Selvom specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, strengt taget er vores udtalelser, har en certificeret ernæringsfysiolog og / eller sundhedsspecialist og / eller certificeret personlig træner fakta-kontrolleret og gennemgået det undersøgtes understøttet indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Et kig på allergier

Allergier er et immunsystemrespons på et fremmed stof kaldet allergener. Immunsystemets job er at holde kroppen sund ved at bekæmpe skadelige patogener.

Det opnår dette ved at angribe alt, hvad den mener kan sætte kroppen i fare.

I tilfælde af allergier opfatter immunsystemet allergener som patogener og reagerer i overensstemmelse hermed, selvom allergenerne er ufarlige.

Symptomerne varierer afhængigt af allergenet og sværhedsgraden af ​​allergien. Hvis allergier er meget alvorlige, kan dette forårsage anafylaksi, som er livstruende og er forbundet med åndedrætsbesvær, let bevidsthed og bevidsthedstab.

Allergisymptomer og udløsningsdiagram

Typer af allergier

Der er en række forskellige typer allergier, både mad og ikke-madvarer.

Fødevareallergier kan udløse hævelse, nældefeber, kvalme og træthed og mere. Det tager ofte et stykke tid for en person at indse, at de har en fødevareallergi, fordi folk typisk spiser en række fødevarer hver dag, og der kan være en forsinkelse mellem at spise maden og at have en reaktion.

Allergier kan også være sæsonbestemt, såsom i tilfælde af høfeber, som er en allergi mod pollen. Symptomerne inkluderer overbelastning, løbende næse og hævede øjne.

Årsager til allergier

Allergier er blevet et verdensomspændende sundhedsmæssigt anliggende på grund af deres øgede udbredelse (1). På trods af betydelig forskning i området er årsagerne til dem stort set ukendte.

Der er fremsat forskellige forklaringer, såsom øget opmærksomhed, forbedret diagnostik, genetisk modtagelighed, psykosocial påvirkning, allergeneksponering, nedsat stimulering af immunsystemet, underliggende sygdom, anti-allergisk terapi og forurening (2).

Det er sandsynligt, at allergier udvikler sig via en kompleks interaktion mellem genetiske og miljømæssige faktorer.

Supplerende rolle

Der er en række kosttilskud, der er blevet foreslået til at hjælpe med allergi. Disse interagerer med immunsystemet, normalt via forbedring af immunfunktionen og modstandsdygtighed. Her er en hurtig visning af dem, vi skal dække mere detaljeret nedenfor.

Bedste kosttilskud til allergier Infographic fra Top10supps

10 kosttilskud, der er naturlige antihistaminer

Lad os nu se nærmere på hinanden og finde ud af, hvordan det kan hjælpe med allergier. Du vil bemærke, at mange af de anvendte kosttilskud er antioxidanter, der fungerer efter reduktion af den inflammatoriske respons forbundet med allergi.

Vitamin E

Kilder til E-vitamin

E-vitamin er en gruppe på otte forskellige forbindelser, der understøtter antioxidativ aktivitet i kroppen. De otte molekyler kan opdeles i to kategorier: alpha, beta, delta og gamma vitaminers.

Vitamer-a-tocopherol anses for at være den primære vitamer og findes næsten altid i kosttilskud. Madkilder til a-tocopherol inkluderer grønne grøntsager og frøolier, såsom oliven- og solsikkeolie. E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det opbevares i kroppen.

Hvordan hjælper vitamin E allergier?

En dobbeltblind, placebokontrolleret, randomiseret undersøgelse fandt, at 800 mg E-vitamin i pollensæsonen var i stand til at reducere nasalsymptomer markant sammenlignet med placebo (3).

E-vitamin kan også øge immuniteten, hvilket kan hjælpe med at forhindre allergi. Supplering af 800mg alpha-tocopherol dagligt i 30 dage har vist sig at øge indekserne for T-celleformidlet immunitet (4).

Forskning har også fundet, at E-vitamin kan forbedre responsen på immunsystemet. Daglig tilskud af 50mg og 100mg vitamin E (som alfa-tocopherol) i seks måneder øgede signifikant immunosupportive niveauer af IL-2 samtidig med at IFN-gamma koncentrationer faldt (5).

Hvordan tager jeg vitamin E?

Størstedelen af ​​fordelene ved E-vitamin er forbundet med doser lidt over den anbefalede daglige kvote (RDA) på 15mg. For at hjælpe med at reducere symptomer på sæsonbestemte allergier anbefales det at tage 800mg E-vitamin pr. Dag i den sæson, hvor allergi opstår.

Det er muligt, at der er negative effekter af at tage denne høje doser på lang sigt, så hvis man løbende tager E-vitamin, anbefales det at holde sig til en lavere dosis på mellem 50 og 200mg pr. Dag.

E-vitamin ser ud til at være mere effektivt, når det tages sammen med en kilde umættet diæt fedt, såsom nødder og frø.

Officielle Rankings

Vitamin A

Kilder til vitamin A

A-vitamin henviser til en gruppe forbindelser, der spiller en vigtig rolle i opretholdelse af hudens sundhed, vision, gentranskription og immunsystemfunktion.

Forbindelserne inkluderer retinol, retinaldehyd, retinsyre og provitamin A-caretenoider (beta-caroten, alfa-caroten, gamma-caroten og cryptoxanthin). De mest almindelige former i mad og kosttilskud er retinol og beta-caroten.

A-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det opbevares i kroppen. Overskydende forbrug, selv om det er sjældent, kan føre til giftige niveauer.

Hvordan hjælper A-vitamin med allergi?

Vitaminer A er i stand til at modulere medfødte og adaptive immunresponser, så det kan påvirke udviklingen og symptomerne på allergier.

Mangler ved vitamin A har vist sig at øge følsomheden over for allergi og forværre allergisymptomer (6). Der observeres ofte markant reduceret A-vitamin-niveauer hos dem med allergi sammenlignet med sunde kontroller.

En undersøgelse fandt også, at indtagelse af A-vitamin i graviditeten reducerede risikoen for, at barnet får allergi i de første syv leveår (7). Det var især beta-caroten, der var mest effektiv.

Hvordan tager jeg vitamin A?

Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme den optimale dosis til allergier. Baseret på eksisterende forskning anbefales det imidlertid at tage den anbefalede daglige mængde, som er 900 mcg og kvinder 700 mcg per dag.

Officielle Rankings

Spirulina

Spirulina-ekstrakt

Spirulina er en blågrøn alge, der er en ikke-giftig art af Arthrospira bakterie. Det består af 55-70% protein og har adskillige aktive komponenter.

Hovedingrediensen er phycocyanobilin, der udgør omkring 1% af spirulina. Phycocyanobilin efterligner kroppens bilirubinforbindelse for at hæmme et enzymkompleks kaldet Nicotinamid Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidase. Dette resulterer i antioxidant og antiinflammatoriske virkninger i kroppen.

Hvordan hjælper spirulina allergier?

Undersøgelser har fundet det Spirulina udviser antiinflammatoriske egenskaber ved at hæmme frigivelsen af ​​histamin fra mastceller (8).

Et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg fandt, at 2g spirulina taget dagligt i 6 måneder signifikant reducerede symptomer på allergisk rhinitus (en næserelateret tilstand) sammenlignet med placebo (9). De nedsatte symptomer inkluderede næseudflod, nysen, næseoverbelastning og kløe.

Et andet randomiseret, dobbeltblind placebokontrolleret forsøg fandt, at det at tage 2g spirulina dagligt i 12 uger forbedrede niveauerne af cytokiner i kroppen signifikant, hvilket spiller en vigtig rolle i allergiske reaktioner sammenlignet med placebo (10). De påvirkede cytokiner var interleukin-4, interferon-γ (IFNγ) og interleukin-2.

Dosen af ​​2g spirulina reducerede interleukin-4-niveauer med 32%, hvilket viser en beskyttende virkning for allergier. Resultaterne var ikke så effektive for en 1g-dosis, hvilket antyder, at virkningerne af spirulina er dosisafhængige.

Hvordan tager jeg spirulina?

For at opnå fordelene ved spirulina ved allergi anbefales det at tage 2g pr. Dag. Yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om det er bedst at tage det en gang dagligt eller i mindre doser flere gange om dagen.

Officielle Rankings

Stingende Nisse

Brændenælde ekstrakt

Brændenælde (Urtica dioica) er en urteagtig flerårig blomstrende plante i Urticaceae-familien. Det har en lang historie med at blive brugt til terapeutiske formål.

Gamle egyptere brugte det til behandle gigt og lændesmerter; Romerske tropper gned det på sig selv for at hjælpe med at holde sig varm.

Bladene har hårlignende strukturer, der svir af og giver også kløe, rødme og hævelse. Når først bladene er blevet behandlet, kan brændenælde forbruges sikkert.

Hvordan hjælper brændenælde allergi?

En undersøgelse fandt, at allergiske symptomer blev reduceret efter en uges supplering med brændenælde sammenlignet med placebo (11).

Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg fandt, at 300mg stiftesnælde taget dagligt i 4 uger signifikant reducerede nasalsymptomer (12). 58% af deltagerne fandt en forbedring fra at tage brændenælde, med 69 ud af 74 deltagere bedømte det bedre end placebo.

Hvordan tager jeg brændenælde?

