Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

9 Best Protein Pulver Typer Sammenlignet

Proteinskoper fuld af proteinpulver

Med så mange forskellige proteinpulver muligheder at vælge imellem, kan det være svært at skelne den rigtige til dig. Ikke bekymre dig, du er kommet til det rette sted!

Forude er vores sammenbrud af typerne af proteinpulver plus den ledsagende forskning, der hjælper dig med at træffe en mere velinformeret beslutning for dine sundheds- og fitnessmål.

Uanset om du leder efter:

. . . vi dækker de relevante protein kosttilskud til dine mål nedenfor.

Nu, inden vi tager fat på mulighederne, lad os ryste tingene lidt op og se på, hvorfor folk forsøger at supplere deres kostvaner med protein i første omgang.

Protein Shake Mixing

Kredit: Adam Noffsinger

Hvorfor tage proteinpulver?

For det første har de evnen til at tjene som en bekvem og koncentreret kilde til protein af høj kvalitet.

Højkvalitets proteinpulver kan være særligt gavnligt, hvis du gør modstandstræning, styrketræning, eller hvis du bare har svært ved at nå dine daglige proteinindtagsmål gennem en hel kost diæt alene.

Nogle af de mange fordele ved at bruge protein kosttilskud omfatter:

  • Muskel gevinst
  • reducerer din appetit
  • faldende fedtmasse
  • stigende magert masse

. . . såvel som at være en integreret del af en overordnet vægtstyringsstrategi.

Disse pulvere kan også hjælpe dig på dit vægttab rejse; tilføje dem til en lav carb, høj protein diæt kan hjælpe med faldende fedtmasse og øge magert masse samtidig.

Relateret: Start din vægttab rejse med vores kalorieregner værktøj.

Hvad er et protein af høj kvalitet?

I det væsentlige koncentrerede proteinkilder afledt af dyr eller planter, såsom:

  • fisk,
  • rødt kød,
  • fjerkræ,
  • æg,
  • ærter,
  • quinoa,
  • mejeri,
  • og andre planter og kød.

Disse proteiner indeholder alle de nødvendige aminosyrer og har en høj biologisk værdi; mens det er effektivt fordøjeligt af din krop. Mange af disse proteinpulvere er beriget med yderligere vitaminer og mineraler med calcium er det mest almindelige tilsætningsstof.

Hvilket proteinpulver er bedst til mit mål?

Årsagen HVORFOR folk vælger at tage proteinpulvertilskud eller spise protein barer, varierer, men normalt er det fordi de ønsker at forbedre muskelvækst under træning. Når det kommer til træning, kan visse typer proteiner være mere effektive til at give din krop, hvad det kræver.

Vi har henvist til videnskabelig forskning, der støtter dette i vejledningen fremover, for at vise, hvilke pulvere der kan hjælpe dig med at opfylde dine specifikke fitnessmål fremover.

Ærligt, hvis din kost allerede er fuld af højkvalitetsprotein, vil du sandsynligvis ikke se en signifikant forskel i din muskelmasse eller motion ved at tilføje disse pulvere.

På den anden side, atleter, bodybuildere, crossfitters, powerlifters og mennesker, der lever meget aktive livsstiler, der regelmæssigt deltager i modstandsøvelser, kan opleve, at de hjælper:

  • øge muskel gevinst,
  • forbedre kroppens sammensætning,
  • og lette fedt tab.

Hvis du er interesseret i muskelforøgelse for eksempel, er der en række forskellige muligheder, som kan afvige fra et primært mål om vægttab. Det mest optimale valg for dig bør laves efter lidt forskning - du kan ende med at prøve et par forskellige, før du beslutter dig for den rigtige for dig og din kropstype.

Vi har gjort forskningen for dig, find den mest relevante for dine mål nedenfor.

Protein Pulver til Muscle Gain

Per undersøgelserne nævnt nedenfor har forskning konsekvent vist evne til valleprotein til at fremme, ikke kun muskelmasseopbygning, men også opsving. Så hvis du leder efter den rigtige type protein til at indarbejde i din muskelbygningsindsats, følg 'valle«.

Valleprotein

Valleproteinpulver

Ⓘ Whey indeholder lactose, som mange mennesker har svært ved at absorbere og kan føre til fordøjelsesproblemer.

Valleeprotein er afledt af mælk. Det produceres, når væske adskilles fra ostemasse i processen med traditionel ostkultur. Det er højt i protein, men da det er afledt af mælk, er det måske ikke det bedste valg, hvis du er lactoseintolerant.

Et alternativ du kan prøve er isolatypen af ​​valleprotein, som kun indeholder små mængder lactose, fordi det meste er tabt under ekstraktionsprocessen.

Whey-koncentrat er typisk billigere end valleisolat, da det indeholder mindre protein målt efter vægt.

Måltidsudskiftning ryster med tilsat valleprotein og valletilskud er begge vist at reducere appetitten og gav den største reduktion i kaloriindtagelse blandt deltagere i kontrollerede studier. Yderligere undersøgelser af valleprotein ser ud til at antyde, at det kan reducere appetitten og bremse trangen lige så meget som andre former for protein (1, 2, 3, 4, 5).

Valleprotein er måske ikke det mest ideelle valg til postmenopausale kvinder, der ikke har gået bedre end dem, der tager placebo, når de kombineres med modstandstræning i forhold til valleprotein (6).

Valle kan også reducere appetitten og fremme fedttab. Andre undersøgelser fandt rigelig bevis for, at valle kan hjælpe med forbedre bestemte hjertesundhedsmarkører hos overvægtige og overvægtige personer sammen med reducere betændelse (7, 8, 9).

Hvordan valleprotein hjælper med muskelopbygning

Ældre bodybuilder holder et kar med valleprotein

Valle er et hurtigt fordøjet protein, der giver en hurtig stigning i aminosyrer, som kan øge styrken og muskelmasse. Det indeholder også leucin, en bestemt type aminosyrer, der spiller en nøglerolle i understøtter opsving efter vægttræning og udholdenhedsøvelser.

Det spiller også en vigtig funktionel rolle i muskelvækst (10). Da aminosyrerne absorberes i blodbanen, bliver de tilgængelige for oprettelsen af ​​ny muskel, også kendt som muskelproteinsyntese (MPS) (11).

Mange undersøgelser, der ser på atleter, tyder på, at valleprotein kan bidrage til at opretholde eksisterende muskelmasse samt hjælpe med at opbygge nye muskler. Det har også vist sig særligt nyttigt for atleter, der kan komme sig fra intensiv træning og modstand eller vægt træning (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Derudover er valle blevet vist at øge muskelproteinsyntese (MPS) 132% mere end caseinprotein og ved 31% mere end sojaprotein, når det anvendes i forbindelse med modstandstræning (17).

I undersøgelser, der involverede normalvægt og overvægtige individer, blev det konstateret, at valleprotein kunne forbedre mager masse og forbedre kroppens sammensætning ved at fjerne fedtmasse (18, 19, 20).

Officielle Rankings

Proteinpulver til vægttab

Per de undersøgelser, der er nævnt i undersøgelsen ovenfor, er valleprotein et glimrende valg til vægttab; og hvis dit primære mål er at kaste pund, så kan du overveje at tilføje casein til blandingen så godt.

Vi anbefaler en kombination af de to for at fremme fylde og fedt tab.

Kaseinprotein

Kaseinproteinpulver

Ⓘ Som valle er kasein et protein, der findes i mælk, bemærk hvis du er laktoseintolerant.

I undersøgelser med lavt kalorieindhold blandt overvægtige mænds resultater tyder på, at når kaliber er begrænset, kan kasein være mere effektivt til forbedring af kropssammensætningen end sammenlignet med valle; når det er lavet sammen med vægt træning (21).

Casein fordøjes jævnt og absorberes lidt langsommere end valle. Dette resulterer i sidste ende på en langsommere, mere jævn frigivelse af aminosyrer i blodbanen, hvilket kan reducere nedbrydning af protein fundet i muskelceller (22).

Sammenlignet med virkningen af ​​soja- og hvedeproteiner er kasein mere effektiv til at øge muskelproteinsyntesen og den samlede styrke. I sidste ende bestemte undersøgelse af tre af de andre testede alternativer valle at være den mest overordnede i denne henseende (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Officielle Rankings

Protein til Veganer & Vegetarere

kilder til protein til veganer og vegetarer

For at undgå nedfald og opnå ønskede resultater er det bedst at vælge et proteinpulver baseret på dine kostbehov, fødevaretolerancer og sundheds- og fitnessmål.

For vegetarer og veganere blandt os, har du et antal proteinindstillinger af høj kvalitet, der er 100% plantebaseret.

Valg såsom ærter protein, hamp protein og brunt ris protein; afhængigt af dine kostrestriktioner. Der er også et antal spændende blandingsplantepulver på markedet, som kombinerer et antal af disse sammen i et enkelt supplement.

Ætprotein

Pea Protein Pulver

Aery populært valg blandt vegetarer og selvfølgelig veganer; Det tjener som en god mulighed for dem, der kan være allergiske overfor mejeri og / eller æg. Det er lavet af bælgfrugter af højfiber, der indeholder alt andet end et af det fulde spektrum af essentielle aminosyrer.

Ærteproteinprotein er også højt i disse vigtige BCAA'er.

En undersøgelse viste, at ærteprotein absorberes hurtigere end kasein, men langsommere end valle. Det har også vist sig at frigive flere hormoner, der signaliserer fylde til hjernen (27).

I undersøgelser, der involverede modstandstræning for mænd, viste de, der tog en daglig dosis 1.8 ounce af ærteproteinpulver, at have lignende resultater relateret til muskelmasse og styrke sammenlignet med kontrolgrupper, der tog vassleprotein dagligt (28).

Der er også vist, at ærteprotein reducere højt blodtryk i både dyre- og humane undersøgelser (29).

Samlet set er forskning, at en ærteproteintilskud imidlertid ret begrænset, og derfor skal fortolkning af resultater blive valideret i fremtidig forskning i sagen.

Officielle Rankings

Brown Rice Protein

Risproteinpulver

Brune risproteinpulver har eksisteret i et stykke tid, men der er stadig lidt forskning på dem. De betragtes som lave i lysin, og dermed betragtes de ikke ofte som et "komplet protein".

Generelt anses risprotein at være ækvivalent eller mindre effektivt end valleprotein til opbygning af muskel.

En undersøgelse viste, at ris og valleprotein var ret lige i forhold til ændringerne i muskelstyrke, muskelgendannelse og andre generelle ændringer i kropssammensætning (30).

Der er dog meget lidt forskning, så resultaterne kan begrænses til fortolkning. Vi holder øje med troværdig fremtidig forskning i sagen og opdaterer i overensstemmelse hermed.

Officielle Rankings

Hamp Protein

Hamp Protein Pulver

Hampproteinpulver er et andet meget populært plantebaseret proteintilskud på markedet.

Hamp er ekstremt potent og fuld af fordelagtige omega-3 fedtsyrer og et antal essentielle aminosyrer. Alligevel betragtes hampprotein IKKE et komplet protein.

Dette skyldes, at det har ubetydelige niveauer af leucin og lysin - aminosyrer vigtige for muskelgendannelse. Af denne grund er der i øjeblikket ikke et ton af støtte til forskning på dette protein, men det ser ud til at være et godt fordøjet planteprotein (31).

Med de lovgivningsmæssige godkendelser for hamp voksende og den efterfølgende tilsyneladende eksponentielle vækst af hampindustrien i de seneste år er det sandsynligt, at flere midler vil gå ind i at undersøge hampafledt protein, og det er fuldt potentiale.

Officielle Rankings

Plant Protein Blandinger

Plantebaseret protein pulver

Blandede planteproteinpulvere indeholder et udvalg af forskellige plantekildeproteiner for at fodre din krop med aminosyrer, en vigtig komponent i muskelopbygningsprocessen.

Kombinationer af de følgende proteiner findes typisk i disse blandinger:

Blandede planteproteiner kan være langsommere at fordøje, når de sammenlignes med animalske proteiner. Selvom dette ikke udgør alvorlige problemer for de fleste mennesker, kan det begrænse de tilgængelige aminosyrer i blodbanen til brug efter træning (32).

Officielle Rankings

Andre typer proteinpulver

Nogle ekstra muligheder, du måske overvejer, er også soja, oksekød eller ægproteiner. Mens der er begrænset forskning i oksekød og ægprotein, er soja en der har været ret kontroversiel.

Lad os rydde op i forvirringen.

Soy Protein

Sojaproteinpulver

Det er på tide at gøre din amends med tofu og lad os starte med myter om soja og kræft. Hvis du har været på markedet og tøvede med at prøve sojamælk, kan det høres, at det kan være forbundet med brystkræft, vi kan forstå hvorfor!

Beviserne er forvirrende. Lad os få dig til hurtigere og rydde op for forvirringen om soja.

For det første så det positivt ud, da studier i de tidlige 1990'er fandt ud af, at asiatiske kvinder, der forbruger store mængder soja, havde en reduceret chance for at få brystkræft (33).

Men så viser en anden undersøgelse, at der var en mulighed Forøg i fare for at spise soja. Flere undersøgelser i hele 2000'erne viste, at spise soja reducerede overlevendes gentagelse af forskellige typer kræft (34, 35).

I 2006 proklamerede American Heart Association at spise soja kunne være godt for hjertesundhed. De tilbagekaldte senere denne erklæring i 2008.

Endelig i 2017, FDA erklærede, at det tilbagekaldte enhver påstand om, at sojaprotein reducerer risikoen for hjertesygdom på grund af de meget uregelmæssige fund (36, 37, 38).

Hvis det hele lyder lidt forvirrende for dig, så rolig, du er ikke den eneste!

Ifølge eksperterne - mest registrerede diætister, siger de alle, at der er få tegn på, at man spiser soja (det er højt i protein og lavt kalorieindhold!) Som en del af en afbalanceret kost vil det have nogen indvirkning på din risiko for at udvikle kræft.

Men fra et forskningsmæssigt synspunkt kan måling af diæt være vanskelig, og det er ikke let at redegøre for metodologisk i disse undersøgelser, og dermed de variable resultater.

Den eneste ting vi kan være enige om er at spise hele sojamad (edamame, tempeh, tofu) over nogen af ​​de mere forarbejdede versioner som tofubaserede "kødlignende" produkter, sojabønner og hotdogs er ofte det klogere valg.

Officielle Rankings

Æggeprotein

Æggeproteinpulver

Jam pakket med ernæring, ægget hvidt protein er højt i kvalitet og let fordøjes.

Æg er en god kilde til protein af høj kvalitet og kan være et godt alternativ til mennesker med en mælkeallergi, der ønsker animalsk protein. De kan hjælpe med vægttabsmål ved at hjælpe med at nedsætte appetitten og få dig til at føle sig fyldigere i længere tid (39, 40).

Æg har en meget høj proteinindtagbarhedskorrigeret aminosyre score (PDCAAS). Denne score er baseret på en måling af proteinfordøjelighed og den overordnede kvalitet. Sammenlignet med andre hele fødevarer er æg det bedste i denne score (41).

Æggebaserede proteinpulvere er lavet af æggehvider i stedet for hele æg. Således forbliver kvaliteten førsteklasses, men æggeblommer er blevet fjernet. Så du kan ikke føle dig satiated for så længe, ​​og du kan forvente et lavere fedtindhold.

Til sammenligning er undersøgelsen om æggehvide proteiner ikke blevet undersøgt så meget som valle eller kasein. I en undersøgelse viste dog kvindelige atleter, der indtog æggehvide proteiner, tilsvarende ændringer i mager muskel og samlet styrke sammenlignet med dem, der forbedrede kulhydraterne (42).

Officielle Rankings

Oksekød Protein

Oksekød proteinpulver

For dem keto fans eller nogen, der er allergisk over for valle og mælk, kan det være svært at finde gode proteinkilder. Oksekødspulverprotein er en mulighed, du måske ikke har tænkt på eller hørt meget om før!

Hvis du vil supplere protein i din kost uden at skulle forbruge potentielt kviksølvforurenet tun, dette i en fremragende løsning. Den er pakket fuld af aminosyrer og protein af høj kvalitet.

Du vil måske også indarbejde nogle magre røde kød i din kost. Magerkød er generelt signaleret med ordene "runde" eller "loin". Ud over rigelige proteinmængder er den pakket fuld af B-vitaminer, selen og zink.

Lime udskæringer af oksekød indeholder mindre end 10 gram totalt fedt og 4.5 gram eller mindre mættet fedt pr. 3.5-ounce servering (43).

En undersøgelse viste, at oksekød kan bidrage til dannelse af muskelproteinsyntese hos deltagere og tilvejebringe nødvendige aminosyreforstadier til forhøjet syntese af proteiner. Oksekødprotein kan sammenlignes med valle eller kasein, men uden mælkederivaterne. (44)

Officielle Rankings

Konklusion

Whoa, du gjorde det til målstregen! Fremragende, lad os kort gennemgå alt.

Vi afdækkede hvorfor folk tager protein og hvad der udgør en højkvalitetsmulighed. Derefter blev du introduceret til dem der passer bedst til nogle fælles fitness mål, kost livsstil og andre typer du måske ikke har hørt om så ofte.

Vi håber, at dette overblik over de forskellige former for proteiner vil tjene som en værdifuld reference til at nå dine wellnessmål. Hvis du føler det samme, skal du betale det frem ved at dele det med andre lignende sindede mennesker.

Fortsæt læsning: 7 Best Proteinpulver til kvinder

Stockfotos fra Top Vector Studio, Serbinka & Nick Starichenko / Shutterstock.

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Molly.

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren