Spring til indhold

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Sådan laver du din egen præ-træning, drikker derhjemme

Ⓘ Top10Supps kan modtage en del af indtægterne, hvis du køber noget ved at bruge et link på denne side.

Den eneste ting, som næsten alle ved om kosttilskud, er, at de kan blive dyre. Dette er sandt, fordi virksomhederne skal tjene penge til at forblive i eksistens.

Når det er sagt, har nogle kosttilskud enkle nok formler, som du kan købe ingredienserne og gøre dem selv.

Et af disse kosttilskud er pre-workout.

Pre-workout kosttilskud er designet til at give dig en stor energi boost ved hjælp af en proprietær blanding af ingredienser. Afhængigt af hvilket produkt du køber, kan nogle endda have unødvendige ingredienser, der kører prisen op.

Men ikke alle ingredienser i præ-træningsprodukter er ubrugelige, og nogle har faktisk fortjeneste. Den gode del er, disse ingredienser kan normalt købes alene, i bulk, hvilket betyder at du kan få mere bang for din buck.

Nedenfor har vi nævnt de hjemmelavede præ-workout ingredienser, hvor meget af dem der normalt er brug for, og hvor du kan købe dem.

Så lad os komme i gang!

Dette indhold blev ikke skrevet eller gennemgået af en læge eller sundhedspersonale. Oplysningerne i dette indhold skal bruges på egen risiko.

Hvad du skal bruge

Hurtig note: Kun 2 af nedenstående ingredienser har en næsten øjeblikkelig virkning. De er er koffein & citrullinmalat. Beta-alain og kreatin arbejder gradvis over tid for at hjælpe dig med at opbygge styrke og muskler.

  • Koffein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrullin (valgfrit)
  • Aromatisk pulver (valgfrit)

Koffein

  • 100-200mg

Koffein er normalt det vigtigste aspekt ved en træning før træning på grund af det er energiforøgende kvaliteter.

Det er et meget kraftfuldt stimulerende middel, og det kan være gavnligt for at forbedre udholdenhed og energi under din træning. Koffein er klassificeret som en nootropisk kan give mental stimulering. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Dette er en anden hyppig ingrediens i præ-træningsprodukter, og det er den der er ansvarlig for den prikkende følelse, du får på din hud.

Det har vist sig, at det kan bidrage til at forbedre muskuløs udholdenhed. Supplement af beta-alanin kan også bidrage til at forbedre kardiovaskulær træning. [2]

Kreatin

  • 5g

Creatins hovedrolle i kroppen er at opbevare høj-energi-fosforgrupper i den form, der kaldes fosfocreatin. Denne form frigiver energi i perioder med stress til hjælp i cellulære funktioner.

Dette er faktisk, hvorfor creatine er kendt for at øge styrken. Denne proces kan dog også hjælpe hjernen, knogler og lever. [3]

Valgfri indholdsstoffer

Citrullin Malate

  • 5g

Citrullinmalat er ikke så bredt undersøgt som nogle andre ingredienser og er ikke helt nødvendigt.

Der er nogle påstande om, at L-Citrulline kan bruges som et sportspræparattilskud for at reducere træthed og forbedre udholdenhed, men her er ikke tilstrækkeligt bevis eller forskning til støtte for denne påstand. [4]

Smagsstoffer pulver

Dette er strengt for smag og ikke nødvendigt. Nogle af ovenstående ingredienser kan være lidt svære at tage ned på egen hånd, så prøv at tilføje i nogle smagspulver som en Gatorade-pakke eller en kool-hjælpepakke.

Sætte det sammen

Dette er slet ikke svært. Bland de ovennævnte ingredienser sammen med dit Gatorade- eller Kool-Aid-pulver og hoppe over sukkeret.

Du vil gerne forbruge denne drink 30-45mins, før du starter din træning, hvilket giver ingredienserne tid til at blive absorberet og begynde at have deres virkning.

En af nedskæringerne i denne opskrift er, at det tager lidt ekstra tid at lave og må ikke smage så godt som nogle af de fremstillede produkter. På den anden side ved du præcis, hvad du lægger i din drink, og du sparer mange penge.

Hvis du vil springe over besværet med at lave din egen træning før du træner, så tjek vores liste over bedste pre-workout kosttilskud.

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen