Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 Bedste vitaminer til hårvækst

Alle ønsker godt hår. Selvom du ikke anser dig for at være særlig bekymret over dit udseende, er det sandsynligt, at du lægger betydelig tid og penge på at holde dit hår så godt som muligt - som farve, få regelmæssige trimmer og bruge dyre balsam.

Faktisk kan dit hår sige meget om dig som person - men har du nogensinde overvejet, hvad det siger om din kost?

Pige med pænt hår, der spiser sit korn og fokuseret

Som registreret diætist får jeg masser af spørgsmål om vitaminformuleringer, der lover stærkere, sundere og smukkere hår.

Er de ægte?

Kort sagt kan de være det - men du er nødt til at lave din research, før du køber dem for at sikre, at de indeholder de rigtige ingredienser.

De rigtige vitaminer og mineraler kan gøre en enorm forskel, når det kommer til at forbedre dit hårs sundhed.

Selvfølgelig til oprethold din generelle fysiske helbred, skal du også være sikker på at holde dig til doseringsanbefalinger (angivet her for raske voksne - dine behov kan være højere, hvis du er gravid, ammer eller over 70) for at undgå toksicitet eller andre bivirkninger.

Lad os tage et dybtgående kig på, hvad jeg anbefaler som de bedste kosttilskud til hårsundhed.

10 Nyttige kosttilskud til sundere hår

Biotin

Kilder til biotin

Indtil de sidste par år ser det ud til, at biotin-slags fløj under radaren for så vidt angår vitamintilskud. Hvis du ikke allerede er bekendt med biotin, er det en af ​​de flere "B-vitaminer”, Teknisk kendt som vitamin B7.

Hvis du ved noget om B-vitaminerne, er deres største påstand om berømmelse, at de hjælper med at producere energi i kroppen fra metabolismen af ​​næringsstoffer som f.eks. fedtsyrer (fedt) og glukose (kulhydrater), som også kan give dig en dejlig lille energi boost hvis du føler dig træg.

Sådan hjælper Biotin hår

Så hvad har dette at gøre med hårsundhed? Masser!

Biotin spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​et strukturelt protein kendt som keratin, der er udbredt i hårsækkene og negle (1).

Som du måske forestiller dig, kan biotinmangel forårsage hårtab eller langsom vækst, og biotintilskud kan hjælpe med at forbedre den hastighed, hvormed dit hår vokser, samt forbedre dets styrke (2).

Men hvis din kost allerede er forholdsvis afbalanceret og rig på fødevarer, der indeholder biotin, er det ikke sandsynligt, at tilskud af biotin alene vil give yderligere fordele (3).

Biotinmangel er relativt sjælden i udviklede lande som fødevarer som:

  • kød (især lever)
  • æggeblommer,
  • fisk,
  • nødder,
  • og frø er rigeligt i typiske diæter.

Vegetariske kilder til biotin er også almindelige, såsom bananer, soja og gulerødder.

Hvor meget skal du tage

Anbefalet dosering: 20-30 μg / dag (4)

Når det kommer til dosering, behøver du ikke bekymre dig om at bruge for meget biotin (i din kost eller via et tillæg) inden for grund, da det er et vandopløseligt vitamin, og overskydende udskilles i urinen.

Officielle Rankings

Collagen

Kilder til kollagen

Som biotin er collagen enorm i disse dage. Det ser ud til at være overalt lige nu - og hvis du forstår hvad collagen gør, så forstår du hvorfor. Som keratin er kollagen et integreret strukturprotein - men i stedet for at være begrænset til hår og negle, kan kollagen findes i ca. 25 til 30 procent af proteiner i din krop (5).

Kollagen er udbredt i:

  • bindevæv (brusk, ledbånd og sener)
  • hud,
  • knogler,
  • blodårer,
  • og endda dine øjne.

Hvordan collagen hjælper hår

Så hvor kommer håret ind? Det er temmelig enkelt. Som vi allerede har lært, hjælper kollagen med at styrke blodkar og arterier i dit kredsløb.

Stærkere kar giver mulighed for bedre cirkulation, hvilket kan hjælpe din krop med at give flere næringsstoffer til hårsækkene. Generelt kan kollagentilskud hjælpe dit hår med at blive stærkere, mere fugtighedsbevidst, lysere og vokse hurtigere (6).

Hvor meget skal du tage

Anbefalet dosering: 8-12 g / dag (7)

Da kollagen simpelthen er en type proteiner, behøver du ikke bekymre dig om at overdrive det - men vær opmærksom på, at det kan tage flere uger eller endda måneder, før kollagensupplementering foretager ændringer i dit hår, da din krops udtømmede kollagenlager kan skal påfyldes.

Officielle Rankings

Kobber

Kilder til kobber

Som spormineral kræves kobber i meget små mængder af kroppen. Men det betyder bestemt ikke, at dens funktioner er noget mindre end imponerende.

Hvordan kobber hjælper hår

Når det kommer til hår, er kobber forpligtet til at tværbinde kollagenstrenge, hvilket øger dets styrke. Kobber fungerer også i papillacelleudvikling - dette er specialiserede celler, der i sidste ende fører til vækst af hårsækker (8).

Selvom flere undersøgelser helt sikkert er berettiget, har den foreløbige undersøgelse konkluderet, at lave serum-kobberniveauer kan være forbundet med hårtab som følge af tilstande som alopeci og skaldethed hos mænd (8).

I overensstemmelse hermed kan kobbertilskud (som en del af en multivitamin) hjælpe med at forhindre hårtab og forbedre kvaliteten af ​​eksisterende hår.

Anbefalet dosering: 700-900 μg / dag (9)

Folinsyre

Kilder af folsyre

Hvis du har hørt om folsyre før, kan du muligvis være forælder! Tilstrækkelig indtagelse af folinsyre er vigtig under graviditet for at sikre, at babyens nervesystem udvikler sig ordentligt, så folsyre er typisk inkluderet i prænatale vitaminer.

Hvordan folsyre hjælper hår

Hvad du måske ikke er klar over er, at folinsyre også er et af de mange B-vitaminer - officielt kendt som vitamin B9 eller folacin (10).

Som andre B-vitaminer kan du være mangelfuld med folinsyre, hvis du ikke får tilstrækkeligt indtag af dens kostkilder. Folinsyremangel kan forårsage anæmi, hårtab og lav energi.

Som med andre B-vitaminer har folsyre mange forskellige roller i kroppen, herunder tilførsel af næringsstoffer og blod til hovedbunden og hårsækket. Mange fødevarer er beriget med folsyre, såsom brød og korn.

Men hvis du stadig finder ud af, at dit folinsyreindtag mangler, kan et supplement hjælpe med sundheden i dit hår såvel som andre problemer.

Anbefalet dosering: 300-400 μg / dag (fra diætet - eller 600-800 μg / dag supplerende folat) (4)

Officielle Rankings

Jern

Kilder af jern

Satser på at du ikke så denne komme. Jern er vigtigt for så mange processer i din krop, og det er lidt af en usung helte, når det kommer til hårsundhed.

Hvordan jern hjælper hår

I lighed med kollagen har dens rolle at gøre med blodbanen, men i modsætning til kollagen er jern et mineral snarere end et protein. Imidlertid er jern en bestanddel af et protein kendt som hæmoglobin findes i røde blodlegemer.

Hemoglobin er ansvarlig for leverer ilt til blodet (og derfor også til hårsækkene), så det giver mening at tilstrækkeligt jernindtag hjælper med at forbedre dit hårs sundhed (11).

Desværre er jernmangel den mest almindelige ernæringsmæssige mangel på verdensplan, især blandt kvinder i den fødedygtige alder (på grund af både dårlig indtagelse og blodtab gennem menstruation) (12). Jernmangelanæmi kan forårsage en række problemer, herunder hårtab eller udtynding (13).

Mens de fleste mennesker, der tager et jerntilskud, sigter mod nedsat træthed og forbedret energiniveau, er sundere hår altid en dejlig bivirkning. Generelt hjælper jern med at forbedre hårets vækst og tykkelse samt forhindre overdreven hårtab.

Hvordan at tage jern

Anbefalet Dosering:

  • 8-11 mg / dag til raske voksne,
  • 15-18 mg / dag for kvinder i alderen 14-50 (9)

Hvis du vælger at tage et jerntilskud, skal du sørge for at tage det separat fra kalktilskud, mælk eller antacida, da calcium kan interagere med absorptionen af ​​jern.

Jernabsorption er typisk bedst på tom mave, men hvis vitaminer har en tendens til at gøre dig kvalm, kan du bestemt tage den med en snack eller et måltid.

Officielle Rankings

L-cystein

L Cysteinekstrakt

Selv hvis du tror, ​​at du ved lidt om ernæring, kan du ikke kende denne. Lad os dykke lige ind i det. L-cystein er et atomarrangement af aminosyrecystein. Som andre aminosyrer er cystein en byggesten til forskellige typer protein.

Imidlertid er cystein en af ​​en håndfuld aminosyrer klassificeret som betinget væsentlig. Dette betyder, at vores kroppe typisk producerer noget cystein, men ikke altid nok til vores behov, især i perioder med sygdom, skade eller vækst.

Hvordan L-Cystein hjælper hår

Når din krop har nok cystein, kan den bruges til at opbygge keratin, så dit hår forbliver stærkt, forhindre brud og endda beholde fugt. Cystein er også nødvendigt til metabolismen af ​​biotin, som vi allerede har etableret, kan hjælpe dig med at opretholde sundt hår.

En undersøgelse fandt, at et supplement, der indeholdt L-cystein, hjalp kvinder med alopecia med at vokse tilbage en betydelig mængde hår inden for kun tre måneder (14).

I mellemtiden konkluderede en 2015-undersøgelse, at L-cystein kunne forbedre hårets styrke samt øge hårvækst hos kvinder med tyndere hår (15).

Sådan tages L-cystein

Anbefalet dosering: 600-900 mg / dag (16)

Selvom det sandsynligvis ikke er et almindeligt supplement, der fås i din lokale apotek, skal du være i stand til at finde kvalitet L-cystein-kosttilskud online. Bare sørg for, at du vælger et pålideligt mærke, der handler om ingredienser, forarbejdning og dosering.

Hvis du foretrækker at få cystein fra diætkilder (og hvem ville ikke?), Kan det let findes i fødevarer som ost, sojabønner, solsikkefrø, havre og oksekød.

Vitamin A

Kilder til vitamin A

Vitamin A er stort set en rockstar, når det kommer til dit hår. A-vitamin hjælper ikke alene med at vokse hårceller, det virker også med huden for at producere talg, et stof, der hjælper med at holde din hovedbund og hår fugtig og stærk (17).

Hvis din kost mangler i vitamin A, kan du lide af hårtab (18). Da vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, kan der forekomme mangel hos mennesker, der forbruger en diæt med lavt fedtindhold.

Som med alle fedtopløselige vitaminer kan det at tage for meget A-vitamin imidlertid forårsage toksicitet, da overskydende opbevares i dit væv i stedet for at blive fjernet i urinen. Mærkeligt nok kan overdreven vitamin A også føre til hårtab (19).

Anbefalet dosering: 600-700 RAE / dag til kvinder, 600-900 RAE / dag til mænd (4)

Officielle Rankings

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

Hvis du ved noget om et vitamin, er det sandsynligvis vitamin C. Dette vandopløselige vitamin er prisværdigt for immun sundhed såvel som mange andre funktioner - men vidste du, at det også spiller en vigtig rolle i dit hårs sundhed?

Hvordan C-vitamin hjælper hår

C-vitamin er påkrævet for at kroppen kan syntetisere kollagen, og som vi allerede har lært, er kollagen meget vigtigt for stærke, sunde hårsække (20).

C-vitamin spiller også en rolle i metabolismen af ​​protein, som naturligvis inkluderer kollagen og keratin.

C-vitamin er også nødvendigt for jernabsorption (som vi også har lært er vigtigt for sundt hår), og det fungerer som en antioxidant, hvilket hjælper cellerne i din krop kæmpe mod aldringsprocessen.

Da mennesker ikke kan fremstille vitamin C, som andre dyr gør, er vi nødt til at få det fra vores kost. Heldigvis findes C-vitamin rigeligt i lækre frugter og grøntsager, som du sandsynligvis allerede spiser. Da C-vitaminmangel er sjældent i disse dage (har du set nogen med skørbug sidst?), Er chancerne for, at du ikke har brug for et supplement.

Hvor meget skal du tage

Anbefalet Dosering:

  • 45-90 mg / dag for mænd,
  • 45-75 mg / dag for kvinder (4)

Men hvis du er en berygtet betyder eater, der undgår frugt og grønsager for enhver pris, kan supplerende vitamin C være umagen værd. Det er et vandopløseligt vitamin, så du behøver ikke at bekymre dig om at overdrive det, men det er stadig en god tommelfingerregel at følge den anbefalede dosering på flasken.

Officielle Rankings

Vitamin E

Kilder til E-vitamin

Ligesom vitamin C, vitamin E også spiller en rolle som en antioxidant. Dog er vitamin E lidt mindre kendt end dets modstykke.

Hvordan E-vitamin hjælper hår

E-vitamin er undersøgt for sin evne til at forhindre hårtab, og en undersøgelse fandt, at E-vitamin-tilskud bidrog til at forbedre hårvækst sammenlignet med en placebo (21).

En anden undersøgelse konkluderede, at supplerende vitamin E gav 34.4 procent mere hårvækst sammenlignet med placebo efter otte måneder (22).

Hvor meget skal du tage

Anbefalet dosering: 11-15 mg / dag (4)

Som med andre fedtopløselige vitaminer bør du være forsigtig med ikke at overskride den anbefalede dosis for E-vitamin, da overskydende mængder ikke spules fra kroppen, og de kan føre til toksicitet.

Officielle Rankings

Zink

Kilder af zink

Som kobber er zink et spor mineral, der kræver minimal indtagelse for maksimale resultater (23). Zink spiller specielt en rolle i hårets sundhed - specielt vækst og reparation samt vedligeholdelse af kirtler i forbindelse med hårsække.

Sådan hjælper zink hår

Selvom sinkmangel er forholdsvis sjælden, er hårtab et af dets store symptomer (24). Mennesker, der lider af underernæring stammet af alkoholisme eller sygdom (især inflammatorisk tarmsygdom og malabsorptionssyndromer) har en øget risiko for at udvikle zinkmangel.

Derudover har det vist sig, at mange mennesker med tilstande, der forårsager hårtab (såsom alopecia), er zinkmangel (25).

Hvor meget skal du tage

Anbefalet Dosering:

  • 8-11 mg / dag for mænd,
  • 8-9 mg / dag for kvinder (9)

Hvis du bestemmer, at du er zinkfattig, kan tilskud hjælpe dig med at forhindre yderligere hårtab og regrow hår, du allerede har mistet (26). Imidlertid, du skal være forsigtig med dosering, da overdreven supplerende zink faktisk kan have den modsatte effekt - opmuntrende hårtab.

Hvis du vælger at supplere, skal du sørge for at begrænse zinktilskud til højst et par uger, da langvarig brug kan påvirke dit immunsystem og endda føre til kobbermangel (24).

Hvis du foretrækker at hente din zink fra madkilder, er græskarfrø, linser og spinat fremragende kilder.

Officielle Rankings

Sidste ord om valg af hårtilskud

Pige Smilende Og Viser Off Hendes Hår

Så vi har behandlet en masse information her. Ovenstående vitaminer er nogle af de bedste, du finder til sundt hår, men de er selvfølgelig ikke de eneste muligheder derude.

Så hvordan går man i at beslutte, hvad man skal tage?

Først skal du undersøge

Hvis du læser dette, flot arbejde! Alle disse oplysninger skal være utroligt nyttige for dig som en informeret forbruger. Som den gamle kliché siger, er viden magt.

Tal derefter med din læge

Selv hvis du ikke tager nogen medicin eller har medicinske tilstande, kan de have nogle nyttige oplysninger til dig. De har muligvis adgang til nyligt blodarbejde, der viser en mild mangel eller ser noget andet i din medicinske journal, som du ikke har nogen anelse om.

Fortæl din læge, at du tænker på at tage et supplement til dit hår, og se, hvad de foreslår. Det er meget sandsynligt, at der er noget på denne liste, og de vil helt sikkert have en anbefaling med hensyn til dosering, hyppighed og hvor lang tid de skal tage.

Når du først har besluttet, hvilket supplement du skal prøve

Se meget tæt på det. Hvad er ingredienserne? Er der ting derinde, som du ikke genkender? Ser ingredienslisten ud som en kemiebog?

Typisk er færre ingredienser bedre, især hvis du kun prøver at supplere en ting. Tag din læge råd om dosering, og sørg for, at det supplement, du vælger, stemmer overens med dette beløb.

Vælg ikke en flaske tilfældigt, fordi det er en smuk farve, og vælg ikke bare den billigste, du kan finde. Kvalitet er ofte lidt dyrere, så vær villig til at foretage den investering i dit udseende og dit helbred.

Endelig, når du begynder at tage supplementet

Vær opmærksom på din krop. . . ikke kun dit hår, men hold øje med bivirkninger eller usædvanlige ting, der opstår. De fleste supplerende bivirkninger er ret sjældne og forekommer kun, hvis du tager enorme megadoser af vitaminer eller mineraler, men det er altid bedre at være på den sikre side.

Ellers kan du nyde de gavnlige virkninger af dit valgte supplement på dit hårsundhed og afbryde brugen efter et par uger eller måneder pr. Fabrikant eller lægenes anbefalinger.

Fortsæt læsning: 7 Bedste kosttilskud til sund hud

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Kathryn.

Stockfotos fra Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen