Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

7 Bedste typer af kosttilskud til tab af vægt

Kvinde I Blå Shorts Og Tank Top Måling Hendes Vægttab

Overalt vendes der en ny diæt, ny træning eller ny pille lovende vægttab succes. Hurtige resultater kan være meget fristende, men de giver ofte kun kortsigtet succes.

Så hvad kan en person gøre for at opnå langsigtet vægttabs succes? Dette kan være et komplekst spørgsmål, da ikke et vægttabsprogram eller produkt vil være passende for hver person.

Det skyldes, at folk med forskellige sundhedsmæssige baggrunde som dem med diabetes, nyresygdom og / eller hjertesygdom alle vil have forskellige næringsbehov.

Diabetikere bliver nødt til at begrænse kulhydratindtaget, mens de med hjertesygdomme skal begrænse natriumindtaget (1,2). Og hvis du har en nyresygdom, kan du muligvis begrænse kalium, fosfor og natrium (3). Så i disse tilfælde kan vægttab måltidsplanlægning være lidt mere kompliceret end kun kalorieregning eller måling af dine makroer.

De mennesker, der vides at have den største vægttabs succes, deler fælles vaner. National Weight Control Registry, der er oprettet i 1994, har indsamlet data fra personer, der har mistet og holdt 30 pund eller mere i mindst et år (4).

Fællesvaner hos mange af disse mennesker omfatter spiser morgenmad hver dag, vejer sig mindst en gang om ugen, ser mindre end ti timers tv hver uge og udøver omkring en time hver dag (5).

Selvom kost og motion interventioner kan give vægttab succes på lang sigt, undertiden er det ikke nok. Forskning viser, at i nogle tilfælde tilføjer et vægttab medicin eller supplement kan hjælpe folk med at opnå langsigtet vægttab succes (6).

Sikkerhedshensyn kan forhindre nogle i at prøve et vægttabtilskud. Derfor, læs nedenfor for en liste over sikre vægttab support kosttilskud, der kunne hjælpe dig med at nå dine vægttab mål.

7 nøgle tilskud til at tabe vægt

Koffein

Når du tænker på koffein, kan du tænke på kaffe, cola og skræmmende hænder. Men koffein kan faktisk være en allieret i dit vægttab rejse, hvis det bruges korrekt. Koffein er et bittert stof, der findes i kaffebønner, te blade, kola nødder og cacao pods (7).

Denne forbindelse findes i henholdsvis mad og drikkevarer såsom kaffe, te, cola drikkevarer og chokolade. Men nogle koffeiner findes også i en syntetisk form i nogle energidrikke og over-the-counter medicin.

Koffein er en effektiv sammensætning, når det kommer til vægttab, da det hjælper øge energiforbruget og reducere energiindtag (8). En metaanalyse af undersøgelser viste, at for hver fordobling i koffeinindtag steg den gennemsnitlige reduktion i vægt, kropsmasseindeks og fedtmasse to gange (9). En undersøgelse viste også, at de, der forbruges mere kaffe og koffeinholdige drikkevarer, var mere tilbøjelige til at opretholde deres vægttab (10).

Koffeinforbrug er generelt sikkert for de fleste mennesker, så længe du ikke drikker for meget (11). Eksperter foreslår at begrænse koffeinindtag til ikke mere end 400 milligram om dagen (7). Dem med eksisterende hjerteforhold vil måske gerne begrænse deres koffeinindtagelse til endnu mindre, da akut indtagelse af koffein kan øge blodtrykket lidt (11).

De, der er gravide, bør også begrænse koffeinindtaget så meget som muligt, da det kan øge risikoen for abort og dødsfald.

Så når der indtages moderat, så længe du ikke er inkluderet i disse risikogrupper, kan koffein være en fantastisk måde at hjælpe med med at øge dit vægttab. Hvis du opdager forstyrrelser i søvn, hovedpine eller angst, så reducer eller stop dit indtagelse af koffein og kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder.

Tjek vores liste over de bedste koffein kosttilskud på markedet.

L-carnitin

Afledt af en aminosyre har denne forbindelse omfattende forskning, der viser dets effektivitet i vægttabsunderstøttelse (12). Selvom kroppen fremstiller carnitin, findes den også i animalske produkter som kød, fjerkræ, skaldyr og mejeriprodukter (13).

Inde i cellerne i kroppen spiller carnitin en rolle i nedbrydning af fedtstoffer. En undersøgelse af ældre voksne viste, at L-carnitin kan give en række sundhedsmæssige fordele. Udover stigende muskelmasse, Afslørede L-carnitin evnen til at reducere kropsvægt og reducere fysisk og mental træthed (14).

En anden undersøgelse analyserede en række forskellige undersøgelser, der kigger på L-carnitin og vægttabseffekter. Undersøgelsesresultater viser, at de, der tog L-carnitin-kosttilskud, mistede signifikant mere vægt sammenlignet med kontrolgrupper (15). Men sundhedsfordelene ved L-carnitin strækker sig ud over bare vægttab.

En undersøgelse af kvinder med polycystisk ovarie syndrom undersøgte virkningen af ​​L-carnitin på en række sundhedsmarkører. Undersøgelsesresultater viser, at disse kvinder efter 12-uger med L-carnitin-tilskud ikke kun tabte vægt og tommer fra deres talje og hofter, men også havde forbedringer i deres blodglukosekontrol (16).

Carnitin kosttilskud antages at være sikre på op til 2 gram om dagen i et år eller op til 4 gram dag for 56 dage (13). Bivirkninger kan omfatte kvalme, opkastning, diarré, magekramper og fisklig kropslugt.

Da visse antibiotika og antikonvulsive lægemidler kan interagere med L-carnitin, er det vigtigt at spørge din sundhedspleje, før du starter dette tilskud.

Tjek vores liste over de bedste l-carnitin kosttilskud på markedet.

Chromium

Dette mineral ses ofte i vægttab produkter, så det er ikke overraskende, at det gør listen for bedste vægttab støtte kosttilskud. Chrom, i dens trivalente (+ 3) form, er nødvendig i spormængder af mennesker, med passende indtag, der spænder mellem 20 og 35 mikrogram for de fleste voksne (17).

Dette mineral findes i rige mængder i broccoli, druesaft, kartoffelmos og engelskhvefuld muffins, men de fleste andre fødevarer indeholder mindre end 2 mikrogram krom pr. Portion. Derfor ville tilskud være til gavn for de fleste mennesker, hvis disse fødevarer ikke er i din daglige kost.

En gennemgang af aktuelle undersøgelser af chrom og vægttab viser, at chromtilskud giver betydelige vægttabsresultater (18). Disse var små undersøgelser, så disse undersøgelsesresultater berettiger yderligere forskning på dette lovende mineral.

Nyere undersøgelser undersøgte effekten af ​​et tilskud, der omfatter kanel, carnosin og chrom på vægttab (19). Undersøgelsesresultater viser, at over fire måneder af dette tilskud så overvægtige eller overvægtige diabetespersoner nedsat fastende plasmaglukose og øget fedtfri masse.

Disse resultater viser, at krom kan give store sundhedsmæssige fordele til ikke kun de, der ønsker at tabe sig, men også til dem, der ønsker at forbedre deres blodglukoseniveau. Selvom disse virkninger også blev set i nogle undersøgelser af kvinder med polycystisk ovariesyndrom, er længerevarende undersøgelser berettiget til at se den fulde fordel krom kunne have på denne population (20).

Få alvorlige bivirkninger har set i forhold til kromindtag (17). På grund af dette er ingen tolerabel øvre indtagsniveau (UL) blevet bekræftet. Chrom kan imidlertid interagere med nogle lægemidler, så du bør spørge din læge, før du starter en daglig dosering af dette tilskud.

Tjek vores liste over de bedste chromtilskud på markedet.

Glutamin

Denne ikke-essentielle aminosyre er ikke kun en vigtig energikilde for mange celler i kroppen, men har også vist sig at være et effektivt vægttabsstøtte supplement (21). Glutamin er involveret i mange metaboliske processer i kroppen, derfor er rigeligt i hele kroppen.

Dyrestudier viser, at glutamin kan bidrage til at forbedre energibalancen i kroppen (22). Det gør det ved at bidrage til at forbedre blodglukoseniveauer og intestinal glukoseproduktion i kroppen, hvilket bidrager til at opretholde glucosebalancen. Disse metaboliske faktorer er vigtige, da de typisk korrelerer med forbedret evne til at tabe sig.

En anden undersøgelse undersøgte overvægtige kvindelige patienter og virkningen af ​​glutamintilskud på vægttab. Undersøgelsesresultaterne viser, at kropsvægt og talomkreds faldt markant, mens metaboliske markører som insulinresistens var lidt forbedret (23).

Yderligere undersøgte andre undersøgelser virkningen af ​​glutamin på tarmmikrobiomet som en mulig årsag til dens succes som et vægttabstøtte tilskud. Resultaterne af denne undersøgelse viser, at i sammenligning med alanintilskud reducerede glutamintilskuddet Firmicutes til Bacteroidetes forhold (24). Dette lignede igen vægttab programmer allerede set i litteraturen, der viser, at højere forhold af denne bakterie var forbundet med fedme (25).

Glutamintilskud er generelt sikkert for de fleste mennesker (24). Nogle bivirkninger kan omfatte kvalme, opkastning, mavesmerter, hovedpine eller udslæt, for at nævne nogle få (26). Glutamin kan også interagere med nogle lægemidler, så sørg for at tale med din læge, før du begynder at tage dette tilskud.

Tjek vores liste over de bedste glutamin kosttilskud på markedet.

Grøn te

Brugt i Kina og Japan i tusindvis af år til medicinske formål, grøn te, afledt af Camellia sinensis plante, har vist effektivitet som et vægttab support supplement (27). Ofte forbruges som te, kan grøn te også indtages i dens ekstraktform.

Den aktive ingrediens i grøn te er catechin EGCG eller epigallocatechin gallat (27,28). Forskning viser, at indtagelse af EGCG kan øge motion-induceret fedtoxidation.

En undersøgelse undersøgte effekten af ​​at drikke Matcha grøn te, som indeholder catechiner og koffein, før en gangsbehandling. Undersøgelsesresultaterne viser, at de, der bruger teen, havde lavere respirationsforhold og forøget fedtoxidation (28).

Respiratory exchange ratio (RER) bruges typisk til at måle motionstolerance, så en lavere RER efter træning vil indikere en højere træningstolerance (29). Fed oxidation eller fedtforbrænding vil også indikere større energiforbrug. Derfor tyder denne undersøgelse på, at grøn te kan hjælpe med at optimere sundhedsfordele ved motion.

Desuden undersøgte en anden undersøgelse effekten af ​​et tilskud indeholdende grøn te, capsaicin og ingefær på vægttab. Undersøgelsesresultaterne viser, at de overvægtige kvinder, der tog supplerne i otte uger, havde gavnlige virkninger på ikke kun vægttab og kropsmasseindeks, men også på markører for insulinmetabolisme og antioxidantglutathion (30).

For så vidt angår sikkerheden menes at grøn te er sikkert for de fleste mennesker, når de forbruges i moderate mængder (27). Forskning viser, at et sikkert niveauindtag af grøn te er 338 milligram EGCG hver dag som en fast bolusdosis, mens et observeret sikkert niveau (OSL) for 704 milligram EGCG / dag kan være sikkert for tepreparatindtagelse (31). Leverproblemer er blevet observeret hos et lille antal mennesker, der tog koncentrerede grønteekstrakter (27).

Men for den gennemsnitlige person kan grøn te være en fantastisk måde at øge antioxidanter og forbedre vægttab support.

Tjek vores liste over De bedste grønte teekstrakter på markedet.

Selen

Dette sporelement, som er næringsmæssigt vigtigt for mennesker, spiller roller i skjoldbruskkirtels metabolisme, DNA-syntese og beskyttelse mod oxidativ skade (32).

De fleste voksne anbefales at forbruge om 55 mikrogram selen hver dag. Selv om det findes i fødevarer som brasilødder og gul tunfisk i rige mængder, da disse fødevarer ikke almindeligvis forbruges dagligt af mange, så kan selentilskud være til gavn for de fleste mennesker.

Forskning viser, at selentilskud kan hjælpe med til at støtte vægttab. En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​selenindtag på kropsfedt. Undersøgelsesresultater viser, at overvægtige individer havde de laveste selenindtag, og at højt selen-diætindtag var forbundet med en gavnlig kropssammensætningsprofil (33).

Udover vægttabsstøtte kan selen også gavne metabolisk sundhed. En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​selenintag på insulinresistens. Undersøgelsesresultater viser, at højere kostindtag af selen var forbundet med lavere insulinresistensniveauer (34). Fordelen med selen på insulinresistens stoppede dog ved indtag over 1.6 mikrogram pr. Kg om dagen.

Selen kan interagere med nogle lægemidler som visse kemoterapeutiske midler som cisplatin (32). Derfor bør du altid lade dig læge vide om eventuelle nye kosttilskud, du måtte tage. Men for de fleste er selenindtag generelt trygt i moderation med det tolerable øvre indtag af dette supplement, der er 400 mikrogram om dagen for de fleste voksne.

Tjek vores liste over de bedste selen kosttilskud på markedet.

Valleprotein

Dette pulverformige proteintilskud er bedst kendt for dets tilstedeværelse i fitness shakes og protein barer at give en bærbar kilde til protein, når du er på farten eller træner. Men dette tillæg har også vist sig at være et effektivt vægttabstøtte supplement.

Valleeprotein er et af de primære proteiner, der findes i mejeriprodukter, der kan tilsættes til væsker og bløde fødevarer for at forbedre næringsindtaget og /eller atletisk præstation (35). Forskning viser, at valleproteintilskud hjælper med at forbedre hele anatomisk anabolisme, hvilket indebærer opbygning af muskelmasse og knogle (36). Det har også vist sig at forbedre muskelgendannelsen efter træning og forbedre kropsvægten, den samlede fedtmasse og nogle hjertesygdomme risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige patienter (36,37).

Ved sammenligning med indtag af kulhydrater eller en kombination af kulhydrater og proteiner kan valleproteintilskud også øge abdominal fedt tab og fedtfri masse (38). Andre relaterede undersøgelser viser, at hvalproteintilskud kan kombineres med en lavt kalorieindhold, medvirke til at opretholde magert kropsmasse og forøge tab af fedt (39).

Valleeprotein er generelt sikkert for de fleste mennesker at forbruge (35). Imidlertid må personer med en allergi eller følsomhed i mælkevarer ikke forbruge valleprotein, da det kan forårsage gastrointestinal ubehag, og dem, der tager visse antibiotika eller osteoporose-lægemidler, kan opleve lægemiddelinteraktioner, når de tager valleprotein.

Det er også vigtigt at bemærke, at de med laktoseintolerans kan være i stand til at tolerere lavere lactoseformler af valleprotein, såsom valleproteinisolat versus valleproteinkoncentrat (40).

Derfor kan væseproteiner for de fleste mennesker være et nærende bærbart protein, der kan understøtte vægttab. Tilføjet til smoothies, vand eller andre opskrifter, valleprotein kan være en lækker måde at forbedre dit vægttab succes.

Tjek vores liste over de bedste valleproteintilskud på markedet.

Resumé

Vægttab Plan Kalender

Uanset hvad dit vægttabs mål er, eller hvad dit sundhedsgrundlag er, en sund kost og opholder sig aktiv er nøglen til at tabe sig og holde det væk. Men fordi alle har forskellige sundhedsmæssige baggrunde, kan næringsbehov være anderledes. For ikke at nævne, at ikke alle mennesker kan finde vægttabs succes med kost og motion alene. Derfor kan et vægttabtilskud hjælpe med til at støtte vægttabsindsats for nogle mennesker.

Ovennævnte kosttilskud har evidensbaseret forskning til støtte for deres effektivitet, men husk på, at kun fordi et supplement fungerer godt for en person, betyder det ikke, at det vil virke for alle. Og husk at du får de bedste resultater fra ethvert vægttabs supplerende supplement ved også at opretholde en sund kost og motion program.

Når du vælger et vægttabsupporttilskud, er det vigtigt at overveje sikkerhed og effektivitet. Da nogle vægttabtilskud tidligere har haft alvorlige bivirkninger som hjertehygierisici, er det vigtigt at kontrollere sikkerhedsstatistikkerne på de kosttilskud, du undersøger. Det er også vigtigt at kontrollere og sørge for, at ingen ingredienser i et vægttabtilskud interagerer med eventuelle lægemidler eller andre kosttilskud, du tager.

Når et tillæg har passeret sikkerhedstesten, som dem der er anført ovenfor, så kan du prøve det. Det er bedst at holde sig til kosttilskud, der har evidensbaseret forskning, der rapporterer dens effektivitet, så du spilder ikke tid og penge på noget, der ikke virker. Og sørg for, at hvis du har hjertehelseproblemer, diabetes eller anden kronisk sygdom, skal du først tjekke hos en kvalificeret sundhedsudbyder, før du starter et nyt vægttabs supplerende supplement.

Held og lykke til dig på dit vægttab rejse.

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nationale Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme (November 2016) "Diabetisk kost, Spise og fysisk aktivitet." American Heart Association (August 15, 2015) "American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (adgang til December 14, 2018) "Ernæring og nyresygdom, stadier 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. National Weight Control Registry (adgang til December 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. National Weight Control Registry (adgang til December 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langsigtet vægttab vedligeholdelse af fedme: en tværfaglig tilgang." Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (sidst revideret April 2, 2015) "Koffein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Effekten af ​​koffein på energibalance. Journal of Basic og Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), s. 1-10. Hentet 15 Dec. 2018, fra doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Virkningerne af koffeinindtagelse på vægttab: en systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg." Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Koffeinindtag er relateret til vellykket vægttab vedligeholdelse." Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sikkerheden ved indgivet koffein: En omfattende gennemgang." Grænser i psykiatrien, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office for kosttilskud (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office for kosttilskud (November 1, 2017) "Kosttilskud til vægttab." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-Carnitin Supplement i Recovery efter øvelse. Næringsstoffer, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. og Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Virkningen af ​​(L-) carnitin på vægttab hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. " Fedme anmeldelser, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Oralt carnitintilskud reducerer kropsvægt og insulinresistens hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: et randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret forsøg." Klinisk endokrinologi, 84 (6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 21, 2018) "Chrom." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. og Ernst, E. (juni 2013) "Chromtilskud i overvægt og fedme: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg." Fedme anmeldelser, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Et kosttilskud indeholdende kanel, chrom og carnosin reducerer fast plasma glukose og øger magermasse i overvægtige eller overvægtige prædiabetiske emner: En randomiseret, placebo-kontrolleret prøve." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. og Alizadeh, M. (August 2018) "Chromtilskud forbedrer ikke vægttab eller metaboliske og hormonelle variabler hos patienter med polycystisk ovarie syndrom: En systematisk gennemgang. ” Ernæringsforskning, Volumen 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (adgang til December 15, 2018) "Glutamin." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marts 2017) "L-glutamintilskud fremmer en forbedret energibalance i Walker-256-tumorbærende rotter." Tumorbiologi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamintilskud favoriserer vægttab hos nondietende overvægtige kvindelige patienter. En pilotundersøgelse. " Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Juni 2015) "Oralt tilskud med L-glutamin ændrer gutmikrobiotum af overvægtige og overvægtige voksne: En pilotundersøgelse." Ernæring, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Forening mellem body mass index og Firmicutes / Bacteroidetes forholdet i en voksen ukrainsk befolkning." BMC mikrobiologi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (adgang til december 15, 2018) "Glutamin." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. National Center for Supplerende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Green Tea." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA og Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Forbedre fedtoxidation under rask vandring hos kvinder." International journal for sport ernæring og motion metabolisme, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Respiratory Exchange Ratio er forbundet med fitnessindikatorer både i trænet og uuddannet mænd: En mulig ansøgning til personer med nedsat træningstolerance." Klinisk medicin. Cirkulations-, åndedræts- og lungemedicin, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Effekten af ​​kosttilskud, der indeholder grøn te, capsaicin og ingefær ekstrakter på vægttab og metaboliske profiler i overvægtige kvinder: En randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret klinisk prøve." Annaler om ernæring og metabolisme, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. og Shao, A. (June 2018) "Sikkerheden af ​​grøn te og grøn teekstrakt i voksne - Resultater af en systematisk gennemgang." Regulatorisk toksikologi og farmakologi, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 26, 2018) "Selen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Væsentlig fordelagtig sammenslutning af højt diætindhold med reduceret kropsfedt i CODING-undersøgelsen." Næringsstoffer, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Høje diætindtag er forbundet med mindre insulinresistens i Newfoundland-befolkningen." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation forbedrer hele kroppen Protein Metabolisme og Performance Recovery efter modstand øvelse: En Double-Blind Crossover Study." Næringsstoffer, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. og Sanguankeo, A. (January 2018) "Whey Protein Supplementation forbedrer kroppens sammensætning og kardiovaskulære risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige patienter: En systematisk gennemgang og meta-analyse." Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Virkningerne af valleprotein med eller uden kulhydrater på modstandstræningstilpasninger. Tidende International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP og Scheett, TP (May 2017) "Virkning af Valleprotein i Konjunktion med en Caloric-begrænset Kost og Begrænset Uddannelse." Journal of styrke og konditionering forskning, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januar 21, 2016) "Hvilket Whey Protein er Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stockfotos fra Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren