Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 bedste kosttilskud til polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Bedste kosttilskud til Pcos Symptomer

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en almindelig hormonel lidelse hos kvinder i reproduktiv alder og er forbundet med en række langvarige og kortvarige sundhedsmæssige konsekvenser (1).

Kvinder med PCOS kan lide af en række symptomer, herunder flere metaboliske aberrationer, såsom:

  • insulinresistens (IR) og hyperinsulinæmi
  • høj forekomst af nedsat glucosetolerance
  • visceral fedme
  • betændelse og endoteldysfunktion
  • hypertension og dyslipidæmi.

Symptomer på Pcos

Ud fra et klinisk synspunkt er det defineret ved hyperandrogenisme (klinisk eller biokemisk), kronisk anovulering og / eller polycystiske æggestokke (2, 3).

Selv om tilstanden er forholdsvis almindelig, forstås det ikke godt, og det kan derfor udfordres, og det er ofte nødvendigt med en multifacetteret terapeutisk tilgang.

Behandling for tilstanden involverer fire primære aspekter:

Sådan hjælper Pcos Symptomer Naturligvis

Selv om der ikke findes nogen kendt kur mod PCOS, er der en række kosttilskud, der kan bruges til at klare symptomerne på tilstanden, sammen med at tage foreskrevne medicin.

Der er også en række livsstilsændringer, som kan være nyttige, herunder at deltage i regelmæssig træning og spise en kost, hvor en betydelig mængde kulhydrater opnås fra frugt, grøntsager og fuldkorn.

10 naturlige kosttilskud, der hjælper PCOS

Vitamin D

Kilder til D-vitamin

Vitamin D er et fedtopløseligt næringsstof og er et af de 24 mikronæringsstoffer, der er afgørende for menneskets overlevelse. Selvom sollys er den vigtigste naturlige kilde til næringsstoffet, findes det også i fisk og æg.

D-vitamin tilsættes også ofte til fødevarer som supplement.

Kroppen producerer D-vitamin fra kolesterol, så længe der er en tilstrækkelig mængde UV-lys fra solens eksponering. Dette sker kun, når UV-indekset er 3 eller højere, hvilket kun sker året rundt nær ækvator mellem 37th-parallellerne.

Hvordan hjælper D-vitamin PCOS?

Kliniske studier har vist en rolle af D-vitaminmangel i forværring af glukosetolerance, et symptom på PCOS såvel som Type 2 diabetes og multipel sklerose (MS) (4, 5).

Genet, der koder for vitamin D-receptoren, regulerer ca. 3% af det humane genom, hvilket påvirker gener, der er vigtige for glukose- og lipidmetabolismen og regulering af blodtryk (6, 7, 8).

Hos kvinder med PCOS er lavt indhold af vitamin D forbundet med insulinresistens, nedsat β-cellefunktion, IGT og metabolisk syndrom, hvilket tyder på en potentiel rolle for D-vitamin i at bidrage til symptomerne på PCOS (9, 10).

Supplementering af vitamin D hos kvinder med PCOS har vist sig at forbedre insulinresistens og lipidprofil (11, 12). Der er ikke rapporteret om nogen bivirkninger.

Hvordan tager jeg D-vitamin til PCOS?

Den anbefalede daglige kvote for vitamin D er i øjeblikket mellem 400 og 800IU / dag, men forbedringer for PCOS er set i doser så lave som 40IU pr. Dag (11).

For at bestemme den bedste dosis anbefales det at kontrollere eksisterende vitamin D-niveauer ved at besøge en sundhedspersonel. Hvis niveauerne er lave, kan der være behov for meget højere doser for at få en fordel for PCOS.

Vitamin D3-tilskud (cholecalciferol) foretrækkes for D2-tilskud (ergocalciferol), fordi D3 anvendes mere effektivt i kroppen. D-vitamin bør tages dagligt, ideelt med en kilde til fedt for at forbedre absorptionen.

Officielle Rankings

Vitamin B12

Kilder til vitamin B12

Vitamin B12 (også kendt som cobalamin) er et vandopløseligt vitamin, der kræves til en række forskellige funktioner i kroppen, såsom fremstilling af rødt blod og DNA. Det er også stærkt involveret i korrekt funktion af nervesystemet.

Det findes naturligt i dyrefoder som kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeri. Det kan dog også findes i produkter beriget med vitamin B12, såsom visse sorter af brød, korn og plantebaseret mælk.

Vitamin B12-mangel er almindelig, især hos ældre. Dette kan ske enten ved ikke at få nok gennem kosten eller ikke absorbere det korrekt fra mad.

Hvordan hjælper vitamin B12 PCOS?

I PCOS er de med lavt serum vitamin B12-niveauer mere tilbøjelige til at have ringe insulinfølsomhed og højere homocysteinniveauer, hvilket er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme (13).

En undersøgelse viste, at tilskud af en gang daglig 250 mg vitamin B1, 250 mg vitamin B6 og to gange daglig supplement 1000 μg vitamin B12 over 12-uger var i stand til at reducere homocystein-niveauet hos kvinder med PCOS (14).

Dette er særligt gavnligt, fordi en af ​​de fælles behandlinger for PCOS, en medicin kaldet metformin, er kendt for at øge homocysteinniveauet.

Hvordan tager jeg vitamin B12 til PCOS?

Det anbefales at tage 1000 μg vitamin B12 to gange om dagen for at opnå fordelene ved PCOS, ideelt sammen med andre B-vitaminer (14).

Indtag kan også øges ved at forbruge berigede fødevarer nævnt ovenfor.

Officielle Rankings

Inositol

Inositol-kilder

Inositol er et lille molekyle, der strukturelt ligner glukose, og det er involveret i cellulær signalering. Inositol henviser til molekyler med en lignende struktur, en samling af ni stereoisomerer.

Selv om udtrykket "inositol" almindeligvis anvendes med kosttilskud, har dette tendens til at henvise til en bestemt stereoisomer, der kaldes myoinositol.

Inositoler er pseudo-vitaminforbindelser, der findes i en række fødevarer, men er særlig høje i fuldkorn og citrusfrugter.

Hvordan hjælper inositol PCOS?

6-8-ugers tillæg med 600mg inositol dagligt har vist sig at være effektive til reduktion af androgener, forøgelse af ægløsning og forbedring af andre sundhedsmarkører, såsom blodtryk og triglycerider (15).

Supplering af inositol hos unge kvinder med PCOS, hvor acne er en almindelig bivirkning, fandt fordele, da 2000mg inositol blev taget dagligt i seks måneder (16). Acne ved baseline var moderat (68%) eller svær (32%).

Efter suppleringen blev den reduceret til henholdsvis 34% og 13% med mere end halvdelen af ​​prøven (53%), der rapporterede eliminering af acne.

Supplering af 4,000mg inositol daglig for en mellem 12 og 16 uger hos kvinder med PCOS var i stand til at forbedre tolerancen over for glucose og glukosehåndtering samt forbedre kardiovaskulær sundhed (17).

Hvordan man tager inositol til PCOS

For at opnå fordelene ved PCOS anbefales det at tage imellem 200 og 4,000mg en gang daglig før morgenmad. Højere doser er mere tilbøjelige til at være effektive.

Hvis man bruger en blød gel i stedet for pulverformig formulering, kræves kun 30% af samme dosis.

Officielle Rankings

Omega-3

Kilde Omega 3

Der er to slags omega-3 fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fedtstoffer findes i fisk, animalske produkter og fytoplankton (alger).

EPA og DHA er involveret i regulering af en række forskellige biologiske processer såsom inflammation, metaboliske signalveje, og hjernefunktion. Disse fedtsyrer kan syntetiseres i kroppen ud fra alfa-linolensyre (ALA), som findes i nødder og frø.

Selv om ALA kan omdannes til EPA og DHA, er det ikke i sig en fiskeoliefedtsyre.

Hvordan hjælper omega xnumx pcos?

En 6-uge, prospektiv, dobbeltblindet, placebo (sojabønneolie) kontrolleret undersøgelse viste, at 3.5g omega-3 dagligt var i stand til at reducere triglycerider hos kvinder med PCOS og forbedret insulinfølsomhed (18). Forbedringer blev også set med hensyn til at reducere blodglukoseniveauer.

Et andet dobbeltblind randomiseret kontrolleret klinisk forsøg gav 64 kvinder med PCOS omega-3 fedtsyrer kapsler (hver indeholdt 180 mg EPA og 120 mg DHA) eller placebo dagligt i 8 uger (19).

Omega-3 fedtsyrer havde gavnlige virkninger på serum adiponectin niveauer, insulin resistens og lipid profil i deltagere.

Det blev konstateret, at niveauer af triglycerid reducerede signifikant HDL-kolesterol (ofte kendt som "godt kolesterol") i gruppen omega-3 fedtsyrer sammenlignet.

Forbedringer blev også set med hensyn til forhøjede serumniveauer af adiponectin såvel som nedsat glucose og insulinniveauer.

Sådan tager du omega 3 til PCOS

For at opnå fordelene ved PCOS anbefales det at tage i alt 3g dagligt af omega 3, som vil indeholde både EPA og DHA fedtsyrer (18, 19).

Det kan tages hele dagen, men det er bedst taget med måltider for at undgå muligheden for en "fish burp" smag.

Officielle Rankings

Zink

Kilder af zink

Zink er et essentielt mineral involveret i en række enzymer. Det spiller en nøglerolle i antioxidantenszymer, hjernefunktion og immunsystemsamt have flere andre biologiske funktioner.

Kød, æg og bælgprodukter er almindelige kilder til zink i kosten.

Zink er tabt gennem sved, hvilket betyder, at det er særligt vigtigt at sikre, at indtag er tilstrækkeligt gennem både mad og kosttilskud.

Hvordan hjælper zink PCOS?

Både angst og depression er almindelige hos personer med PCOS (20, 21) selv om mekanismerne er ukendte. Der har ikke været undersøgelser foretaget hos dem med PCOS, men zink har konsekvent vist sig at være nyttigt til at reducere symptomer sammenlignet med placebo (22).

En single-center, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret forsøg med zinktilskud blev udført hos patienter med stor depression.

44-patienter i alderen 18-55 år modtog enten 25mg zinksulfat pr. Dag eller en placebo sammen med at tage deres antidepressiva. Det blev konstateret, at zink signifikant reduceret depression efter 12 uger (22).

Forskning har også vist, at zink er effektiv til behandlingsresistente patienter sammenlignet med placebo (23).

Sådan tager du zink til PCOS

Det anbefales at tage 25mg zink pr. Dag at modtage fordelene ved PCOS (22, 23).

Zink kommer i en række forskellige former, herunder citrat, gluconat, monomethionin og sulfat. Undersøgelser har tendens til at bruge sulfat, og det er derfor tilrådeligt at tage denne form.

Indtag kan også øges ved at øge indtag af bælgplanter, såsom bønner og linser.

Officielle Rankings

Chromium

Kilder af krom

Chrom er et væsentligt mineral, der regulerer glukosemetabolismen og insulinfølsomheden. Det findes i spormængder i plantebaserede fødevarer, især korn.

Chromens hovedmekanisme er forbundet med chromodulin, et protein, der forstærker signaleringen af ​​insulinreceptorer. Hvis dette protein er svækket, er insulinets evne til at arbejde i kroppen forringet.

Dette påvirker blodglukoseniveauerne negativt.

Hvordan hjælper chrom PCOS?

Hos kvinder med PCOS har 200 mcg (0.2 mg) daglig krompikolinat vist sig at forbedre glukosetolerancen sammenlignet med placebo efter 16-uger (24).

Seks patienter blev randomiseret til behandling med krom og fire patienter til behandling med placebo. Antallet af deltagere var lille, fordi dette var en pilotundersøgelse.

Forfattere har foreslået, at yderligere undersøgelser skal undersøge, om højere doser kan være endnu mere gavnlige.

Sådan tager du chrom til PCOS

Skønt 200mcg (0.2mg) pr. Dag af krom har vist sig at forbedre glukosetolerancen hos kvinder med PCOS (24), har flere undersøgelser af mennesker uden PCOS vist 1000mcg dagligt at give større fordele (25, 26).

Dette bør komme fra krompikolinat og tages i mindst 2 doser hele dagen, ideelt med kulhydratholdige måltider.

Officielle Rankings

Cimicifuga Racemosa (sort cohosh)

Sort Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, også kendt som sort cohosh, er en urt native til Nordamerika, der traditionelt har været anvendt til kognitive og inflammatoriske tilstande.

Virkningsmekanismen forstås ikke godt, men det menes at handle centralt (i hjernen) via serotonin, dopamin eller opioider.

Hvordan hjælper sort cohosh PCOS?

194-kvinder med PCOS, som også kæmpede for fertilitet, blev randomiseret til at modtage enten clomiphenecitrat alene eller clomiphenecitrat med cimicifuga racemose (27).

Betydelige virkninger i den kombinerede gruppe blev fundet for det reducerede antal dage til ægløsning, graviditetsrater og reduceret abort.

Sådan tager du sort cohosh til PCOS

Hvis man bruger et isopropanolekstrakt, 20-40mg dagligt i doser af 20mg anbefales at opnå fordelene ved PCOS.

Alternativt, hvis man anvender et vandigt: ethanolisk ekstrakt, går doserne fra 64-128mg dagligt, normalt taget i to opdelte doser.

Officielle Rankings

L-carnitin

Kilder af Carnitine

L-carnitin er en forbindelse produceret af kroppen fra lysin og methionin, som kan acetyleres til fremstilling af acetyl-L-carnitin (ALCAR). Begge er ens, men ALCAR kan krydse blod-hjernebarrieren mere effektivt.

L-carnitin har en række funktioner i kroppen, herunder at spille en rolle i glukosetolerance, insulinfunktion og fedtsyremetabolisme.

Hvordan hjælper L-carnitin PCOS?

I et prospektivt, randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg blev 60 kvinder med PCOS randomiseret til at modtage enten 250 mg carnitintilskud eller placebo i 12-uger (28).

Resultaterne viste, at L-carnitin førte til en signifikant reduktion i fastende plasmaglukose og seruminsulinniveauer sammenlignet med placebo.

Sådan tager du L-carnitin til PCOS

For at opnå fordelene ved PCOS anbefales det at tage 250mg L-carnitin pr. Dag.

Der findes en række alternative former for carnitintilskud, herunder Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) og L-Carnitin L-Tartrat (LCLT).

Hvis en af ​​disse former anvendes, kræves der højere doser. Den tilsvarende dosis er 315mg for ALCAR og 5000mg til GPLC.

Officielle Rankings

Berberin

Berberin Extract

Berberin er en alkaloid ekstraheret fra en række forskellige urter, der anvendes i traditionel kinesisk medicin. Det bruges primært til at forbedre blodglukosekontrollen, selvom den nøjagtige virkningsmekanisme ikke forstås godt.

Berberin aktiverer et enzym kaldet adenosinmonophosphat-aktiveret proteinkinase (AMPK) under inhibering af protein-tyrosinphosphatase 1B (PTP1B), hvilket øger insulinfølsomheden.

Andre potentielle virkningsmekanismer omfatter beskyttelse af p-celler, regulering af hepatisk glukoneogenese og reduktion af inflammatorisk cytokin-signalering.

Hvordan hjælper berberine PCOS?

Berberin har vist sig at have positive metaboliske og hormonelle virkninger hos kvinder med PCOS (29).

En klinisk undersøgelse af 89-kvinder med PCOS- og insulinresistent randomiserede deltagere til at modtage berberin eller placebo i 12-uger.

Berberin var effektivt til at reducere både fastende plasmaglucose og fastende insulinniveauer. Det reducerede også signifikant total cholesterol, triglycerider og lavdensitets lipoproteinkolesterol samt øget højdensitets lipoproteinkolesterol.

Hvordan man tager berberin til PCOS

For at opnå fordelene ved berberin til PCOS anbefales det at tage 1500mg berberin dagligt, i tre doser af 500mg hver.

Dette hjælper med at forhindre muligheden for maveforstyrrelse, kramper og diarré, som kan opstå, hvis der tages for meget på en gang.

Berberin bør ideelt taget tages sammen med et måltid eller lige efter at drage fordel af blodglukosen og lipidforøgelsen i forbindelse med at spise.

Officielle Rankings

Kanel

Kanelekstrakt

Kanel er en blanding af næringsstoffer og bruges almindeligvis som krydderi. Det indeholder en række bioaktive stoffer, som kan bidrage til at regulere glukosemetabolismen.

Disse omfatter methylhydroxychalconepolymerer (MHCP'er), tanniner, flavonoider, glycosider, terpenoider og anthraquinoner (30).

Nogle varianter af kanel indeholder også coumarin, som er en hepatotoksisk og kræftfremkaldende fytokemisk. Coumarin påvirker ikke blodsukkeret, men findes sammen med de aktive ingredienser, der har denne virkning.

Hvordan kan kanel hjælpe PCOS?

15 PCOS-patienter blev randomiseret til at modtage 333 mg kanelekstrakt tre gange om dagen eller et placebo dagligt i 8 uger. Kanel viste sig at have signifikante effekter på forbedring af insulinfølsomhed og glukosetolerance sammenlignet med placebo (31).

Hvordan man tager kanel til PCOS

For at opnå fordelene ved PCOS anbefales det at tage 1000mg kanel pr. Dag.

Det er bedst at tage Ceylon kanel for at undgå det høje niveau af coumarin, Ceylon kanel har de laveste niveauer af coumarin, med niveauer under 190 mg / kg, mens Cassia indeholder mellem 700 mg / kg til 12,230 mg / kg (32).

Officielle Rankings

The Bottom Line

Der er ingen kendt kur mod PCOS, men der er et udvalg af kosttilskud, som kan bidrage til at reducere symptomerne på PCOS, både for dem, der tager foreskrevet medicin og dem, der ikke er.

Men hvis du tager receptpligtig medicin til PCOS, er det vigtigt at tjekke hos en læge, inden du bruger kosttilskud, da der kunne være interaktioner.

Livsstilsændringer kan også være nyttige til at styre tilstanden, herunder at deltage i regelmæssig træning og spise flere fødevarer, der er lavere på det glykæmiske indeks, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvad angår dit generelle helbred, reducere dine stressniveauer er altid en velkommen livsstilsændring.

Fortsæt læsning: 11 Bedste kosttilskud til kvinders sundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Emma.

Stockfotos fra Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren