Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

8 Bedste typer af kosttilskud til Gaming & E-Sports

Videospil er ikke noget nyt. De har eksisteret siden sidst på 50.

Faktisk en meget kort historielektion for dig. Det er blevet spekuleret i, at en nukleær fysiker ved navn William Higinbotham skabte det første videospil nogensinde i 1958 kaldet "Tennis for to" [1].

Videospil har udviklet sig meget siden da. Forskellige genrer er dukket op; lige fra action / eventyr som Red Dead Redemption til sportsspecifikke spil som Madden og MLB The Show. De har udviklet sig så meget, at folk begynder at kalde at spille videospil en sport!

Hvad er en e-sport?

For nylig er ordet "E-Sports" imidlertid blevet kastet rundt.

E Sports Explainer Video Animeret Gif

Så hvad er egentlig en "E-Sport" alligevel?

Kreditter: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Officielt en undersøgelse fra Journal of Computers in Human Behavior definerer det som:

"Et område i spilscenen, hvor computerspilspillere specialiserer sig i et bestemt spil, danner spilhold (klaner), konkurrerer sammen i turneringer og møder på såkaldte LAN-netværk (Local Area Network)." [2].

Lyder som en sport, ikke sandt?

Ja, det er måske ikke så fysisk som en traditionel sport som hockey eller fodbold. Dette ændrer dog ikke det faktum, at det stadig er en sport, som er en konkurrence mellem to eller flere enkeltpersoner eller hold, der kræver særlige færdigheder for at få succes med den givne opgave, som sporten kræver.

På trods af denne forklaring kan det stadig overraske nogle mennesker, at E-Sport-konkurrencer kræver enorm forberedelse til at spille på et højt niveau, ligesom enhver anden sport.

Dette inkluderer korrekt træning, ernæring og ja, endda tilskud.

Spil kræver beskatning af kognitive evner, såsom en tung kognitiv arbejdsbyrde, visuospatielle færdigheder, der hjælper os med at opfatte, genkende og manipulere visuelle stimuli, samt en forbedret opmærksomhedsspænding blandt flere andre kognitive evner [3].

På grund af dette ønsker vi at forbedre vores evner så meget som menneskeligt muligt for at give os selv forresten over vores konkurrence.

Med det i tankerne er her en liste over nogle naturlige urter og kosttilskud, der kan hjælpe dig med at få den mentale fordel i forhold til dine konkurrenter! Du har sandsynligvis ikke brug for dem til 'noobs'.

8 Nyttige kosttilskud til professionelle spillere

Koffein

Koffeinekstrakt

Denne er en no-brainer, og du kan måske tage det allerede. Men lad os finde ud af præcis hvorfor det er et godt valg.

Hvordan koffein hjælper spillere

Vi ved alle, at koffein vækker dig. Det er en given. Der er dog flere andre variabler, som vi skal passe på, når vi tester virkningen af ​​koffein på hjernen.

I en dobbeltblind undersøgelse var koffein i stand til signifikant at forbedre en nøglevariabel i spil; reaktionstiden [4]. Plus dette blev kun vist på 75 mg, hvilket er lidt mindre end mængden af ​​koffein i en lille 8 ounce burk af Red Bull.

En anden variabel vi skal være på udkig efter er perceptuel hukommelse. Dybest set er dette evnen til at differentiere ideer, begreber, mønstre og enkeltpersoner og at kunne kategorisere dem [5].

Et koffeinundersøgelse undersøgte denne variabel ved at teste koffein mod napping og placebo. Hvad undersøgelsen opdagede var, at koffein var i stand til at øge denne type hukommelse i en dosis 200mg bedre end napping og placebo-grupperne kunne. 200 mg er omtrent mængden af ​​koffein i en 5-Hour Energy Shot [6].

Hvor meget at tage

Nøglen her er ikke at tage for meget koffein for at undgå almindelige bivirkninger som jitteriness og angst. Jeg vil foreslå at holde dit koffeinforbrug under 200mg hver 4-6-timer højst.

Prøv-og-fejl er dog den bedste metode til at opdage din tolerance, da koffeintolerance er yderst individuel og kan være ret uforudsigelig.

Officielle Rankings

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Extract

Mærkeligt navn, jeg ved det. På trods af det funky navn er disse ting faktisk ganske fascinerende i hvad det har været i stand til at gøre for minde om Alzheimer og demenspatienter [7].

Desværre har det dog ikke vist sig at være så vellykket i hukommelsesafdelingen for os yngre spillere.

MEN, hvad der ser ud til at forbedre i yngre aldersgrupper er blodtryk og cortisolniveauer. Når vi bliver stressede, som vi ofte gør i spændte øjeblikke i sportsgrenen, stiger vores blodtryk delvis på grund af det, der ofte udtrykkes som ”stresshormonet”; cortisol.

Cortisol frigives af binyrerne i tider med høj stress for at forberede kroppen på farlige scenarier, der kan skade kroppens integritet.

Men i det moderne samfund er dette virkelig ikke så nødvendigt, som det engang var, nu hvor vi lever i civiliserede samfund, der er fodret, blandt mange andre grunde til, at vi ikke er så "primære" som vi engang var.

På grund af dette kan den overskydende frigivelse af cortisol hæmme vores evner til at yde os godt på spillearenaen, såsom forringelse af vores hukommelse og fokus [8].

Hvordan Ginkgo hjælper spillere

I et dobbeltblindt placebokontrolleret studie blev 70 unge frivillige gennemført både fysisk og psykisk stressprøvning (statisk øvelse og hukommelsestest) [9].

Det blev vist, at når Ginkgo blev indgivet, blev blodtrykket og cortisol drastisk sænket sammenlignet med når det ikke blev givet til forsøgspersoner.

Dette er meget fordelagtigt for gamere, fordi hvis du er i stand til det hold dine stressniveauer så lave som muligt i løbet af en konkurrence vil hukommelsen blive forbedret markant, hvilket giver større fokus på dine handlinger.

Hvor meget at tage

Tag 120 mg omkring 1 time før du træner eller konkurrerer. Det skal kun tages en gang om dagen og kan sikkert tages hver dag, selv på ikke-konkurrencedygtige dage for at holde blodniveauet stabilt.

Officielle Rankings

Fiskeolie

Kilde Omega 3

Du er sandsynligvis opmærksom på, hvordan fiskeolie er et godt supplement til det generelle helbredisær for hjerte og kolesterol sundhed. Selvom det er alt sammen fint og dandy for vores generelle velbefindende, er det, vi primært er interesseret i, dens evne til at forbedre en anden type hukommelse; arbejdshukommelse.

Arbejdshukommelse kaldes almindeligvis kortvarig hukommelse. Det er ansvarligt for den midlertidige opbevaring af oplysninger og giver os mulighed for at lave hurtige, begrundede og guidede beslutninger, der afspejler vores adfærd [10].

Hvordan fiskeolie hjælper spillere

I en undersøgelse, der undersøgte arbejdshukommelse, fik frivillige 2 gram DHA (en type fiskeolie) pr. Dag [11]. Forskerne brugte en verbal arbejdshukommelsestest, der er blevet valideret i mange undersøgelser, der kom før den; associering af DHA med forbedret arbejdshukommelse.

I det væsentlige kræver testen, at emner skal overvåge en række bogstaver på en skærm og reagere, når et bogstav er identisk med det, der gik forud for det en gang siden, to gange siden eller tre gange siden, med forskellige tidsintervaller, der blev brugt.

Gruppen, der tog fiskeolien, klarede sig meget bedre ved denne undersøgelse i løbet af 6 måneder end den gruppe, der ikke tog den. Forskerne i denne undersøgelse mener, at fiskeolie har denne kognitive forbedrende kvalitet, delvis på grund af dens antiinflammatoriske virkninger.

Men yderligere begrundelse for, hvorfor fiskeolie fungerer på denne måde, er endnu ikke gennemført.

Hvor meget skal du tage

Brug af 2 gram er et godt sted at starte. Det foregående studie anvendte 2 gram. Men at bemærke, det var alene DHA, ikke EPA.

DHA er en af ​​de to primære typer af fiskeolie til stede i de fleste kosttilskud. Dette er de Omega 3'er, som du normalt hører om. I undersøgelsen, da emner kun anvendte DHA, ville jeg kun bruge det, da tilsætningen af ​​EPA ikke viste sig at forbedre kognition og arbejdshukommelse i undersøgelsen.

Du kan finde DHA kosttilskud isoleret, såvel som de traditionelle kombinerede DHA og EPA fiskeolie kosttilskud i de fleste vitamin og sundhed mad butikker, såvel som på internettet.

Officielle Rankings

Phosphatidylserin

Kilder til fosfatidylserin

Prøv at sige dette 5 gange hurtigt. Det er ganske mundfuldt. Men du vil være taknemmelig for at du opdagede det, da det har vist sig at forbedre begge dele nøjagtighed og beregningshastighed i så lidt som 2 uger! [12].

Disse færdigheder forbedrede henholdsvis 13% og 20% sammenlignet med placebogruppen. For et supplement er det meget hurtig tid at vidne til resultater.

Hvordan fosfatidylserin hjælper spillere

Uanset hvilken genre af spillet der bruges i konkurrence er både nøjagtighed og beregningshastighed meget vigtig for at lykkes i gaming og E-Sports. Uanset om du spiller en første person som Call of Duty eller det nyeste NHL-spil, har du stor nøjagtighed, så du kan forbedre din skydepræcision eller dine håndskydefærdigheder.

Hvor meget at tage

Det foregående studie anvendte den mest anvendte dosis 400mg. Selvom de opdeles i to forskellige doser, er det ikke nødvendigt, og du tager det hele i en dosis, hvis du ønsker det.

Officielle Rankings

Bacopa Monniera (Brahmi)

Bacopa Monnieri-ekstrakt

Dette supplement, også kendt mere enkelt som brahmi, har vist sig at vise betydelige forbedringer i:

  • læringsfrekvens,
  • hukommelseskonsolidering,
  • visuel informationsbehandling,
  • og endog angst sammenlignet med en placebogruppe [13].

Dog skal man være meget tålmodig, når man tager dette supplement, da det tager op til 12 uger for at være vidne til disse virkninger.

Hvordan Brahmi hjælper spillere

I lægmannsbetingelser vil dette tillæg hjælpe dig med at lære hurtigere, være i stand til mere effektivt at gemme korttidshukommelser i langtidshukommelser, bedre fortolke visuel information og endda hjælpe dig med at berolig din angst i tider med høj stress [14]. Det er ret indlysende, at alle disse færdigheder vil være ret nyttige for dig i tider med intens konkurrence.

Hvor meget at tage

Tag 300mg dagligt i 12 uger. Det er meget vigtigt at holde fast i dette regime på lang sigt, da disse virkninger tager et stykke tid at blive tydelige.

Officielle Rankings

Rosenrod

Rhodiola Rosea ekstrakter

Hvorfor virker det som de bedste kosttilskud er dem, der er sværest at udtale sig?

Der er to vigtige variabler, at dette supplement ikke kun kunne hjælpe med på en positiv måde, men de arbejder begge sammen hånd i hånd. Dem jeg taler om her er træthed og kognition.

Hvordan Rhodiola Rosea hjælper spillere

Lad os først tale om træthed, eller skal jeg sige anti-træthed for den sags skyld. I år 2000 gennemførte forskerne en interessant undersøgelse af de psykiske præstationer hos unge læger i løbet af natten skift [15].

Hvad de opdagede var, at de var i stand til at reducere træthed hos lægerne med et gennemsnit på 20% i så lidt som 2 uger, som illustreret af noget kaldet Total Fatigue Index, som er et valideret mål for træthed i den videnskabelige litteratur.

Som tidligere nævnt går dette hånd i hånd med den forbedrede kognitionseffekt. På grund af de anti-træthedende virkninger af rhodiola rosea kunne lægerne drastisk forbedre deres præstation på de arbejdsrelaterede opgaver, de arbejdede på på det tidspunkt.

En anden undersøgelse beviser dette punkt endnu længere, da bare 5 dage med supplement i militære kadetter, der igen arbejdede nattetjeneste, var i stand til markant mindske træthed og endda forbedre det generelle velvære. Dette førte til, at kadetterne forbedrede deres mentale arbejdsevne i forhold til placebogruppen [16].

Hvor meget at tage

Disse undersøgelser anvendte doser spænder fra 300-600mg af Rhodiola Rosea. Anvendelse af mere end dette har ikke været mere effektivt.

Officielle Rankings

L-Theanine

Kilder af L Theanin

For dem af jer der er bekymringsvorter derude, har jeg tillægget til dig. L-theanin er en af ​​de vigtigste aktive ingredienser, der findes i grøn tesammen med koffein, som vi diskuterede tidligere.

I en undersøgelse blev både en visuel opmærksom opgave samt en lydrespons test administreret. Også selvrapporter om angst blev givet af forsøgspersonerne ved at anvende et valideret instrument kaldet State-Trait Angst Inventory (STAI).

De resultater, de indsamlede, var af nedsat hjertefrekvens, forbedret visuel opmærksomhed, og forbedret reaktionstid, primært blandt dem, der scorede højt på angstbeholdningen [17].

Desværre var resultaterne ikke så signifikante, når det kom til lavt gennemsnitlige angstpersoner. Så jeg ville ikke gider med dette tillæg, hvis du ikke synes at lide af konkurrencefremkaldt eller endog en form for generel angstlidelse.

Hvordan L-Theanine hjælper spillere

Men for dem der gør, er dette tillæg en gud-send. Det giver dig mulighed for at slappe af uden at være beroliget (at blive induceret til at sove i det væsentlige). Med denne øgede ro gør det muligt for personer med høj angst at forbedre de vigtigste variabler af reaktionstid og visuel opmærksomhed.

Hvor meget at tage

200mg er den optimale dosis her. Det kan også parres med koffein for en synergistisk virkning, der giver mulighed for koffeinens vågenhedseffekt med reducerede chancer for bivirkninger som angst og bekymring.

Officielle Rankings

Panax Ginseng

Ginseng rodekstrakt

Ginseng er blevet et stadig mere populært supplement i nootropisk (kognitiv-forbedrende) verden. Panax ginseng, sommetider benævnt ”sand Ginseng”, er den mest veludforskede type ginseng, så det er det, vi vil basere vores analyse på.

Resultaterne af en bestemt undersøgelse viste bemærkelsesværdige forbedringer i scoringerne af to velkendte kognitive tests inden for psykologiområdet; serietrærens subtraktionsopgave og en hurtig visuel informationsbehandlingsopgave. Al subtraktionsopgave er, at emnet skal tælles ned fra 100 med tællinger af 7.

Begge disse blev taget sammen med en visuel skala af mental træthed. Sammen med de forbedrede kognitive scorer føltes emnerne meget mindre trætte efter den mentale træthed visuelle skala [18].

Hvor meget at tage

Tag 400mg for at se den største mængde kognitive fordele.

Officielle Rankings

Game Over: The Takeaway

Nå, der går du, otte kosttilskud, der hjælper dig med at tage dit spil til næste niveau og tage titlen hjem! Kort sagt, her er de vigtigste variabler, som disse kosttilskud vil hjælpe med at forbedre:

  • Reaktionstid,
  • perseptuel hukommelse,
  • arbejdshukommelse,
  • angst,
  • visuel opmærksom ydelse / informationsbehandling,
  • træthed,
  • kognition,
  • læringsfrekvens,
  • hukommelseskonsolidering,
  • beregningshastighed,
  • og nøjagtighed.

Player One, er du klar !? Godt. Gå nu derude og vind det hele!

Fortsæt læsning: Top 5 kosttilskud til hjernesundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Zachary.

Referencer
  1. Det første videospil? (Nd). Hentet fra https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Spiller kun for sjov eller spiller for at tilfredsstille livsmål? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neural Basis of Video Gaming: En systematisk gennemgang. Grænser inden for human neurovidenskab, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effekter af koffein og glucose, alene og kombineret, på kognitiv ydeevne. Human Psychopharmacology: Klinisk og eksperimentel, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptuel læring". I Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Læring, Motivation og Følelse (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Sammenligning af fordelene ved koffein, lur og placebo på verbal, motorisk og perceptuel hukommelse. Behavioral Brain Research, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bevis for effekten af ​​Ginkgo biloba-ekstraktet EGb 761 hos ambulante patienter, der lider af mild til moderat primær degenerativ demens af Alzheimer-typen eller multi-infarkt demens. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Supplerende materiale til virkningerne af akut stress på episodisk hukommelse: en meta-analyse og integreret gennemgang. (2017). Psykologisk Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduktion af stigning i blodtryk og kortisolfrigivelse under stress ved Ginkgo biloba ekstrakt (EGb 761) hos raske frivillige. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modeller af arbejdshukommelse. Mekanismer for aktiv vedligeholdelse og udøvende kontrol. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Forbedret arbejdshukommelse, men ingen virkning på Striatal Vesicular Monoamin Transporter Type 2 efter Omega-3 flerumættet fedtsyre Supplementation. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Virkningerne af IQPLUS Fokus på kognitiv funktion, humør og endokrine respons før og efter akut motion. Tidende International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum til: De kroniske virkninger af et ekstrakt af Bacopa monniera (Brahmi) på kognitiv funktion hos raske mennesker. Psykofarmakologi, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Hukommelse - et århundrede af konsolidering". Videnskab. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea i stress-induceret træthed - Et dobbeltblindt cross-over-studie af et standardiseret ekstrakt SHR-5 med en gentagen dosis med lav dosis på den mentale ydeevne hos raske læger under natarbejde. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). En randomiseret undersøgelse af to forskellige doser af et SHR-5 Rhodiola Rosea-ekstrakt sammenlignet med placebo og kontrol af kapaciteten til mental arbejde. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Virkninger af l-theanin på opmærksomhed og reaktionstid respons. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Virkninger af Panax ginseng, forbruges med og uden glukose, på blodsukkerniveau og kognitiv præstation under vedvarende 'mentalt krævende' opgaver. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Stockfotos fra Gorodenkoff / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen