Selvom specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, strengt taget er vores udtalelser, har en certificeret ernæringsfysiolog og / eller sundhedsspecialist og / eller certificeret personlig træner fakta-kontrolleret og gennemgået det undersøgtes understøttet indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Ⓘ Top10Supps modtager muligvis en del af indtægterne, hvis du køber noget ved hjælp af et link på denne side. Læs vores afsløring side for flere detaljer.

Indholdet af denne artikel

Suppler brugerrangøringssystem

Hjælp vores supplerende brugerrangementsystem ved at lade din stemme nede. Vær venlig KUN stem på de produkter, du har prøvet. Du får kun én vælger pr. Produkt.

  • upvote: Overvej produktet, hvis du har prøvet det, og vil anbefale det til andre.
  • DOWNVOTE: Downvote produktet, hvis du har prøvet det og IKKE vil anbefale det til andre.





























































































































Anbefal et tillæg

Uanset om du vil vinde muskler eller nyde større udholdenhed, er et af de hotteste kosttilskud på markedet i dag uden tvivl uden tvivl kreatin.

Produceret i små mængder naturligt i kroppen, har kreatin været studerede meget og det har vist sig at være "et af de mest effektive ergogene ernæringstilskud, der i øjeblikket er tilgængelige for atleter i form af øget træningsevne med høj intensitet og mager kropsmasse under træning."

Problemet er, at der er så mange at vælge imellem. De fås som piller, pulvere og i en lang række andre former, så da bliver spørgsmålet:

"Hvad er de bedste kreatintilskud på markedet, og hvorfor?"

Vi har kigget nærmere på nogle af de mest populære kreatintilskud for at afgøre, om de virkelig holder op med deres påstande.

I vores kreatinevurderinger vil vi se på fordele og ulemper, og hvordan hvert supplement stabler op med hensyn til dets værdi som en del af din ernæringsmæssige tilskuds- og træningsrutine.

Bedste kreatintilskud evalueret

Dette er de 10 bedste kreatintilskud, som vores redaktion har valgt!

1. Gennemsigtig Labs StrengthSeries Creatine HMB

Gennemsigtige laboratoriestyrkesæt kreatin Hmb

Der er en god grund til, at de kaldes Gennemsigtige laboratorier! Hvad der er mest beundringsværdigt ved dette produkt er, at de afslører hver enkelt ingrediens, såvel som deres doseringer.

Dette inkluderer doseringer af ingredienser, som de ikke er påkrævet at sætte på etiketten, såsom de inaktive ingredienser som stevia og blå hindbærsmag. De inkluderer også optimale doseringer af hver primær ingrediens, hvilket gør dette til et meget højkvalitetsprodukt blandt andre kreatinprodukter på markedet.

Transparent Labs har virkelig hævet søjlen, når det kommer til kreatintilskud af høj kvalitet. Deres StrengthSeries Creatine HMB har over 400 5-stjernede anmeldelser som et bevis på dets kvalitet og renhed.

Dette kreatinkompleks tilbyder det bedste fra begge verdener, fordi det er tilgængeligt som både en aromatiseret og uslavet mulighed.

Kreatin, HMB og BioPerines i denne særlige blanding er unikke for StrengthSeries'creatine-supplement og hjælper med at øge kreatinens biotilgængelighed i kroppen.

Af disse grunde og det faktum, at StrengthSeries Creatine HMB er produceret ved hjælp af videnskabsbaseret bevis for at inkludere alle fordelene og ingen af ​​junk og fyldstoffer, er vi stolte af at tildele det vores topkarakter som det bedste kreatintilskud på markedet.

Højdepunkter

  • Generelt doseret i primære ingredienser
  • Viser doseringerne for hver enkelt af dets ingredienser; endda de inaktive
  • Den indeholder sort peber til forbedret madoptagelse (potentielt forbedring af genoprettelsesegenskaber) såvel som HMB for øget muskelproteinsyntese i tider med høj-stress træning.
  • Nul kunstige sødestoffer, fyldstoffer, skadelige tilsætningsstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Glutenfri og ikke-GMO
  • Ingen kunstige konserveringsmidler
  • Tilbyder en unik betalingsplan, der tillader betalinger i rater snarere end at betale i et engangsbeløb
  • 10% rabat, hvis du abonnerer på deres adresseliste

Pakke tilbud:

  • 1 karbad - $ 39
  • 2 badekar - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 badekar - $ 87.00 $ 117.00
  • Sendes til et stort antal lande! Tjek deres fragtinfo

Hvad er der, og hvordan det fungerer

Hver portion (1 scoop) indeholder følgende ingredienser:

  • 5 g Creapure® (kreatinmonohydrat).
  • 2 g ß-hydroxy ß-methylbutyrat (HMB): HMB eller beta-Hydroxy beta-methylsmørsyre hjælper yderligere med at øge muskelgevinster, reducere knogleskader fra træning, forbedre muskelmasse og forkorte den tid det tager kroppen at komme sig.
  • 5 mg BioPerines: BioPerines er en kemisk komponent, der hjælper med at øge graden, i hvilken HMB og kreatin er tilgængelige til brug af kroppen. Når alt kommer til alt er der ingen mening i at tage et kreatintilskud, hvis fordøjelsesprocessen skyller det meste ud af kroppen! BioPerines hjælper med at minimere denne handling, så mere af supplementet går, hvor din krop har mest brug for det.

Sekundære ingredienser

  • 1 g Blue Raspberry Flavor
  • 800 mg citronsyre
  • 800 mg æblesyre
  • 300 mg Stevia

Ulemper

  • Prisen er lidt stejl ved $ 39 for 30 portioner. Dog får du et produkt af meget høj kvalitet, så det giver mening, hvorfor prisen er sat så høj.
  • Leveres kun i en smag (blå hindbær) og ikke aroma
  • Nogle mennesker er ikke tilhænger af stevia-eftersmag, hvilket er nogle af grundene til, at mange kosttilskud er aromatiseret med sucralose og acesulfam-kalium (og det er også billigere).

Anbefalet brug

Det anbefales, at du på træningsdage tager dette supplement med en scoop op til 30 minutter efter din træning. På dage uden træning skal du tage en scoop om morgenen for at hjælpe din krop med at komme sig. Du kan tage Creatine HMB sammen med mad, og det anbefales, at du drikker masser af vand for at forblive hydrat.

Bottom Line

Selvom det kan være på den dyre side, er dette et produkt af meget høj kvalitet med nogle ekstra genvindings- og metaboliske bonusingredienser, der markant forbedrer effekten af ​​kreatinet. Det er et fast supplement valg, der kombinerer synergistiske ingredienser til at hjælpe med at forstærke effekten af ​​kreatin i kroppen. Plus, uden kunstige farver, smagsstoffer eller sødestoffer, er det et rent supplement, du kan føle dig godt til at tage.

Fuld Fordeling: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

Hvor kan man få det

2. Optimal ernæring, mikroniseret kreatinOptimum Nutrition Mikroniseret Kreatin Pulver

Hvis du vil have et up-up, rent kreatintilskudspulver, der ikke er smag og gør, hvad det står på karret, skal du tjekke Optimum Nutritions mikroniserede kreatinpulver.

Blot en afrundet teskefuld om dagen opløst i din yndlingsdrink, protein eller anden ernæringsryst giver dig 5 g ren kreatin-godhed.

Vi dækker den pulveriserede form af dette produkt, men det er også tilgængeligt i kapselform.

Højdepunkter

  • Ren kreatin uden yderligere ingredienser
  • Leveres i en mikroniseret form, hvilket gør det meget lettere at blande væsker, der indeholder andre ingredienser, sammenlignet med standardcreatinmonohydrat
  • Udviklet af et brand, der har vundet adskillige branchepriser, så du ved, at du kan stole på deres produkter
  • Inkluderer optimal dosering pr. Portion kreatinmonohydrat (5 gram)
  • Ulavet, så det kan blandes med en række shakes eller smoothies efter træning eller bare almindeligt vand, hvis du foretrækker det.
  • Fås i flere serveringsstørrelser: 28, 60, 120, 240, 400 portioner
  • Fås som en del af et bundt med andre Optimum Ernæringsprodukter
  • Tilgængelig også i kapselform
  • Ingen kunstige farvestoffer, smagsstoffer eller sødestoffer
  • ingen tilsætningsstoffer
  • Fremragende værdi for pengene
  • Meget godt revideret i hele branchen

Hvad er der, og hvordan det fungerer

Én portion indeholder (scoop):

  • 5 g mikroniseret kreatin: Kan opløses i en ernæringsrystelse efter træning eller i vand eller anden drik. Mikroniseret kreatin kan lettere bruges af kroppen og øger biotilgængeligheden af ​​kreatin i muskelcellerne.

Ulemper

  • Det kommer kun i en ulavet version. Tilbyder ikke forskellige smagsvarianter til folk, der ønsker en smag
  • Besværligt flaskedesign og mangel på et øse gør det mindre praktisk at bruge

Anbefalet brug

Det anbefales, at du tager en afrundet teskefuld og opløser den fuldstændigt i mad eller drikke. Kun en tsk om dagen er nødvendig. Overskrid ikke den anbefalede dosis.

Bottom Line

Grundlæggende betyder ikke nødvendigvis dårlig, og optimal ernæring har vist os grunden til hvorfor; giver dig et effektivt produkt til en stor værdi. Enkel.

I modsætning til andre kosttilskud, der findes her, indeholder Optimum Nutritions kreatin netop det. Så hvis du leder efter et kreatinkompleks, der indeholder andre ingredienser, der hjælper kreatinet med at fungere bedre, er du bedre stillet af at se andre steder.

Dette er et fantastisk all-supplement til enhver, der vil have kreatin af høj kvalitet og intet andet. Det er en fantastisk værdi for pengene, og selv når den bruges dagligt, vil vare i måneder.

Fuld Fordeling: ON Micronized Creatine Review

Hvor kan man få det

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Ernæring giver en unik spin på almindelig gammel kreatin-monohydrat med ulavede såvel som aromatiserede sorter; kommer i blå hindbær, frugtpunch og grønt æble!

Denne unikke tyskfremstillede kreatinformel er udformet til en krævende standard for at give høj biotilgængelighed i kroppen. Jo mere biotilgængeligt et stof er, jo mere kan din krop bruge det efter behov. Den unikke fremstillingsproces af denne kreatin er så raffineret og perfektioneret, at den er patenteret.

Hvis du vil have et kreatinpulver, som du nemt kan blande med mælk eller smoothies, eller som opløses i valleproteinshakes, er Universal Nutritions kreatin værd at kigge på.

Højdepunkter

  • Universal Nutrition er et pålideligt navn inden for sportstilskudsbranchen, som de har eksisteret siden 1977
  • De bruger den anbefalede dosis kreatin (5 g)
  • Nem tætningslåg hjælper med at holde produktet frisk
  • De giver tre varianter: blå hindbær, frugtpunch og grønt æble
  • Stor værdi (~ $ 6 for 30 portioner)
  • Fås som en del af et bundt med andre Universal-produkter

Hvad er der, og hvordan det fungerer

En portion indeholder:

  • 5 g kreatinmonohydrat

Produktet har for nylig gennemgået en formelændring. Før ændringen indeholdt produktet mikroniseret CreaPure-kreatin. CreaPure er en specialiseret proces til at øge kreatinens styrke og biotilgængelighed. Selv uden mikroniseret CreaPure-kreatin indeholder produktet dog stadig 100% rent creatin, men med mindre fuldstændig opløselighed.

De aromatiserede versioner af produktet indeholder kunstige farver og både kunstige og naturlige smag. De indeholder også det kunstige sødemiddel sucralose og konserveringsmiddel acesulfame K.

Ulemper

  • Den nylige formelændring fra CreaPure (r) kreatin kan forstyrre nogle loyale kunder
  • Næringsfakta for aromatiserede sorter er ikke tilgængelige
    • Dette gør det vanskeligt at vide, om der tilsættes kunstige aromaer eller farver, blandt andre ingredienser, som folk kan være følsomme over for
    • Vi ved heller ikke, om dette produkt indeholder kalorier eller ikke på grund af aroma. Dette kan medføre problemer hos dem, der ikke ønsker at gå i vægt
  • Aromatiske sorter findes kun i én størrelse (500 g / 1.1 lbs), hvilket gør det vanskeligt for folk, der ikke ønsker at forpligte sig til en smag, de måske eller måske ikke kan lide, da dette svarer til 100 portioner. Dette kan være meget for nogen, der er usikker på, hvordan produktet vil smage
  • Aromatiske versioner indeholder kunstige farver og smag
  • Indeholder acesulfame K og sucralose, som kan forårsage reaktioner hos følsomme individer
  • Ikke mikroniseret, så blanding kan være lidt af et problem, hvis du ikke har en rysteflaske

Anbefalet brug

Producenten anbefaler, at du tager en afrundet teskefuld kreatintilskud og blander det med din ernærings ryste eller smoothie. Det opløses ikke fuldstændigt i vand, men jo mere syrlige smag af hindbær og frugtpunch gør et anstændigt stykke arbejde med at maskere den mere naturlige og bitre smag af kreatin.

Bottom Line

Hvis du leder efter et enkelt kreativt supplement uden besvær, som du bare kan blande eller ryste og gå, er det en god ide at prøve Universal Nutrition. Det giver os et fantastisk, effektivt produkt til en god pris. Valget af smag gør kreatin til en mere forfriskende, mindre kedelig oplevelse.

Mærket er velkendt og har en historie med at skabe kosttilskud af høj kvalitet før og efter træning. Sørg for at tjekke deres produktbundter for ernæringstilskud til hver fase af din træning.

Fuld Fordeling: Universal Nutrition Kreatin anmeldelse

Hvor kan man få det

4. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Kreatin

MuscleTechs platin 100% kreatin er et af de mest solgte kosttilskud til kreatin på Amazon, ligesom det står på flasken, lavet med 100% kreatin.

For lettere og hurtigere opløselighed i væske og større biotilgængelighed i kroppen er kreatinet blevet mikroniseret, så det passerer gennem cellevæggene og går ind i blodbanen, hvor det kan bruges tilstrækkeligt af kroppen til at hjælpe med bedring og udholdenhed.

Det giver en passende kilde til kreatinmonohydrat, samtidig med at den giver videnskabelig dokumentation for, hvorfor platin 100% kreatin virker! Det bedste er, at disse oplysninger er inkluderet direkte på foran flasken.

Højdepunkter

  • Giver en passende dosis kreatinmonohydrat (5g)
  • Et uddannelseswebsted, der lærer forbrugere om videnskaben om kreatin (meget unikt for et supplement-firma at gøre dette)
  • Utroligt billigt. Cirka $ 15 for 400 gram (~ 80 portioner) er en god pris for kreatin i høj kvalitet.
  • Ingen kunstige farver eller smagsstoffer
  • Additiv-fri
  • Veganer-venligt
  • HPLC-testet
  • 30-dages ingen spørgsmål stillet pengene-tilbage-garanti tilgængelig

Hvad er der, og hvordan det fungerer:

En portion indeholder:

  • 5 g mikroniseret kreatinmonohydrat: Renheden af ​​dette særlige kreatinmærke er blevet yderligere verificeret ved HPLC eller High-Performance Liquid Chromatography, som er en proces der bruges til at adskille blandingskomponenter og sikre renhed.

Ulemper

  • Tilbyder ingen smagsvarianter
  • Tilbyder ikke andre størrelser udover det 80 serveringsbadekar

Anbefalet brug

I de første tre dage (fyldningsfase) blandes en tsk med vand og drikkes op til 4 gange om dagen. I vedligeholdelsesfasen blandes en tsk med vand og drikkes 1-2 gange om dagen.

Bottom Line

Muscletech tilbyder en unik kvalitet om sig selv til deres kunder; ved at bruge uddannelseskraften til at fortælle os, hvorfor deres kreatin er et fantastisk produkt, snarere end bare at bruge brum-ord og marketingsjarggon.

Samlet set er dette kreatinprodukt et fantastisk, smagsløst, mikroniseret supplement, der er billigt, så det er værd at blive oplagret, hvis du fortsætter med at cykle og slukke regelmæssigt.

På grund af sin lille partikelstørrelse kan det blandes med stort set alt, hvilket gør det nemt at gøre dette kreatintilskud til en del af din daglige rutine.

De bør dog overveje at tilføje flere størrelser og smag.

Fuld Fordeling: MuscleTech Platinum Creatine Review

Hvor kan man få det

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor giver os flere muligheder (både i forskellige størrelser og smagsstoffer), samtidig med at det giver os tilstrækkelig dosering i en mikroniseret form for at sikre optimale blandefunktioner.

Dette er et kreatinmonohydrat i høj kvalitet til en fantastisk pris. Cellucor-produkter fremstilles i USA, og hver krukke indeholder 72 portioner rent mikroniseret kreatin.

Til under $ 10 er det en af ​​de lavest mulige muligheder for mikroniseret kreatin fra et betroet navn og brand.

Højdepunkter

  • Tilbyder både 50 og 72 serveringsstørrelser
  • Tilbyder 2 smag; Icy Blue Razz & Fruit Punch samt en ulavet version
  • Leveres i en mikroniseret formulering; hvilket gør det lettere at blande med andre ingredienser
  • Tilstrækkelig doseret kreatinmonohydrat (5 gram pr. Portion)
  • Utrolig værdi: $ 10 for 72 portioner
  • Ingen kunstige smagsstoffer eller farver
  • ingen tilsætningsstoffer
  • Glutenfri (dog bearbejdet på udstyr, der behandler genstande, der indeholder gluten)
  • Made in USA
  • Gratis forsendelse i USA!
  • $ 10 rabat på dit køb, hvis du abonnerer på deres e-mail-liste
  • Tilbyder 20% rabat og gratis forsendelse, når du køber et abonnement med automatisk levering

Hvad er der, og hvordan det fungerer

Hver serveringsstørrelse (1 scoop) indeholder:

  • 5 g mikroniseret kreatinmonohydrat: Mikroniseringsprocessen forbedrer biotilgængeligheden af ​​kreatinet og dets opløselighed i vand.

Ulemper

  • Næringsoplysninger er ikke tilgængelige for aromatiserede sorter

Anbefalet brug

Producenten anbefaler, at du tager et øje med COR-Performance Creatine blandet med 8-10 flydende ounce vand eller en anden drik efter eget valg før, under eller efter din træning. I løbet af en fase inden indlæsning (ikke-træningsdage) skal du tage en scoop om morgenen. I løbet af træningsdage, hvis du ikke spiser noget andet kreatinprodukt, skal du tage en scoop op til fire gange om dagen i 5-7 dage.

Bottom Line

Cellucor giver flere muligheder i både størrelse og smag for at sikre, at dette imødekommer kundernes behov. Det er et unikt touch, at de tilbyder gratis forsendelse og 20% ​​rabat med et abonnement, da disse besparelser er temmelig betydelige.

Samlet set en stor, billig mulighed for mikroniseret kreatin. Selvom antallet af portioner ikke er så stort som nogle andre kreatintilskud, der gennemgås her, er det stadig en solid værdi for pengene og gør, hvad den siger på etiketten.

Hvis du ønsker kvalitetskreatin, der er lavet i USA, skal du bestemt give Cellucor COR-ydeevne et nærmere kig.

Fuld Fordeling: Cellucor Creatine Review

Hvor kan man få det

6. Bulksupplementer Kreatinmonohydrat

Bulksupplementer Kreatinmonohydrat

Denne ryddelige lille taske er en god mulighed for folk, der prøver kreatin for første gang. Hvis du ikke ønsker en kæmpe, voluminøs krukke, men stadig ønsker at prøve kreatin for dig selv, er BulkSupplements et betroet brand med en stor sporhistorie med solide, pålidelige og hæderlige produkter.

Men lad ikke størrelsen på pakken narre dig. Selvom det ser lille ud, er det en kæmpe 400 portioner (i den mindste dosis) af 100% rent kreatinmonohydrat.

Højdepunkter

  • Tilbyder et stort udvalg af størrelser; lige fra 100 gram til 25 kg (det er over 55 kg kreatin!)
  • De tilbyder både pulveriserede og kapslede former (gelatinekapsler og veganervenlige kapsler)
  • Tilbyder gratis forsendelse, hvis du bruger over $ 49.
  • Indeholder målediagram for forskellige doser (dvs. 1 tsk = 5000 mg, 1.5 tsk = 7500 mg osv.)
  • Unflavored
  • Intet sukker, soja eller mejeri
  • Gluten-fri

Hvad er der, og hvordan det fungerer

Hver scoop (1 spsk) indeholder:

  • 5 g mikroniseret kreatinmonohydrat.

Ulemper

  • Ingen smagsvarianter
  • Det leveres kun i taskeemballage (ingen kar eller dåser). Dette kan gøre det noget upraktisk at transportere og medføre risiko for spild.
  • Posen kan ikke genindvindes

Anbefalet brug

Som et kosttilskud anbefaler fabrikanten at tage 2500 mg (½ teskefuld) til 5000 mg (1 spsk) dagligt, helst inden en træning eller som instrueret af en læge og tage det med masser af vand (eller din foretrukne drik) . For kapsler anbefales det, at du tager op til 4 kapsler dagligt inden en træning, med masser af vand.

Bottom Line

Det, der adskiller BulkSupplements 'kreatin fra konkurrencen, er med andre ord alsidighed. Hvor ellers kan du købe 55 kg kreatin ?!

Det fås som et smagløst, let opløseligt pulver, men kan også fås som gelatine og vegan-venlige kapsler.

Alt i alt er dette en fantastisk mulighed for førstegangs-kreatinebrugere, men det er også et pålideligt valg for dem, der ønsker en vegan-venlig eller kapselindstilling til at få deres kreatin. Det er billigt, men lab-testet kreatin og er en fantastisk mulighed for dens fleksibilitet.

Bare sørg for at have en genlukkelig taske, da den pakke, den kommer i, ikke er den mest pålidelige til langtidsopbevaring.

Fuld Fordeling: Bulksupplements Creatine Review

Hvor kan man få det

7. MusclePharm Creatine

Musclepharm-KreatinMusclePharm leverer enkel, veldoseret kreatin til en overkommelig pris i deres "MusclePharm Essentials" -serie, som er en stak produkter, der ofte indeholder en ingrediens, eller i det mindste meget få ingredienser som Glutamine og L-Carnitine.

Dette produkt er 100% rent kreatin.

Uafhængigt laboratorietestet og verificeret af Informed Choice for at være fri for forbudte stoffer. Informed Choice er en uafhængig testfacilitet, der sætter produkter igennem strenge test for at bestemme deres renhed.

MusclePharm er et velkendt og respekteret brand, så hvis du leder efter et betroet navn, når det kommer til kreatin, er det svært at slå MP for kvalitet og pris.

Dette er et af de få kreatintilskud, der uafhængigt af laboratorietest og verificeret er fri for forbudte stoffer, så du kan føle dig godt, at hvad der er indeni, netop er, hvad det står på beholderen.

Højdepunkter

  • Tilstrækkelig doseret kreatinmonohydrat (5 gram pr. Portion)
  • Stor værdi for pengene
  • Unflavored
  • Testet uafhængigt af renhed
  • 10% rabat, når du abonnerer på deres nyhedsbrev
  • Fås i serveringsstørrelser 60, 120 og 200

Hvad er der, og hvordan det fungerer

En portion indeholder:

  • 5 g kreatinmonohydrat.

Ulemper

  • Leveres kun i usmageligt sort
  • Ingen mikronisering vil gøre det sværere at blande sammenlignet med mikroniserede versioner

Anbefalet brug

Producenten anbefaler, at du blander 1 scoop (5 gram) i 8 oz. af juice eller anden drik og drikke straks. Drik rigeligt vand for at undgå fordøjelsesproblemer eller kramper.

Bottom Line

Et simpelt produkt, der giver lige det, du har brug for; intet mere, intet mindre.

Selvom det ikke er det billigste kreatinmonohydrattilskud på markedet, er det en fantastisk mulighed for dem, der vil prøve et kvalitetsprodukt, da du kan få 60 portioner for lidt over $ 10 plus forsendelse.

Den anden bulkstørrelse, der tilbyder 200 tjenester igen, er ikke den billigste kreatin for pengene, men er stadig en god balance mellem omkostninger og værdi.

Det eneste, der ville have anbragt det højere på listen, er en større serveringsstørrelse (omkring 300 eller 400 g som konkurrerende produkter). Hvis du er en første gang kreatin-bruger, der vil prøve det i en måned eller to for at se, hvordan det fungerer, er MusclePharm et godt valg "midt på vejen".

Fuld Fordeling: MusclePharm Kreatin anmeldelse

Hvor kan man få det

8. BSN Creatine

Bsn Creatine

BSN er en velkendt producent af vægtløftning og træningstilskud, så det bør ikke overraske, at deres supplement, BSN Creatine, lavede vores liste. Det er mikroniseret og let at opløse i stort set alt. Derudover er den ikke smag, så det er ideelt, uanset om det blandes med juice eller smoothies.

Højdepunkter

  • Tilvejebringer den optimalt doserede version af kreatinmonohydrat (5 gram pr. Portion)
  • Giver os den mikroniserede version for overlegen blandbarhed
  • Ingen fyldstoffer eller tilsætningsstoffer
  • Unflavored
  • Mikroniseret for større biotilgængelighed i kroppen
  • 60 serveringsstørrelser gør det godt til første gang

Hvad er der, og hvordan det fungerer

En portion indeholder:

  • 5 g mikroniseret kreatinmonohydrat.

Ulemper

  • Prisen er på høje side for uflaveret kreatinmonohydrat ($ 20 for 60 portioner)
  • Der findes ikke et USA-baseret websted; kan ikke købe direkte fra producenten

Anbefalet brug

Producenten anbefaler, at du tager 1 tsk blandet med din foretrukne drik. Husk at drikke masser af vand, når du tager dette kreatintilskud.

Bottom Line

BSN leverer et overlegen blandingsprodukt med et velrenommeret navn. Med hensyn til pris pr. Serveringsstørrelse er BSN et godt valg for dem, der lige starter med kreatin. Til langtidsbrug er der dog mere overkommelige muligheder, der giver de samme niveauer af kreatinmonohydrat, men til et bedre prispunkt.

Fuld Fordeling: BSN Creatine Review

Hvor kan man få det

9. NU Sports Kreatinmonohydrat

Nu Sports Kreatin Monohydrat

NU Sports er et familieejet og drevet selskab, der har været i forretning siden 1978, og i løbet af den tid har de haft en historie med at levere, pålidelige sportsnæringsprodukter af høj kvalitet. De er kendt for at tilbyde meget basale produkter.

Men som vi diskuterede tidligere, er det ikke en dårlig ting, da det gør denne kreatin til en fantastisk værdi!

Det er af høj kvalitet og lavet til de højeste standarder for renhed og styrke, det er et godt valg for enhver, der ønsker at supplere deres genopretning efter træning med kreatin i høj kvalitet.

De giver dig også mulighed for at købe en bulkstørrelse på 2.2 kg, hvilket svarer til 200 portioner kreatin! Tilføjelsen af ​​informeret-sport-certificering tilføjer også et lag af tillid.

Højdepunkter

  • Certificeret informeret sport (testet af tredjepart)
  • En passende dosis kreatinmonohydrat (5 gram pr. Portion)
  • Tilbyder bulkstørrelse (2.2 lbs eller 200 portioner for $ 30). Selv denne store størrelse kommer i et karbad, hvilket er en bonus, da poser lettere kan spildes.
  • Ingen kunstige fyldstoffer, smagsstoffer, sødestoffer eller additiver
  • Ikke-GMO
  • Kosher og Halal
  • Glutenfri, soja-fri, nødden-fri, majs-fri, æg-fri og mejeri-fri
  • Veganer / Vegetarisk-venlige

Hvad er der, og hvordan det fungerer

En portion indeholder:

  • 5 g kreatinmonohydrat.

Ulemper

  • Tilbyder ikke aromatiserede sorter
  • Ikke mikroniseret; så det kan ikke blandes så let som nogle af de andre produkter, der er nævnt på denne liste

Anbefalet brug

Producenten anbefaler, at du blander 1 teskefuld teskefuld i frugtsaft eller anden sød væske og tager den 3-4 gange om dagen, før og efter træning. Til vedligeholdelsesanvendelse anbefaler de at forbruge den samme dosering 1-3 gange om dagen med 3-4 timer mellem doserne. Brug en portion om dagen til kontinuerlig brug over 28 dage.

Bottom Line

Med hensyn til ren værdi for pengene er det svært at slå de næsten 1,000 gram (2.2 pund) 100% rent kreatinmonohydrat fra NOW Sports.

Hvis du leder efter bulk-kreatintilskud til en fantastisk pris, finder du simpelthen ikke et så stort beløb for under $ 15.

De har heller ikke skimpet efter kvaliteten og har sat deres kreatin på prøve - selvom det testes og verificeres uafhængigt af et tredjepartslaboratorium.

Fuld Fordeling: NU Sports Creatine Review

Hvor kan man få det

Fuld Fordeling: NU Kreatin gennemgang

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition tilbyder fire unikke smag (kirsebærlimeade, citrus, bæstepunch og pink limonade) i deres pulverformede udgave samt tilbyder kapsler.

Dette produkt inkluderer også en unik ingrediensprofil, herunder en "Insulinogen Cofactors Blend" til hjælp med insulinfølsomhed, som igen kan hjælpe med at hjælpe med muskelopbygning.

Med fem karakteristiske former for kreatin inkluderet i et supplement, er det let at tænke, at Beast Sports giver dig mere penge for pengene. Der er dog et par advarsler, man skal overveje, inden man springer ind.

Højdepunkter

  • Indeholder en proprietær blanding af 5 typer kreatin inklusive kreatinmonohydrat, vandfri kreatin, Crea-Trono (r) bufret kreatin, Di-kreatinmalat og kreatinlukonat
  • Indeholder også biotin og krompicolinat for at hjælpe med at fremskynde stofskiftet
  • Fås i en række forskellige smagsvarianter, herunder Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus og Pink Lemonade (også tilgængelig i en uslavet version)
  • Fås i både pulver- og kapselform
  • Tilbyder Spørgsmål og svar om kreatin på deres websted for at besvare almindelige kundespørgsmål samt kort undervisning i fordelene ved kreatintilskud
  • Tilbyder rentefri afdragsbetaling (4 betalinger)
  • BOGO-handel med Creature-pulveriseret version tilgængelig på deres hjemmeside
  • Unik ingrediensprofil
  • Made in USA

Hvad er der, og hvordan det fungerer

  • Creature (r) Avanceret creatine-blanding
  • Banaba Leaf Extract - Et naturligt ekstrakt, der i nogle undersøgelser har vist sig at hjælpe med vægttab, sænke blodsukkeret og som en antiinflammatorisk
  • Kanelbarkekstrakt - en naturlig ekstrakt, som klinisk har vist sig at hjælpe med at sænke blodsukkeret
  • Biotin - et B-vitamin, der hjælper med at naturligt genopbygge væv
  • Krom Picolinat - en type krom, der ofte findes i mejeriprodukter, der kan hjælpe med at forbedre kroppens reaktion på insulin eller sænke blodsukkeret hos dem med diabetes. Kan også hjælpe med at reducere sult.
  • (Aromatiske sorter) Naturlige og kunstige smag
  • (Cherry Limeade Aroma, Pink Lemonade Aroma) Rødbedsaftpulver
  • (Citrus smag) Karamelfarve
  • (Citrus smag) gurkemeje Oleoresin
  • (Beast Punch Aroma) Purple gulerod ekstrakt pulver
  • (Aromastoffer) Citronsyre
  • (Aromastyper) Malic acid - Et almindeligt fødevaretilsætningsstof, der bruges til at få nogle fødevarer til at smage mere surt eller syrlig.
  • (Aromastoffer) Sucralose - En kunstig sødestof

Ulemper

  • Prisen er temmelig stejl ($ 30 for 60 portioner)

Anbefalet brug

Producenten anbefaler, at du tager 1 niveau øse med 6-8 ounce vand 30 minutter før og 30 minutter efter en træning.

Bottom Line

Generelt bemærker brugerne, at dette er et godt supplement, der let kan blandes med vand eller juice og bruges som en del af en rutine før og efter træningen. Som med mange kreatintilskud opløses det måske ikke helt i vand, men med hensyn til ren smag er Beast et af de bedste kosttilskud, der vil holde dig tilbage med sin mangfoldighed af smag.

Fuld Fordeling: Beast Sports Creature Review

Hvor kan man få det

Sådan vælges et godt kreatinprodukt

Mens det er et smart træk at tilføje kreatin til dit supplementregime, skal du huske, at ikke alle kreatinprodukter er skabt lige. Der er visse spørgsmål, som du gerne vil stille dig selv, når du hjælper med at indsnævre listen, så den passer nøjagtigt til den type kreatin, du leder efter.

Hvad er den samlede kvalitet af produktet?

Kontroller ingrediensmærket. Hvad er der i andet end kreatin? Nogle kreatintilskud er faktisk et kompleks af forskellige ingredienser designet til at støtte hinanden og hjælpe yderligere med at forbedre udholdenheden eller hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere. Sørg for at vide, hvad der er i flasken ved at læse, hvad der står på etiketten. Nogle kreatintilskud indeholder faktisk meget lidt kreatin og indeholder i stedet andre fyldstoffer eller tilsætningsstoffer som kunstige sukkerarter, farver eller kemikalier.

Hvilken form kommer kreatinet i?

Kapsler, pulver, væske? Dette er noget at overveje, da du gerne vil sikre dig, at den type kreatin, du køber, matcher din personlige præference for at tage den.

Hvilken type kreatin indeholder den?

Den mest almindelige og udtømmende studerede sort er kreatinmonohydrat, men det er på ingen måde den eneste sort. Flere typer kreatin betyder ikke nødvendigvis, at de er bedre, men at vide, hvilken slags kreatin der er i dit supplement vil hjælpe dig med bedre at forstå dens virkninger og hvad forskningen siger om det.

Hvilken type kreatin bruges i produktet? Er det en videnskabeligt valideret type, såsom kreatinmonohydrat? Eller bugner de dig med smarte buzzwords, der fremsætter uberettigede påstande om en "ny og forbedret" form af kreatin? Læs etiketten omhyggeligt, og læs vores afsnit om typer af kreatin nedenfor.

Hvor opløselig er det?

Hvis du vælger et kreatint pulvertilskud, skal du kigge efter mærker, der er mikroniserede. Dette betyder, at de behandles til et punkt, hvor de let kan absorberes og bruges af kroppen, og mindre af stoffet skylles ud gennem den regelmæssige fordøjelsesproces. Hvis du vælger kapsler, behøver du ikke bekymre dig om dette.

Hvor meget værdi får du af det? Hvad er prisen pr. Betjening?

Ingen ønsker et dyrt kreatintilskud, der ikke giver dem de resultater, de leder efter. Omvendt giver alle kosttilskud i vores kreatinanmeldelser stor værdi uden at ofre kvalitet. Forskellige mærker har forskellige størrelsesforhold for deres portioner, så sørg for at kontrollere etiketterne på de mærker, du er mest interesseret i, for at afgøre, om prisen og serveringsstørrelserne er passende til dine specifikke behov.

Indeholder det stimulerende stoffer?

Nogle af kreatintilskuddene, der er profileret på vores liste, indeholder milde stimulanter til bedre øget udholdenhed og blodgennemstrømning.

Hvilke smag eller smagsmuligheder er tilgængelige?

Et andet punkt, du gerne vil tage i betragtning, er, hvilke smags- eller smagsmuligheder kreatintilskuddet har. De der har smag er designet til at blive blandet med vand (eller sommetider mælk) som en drink efter træningen.

Ofte er kreatintilskud tilgængelige ulavede, så du kan vælge at blande dem med en ernærings ryste eller smoothie efter træningen.

Tilføjer de nogen form for kunstige sødestoffer til produktet (hvis det er i pulverform)? Dette kan påvirke din evne til at parre din kreatin med andre ingredienser, eller det kan muligvis forårsage fordøjelsesbesvær; afhængigt af tilføjelser til produktet.

Indeholder produktet ingredienser, der har kalorier? Er det en deal-breaker for dig?

Hvor nemt er det at købe og tage?

Din evne til at drage fordel af et supplement er direkte bundet til, hvor praktisk det er for dig. Hvis det tager lang tid at nå dig, eller hvis du køber det får dig til at gennemgå komplicerede bestillingsbøjler, er det en sikker satsning, at du ikke bestiller igen. Ligeledes, hvis det er et supplement på størrelsen på din knytnæve, er du sandsynligvis frygt for at forestille dig den allerede. Du ønsker et supplement, der er let at tage og let integreres i din normale træningsrutine, så du kan gøre det så almindeligt i din livsstil som at børste dine tænder.

Hvor kommer ingredienserne fra?

Ved du, hvor produktet stammer fra? Hvis du er vegansk, er dette især vigtigt, da du ikke ønsker, at din kreatin stammer fra animalske produkter. Dette kan kræve en vis online-undersøgelse om producenten.

Hvor meget værdi får du af det? Hvad er prisen pr. Betjening?

Måske er et af de vigtigste aspekter her muligheden for at have råd til produktet. Kreatin er noget, hvis det tages dagligt, vil du hjælpe dig med at se optimale resultater. Hvis du ikke har råd til det, kan du ikke tage det konsekvent.

Ingen ønsker et dyrt kreatintilskud, der ikke giver dem de resultater, de leder efter. Omvendt giver alle kosttilskud i vores kreatinanmeldelser stor værdi uden at ofre kvalitet. Forskellige mærker har forskellige størrelsesforhold for deres portioner, så sørg for at kontrollere etiketterne på de mærker, du er mest interesseret i, for at afgøre, om prisen og serveringsstørrelserne er passende til dine specifikke behov.

Hvad siger brugere om det?

Alle har forskellige præferencer, når det kommer til kreatintilskud. Nogle foretrækker en pille eller kapsel, mens andre vil have et smagfrit pulver, der blandes i noget.

Stadig foretrækker andre et pulver med smag, som de kan blandes med mælk eller vand. Vigtigst, hvordan har brugerne det med de resultater, de har fået?

Da effektiviteten af ​​produkterne varierer baseret på et stort antal faktorer, er en af ​​de bedste ting at gøre, at læse brugeranmeldelser. Men husk at tage anmeldelser med et saltkorn, da der er meget uvidenhed og misinformation derude.

Er der blevet gennemført nogen pålidelig tredjeparttest på det? Overholder det FDA-standarder?

Du vil være sikker på, at de kreatintilskud, du tager, er af højeste kvalitet og styrke. Selvfølgelig kan enhver sige det. De bedste kreatintilskud går imidlertid et skridt videre og får deres produkter uafhængigt testet og verificeret af betroede tredjeparter. Mange overholder også FDA-standarder, kendt som "Aktuelle gode fremstillingsprocesser", hvilket betyder, at processen med at fremstille kreatinet opfylder eller overstiger FDA-retningslinjer.

Hvad er brandets omdømme og kvalitet?

Der er mange forskellige tillægsmærker derude.

Er navnet kendt blandt vægtløftning eller bodybuilding cirkler? Eller så det ud til at optræde natten over og pludselig pakke et ton unauthentisk-klingende femstjernede anmeldelser?

Pålidelige mærker er velkendte og anbefales ofte af fagfolk til deres ensartede ydelse.

FAQ om kreatin

Dette er de mest almindelige spørgsmål om kreatin og kreatintilskud.

Hvad er kreatin?

Hvad er kreatin?

Kreatin er et molekyle, der består af aminosyrer (små fragmenter af proteiner). Det er ansvarligt for at lette kroppens "energivaluta" kendt som ATP (Adenosintrifosfat).

Dette er vigtigt, da dette er den primære energikilde, som din krop bruger til at få dine muskler til at trække sig sammen. Når du tilføjer mere kreatin i dit system, skaber du teoretisk et mere optimalt miljø, hvor dine muskler har mere ATP at trække fra. Således vil du kunne sammensætte dine muskler i længere tid.

Dette kaldes udholdenhed.

Hvad er kreatintilskud?

Hvad er kreatintilskud?

Kreatintilskud er en alternativ måde at få ekstra kreatin i din diæt. For dem af os der ønsker at optimere vores præstation, supplement med kreatin kan være en fordel. Dette skyldes, at den ekstra kreatin i vores system vil hjælpe os med at generere mere ATP og således forbedre vores præstation på tværs af et bredt spektrum af aktiviteter, såsom styrke, magtog udholdenhed.

Kreatintilskud er en af ​​de bedste (og billigste) måder at tilføje mere kreatin i din diæt uden at skulle spise rigelige mængder kreatinrig mad såsom rødt kød.

Er kreatin en steroid?

Er kreatin en steroid?

Nej, kreatin er ikke en steroid.

Anabole steroider er i en klasse af kontrollerede medikamenter i Act for kontrollerede stoffer fra De Forenede Stater, klassificerer det som et skema III-kontrolleret stof. Dette anbringer dette stof i en klasse medikamenter, der klassificeres som moderat vanedannende og kan bidrage til afhængighed og tilbagetrækning.

På den anden side klassificeres kreatin overhovedet ikke som et lægemiddel. Faktisk markedsføres og sælges kreatin som et kosttilskud; som (normalt) er meget mere sikre og kan fås (lovligt) uden recept, i modsætning til ulovlige stoffer som anabolske steroider.

Kosttilskud reguleres dog af Kosttilskuds lov om sundhed og uddannelse fra 1994 (almindeligt kendt som "DSHEA"). Denne handling er meget mere lempelig i forhold til loven om kontrollerede stoffer. Derfor er kosttilskud placeret på en meget lavere standard, så de er muligvis ikke så effektive, som de reklameres for at være (men det er derfor, du læser denne artikel i første omgang, ikke?)

Er kreatin forbudt af sport?

Er kreatin forbudt af sport?

WADA, også kendt som World Anti-Doping Agency, ikke placere kreatin under deres Liste over forbudte stofferfra og med 2019. Listen over forbudte stoffer registrerer alle forbudte stoffer til brug i professionelle sportslige organer såvel som sportsgrene på gymnasiet og college-niveauer.

Hvad er fordelene ved kreatin?

Hvad er fordelene ved kreatin?

Der er forskellige fordele ved at supplere med kreatin! Her er blot et par af de mest bemærkelsesværdige:

Styrke og magt

Denne er meget velkendt, og måske grunden til, at du læser denne artikel i dag. Kreatin er blevet vist gang på gang til forbedre styrken og magt spænder fra modstandstrenede atleter til dem med lidelser.

Lean Mass

Selvom det betragtes som mere indirekte, er der vidne til en stigning i ens muskelmasse er ret almindelig (13), når der suppleres med kreatin. Det er indirekte, fordi kreatin ikke nødvendigvis øger muskelmassen i henhold til det, men snarere øger det gennem dets direkte effekt af stigende styrke og kraft. Jo mere styrke du har, jo større er muskelopbygningsegenskaber at du har.

Kognitive forbedringer

Dette er ikke noget, som mange mennesker tænker på, når de vælger at supplere med kreatin. Og ja, selvom dette aspekt er langt mindre undersøgt end de fysiske effekter af kreatin, viser det stadig et stort løfte på de områder, det findes i. De typer mennesker, det potentielt kan hjælpe, er dem, der er søvnmangel, det ældre, og dem, der har oplevet en traumatisk hjerneskade.

Hvem kan drage fordel af at tage kreatin?

Hvem kan drage fordel af at tage kreatin?

Der er flere typer mennesker, der kan drage fordel af brugen af ​​kreatin, hvoraf de mest populære er atleter der har brug for høje strømoutput som f.eks bane og felt atleter. Det hjælper også hos dem, der leder efter maksimal styrke som dem, der deltager i bodybuilding, CrossFit or Styrkeløft.

Kreatinernes fordele er dog ikke kun begrænset til atleter. Den generelle befolkning har oplevet betydelige fordele ved kreatintilskud, især kognitive fordele set i Vegetarer og søvnmangel.

Hvad er de forskellige typer kreatin?

Hvad er de forskellige typer kreatin?

Kreatinmonohydrat

Dette anses for at være ”guldstandarden” for kreatin. Det er den type kreatin, der har været mest velundersøgteDerfor har vi flest data om det. Det er her vores referenceværdier for doseringer kommer fra (dvs. 5 gram til start, 2-3 gram til vedligeholdelse osv.).

Den bedste ting ved kreatinmonohydrat er, at det er den billigste version at fremstille. Dette gør det også billigere for dig (forbrugeren)! Plus, denne version kommer ofte i en mikroniserede form. Dette betyder, at det opløses hurtigere / lettere i vand.

Kreatin Vandfri

Denne form for kreatin betragtes som den "reneste" form af kreatin, indeholdende 100% kreatinindholdi sammenligning med kreatinmonohydrater '87.9% kreatinindhold. Denne type kreatin oprettes fra den komplette dehydrering af kreatin; hvilket resulterer i et mere koncentreret kreatinprodukt.

Kreatinhydrochlorid (HCL)

Målet i kreatinet med denne form for kreatin er at øge dets orale biotilgængelighed. Med andre ord, hensigten med oprettelsen af ​​denne form for kreatin er at øge mængden af ​​kreatin, der absorberes af kroppen mod hvor meget der udskilles. Dette skyldes dets højere opløselighedshastighed sammenlignet med kreatinmonohydrat.

Kreatin AKG

AKG eller Arginine a-ketoglutarat er en forløber (hvilket betyder, at det fører til) produktionen af ​​nitrogenoxid. Nitrogenoxid er en nøglekomponent i mange af bedste pre-workout kosttilskud fordi det øger blodgennemstrømningen til musklerne. På grund af dette kan du teoretisk øge din præstation og komme sig hurtigere, da blod er den primære transportør af næringsstoffer i hele din krop.

Hensigten med at inkludere dette i kreatin er at forbedre udholdenhed og gendannelsesevne sammen med de etablerede fordele, som kreatin har at tilbyde.

Creatine Ethyl Ester

Ethylesterformen af ​​creatin blev oprettet af samme grund som HCL-versionen; for at øge dens biotilgængelighed. Imidlertid, data har antydet at det ikke er mere effektivt til at øge kroppens kreatinniveauer sammenlignet med monohydrat.

Heldigvis er der dog stadig mere forskning, der skal gøres, da disse fund bestemt ikke er afgørende. Der er også potentielle konsekvenser for forbedrede hjernefunktion med denne form for kreatin, som kan hjælpe den med at fungere som en nootropt såvel!

Kreatinphosphat

Fosfat er en vigtig energileverandør for muskelvæv. Derfor ville fosfat for et produkt, der øger energiproduktionen for muskler, teoretisk øge en persons energiproduktion. Det har vist sig at være lige så effektivt som kreatinmonohydrat i denne henseende. Desværre er der kun en undersøgelse på det brugt som et sportstilskud i atleter.

Bufret kreatin

Det antages, at bufret kreatin var beregnet til at give de samme fordele som dets monohydrat-modstykke, men i en lavere dosis og med færre bivirkninger (såsom gastrointestinal forstyrrelse).

Desværre, dette viste sig ikke at være tilfældet, da kreatin-monohydrat stadig viste sig at være den overlegne form sammenlignet med bufret kreatin.

Kreatinchelat

Chelatformen af ​​kreatin er en magnesiumbaseret form af kreatin der er blevet vist at have en positiv effekt på forholdet mellem intracellulært vand og ekstracellulært vand i muskelcellerne. Med andre ord øger den mængden inde (intracellulær) og formindsker mængden udenfor (ekstracellulær). Dette giver musklerne et fyldigere, tættere udseende i stedet for en oppustet slags udseende.

Effervescent kreatin

En brusende formulering af kreatin blev skabt for at forhindre nedbrydning af kreatin i dets biprodukt creatinin, som er den form af kreatin, der udskilles fra kroppen. Så teoretisk set ville vi være i stand til at øge mængden af ​​kreatur i hele kroppen, så dens virkninger varer længere.

Oftere end ikke, det er ikke vist at øge kreatinniveauer i hele kroppen mere end kreatinmonohydrat.

Mikrokapslet kreatin

Teorien bag denne type kreatin er, at mikroindkapsling af kreatinmonohydrat, vil øge dens stabilitet i flydende formuleringer kan der således oprettes en pålidelig "klar til at drikke" -beredt formulering uden nedbrydning (nedbrydning) af kreatinet.

Det virker meget lovende, vi mangler bare bevis for at støtte teorien bag dens oprettelse.

Fri syre kreatin

Denne type kreatin er mest som vandfri kreatin, med en mere ren procentdel kreatin tilgængelig. Vandet tages ud, dehydrerer i det væsentlige kreatin, hvilket efterlader dig et mere potent produkt.

Hvad er de forskellige former for kreatintilskud?

Hvad er de forskellige former for kreatintilskud?

Rent pulver

Dette er den form, som de fleste former for kreatin kommer i. Dette ser ud til at være, fordi det er en mere bekvem måde at tage det sammenlignet med kapsler for de fleste mennesker, og kan blandes med andre almindelige ingredienser inden træning som f.eks. citrulline malat og beta-alanin.

Kapsler

Imidlertid foretrækker nogle mennesker kapsler i stedet for pulvere. De kan tage dem hen, uanset hvor de går, og behøver ikke at have en rysteflaske på hånden for at blande det med vand eller anden væske. Den eneste ulempe her er, at du sandsynligvis bliver nødt til at tage mere end en kapsel af, afhængigt af hvilken type kreatin det er.

Inde i en blanding

At have din kreatin indeholdt i en blanding er en meget bekvem måde at inkludere dit kreatintilskudsregime i dit træningsprogram. Den eneste ulempe her er, at nogle virksomheder underdoserer mængden af ​​kreatin pr. Portion, så du bliver nødt til at tage mere end en portion for at få den optimale mængde kreatin, du leder efter.

Men rol ikke, vi har din ryg. Bare følg denne vejledning, så behøver du ikke at bekymre dig om underdoserede formler (bare kig på vores top 10-liste!).

Hvad kan gøre kreatin mindre effektiv?

Hvad kan gøre kreatin mindre effektiv?

Koffein er et stof, der kunne potentielt forårsage en negativ interaktion med kreatin. Beviserne er imidlertid ekstremt svage, som der kun er en undersøgelse støtter denne påstand. Dette skal tages med et saltkorn. Man bør eksperimentere med sig selv med denne kombination for at se, hvad der fungerer bedst for dem personligt.

Hvordan tager jeg kreatin?

Hvordan tager jeg kreatin?

Kreatin kommer ofte i enten kapsel eller pulveriseret form. Hvordan du tager det, er helt op til dig, og hvad du synes er det mest bekvemme. Nogle mennesker kan lide at poppe et par kapsler lige inden deres træning, mens andre kan lide at tage pulveret og blande det med deres egen præ-workout-sammenkogning.

Hvad er de anbefalede kreatindoser?

Hvad er de anbefalede kreatindoser?

Dosen af ​​kreatin, som du tager, afhænger udelukkende af den form for kreatin, du spiser.

Dette gør tingene meget lettere, da en persons alder, køn, blandt andre variabler, generelt ikke spiller en væsentlig rolle i dosis af kreatin, der er taget.

Doseringsprotokoller baseret på typen af ​​kreatin er som følger:

  • Kreatinmonohydrat
    • 3-5 gram om dagen
  • Kreatin Vandfri
    • Ingen fastlagt dosis
  • Kreatinhydrochlorid (HCL)
    • 5 gram om dagen
  • Kreatin AKG
    • 1 gram / kg kropsvægt pr. Dag
  • Creatine Ethyl Ester
    • 3 gram / kg kropsvægt pr. Dag
  • Kreatinphosphat
    • 10 gram om dagen
  • Bufret kreatin
    • 5 gram om dagen
  • Kreatinchelat
    • Forhold på 800 mg magnesium, 5 gram kreatin
  • Effervescent kreatin
    • 5 gram om dagen
  • Mikrokapslet kreatin
    • 3 gram om dagen
  • Fri syre kreatin
    • Ingen fastlagt dosis
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage kreatin?

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage kreatin?

Der er ingen "bedste tid" til at tage kreatin. Kreatin opbevares i kroppen, uanset om du indtager det fra mad eller tilskud. Derfor er der ingen timingeffekt fra kreatin. Din krop bruger det simpelthen, når det er nødvendigt.

Bør jeg tage kreatin hver dag eller kun på træningsdage?

Bør jeg tage kreatin hver dag eller kun på træningsdage?

For optimal kreatinopbevaring i dine træningsdage anbefales det, at du tager kreatin selv på dine hviledage fra træning. Dette gør det muligt for dine muskler at være fuldt mættet med kreatin på ethvert givet tidspunkt, hvilket giver dig en meget større chance for at opleve fordelene ved kreatin på dine træningsdage.

Hvad er kreatincykling?

Hvad er kreatincykling?

Kreatincykling er praksisen med at planlægge en bestemt tidsperiode (normalt uger eller måneder ad gangen) til at tage kreatin, efterfulgt af en bestemt mængde fritid med kreatin (igen, normalt op til uger eller måneder ad gangen).

Bør jeg cykle kreatin?

Bør jeg cykle kreatin?

Nej, kreatin behøver ikke at cykles.

Dette koncept skyldes sandsynligvis, at mange mennesker forbinder kreatin som et præstationsfremmende lægemiddel (PED), som ofte er forbundet med cykling, såsom anabole steroider.

Da kreatin imidlertid ikke er et PED og har ikke vist sig at forårsage bivirkninger hos sunde individer, når de tages i lange perioder, er der simpelthen ikke behov for at cykle det.

Hvad er indlæsning / indlæsningsfasen?

Hvad er kreatinbelastning og indlæsningsfasen?

"Indlæsning" af kreatin henviser ganske enkelt til "megadosering" af dit supplerende kreatinindtag i den første uge eller deromkring af dit supplementeringsregime. Dette ligger normalt omkring 20-25 gram eller deromkring, hvilket er 5x så meget kreatin, som du normalt ville tage, hvilket er 5 gram, hvis vi diskuterer med hensyn til kreatinmonohydrat, den mest almindelige form for kreatintilskud.

Skal jeg indlæse kreatin?

Skal jeg indlæse kreatin?

Mens nogle mennesker synes, at indlæsning af kreatin er nyttig, er det ikke nødvendigt. Mens du vil mæt muskelcellerne hurtigere ved at indlæse den, vil du stadig mætte muskelcellerne inden for 28 dage til en måned i en regelmæssig dosis på 5 gram hver dag.

Hvad er vedligeholdelsesfasen?

Hvad er vedligeholdelsesfasen?

Vedligeholdelsesfasen af ​​creatin henviser til den almindelige dosis på 5 gram pr. Dag, eller hvad fabrikanten anfører i produktets anvisninger, hvis kreatinformen ikke er monohydrat.

Dette kaldes vedligeholdelsesfasen, fordi dette er den dosis, du tager hver dag for at holde dine muskelceller fuldt mættet med kreatin.

Det har blevet henvist til at du kan slippe af med 0.03 gram / kg kropsvægt pr. dag (hvilket er ca. 2 gram for en person på 150 kg). Dette tal har vist stort løfte i det videnskabelige samfund.

Bør jeg tage kreatinpiller sammen med kreatinpulver?

Bør jeg tage kreatinpiller sammen med kreatinpulver?

Som tidligere nævnt er det alt op til personlige præferencer. Fra datoen for denne artikel er der ikke noget solidt bevis for, om den ene form for kreatintilskud er mere fordelagtig end den anden.

Så uden dette bevis kan vi antage, at de er lige så effektive med hensyn til biotilgængelighed (det er hvor meget af det produkt, du faktisk optager mod det, du udskiller ud af din krop senere).

Er kreatin sikkert at tage?

Er kreatin sikkert at tage?

I de fleste enkeltpersoner, ja. Udelukkelse af enhver form for alvorlige nyre- eller leverproblemer, kreatin er helt sikkert at tage. Hvis du dog stadig har bekymringer, skal du konsultere din læge, inden du begynder et supplementstilskud med kreatin.

Vi anbefaler at tale med din læge, inden du tager nogen kosttilskud.

Hvad er bivirkningerne af kreatin?

Hvad er bivirkningerne af kreatin?

Den eneste bemærkelsesværdige bivirkning af kreatin hos sunde individer er den potentielle vandvægt, man kunne få, når man supplerer det. En studere viste en gennemsnitlig vandvægtøgning på 3.74 pund i løbet af 9 uger.

Imidlertid er den lyse side her, at kreatin ikke har tendens til ændre forholdet af intracellulært til ekstracellulært vand i muskelen. Med andre ord, at supplere med kreatin får dig ikke til at se "vandig ud".

For eksempel, hvis vi øgede mængden af ​​ekstracellulært vand (vandet, der ligger direkte uden for muskelen), ville det sløre definitionen af ​​vores muskler. Tværtimod, hvis vi øgede mængden af ​​intracellulært vand, ville vores muskler se fyldigere og større ud.

Da kreatin ikke ændrer forholdet mellem vandet omkring vores muskler, påvirkes din krops samlede udseende ikke negativt.

Nogle mennesker rapporterer også fordøjelsesforstyrrelser. Heldigvis er der flere tilgængelige former, såsom den mikroniserede form af kreatinmonohydrat, der kan lindre dette problem.

Forårsager kreatin dehydrering?

Forårsager kreatin dehydrering?

I bund og grund ja, men det er, hvis du ikke drikker nok vand til at gå sammen med dit kreatintilskudsregime. Derfor anbefales det altid at drikke mere vand, når man spiser kreatin.

Men det har faktisk vist sig kreatin forbedrer plasmavolumen positivt, som er en markant kardiovaskulær sundhedsmarkør, der ofte falder, når dehydrering skrider frem. Så længe du drikker nok vand, bliver du helt fin.

Er kreatin forårsaget skade på nyrer og lever?

Er kreatin forårsaget skade på nyrer og lever?

Medmindre din læge klinisk har diagnosticeret dig med alvorlige lever- eller nyreproblemer, såsom nyresygdom, fedtleversygdom eller gulsot, så er der ingen bekymring for kreatin forårsager nogen form for problemer i din lever eller nyrer.

Forårsager kreatin bumser (acne)?

Forårsager kreatin bumser (acne)?

Nej, ligesom med mange af myterne om kreatin, stammer dette fra den vildledte antagelse, at kreatin er et steroid, som er stoffer, der forårsager akne. Kreatin har overhovedet intet link til acne.

Forårsager kreatin hårtab (alopecia)?

Forårsager kreatin hårtab (alopecia)?

Der er et meget lille potentiale for, at dette kan forekomme, da kreatin har været forbundet med en stigning i DHT (dihydrotestosteron), som er ansvarlig for androgen alopecia eller skaldethed i mandlige mønstre.

Imidlertid denne undersøgelse var meget lille, underpowered og ikke gentaget. I øjeblikket er der ikke noget solidt bevis på, at kreatin er direkte forbundet med hårtab.

Vil kreatin forårsage krympning af testikler?

Vil kreatin forårsage krympning af testikler?

Absolut ikke. Igen antager dette, at kreatin er i samme klasse som anabolske steroider. Det er ikke sandt.

Kreatin har intet forhold til Hypogonadal Axis, hvilket er, hvad der lukkes ned hos anabolske steroidbrugere, hvilket forårsager kryds i testikler. Så ingen grund til at bekymre sig her!

Hvor længe opbevares kreatin i kroppen?

Hvor længe opbevares kreatin i kroppen?

Én studere viste, at ca. 46% af det kreatin, der indtages (inklusive supplerende kreatin), udskilles af nyrerne efter 24 timer. Derfor er kreatintilskud så vigtigt, fordi det konstant bruges som et underlag til energi.

Hvor lang tid kan jeg tage kreatin til?

Hvor lang tid kan jeg tage kreatin til?

Du kan tage kreatin så længe du vil, da du ikke har nogen eksisterende nyreproblemer. Selvom det måske ikke er sandsynligt, at kreatin vil forårsage et problem, når det tages langvarigt hos dem med nyreproblemer, har vi ingen langtidsundersøgelser for at bevise, at dette er tilfældet.

Men for dem, der er sunde, har kreatin en meget optimal sikkerhedsprofil og har heller ikke været knyttet til hindringer ydeevne, generel sundhed eller sygdomstilstande såsom Parkinson.

Bør jeg tage pauser fra at tage kreatin?

Bør jeg tage pauser fra at tage kreatin?

Der har været teorier derude, der antyder, at du skulle "cyklere" ud af kreatin. Igen, hvis du undgår alvorlige kroniske nyreproblemer eller kontraindikationer, der forhindrer dig i at tage kreatin, er der ingen grund til at cykle og slukke for det.

Denne type tankegang bringer os tilbage til vores steroidspørgsmål; der antager, at kreatin og anabole steroider er ens og har den samme tærskel for uheldige virkninger. Dette er simpelthen ikke tilfældet.

Metoden til cykling går tilbage til ”bro-science”, som er en slangbegivenhed for ikke-understøttet, antaget ”bevis” i sundheds- / fitnessindustrien.

Gør kreatin dig tilbageholdende vand?

Gør kreatin dig tilbageholdende vand?

Det vil medføre en vis vandretention hos de fleste, hvis ikke alle, individer. Husk studere der blev nævnt i et tidligere spørgsmål, der viste en gennemsnitlig vandvægtøgning på 3.74 pund i løbet af 9 uger?

Dette er en gennemsnit vægtøgning blandt mennesker, der supplerer det. Men igen, lad os også huske, at forholdet of intracellulært til ekstracellulært vand i muskelen ændres ikke!

Derfor er det simpelthen nonsens at tilknytte vandretention som noget dårligt, da dette ikke vil bidrage til nogen form for negativt resultat på din fysik.

Den eneste gang dette vil forårsage nogen form for problem er, hvis du har problemer med nyre og / eller blodtryk, hvor din læge skal konsulteres, før du begynder et supplementeringsregime med kreatin.

Kan jeg blande kreatin med andre kosttilskud?

Kan jeg blande kreatin med andre kosttilskud?

Ja absolut! Med undtagelse af koffein (hvor beviset for det stadig er svagt) er der ingen kendte negative interaktioner mellem kreatin og anden almindelig generel sundhed eller sportstilskud, Såsom præ-træning, multivitaminerOsv

Hvad er de bedste kosttilskud at blande kreatin med?

Hvad er de bedste kosttilskud at blande kreatin med?

De bedste kosttilskud, som du kunne blande kreatin med, ville være dem, der bedst ville supplere dine fitness-mål. For eksempel, hvis dit mål er at muskel gevinst, idet man tager kreatin med en højglykæmisk sukkerkilde såsom dextrose ville komplimentere kreatin godt.

Et andet eksempel på dette er, hvis dit mål er at tabe fedt og derefter tage kreatin med fedtforbrændende stimulanter såsom yohimbin vil give dig mulighed for at høste fordelene ved styrkegevinster fra kreatinet og de metaboliske virkninger fra yohimbinen. Det er en win-win!

Kan jeg blande kreatin med energidrikke?

Kan jeg blande kreatin med energidrikke?

Ja, men igen, skal du bare overveje den koffeinundersøgelse, der blev henvist til tidligere, og se selv, hvordan det påvirker din præstation.

Og også mange energidrikke indeholder i dag visse kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler. For ikke at sige, at disse i sig selv er “dårlige”, det er bare at vi ikke ved, hvordan disse komponenter i moderne energidrikke interagerer med kreatin, selvom de gør det.

Så igen er det den bedste rute at gå her ved hjælp af en gæt-og-check-metode.

Kan jeg blande kreatin med sodavand?

Kan jeg blande kreatin med sodavand?

Det kan du bestemt, men der synes ikke at være nogen stor fordel her efter min egen professionelle mening, da der bestemt ikke er nogen videnskabelig litteratur til stede om dette emne fra og med 2019. Hvis der er noget, har du det bedre med at bruge en kilde til kulhydrater, der fungerer mere optimalt til ydeevne, f.eks dextrose.

Kan jeg blande kreatin med min kaffe?

Kan jeg blande kreatin med min kaffe?

Igen, dig kan gøre noget. Spørgsmålet, vi skal stille her, er “Er dette optimalt for mine mål? ”

At blande kreatin med din kaffe er muligvis ikke optimal for din præstation, afhængigt af hvad dine mål er. Hvis dit mål er at forbedre din styrkeydelse, så er denne kombination kan hjælpe dig.

På den anden side kan kombinationen af ​​surhedsgraden fra kaffen og vandets trækningsevne muligvis skabe nogle gastrointestinale forstyrrelser hos nogle individer. Men igen, da der ikke er meget bevis for at sikkerhedskopiere denne påstand, bør det at prøve det inden en af ​​dine sessioner give dig en god idé om, hvorvidt det fungerer for dig eller ikke.

Gør koffein kreatin mindre effektivt?

Gør koffein kreatin mindre effektivt?

Som nævnt tidligere kunne koffein det potentielt forårsage en negativ interaktion med kreatin. Imidlertid, en undersøgelse der understøtter denne påstand er ganske svag i naturen og skal replikeres for at blive bevist.

Skal jeg tage kreatin, når jeg prøver at tabe mig?

Skal jeg tage kreatin, når jeg prøver at tabe mig?

Ja absolut! Der er ingen grund til ikke at tage kreatin, når man prøver at tabe sig. Du modtager stadig alle de fordele, kreatin har at byde på, og som tidligere blev debunket, vil creatin ikke få dig til at få den faktiske vægt, bare vandvægt. Og igen er dette kun i bestemte individer.

Og det er hvad der skal tages i betragtning her. Den eneste måde at vide med sikkerhed, hvis du får en slags vandvægt fra kreatin, er at prøve det selv (giv det cirka en måned) og se, hvordan din krop ser ud i spejlet, og hvordan din vægt ændrer sig på skalaen.

Hvis du tilfældigvis er nogen, der får vandvægt, når du tager kreatin, skal du kun stoppe med at tage det, hvis du sigter mod at se en bestemt måde ud efter en bestemt frist, såsom at ville passe ind i en brudepigekjole til et bryllup eller hvad har du.

Bortset fra det, vil du gå glip af fordelene ved kreatin, hvis du holder op med at tage det bare på grund af den milde vægtøgning i vandet.

Vil jeg tabe eller muskelmasse, hvis jeg holder op med at bruge den?

Vil jeg tabe eller muskelmasse, hvis jeg holder op med at bruge den?

Du kan miste vægt faktisk det er mere sandsynligt, at det sker med dig. Bemærk dog ordet vægt her. Heldigvis snakker vi bare om vandvægt, IKKE muskelmasse.

Du kan se, en af ​​kreatins primære funktioner er at træk vand ind i muskelcellerne fra andre dele af kroppen, såsom fra andre organer. Dette er grunden til, at det er ret almindeligt at se i instruktionerne på en kreatinmærkning for at øge dit vandindtag, når du supplerer med kreatin.

Denne ekstra "fastholdelse" af vand vil få dig til at få større skalavægt med sikkerhed, men det betyder ikke nødvendigvis direkte til muskler eller fedt.

Når du holder op med at supplere kreatin, stopper denne vandbeholdning naturligvis, derfor vil vægten falde tilsvarende.

Kan jeg øge kreatinniveauerne naturligt?

Kan jeg øge kreatinniveauerne naturligt?

By naturligt, hvis du mener uden tilskud, ja, det kan du helt sikkert. Dette kan opnås med bestemte madkilder til kreatin (se næste spørgsmål).

Men hvis du taler om at få din krop til at producere sin egen kreatin, er nej, det er ikke muligt at øge din krops egen naturlige produktion af kreatin. Kroppen producerer kreatin i kroppen via leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Den gennemsnitlige person producerer ca. 1 gram pr. Dag, og denne mængde er tæt kontrolleret af kroppen.

Selvom 1 gram pr. Dagmærke kan være nok til den gennemsnitlige Joe, er det normalt ikke for dem, der deltager i moderat til kraftig fysisk træning. Dette er grunden til, at de fleste kreatintilskud viser en 5 g portion (monohydratvarianten alligevel, som er den mest almindelige type, der sælges i supplerende form).

Hvilke fødevarer indeholder kreatin?

Hvilke fødevarer indeholder kreatin?

De mest almindelige fødevarer i vestlige diæter, der indeholder kreatin, er rødt kød, fisk og mælk.

Dette er måske derfor, mange vegetarer og veganere kan synes at det er nyttigt at investere i et kreatintilskud for at kunne øge deres præstationer, mens de stadig er i stand til at overholde deres kost- og etiske standarder.

Mange af nutidens kreatintilskud er også certificeret vegansk.

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Zachary.

Stockfotos fra ALLE bedste fitness er HER / Shutterstock


Var dette indlæg nyttigt?

Om forfatteren