Selvom specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, strengt taget er vores udtalelser, har en certificeret ernæringsfysiolog og / eller sundhedsspecialist og / eller certificeret personlig træner fakta-kontrolleret og gennemgået det undersøgtes understøttet indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Hvorvidt du er en bodybuilder eller ind i Crossfit eller bare en vægtløftende entusiast, vi alle elsker den tilfredsstillende følelse af blod, der haster til dine muskler, når de løfter en vis tung vægt. Dette er et fænomen bredt kendt som "Pumpen".

Det får os til at føle sig udført; ligesom vi har virkelig givet det vores alle.

Men nogle gange er der de dage, hvor du ikke ser ud til at få en pumpe overhovedet. Du har ramt dit sæt og rep mål for dagenes træning, men du kan stadig ikke få den opfyldende fornemmelse, som du er interesseret i.

Hvad nu, hvis jeg fortalte dig, at der er visse kosttilskud, som du kan tage, som drastisk øger dine chancer for at få en grim pumpe i gymnastiksalen?

Og hvad så er de bedste kosttilskud til "pumpen?" Hvad er de bedste kosttilskud til vaskularitet? Kan kosttilskud øge vaskulariteten?

I dag vil jeg gå over 9 kosttilskud, der hjælper dig med at få disse muskler pumpet og de åre popper!

Men lad os først forklare forskellen mellem kosttilskud med én ingrediens og præ-blandede kosttilskud.

Single Ingredient Vs Blend Supplements Sammenlignet

Enkeltpræparater til pumpe og vaskularitet

Dette er den kategori, som jeg primært vil fokusere på i denne artikel.

En enkelt ingrediens supplement er ret selvforklarende. De er produkter, der kun indeholder et ekstrakt / ingrediens.

Et eksempel på dette ville være noget som: l-citrullin eller vitamin C (dækket af nedenstående liste).

Disse produkter er lavet for at give dig fordelene ved deres eneste ingredienser. Som du finder ud af nedenfor, har de ingredienser, jeg har valgt, de bedste pumpeforstærkende og vaskulære fordele, selv når de tages på egen hånd.

Når det er sagt, er den anden kategori sandsynligvis det, du har hørt om mest.

Disse er præblandede produkter fremstillet ved at kombinere ingredienserne på denne liste for at give endnu flere af de effekter, du leder efter.

De to bedste præfabrikerede kosttilskud til vaskularitet og pumpe er præ-træning og nitrogenoxid boosters.

Nitric Oxid Boosters & Pre-Workouts

Tilskuddene ovenfor kan fungere godt alene, men når de kombineres, kan de give dig endnu større pumper og mere vaskularitet.

Heldigvis er der forskellige virksomheder derude, der formulerer blandinger af alle disse ingredienser til bestemte produkter; ofte markedsført under kategorierne ”pre-træning” or "Nitrogenoxid boosters".

Nogle gange finder du dem under navnet på "Non-stim" før træning, hvilket betyder, at det i det væsentlige er en præ-træning, der ikke indeholder nogen stimulerende stoffer, som f.eks koffein or yohimbin.

Dette gør det meget nemt at finde et produkt, der fungerer for dig, uden at skulle indhente alle ingredienserne individuelt.

Lad os tage et kig på et prøveprodukts ingredienslabel ...

Eksempel på præ-træning supplerende ingredienser

Dette er et eksempel på en stimfri præ-træning kaldet Højt volumen af ​​PEScience.

Som du kan se, har den mange af de ingredienser, som vi vil diskutere nedenfor, såsom vitamin C og l-citrullin.

Når man ser på disse produkter, vil du bemærke, at mange lægger stor vægt på l-citrullin, hvilket faktisk er en del af grunden til, at jeg først placerede den på nedenstående liste.

Officielle Rankings

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-citrullin

Kilde af L citrullin

(vandmelon er den bedste fødekilde til l-citrullin)

Denne aminosyre er bestemt en af ​​de mest potente stimulatorer af en massiv pumpe.

Men hvorfor er det? Det er jo bare en aminosyre, ikke?

Nå, l-citrulline er en af ​​de tre aminosyrer (sammen med l-arginin og l-ornithin), der findes i urinstofcyklussen, som for enkelhedens skyld er en af ​​de metaboliske processer, som din krop udnytter til at udskille affald.

Så hvad har dette at gøre med pumpe og vaskularitet?

Når du øger mængden af ​​disse aminosyrer i kroppen, bliver affaldsgenvindingsprocessen mere effektiv, hvilket igen forbedrer effektiviteten af nitrogenoxid metabolisme også.

Kvælstofoxid virker som en vasodilator, med andre ord, det udvider blodkarrene, forbedrer blodcirkulationen og transport af næringsstoffer til forskellige væv i kroppen.

Denne fordel blev vist, når han var mand atleter fik 6g l-citrulline hver dag før udførelse af en udtømmende 137 km cykeltest (1). Urea (et affaldsprodukt) steg med 27-30% hos individer sammenlignet med placebo.

Også væksthormonet viste en stigning på forbløffende 66.8%!

Det, der er unikt ved l-citrulline, er, at det er den eneste ud af de tre aminosyrer, der har evnen til hæve niveauerne af l-citrulline, l-argininog l-ornithin.

Faktisk er supplering af citrullin mere effektiv til at hæve niveauet af l-arginin, som i sig selv supplerer med arginin (2).

Dette blev illustreret i en undersøgelse, der involverede supplering af 5,600mg i stillesiddende, overvægtige mænd. L-citrullin var i stand til signifikant at forbedre blodgennemstrømningen og mindske deres symptomer relateret til arteriel stivhed, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdomme og andre stofskiftesygdomme (3).

Dette blev opnået ved at l-citrullin kunne øge niveauet af l-arginin i blodbanen, hvilket var aminosyren primært ansvarlig for at forbedre niveauerne af arteriel stivhed hos disse mænd.

Hvor meget L-citrullin skal tage

Den dosis, der har været mest fremtrædende i sportsresultater, har været i området 6,000mg-8,000mg cirka en time før udøvelsen.

Hvis du leder efter en god mad kilde af citrulline, derefter vandmelon er din bedste indsats. L-citrullin er også typisk en fremtrædende ingrediens i fremstillede blandinger af de bedste præ-træningstilskud til pumpen.

Officielle Rankings

Glycerol

Kilder til Glycerol

Glycerol er en ingrediens, der længe har været brugt til at kontrollere hydratiseringsniveauer. På grund af dens dybe virkninger på kropsvæsker kan det betydeligt øge dine chancer for at få en stærkere pumpe i gymnastiksalen.

Når det indtages, fordeles glycerol hurtigt til det intracellulære rum, hvilket er en anden måde at sige indersiden af ​​muskelcellen på, hvor du vil have det.

Hvis det skulle blive distribueret til sin modstykke, ville det ekstracellulære rum (rummet der ligger mellem muskler og fedt), så det ville sløre din muskeldefinition og ville ikke bidrage meget til din pumpe; ikke hvad vi vil have her.

Mange undersøgelser henviser til glycerols virkning på muskelceller som "hyperhydrering" (4). Denne særlige hydratiseringsstatus har vist sig at øge udnyttelseseffektiviteten og forlænge tiden til udmattelse, primært i udholdenhedsudøvere (5).

Hvor meget glycerol skal tages

Da denne særlige ingrediens ikke har eksisteret i næsten lige så lang tid som andre kendte "pumpe" ingredienser, er en veletableret dosis endnu ikke blevet indstillet.

Fra nu af er doseringen, der ser ud til at fungere bedst i menneskelige forsøg for forbedret sportsudøvelse, mellem 1-2g taget før træning.

Rødbede

Rødbeder ekstrakt

Rødbeder har en stor mængde nitrater i den. Nitrater omdannes til nitrogenoxid efter indtagelse.

Effekter af rødbederødder på træning blev testet på ni unge mandlige atleter under både submaximale og maksimale cykeltest (6).

Hvad forskerne fandt var at suppleringen med rødbeder sænket iltefterspørgslen under submaximal arbejde. Dette skete uden nogen forøgelse af lactat, hvilket er et almindeligt affaldsprodukt involveret i trænings metabolisme.

Dette er markant, da dette sandsynligvis indikerer, at produktion af energi blev mere effektiv da atleterne fortsatte med at supplere med rødbeder.

En anden ekstra fordel ved rødbetssupplementering er den meget korte tid, det tager at begynde at arbejde. I modsætning til mange andre ingredienser og kosttilskud, behøver du ikke vente på, at rødbederne "opbygges", og du behøver ikke at "indlæse" den.

Suppleringen af ​​rødbeder begynder at vise virkningerne umiddelbart efter første brug. I en undersøgelse øgede kun 6-dagers tilsætning niveauet af nitrogenoxid i blodet med 96% (7)!

Hvor meget rødbeder at tage

Studier anbefalede doser spænder fra hvor som helst 6.4-12.8mg / kg. Start i den nedre ende af intervallet og arbejde dig selv, hvis du føler, at den nedre ende af intervallet ikke giver dig nogen mærkbare resultater.

Officielle Rankings

Hvidløg

Hvidløg ekstrakt

Når du tænker på hvidløg, er det sidste, der kommer til dig, at udøve præstationer. Overraskende nok er hvidløg en meget potent stimulator af nitrogenoxid i kroppen.

Selvom flere og flere undersøgelser kommer ud hele tiden, der involverer kardiovaskulære fordele ved hvidløg, er der næsten ikke så mange, der noterer sig virkningerne på vasodilation eller udvidelsen af ​​blodkarrene.

Der er dog en bemærkelsesværdig undersøgelse, der illustrerer denne effekt hos raske individer (8).

Da deltagerne spiste 2g hvidløg, steg indholdet af nitrogenoxid i blodet med en kæmpe 224% 2-4 timer efter indtagelse!

Selvom det måske ikke er meget ønskeligt at spise 2 gram hvidløgfedd hver eneste dag, er der et stort udvalg af hvidløgekstrakter derude i forskellige former, såsom i flydende dråber, kapsler og tabletter. Uanset hvilken form du ønsker at tage er op til din personlige præference, da der ikke er blevet udført nok undersøgelser af alle de forskellige typer hvidløgstilskudsformuleringer derude.

Hvor meget hvidløg der skal tages

Undersøgelser af hvidløg har vist varierer fra 600-2,000mg pr. Dag. At finde et supplement inden for dette område er den smarteste måde at klare sig på.

Hvis du ønsker at nærme sig den øvre ende af området, kan du tage flere doser før dine største måltider af din dag 2-3.

Officielle Rankings

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

Mange af os tænker sandsynligvis på C-vitamin som det supplement, vi tager til afværge influenza eller forkølelse. Lad mig fortælle dig, det er meget mere imponerende end det.

En af C-vitaminens unikke fordele er, at det har evnen til lavere blodtryk og forbedre den samlede blodgennemstrømning hos dem med forskellige lidelser og tilstande, herunder fedme, diabetes, og endda dem, der ryger (9, 10, 11).

C-vitamin udviser sine vasodilateringsegenskaber primært på grund af det faktum, at det er en antioxidant. Selvom mange antioxidanter demonstrerer de samme funktioner på blodkar, er C-vitamin meget populært til dette formål på grund af det faktum, at det er bredt tilgængeligt og meget billigt.

Hvor meget vitamin C skal tage

Den anbefalede daglige indtagelse (RDI) af vitamin C er kun 100-200mg, som meget let kan opnås gennem kost alene.

Men for at drage fordel af vasodilationsegenskaber af vitamin C, supplerende op til 2,000mg per dag ville være tilstrækkeligt.

Officielle Rankings

Taurin

Kilder af Taurine

Du ser ofte denne ingrediens i mange populære energidrikke. Det findes også normalt i kødprodukter og fremmes ofte for dets hjertesunde fordele.

Men på trods af, hvad mange tror, ​​er det primære formål at placere taurin i energidrikke ikke for øget energi, men faktisk forbedret blodgennemstrømningen.

Faktisk viste en undersøgelse, at kun to ugers tillæg med 1,500mg taurin dagligt kunne fremme vasodilatisering blandt diabetiske rygere, som ofte lider af abnormiteter i deres blodkarers indre foringer (12).

Som en ekstra bonus blev taurin også vist at kunne mindske muskel ømhed når det er parret med det populære sportstilskud: Aminosyrer med forgrenet kæde, eller mere almindeligt kendt som Bcaas (13).

Hvor meget Taurine skal tage

Det søde sted for taurintilskud synes at ligge hvor som helst mellem 500-2,000mg pr. Dag, taget omkring en time før din træning.

Igen, ligesom i en hvilken som helst ingrediens, produkt eller supplement, starter du i bunden af ​​rækken og arbejder dig opad.

Officielle Rankings

Kreatin

Kreatin Kosttilskud

Ingen toptilskudsliste ville være komplet uden kreatin. På trods af dets mange fordele (øget styrke, reduceret træthed, muskelopbygning, bare for at nævne nogle få), er der ikke mange der tænker på de virkninger, det har på din pumpe.

Hvis du læser omhyggeligt etiketten på de fleste, hvis ikke alle beholdere af kreatin, begynder du at se et fælles tema; vil du se, at de fleste producenter vil anbefale, at du øger dit vandindtag?

Ved du, hvorfor de giver denne anbefaling?

Dette skyldes, at konsistent kreatintilskud (ca. 3-5 gram taget dagligt) øger mængden af ​​totalt kropsvand uden at påvirke fordelingen af ​​det pågældende vand gennem hele kroppen (14).

Med andre ord, din krop er mere effektivt og effektivt udnytter din krops lagrede vand, især under træning. På grund af dette anbefales det at du tilføjer og fylder mere vand ind i kroppen, så yderligere fordele kan observeres.

Det er rapporteret, at denne øgede anvendelse af væsker i hele kroppen forbedrer ydeevnen primært ved træning med høj intensitet, kortvarig, f.eks vægtløftning og sprint (15).

På grund af øget vand vil du være vidne til mere dramatiske pumper, men hvad angår vaskulatur, kan det eller ikke ændre sig, da det afhænger af den aktuelle mængde kropsfedt, som du i øjeblikket bærer.

Også, kreatin øger mængden af ​​vand både på indersiden (intracellulært lag) og ydersiden (ekstracellulært lag) af musklen. Hvis mængden af ​​vand forøges i det ekstracellulære lag, vil muskeldefinition og vaskularitet blive sløret og omvendt.

Hvor meget kreatin skal tage

Standarddosis kreatinmonohydrat (den mest almindelige form på markedet) er 5g (1 teskefuld) taget om dagen 30 minutter før træning eller når som helst på dage uden træning.

Nogle mennesker vælger også at indlæse kreatin, når de først begynder at tage det for at mætte musklerne hurtigere. Dette er normalt 20-25g taget pr. Dag i 5-7 dage.

Men nogle mennesker kan finde, at de oplever ubehag ved at gøre dette, såsom oppustethed og kvalme.

Hvis du oplever disse symptomer, anbefales det, at du holder fast med 5g om dagen, hvilket vil tage omkring 28 dage eller deromkring for at mætte musklerne helt, hvis du lige er begyndt at tage kreatin.

Officielle Rankings

Kalium

Kilder af kalium

Kalium er et meget vigtigt mineral til overordnet helbred, da mange mennesker ofte spiser mere natrium end kalium i deres kost (i det mindste i vestlige samfund). Begge disse mineraler skal være afbalanceret for at opnå effektive muskelsammentrækninger samt den generelle kropslige funktion.

Gennem årene har kalium været kendt som hjælp til behandling af hypertension (højt blodtryk). Men overraskende har det også vist sig at reducere blodtrykket hos patienter med normale blodtryksniveauer (16).

Dette skyldes kaliums vasodilaterende virkninger på blodkar.

Normalt er det ikke nødvendigt at supplere med kalium, da det at nå USDA anbefalet indtag af 4,700mg normalt kan opnås gennem kost alene. Derudover er det ikke lovligt at sælge i store mængder (normalt ikke mere end 100mg eller deromkring pr. Servering).

På grund af dette er tilskud normalt ikke det omkostningseffektive heller.

Hvor meget kalium skal tages

Tilføjelse af flere frugter, grøntsager og bælgfrugter til din kost er den bedste måde at "supplere" med kalium, men for dem der stadig har problemer med at nå deres kaliummål for dagen, 500-1,000mg er tilstrækkeligt nok, når det tages sammen med mad.

Officielle Rankings

Natrium

Natriumekstrakt

Et andet vigtigt mineral, at få nok natrium i din kost (og endda supplere med det) er afgørende, hvis du vil opnå den bedste hudopdelingspumpe i dit liv.

For at få vand inde i muskelcellerne har du brug for både kalium og natrium i tilstrækkelige mængder. Du har også brug for natrium for at sikre dig, at du udnytter alle dine krops tilgængelige aminosyrer (nedbrudte proteinkomponenter) for at give din krop den energi, den har brug for at udføre i sit højeste.

Udover diæt har tilskud via natriumbicarbonat (bagepulver) været brugt i sport for at forbedre ydelsen (17).

I sports-præstationsindstillinger er det primære formål med at supplere med det (ud over at påvirke vandbalancen for at få en bedre pumpe) at neutralisere surhedsgraden som følge af motion.

Hvor meget natrium skal tages

Ud fra et diætperspektiv anbefales det at anvende USDA Recommended Daily Allowance guidelines (RDA) at overholde 2,300mg per dag.

Men for atleter kan lidt mere natrium være gavnligt for at øge cellevolumen, og dermed en bedre og mere tilfredsstillende pumpe.

Hvad angår natriumbicarbonat-tilskud, 200-300mg / kg legemsvægt anvendes i de fleste af den videnskabelige litteratur til dato.

Tag denne 60-90 minutter før træning. Vær dog forsigtig med gastrointestinale bivirkninger, da det kan medføre kvalme eller mavesmerter hos nogle individer.

Indpakning op

Bedste kosttilskud til vaskularitet og pumpeinfographic fra Top10supps

Ud af alle de potentielle ingredienser, som du kunne tage på denne liste, mener jeg, at l-citrullin har den mest dybtgående virkning på muskelpumper og vaskularitet.

Dette er ikke at sige, at de andre ingredienser ikke er vigtige, men l-citrullin er absolut en ingrediens, der skal medtages i din suppleringsstabel!

Okay, så nu skal du være bevæbnet med viden for at få den bedste pumpe i dit liv!

Bare vær opmærksom på, at alle er deres eget unikke individ, og at folk vil reagere forskelligt på hver ingrediens, der er opført her. Sammen med de oplysninger, der præsenteres her, brug simpel forsøg og fejl for bedst at vurdere, hvilke ingredienser der virker bedst for dig.

Fortsæt læsning: 9 Bedste kosttilskud til at øge udholdenheden

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Zachary.

Stockfotos fra ALLE bedste fitness er HER / Shutterstock


Var dette indlæg nyttigt?

Om forfatteren