Baseret på forskning er det bedst at tage 300mg brennesle dagligt for at reducere allergisymptomer. Det anbefales at opdele dette i to doser 150mg hver.

Officielle Rankings

guduchi

Guduchi, også kendt som amrita eller tinospora cordifolia, er en urt, der bruges i Ayurveda for at øge vitaliteten. Det er undersøgt til forskellige sundhedsmæssige formål, herunder dets effekt på diabetes, glukosemetabolisme, betændelse, immunsystemstøtte og neurologi.

Hvordan hjælper guduchi allergier?

En randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse fandt, at supplementering af 300mg af en vandekstrakt af guduchi 3 gange om dagen i 8 uger signifikant reducerede allergisymptomer sammenlignet med placebo (13).

Allergisymptomer blev løst i mellem 61% og 83% af deltagerne.

De forbedrede symptomer inkluderede nysen, nasal afladning, næsehindring og nasal kløe.

Hvordan tager jeg guduchi?

For at opnå fordelene ved guduchi ved allergisymptomer anbefales det at tage 300mg, tre gange om dagen. Tilskuddet skal tages sammen med et måltid.

Sort Cumin

Sort spidskommen (nigella sativa) er et medicinsk krydderi, der ofte bruges til at krydre madprodukter. Det indeholder en potent bioaktiv ingrediens kaldet thymoquinon.

Hvordan hjælper sort spidskommen allergi?

En prospektiv dobbeltblind undersøgelse fandt, at tilskud af sort spisskumolie i 30 dage var i stand til at reducere allergisymptomer signifikant sammenlignet med placebo (14). De reducerede symptomer inkluderede nysen, løbende næse, kløe og overbelastning.

Positive resultater blev set efter 15 dage med tilskud.

En anden undersøgelse fandt, at 2g sort spidskum taget i 30 dage var i stand til at reducere allergisymptomer markant sammenlignet med placebo hos personer med høfeber (15). Forskningen fandt også en stigning i makrofagdrabaktivitet og fagocytose hos deltagere.

Et forskningsdokument, der beskrev forskellige forskellige undersøgelser af 4, fandt, at supplement med 40-80mg / kg sort spidskum dagligt reducerede allergiske symptomer hos dem med høfebereksem og astma (16). Reducerede symptomer inkluderede høfeber, konjunktivitis, bronkial astma og hudeksem.

Hvordan tager jeg sort spisskummen?

Tilskud af sort spisskummen er normalt i form af en basisk frøekstrakt (et knust pulver af frøene uden yderligere forarbejdning eller koncentration) eller frøolien, hvoraf ingen af ​​dem kræver meget forarbejdning, da den medicinske dosering er tæt på det rå produkt naturlige stat.

For at opnå fordelene ved sort spisskummen til reduktion af allergisymptomer anbefales det at tage 2g af frøet pr. Dag. Selvom nogle fordele ses ved doser på 1g pr. Dag, ser virkningerne ud til at være dosisafhængige.

Frøene er ca. en fjerdedel til en tredjedel fedtsyrer, hvilket betyder, at tilskud af ethvert sort frøolieprodukt ville være 3-4 gange lavere end den nødvendige mængde fra frøet. Dette fungerer mellem 250mg og 1,000 mg pr. Dag.

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

C-vitamin eller L-ascorbinsyre er et vandopløseligt essentielt vitamin. Det er et populært diættilskud på grund af dets antioxidantegenskaber, sikkerhed og overkommelige priser.

Det findes i særligt høje mængder i frugt og grøntsager, såsom citrusfrugter, bær og paprika.

Hvordan hjælper C-vitamin med allergi?

En multicenter, prospektiv observationsundersøgelse fandt, at intravenøs C-vitamin taget mellem 10 og 14 uger var i stand til at reducere allergisymptomer markant (17).

Der blev også set forbedringer i træthed, søvnforstyrrelser, depression, og mangel på mental koncentration i løbet af studiet. Forskerne foreslog også, at en mangel på C-vitamin kan føre til allergirelaterede sygdomme.

En anden undersøgelse fandt, at at tage 2g vitamin C dagligt kan fungere som en naturlig antihistamin hos dem med høfeber (18).

Hvordan tager jeg vitamin C?

For at opnå fordelene ved C-vitamin til reduktion af allergisymptomer anbefales det at tage 2g pr. Dag. Dette kan tages i en enkelt dosis.

Officielle Rankings

Hestehov

Butterbur-ekstrakt

Butterbur er en planteekstrakt fra en busk, der vokser i Asien, Europa og nogle dele af Nordamerika. Folk bruger ofte tillægget til behandle migræne og høfeber.

Det nationale center for komplementær og integrativ sundhed (NCCIH) har oplyst, at butterbur kan have antihistaminvirkninger.

Hvordan hjælper butterbur allergier?

En randomiseret, dobbeltblind, parallelgruppeundersøgelse fandt, at 8mg taget dagligt (opdelt i 4-doser) i to uger var lige så effektiv til at reducere allergisymptomer som et antihistamin-medicin kaldet cetirizin hos dem med høfeber (19). Derudover producerede butterbur ikke de beroligende virkninger forbundet med antihistamin medicin.

Der er fundet lignende resultater med butterbur sammenlignet med antihistamin-medicinen fexofenadin og placebo (20).

En anden randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fandt, at det at tage 50 mg butterbur to gange dagligt i græspollensæsonen signifikant reducerede allergisymptomer i forhold til placebo (21).

Hvordan tager jeg butterbur?

Det anbefales at tage 8mg butterbur pr. Dag for at reducere allergisymptomer. Hvis der ikke ses nogen fordele ved denne dosis, kan dette øges til op til 50mg pr. Dag. Det er sandsynligt, at der kan være behov for højere doser til mere alvorlige symptomer. Det anbefales at opdele tilskud i mellem 2 og 4 doser pr. Dag.

Officielle Rankings

Selen

Kilder til selen

Selen er et essentielt mineral med antioxidantegenskaber. Det udgør en del af antioxidante enzymer, såsom glutathion, som beskytter celler mod oxidativ skade ved at forhindre lipidperoxidation og den efterfølgende ustabilitet af cellemembraner.

Det findes hovedsageligt i skaldyr, kød, nødder og hvede afhængigt af indhold af selenjord.

Hvordan hjælper selen allergier?

Undersøgelser har fundet, at personer med allergi har lavere niveauer af selen i deres kroppe sammenlignet med dem, der ikke lider af allergi, hvilket antyder, at mineralet er betydningsfuldt (22).

Anden forskning har vist, at selenmangel også kan forværre allergier (23).

Hvordan tager jeg selen?

Det anbefales at supplere 200 ug til 300ug per dag for at opnå for at hjælpe med at forhindre allergi og reducere allergiske symptomer.

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika er levende mikroorganismer, der giver en række sundhedsmæssige fordele ved at hjælpe kroppen med at opretholde en sund balance mellem tarmbakterier. De mest almindeligt anvendte probiotika er Bifidobacteria og Lactobacilli.

Probiotiske bakterier kan ændre immunrespons gennem en række mekanismer, der kan reducere allergiske reaktioner på allergener uden bivirkninger af medicin.

Disse potentielle mekanismer inkluderer stigende regulatoriske T-celler, der dæmper immunresponser og undertrykker produktionen af ​​IgE-antistoffer.

Hvordan hjælper probiotika med allergi?

En dobbeltblind, placebokontrolleret, parallel, randomiseret klinisk undersøgelse fandt, at det at tage 3 stammer af probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2) i 6 uger forbedrede allergisymptomer sammenlignet med placebo i toppen af ​​pollensæsonen. (24).

Styrken af ​​anvendte probiotika var 1.5 milliarder kolonidannende enheder / kapsel og blev opdelt i 2 doser, én efter morgenmaden og en efter middagen.

En nylig systematisk gennemgang og metaanalyse rapporterede også, at størstedelen af ​​undersøgelserne viste forbedring i sæsonbestemte allergier som svar på probiotisk behandling (25). Forskning har også fundet, at probiotika kan forbedre livskvaliteten hos dem, der lider af allergi.

Hvordan tager jeg probiotika?

Det anbefales at tage daglige probiotika med en styrke på 1.5 milliarder kolonidannende enheder / kapsel. Tillægget skal indeholde stammerne Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2. Det er bedst at opdele dette i to doser pr. Dag, begge taget sammen med mad.

Officielle Rankings

The Bottom Line

Allergier er et immunsystemrespons mod allergener, der opfattes som værende skadelige for kroppen. Det vides ikke nøjagtigt, hvad der forårsager dem, men de kan variere fra mild til svær.

Der er flere forskellige typer allergier, herunder både mad og ikke-fødevarebaserede. Høfeber er en af ​​de mest almindelige ikke-fødevarebaserede allergier.

Der findes et antal kosttilskud, der kan hjælpe med at forhindre allergi samt reducere symptomer. Nogle af disse har vist sig at være lige så effektive som receptpligtig medicin, men har typisk ikke de samme bivirkninger, hvilket gør dem til et gunstigt alternativ.

Men hvis du tager receptpligtig medicin, er det vigtigt at tjekke med din sundhedsudbyder, før du begynder med supplement.

Fortsæt læsning: 10 Bedste naturlige kosttilskud til generel sundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Emma.

Stockfotos fra HBRH / Good_Stock / Shutterstock


Var dette indlæg nyttigt?

Om forfatteren