Selvom specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, strengt taget er vores udtalelser, har en certificeret ernæringsfysiolog og / eller sundhedsspecialist og / eller certificeret personlig træner fakta-kontrolleret og gennemgået det undersøgtes understøttet indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Overalt hvor du drejer der er en ny diæt, ny træning eller en ny pille, der lover vægttabs succes.

Hurtige resultater kan være meget fristende, men de giver ofte kun kortsigtet succes.

Så hvad kan en person gøre for at opnå succes på lang sigt med vægttab?

Dette kan være et komplekst spørgsmål, da ikke et vægttabsprogram eller -produkt passer til enhver person. Fordi mennesker med forskellig sundhedsmæssig baggrund, såsom dem med diabetes, nyresygdom og / eller hjertesygdom, alle vil have forskellige næringsbehov.

Dem med diabetes bliver nødt til at begrænse kulhydratindtagelsen, mens de med hjertesygdom er nødt til at begrænse natriumindtagelsen. (1,2) Og hvis du har en nyresygdom, skal du muligvis begrænse kalium, fosfor og natrium. (3) I disse tilfælde kan planlægning af vægttab måltider være lidt mere kompliceret end bare kalorietælling eller måling af dine makroer.

De mennesker, der vides at have den største succes med vægttab, deler fælles vaner. Det nationale vægtkontrolregister, der blev oprettet i 1994, har indsamlet data fra folk, der har mistet og holdt væk fra 30 pund eller mere i mindst et år. (4)

Almindelige vaner hos mange af disse mennesker inkluderer:

  • spiser morgenmad hver dag,
  • vejer sig selv mindst en gang om ugen,
  • ser mindre end ti timers tv hver uge,
  • og træner cirka en time hver dag. (5)

Selvom diæt og træningstiltag kan give vægttabsucces på lang sigt, er det undertiden ikke nok. Forskning viser, at tilføjelse af et vægttab medicin eller supplement kan hjælpe folk med at opnå succes på lang sigt med vægttab. (6)

Her er et hurtigt blik på de syv supper, vi vil se nærmere på i denne artikel.

Bedste kosttilskud til vægttab Infographic fra Top10supps

7 nøgle tilskud til at tabe vægt

Sikkerhedsmæssige problemer kan forhindre nogle i at prøve et vægttabstilskud. Derfor skal du læse videre for en samlet liste over sikre, når de anvendes i overensstemmelse hermed, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabmål.

Koffein

Koffeinekstrakt

Når du tænker på koffein, kan du tænke på kaffe, cola og spændende hænder. Imidlertid kan koffein faktisk være en allieret i din vægttab rejse, hvis den bruges korrekt. Koffein er et bittert stof, der findes i kaffebønner, teblade, kolaødder og cacao bælg. (7)

Denne forbindelse findes i henholdsvis mad og drikkevarer såsom kaffe, te, cola drikkevarer og chokolade. Men nogle koffeiner findes også i en syntetisk form i nogle energidrikke og over-the-counter medicin.

Koffein er en effektiv sammensætning, når det kommer til vægttab, da det hjælper øge energiforbruget og mindsk energiindtag. (8) En metaanalyse af undersøgelser viste, at for hver fordobling i koffeinindtagelse steg den gennemsnitlige reduktion i vægt, kropsmasseindeks og fedtmasse to gange. (9) En undersøgelse fandt også, at de, der spiste mere kaffe og koffeinholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at opretholde deres vægttab. (10)

Koffeinforbrug er generelt sikkert for de fleste mennesker, så længe du ikke drikker for meget. (11) Eksperter foreslår at begrænse indtagelse af koffein til højst 400 mg om dagen. (7) Dem med forudgående hjertesygdomme kan måske ønske at begrænse deres koffeinindtagelse til endnu mindre, da det akutte indtag af koffein kan øge blodtrykket lidt. (11)

De, der er gravide, bør også begrænse koffeinindtagelsen så meget som muligt, da det kan øge risikoen for spontanabort og dødfødsel.

Så når der indtages moderat, så længe du ikke er inkluderet i disse risikogrupper, kan koffein være en fantastisk måde at hjælpe med med at øge dit vægttab. Hvis du opdager forstyrrelser i søvn, hovedpine eller angst, så reducer eller stop dit indtagelse af koffein og kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder.

Tjek vores liste over de bedste koffein kosttilskud på markedet.

L-carnitin

Kilder af Carnitine

Afledt af en aminosyre har denne forbindelse omfattende undersøgelser, der viser dens effektivitet i støtte til vægttab. (12) Selvom kroppen fremstiller carnitin, findes den også i animalske produkter som kød, fjerkræ, skaldyr og mejeriprodukter. (13)

Inde i cellerne i kroppen spiller carnitin en rolle i nedbrydning af fedtstoffer. En undersøgelse af ældre voksne viste, at L-carnitin kan give en række sundhedsmæssige fordele. Udover stigende muskelmasse, L-carnitin afslørede evnen til at reducere kropsvægt og reducere fysisk og mental træthed. (14)

En anden undersøgelse analyserede en række forskellige undersøgelser, der kiggede på L-carnitin og vægttabseffekter. Undersøgelsesresultater viser, at de, der tog L-carnitintilskud, mistede signifikant mere vægt sammenlignet med kontrolgrupper.15) De sundhedsmæssige fordele ved L-carnitin strækker sig imidlertid over bare vægttab.

En undersøgelse af kvinder med polycystisk æggestokkesyndrom så på virkningen af ​​L-carnitin på en række sundhedsmarkører. Undersøgelsesresultater viser, at disse kvinder efter 12 ugers L-carnitin-tilskud ikke kun tabte vægt og inches fra deres talje og hofter, men også havde forbedringer i deres blodsukkerkontrol. (16)

Carnitintilskud menes at være sikkert på op til 2 gram om dagen i et år eller op til 4 gram dag i 56 dage. (13) Bivirkninger kan omfatte kvalme, opkast, diarré, magekramper og fiskig kropslugt.

Da visse antibiotika og antikonvulsive lægemidler kan interagere med L-carnitin, er det vigtigt at spørge din sundhedspleje, før du starter dette tilskud.

Tjek vores liste over de bedste l-carnitin kosttilskud på markedet.

Chromium

Kilder af krom

Dette mineral ses ofte i vægttabsprodukter, så det er ingen overraskelse, at det giver listen over de bedste kosttilskud til støtte til vægttab. Krom, i sin trivalente (+3) form, er nødvendig i spormængder af mennesker med tilstrækkelige indtag i intervallet mellem 20 og 35 mikrogram for de fleste voksne. (17)

Dette mineral findes i rige mængder i broccoli, druesaft, kartoffelmos og engelskhvefuld muffins, men de fleste andre fødevarer indeholder mindre end 2 mikrogram krom pr. Portion. Derfor ville tilskud være til gavn for de fleste mennesker, hvis disse fødevarer ikke er i din daglige kost.

En gennemgang af aktuelle undersøgelser af krom og vægttab viser, at kromtilskud giver betydelige vægttabsresultater. (18) Dette var små undersøgelser, så disse studieresultater berettiger yderligere forskning på dette lovende mineral.

Nyere studier undersøgte effekten af ​​et supplement, der inkluderer kanel, carnosin og krom på vægttab. (19) Undersøgelsesresultater viser, at overvægtige eller overvægtige patienter med diabetikere efter fire måneder efter dette supplement sænkede fastende plasmaglukose og øgede fedtfri masse.

Disse resultater viser, at krom kan give omfattende sundhedsmæssige fordele for ikke kun dem, der ønsker at tabe sig, men også for dem, der ønsker at forbedre deres blodsukkerniveau. Selvom disse effekter også blev set i nogle undersøgelser af kvinder med polycystisk æggestokkesyndrom, er det på længerevarende studier berettiget at se, om det fulde udbytte af krom kunne have for denne population. (20)

Der er set få alvorlige bivirkninger i forhold til indtagelse af krom. (17) På grund af dette er intet tolerabelt øvre indtagsniveau (UL) blevet bekræftet. Krom kan dog interagere med nogle medikamenter, så du skal spørge din læge, inden du starter en daglig behandling af dette supplement.

Tjek vores liste over de bedste chromtilskud på markedet.

Glutamin

Kilder af L Glutamin

Denne ikke-essentielle aminosyre er ikke kun en vigtig energikilde for mange celler i kroppen, men har også vist sig at være et effektivt supplement til vægttab. (21) Glutamin er involveret i mange metaboliske processer i kroppen, og er derfor rigeligt i kroppen.

Dyreforsøg viser, at glutamin kan hjælpe med at forbedre energibalancen i kroppen. (22) Det gør dette ved at hjælpe med at forbedre blodsukkerniveauet og tarmens glukoseproduktion i kroppen, hvilket bidrager til at opretholde glukosebalance. Disse metabolske faktorer er vigtige, da de typisk korrelerer med forbedret evne til at tabe sig.

En anden undersøgelse kiggede på overvægtige kvindelige patienter og virkningen af ​​glutamintilskud på vægttab. Undersøgelsesresultater viser, at kropsvægt og taljemængde signifikant faldt, medens metaboliske markører som insulinresistens blev lidt forbedret. (23)

Desuden kiggede andre forskere på virkning af glutamin på tarmen mikrobiom som en mulig grund til dens succes som et supplement til vægttabstøtte. Resultaterne af denne undersøgelse viser, at sammenlignet med alanin-tilskud reducerede glutamin-tilskud Firmicutes til Bacteroidetes forhold. (24) Dette lignede igen vægttabsprogrammer, der allerede var set i litteraturen, og som viser, at højere forhold mellem denne bakterie var forbundet med fedme. (25)

Glutamintilskud er generelt sikkert for de fleste mennesker. (24) Nogle bivirkninger kan omfatte kvalme, opkast, mavesmerter, hovedpine eller udslæt, for at nævne nogle få. (26) Glutamin kan også interagere med nogle medicin, så sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder at tage dette supplement.

Tjek vores liste over de bedste glutamin kosttilskud på markedet.

Grøn te

Green Tea Extract

Brugt i Kina og Japan i tusindvis af år til medicinske formål, grøn te, afledt af Camellia sinensis plante, har vist effektivitet som et supplement til vægttab. (27) Ofte konsumeret som en te, grøn grøn te kan også indtages i dens ekstraktform.

Den aktive ingrediens i grøn te er catechin EGCG eller epigallocatechin gallate. (27,28) Forskning viser, at indtagelse af EGCG kan forbedre træningsinduceret fedtoxidation.

En undersøgelse så på virkningen af ​​at drikke Matcha-grøn te, der indeholder catechiner og koffein, før en gående diæt. Undersøgelsesresultater viser, at de, der spiste te, havde lavere respirationsudvekslingsforhold og forbedret fedtoxidation. (28)

Respirationsudvekslingsforhold (RER) bruges typisk til at måle træningstolerance, så en lavere RER efter træning ville indikere en højere træningstolerance. (29) Fedtoxidation eller fedtforbrænding indikerer også større energiudnyttelse. Derfor antyder denne undersøgelse, at grøn te kan hjælpe med at optimere de sundhedsmæssige fordele ved motion.

Yderligere undersøgte en anden undersøgelse virkningerne af et supplement, der indeholder grøn te, capsaicin og ingefær på vægttab. Undersøgelsesresultater viser, at de overvægtige kvinder, der tog co-supplementerne i otte uger, havde positive virkninger på ikke kun vægttab og kropsmasseindeks, men også på markører for insulinmetabolisme og antioxidant glutathion. (30)

Hvad sikkerheden angår, menes grøn te at være sikker for de fleste mennesker, når de indtages i moderate mængder. (27) Forskning viser, at et sikkert niveau af indtagelse af grøn te er 338 milligram EGCG hver dag som en fast bolusdosis, mens et observeret sikkert niveau (OSL) på 704 milligram EGCG / dag kan være sikkert til indtagelse af te. (31) Leverproblemer er blevet observeret hos et lille antal mennesker, der tog koncentreret grøn teekstrakter. (27)

Men for den gennemsnitlige person kan grøn te være en fantastisk måde at øge antioxidanter og forbedre vægttab support.

Tjek vores liste over De bedste grønte teekstrakter på markedet.

Selen

Kilder til selen

Dette sporelement, som er ernæringsmæssigt essentielt for mennesker, spiller roller i thyroidea-metabolisme, DNA-syntese og beskyttelse mod oxidativ skade. (32)

De fleste voksne anbefales at forbruge ca. 55 mikrogram selen hver dag. Selvom det findes i fødevarer såsom brødnødder og gulfisk tun i rige mængder, da disse fødevarer ikke ofte konsumeres dagligt af mange, kan selentilskud være en fordel for de fleste mennesker.

Forskning viser, at selentilskud kan hjælpe med at understøtte vægttab. En undersøgelse så på indvirkningen af ​​selenindtagelse på kropsfedt. Undersøgelsesresultater viser, at overvægtige individer havde det laveste selenindtag, og at højt selen-diætindtag var knyttet til en fordelagtig kropssammensætningsprofil. (33)

Udover støtte til vægttab kan selen også være til fordel for metabolisk sundhed. En undersøgelse så på indvirkningen af ​​selenindtag på insulinresistens. Undersøgelsesresultater viser, at et højere diætindtag af selen var knyttet til lavere niveauer af insulinresistens. (34) Fordelen ved selen på insulinresistens stoppede imidlertid ved indtag over 1.6 mikrogram pr. Kg pr. Dag.

Selen kan interagere med nogle medicin som visse kemoterapeutiske midler som cisplatin. (32) Derfor skal du altid fortælle din læge om alle nye kosttilskud, du måtte tage. For de fleste mennesker er selenindtagelsen imidlertid generelt i moderering, idet det tolerable øvre indtag af dette supplement er 400 mikrogram om dagen for de fleste voksne.

Tjek vores liste over de bedste selen kosttilskud på markedet.

Valleprotein

Valleproteinpulver

Dette pulverformige proteintilskud er bedst kendt for dets tilstedeværelse i fitness shakes og protein barer at give en bærbar proteinkilde, når du er på farten eller træner. Imidlertid har dette supplement også vist sig at være et effektivt supplement til vægttab.

Valleeprotein er et af de primære proteiner, der findes i mejeriprodukter, der kan tilsættes til væsker og bløde fødevarer for at forbedre næringsindtaget og /eller atletisk præstation. (35) Forskning viser, at valleproteinsupplering hjælper med at forbedre anorganismen i hele kroppen, hvilket indebærer opbygning af muskelmasse og knogler. (36) Det er også vist, at det forbedrer muskelindvindingen efter træning og forbedrer kropsvægt, total fedtmasse og nogle risikofaktorer for hjertesygdomme hos overvægtige og overvægtige patienter. (36,37)

Sammenlignet med indtagelsen af ​​kulhydrater eller en kombination af kulhydrater og proteiner, kan valleproteintilskud også øge tabet af abdominalt fedt og fedtfri masse. (38) Anden relateret forskning viser, at når kombineret med en kalorifattig diæt, kan valleproteintilskud hjælpe med at opretholde mager kropsmasse og forbedre fedttab. (39)

Valleprotein er generelt sikkert for de fleste mennesker at forbruge. (35) Imidlertid bør personer med en mejeriallergi eller følsomhed ikke forbruge valleprotein, da det kan forårsage mave-tarmens ubehag, og dem, der tager visse antibiotika eller osteoporose-lægemidler, kan opleve lægemiddelinteraktion, når de tager valleprotein.

Det er også vigtigt at bemærke, at personer med lactoseintolerance muligvis kan tolerere lavere lactoseformler af valleprotein, såsom valleproteinisolat versus valleproteinkoncentrat. (40)

Derfor kan valleprotein for de fleste mennesker være et nærende, bærbart protein, der kan understøtte vægttab. Tilføjet til smoothies, vand eller andre opskrifter, valleprotein kan være en lækker måde at forbedre dit vægttab succes.

Tjek vores liste over de bedste valleproteintilskud på markedet.

Resumé

Vægttab Plan Kalender

Uanset hvad dit vægttabs mål er, eller hvad dit sundhedsgrundlag er, en sund kost og opholder sig aktiv er nøglen til at tabe sig og holde det væk. Men fordi alle har forskellige sundhedsmæssige baggrunde, kan næringsbehov være anderledes. For ikke at nævne, at ikke alle mennesker kan finde vægttabs succes med kost og motion alene. Derfor kan et vægttabtilskud hjælpe med til at støtte vægttabsindsats for nogle mennesker.

Ovenstående kosttilskud har evidensbaseret forskning til støtte for deres effektivitet, men husk, at bare fordi et supplement fungerer godt for en person, betyder det ikke, at det vil fungere for alle. Og husk, at du får de bedste resultater fra ethvert supplement til vægttabsstøtte ved også at opretholde en sund diæt og et træningsprogram.

Når du vælger et vægttabsupporttilskud, er det vigtigt at overveje sikkerhed og effektivitet. Da nogle vægttabtilskud tidligere har haft alvorlige bivirkninger som hjertehygierisici, er det vigtigt at kontrollere sikkerhedsstatistikkerne på de kosttilskud, du undersøger. Det er også vigtigt at kontrollere og sørge for, at ingen ingredienser i et vægttabtilskud interagerer med eventuelle lægemidler eller andre kosttilskud, du tager.

Når et supplement har bestået sikkerhedstesten, såsom dem, der er anført ovenfor, kan du prøve det. Det er bedst at holde sig til kosttilskud, der har evidensbaseret forskning, der rapporterer om dens effektivitet, så du ikke spilder din tid og penge på noget, der ikke fungerer. Og vær sikker på, at hvis du har problemer med hjertesundheden, diabetes eller andre kroniske sygdomme, skal du tjekke med en kvalificeret sundhedsudbyder før du starter et nyt supplement til vægttabsstøtte.

Held og lykke til dig på dit vægttab rejse.

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nationale Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme (November 2016) "Diabetisk kost, Spise og fysisk aktivitet." American Heart Association (August 15, 2015) "American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (adgang til December 14, 2018) "Ernæring og nyresygdom, stadier 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. National Weight Control Registry (adgang til December 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. National Weight Control Registry (adgang til December 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langsigtet vægttab vedligeholdelse af fedme: en tværfaglig tilgang." Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (sidst revideret April 2, 2015) "Koffein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Effekten af ​​koffein på energibalance. Journal of Basic og Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), s. 1-10. Hentet 15 Dec. 2018, fra doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Virkningerne af koffeinindtagelse på vægttab: en systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Koffeinindtag er relateret til vellykket vægttab vedligeholdelse." Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sikkerheden ved indgivet koffein: En omfattende gennemgang." Grænser i psykiatrien, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office for kosttilskud (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office for kosttilskud (November 1, 2017) "Kosttilskud til vægttab." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-Carnitin Supplement i Recovery efter øvelse. Næringsstoffer, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. og Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Virkningen af ​​(L-) carnitin på vægttab hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. " Fedme anmeldelser, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Oralt carnitintilskud reducerer kropsvægt og insulinresistens hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: et randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret forsøg." Klinisk endokrinologi, 84 (6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 21, 2018) "Chrom." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. og Ernst, E. (juni 2013) "Chromtilskud i overvægt og fedme: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg." Fedme anmeldelser, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Et kosttilskud, der indeholder kanel, krom og carnosin, mindsker fastende plasma-glukose og øger den magre masse i overvægtige eller fede præ-diabetiske emner: En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. og Alizadeh, M. (August 2018) "Chromtilskud forbedrer ikke vægttab eller metaboliske og hormonelle variabler hos patienter med polycystisk ovarie syndrom: En systematisk gennemgang. ” Ernæringsforskning, Volumen 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (adgang til December 15, 2018) "Glutamin." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marts 2017) "L-glutamintilskud fremmer en forbedret energibalance i Walker-256-tumorbærende rotter." Tumorbiologi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamintilskud favoriserer vægttab hos nondietende overvægtige kvindelige patienter. En pilotundersøgelse. " Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Juni 2015) "Oralt tilskud med L-glutamin ændrer gutmikrobiotum af overvægtige og overvægtige voksne: En pilotundersøgelse." Ernæring, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Forening mellem body mass index og Firmicutes / Bacteroidetes forholdet i en voksen ukrainsk befolkning." BMC mikrobiologi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (adgang til december 15, 2018) "Glutamin." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. National Center for Supplerende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Green Tea." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA og Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Forbedre fedtoxidation under rask vandring hos kvinder." International journal for sport ernæring og motion metabolisme, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Respiratory Exchange Ratio er forbundet med fitnessindikatorer både i trænet og uuddannet mænd: En mulig ansøgning til personer med nedsat træningstolerance." Klinisk medicin. Cirkulations-, åndedræts- og lungemedicin, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Effekten af ​​kosttilskud, der indeholder grøn te, capsaicin og ingefær ekstrakter på vægttab og metaboliske profiler i overvægtige kvinder: En randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret klinisk prøve." Annaler om ernæring og metabolisme, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. og Shao, A. (June 2018) "Sikkerheden af ​​grøn te og grøn teekstrakt i voksne - Resultater af en systematisk gennemgang." Regulatorisk toksikologi og farmakologi, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 26, 2018) "Selen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Væsentlig fordelagtig sammenslutning af højt diætindhold med reduceret kropsfedt i CODING-undersøgelsen." Næringsstoffer, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Høje diætindtag er forbundet med mindre insulinresistens i Newfoundland-befolkningen." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation forbedrer hele kroppen Protein Metabolisme og Performance Recovery efter modstand øvelse: En Double-Blind Crossover Study." Næringsstoffer, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. og Sanguankeo, A. (January 2018) "Whey Protein Supplementation forbedrer kroppens sammensætning og kardiovaskulære risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige patienter: En systematisk gennemgang og meta-analyse." Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Virkningerne af valleprotein med eller uden kulhydrater på modstandstræningstilpasninger. Tidende International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP og Scheett, TP (May 2017) "Virkning af Valleprotein i Konjunktion med en Caloric-begrænset Kost og Begrænset Uddannelse." Journal of styrke og konditionering forskning, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januar 21, 2016) "Hvilket Whey Protein er Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stockfotos fra Stock-Asso / designer491 / Shutterstock


Var dette indlæg nyttigt?

Om forfatteren