Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

7 Bedste kosttilskud til sund hud

Ung kvinde behandler hendes hud i spejlet

Jeg ved ikke om dig, men jeg voksede op i et hus med et medicinskab fyldt med cremer og kosttilskud, hver med de samme påstande: vende tegn på aldring, fugter, reducerer rynker og toner huden.

Uanset om det er aktuelt eller mundtligt, er disse cremer og kosttilskud stadigvæk overalt i hylderne i dag, og markedet for anti aldring vokser, når vores befolkning bliver ældre.

Markedet er der, men er de produkter, alt det, de hævder at være?

De kosttilskud, der fyldte hylderne på min forældres medicinskab, hedder nutricosmetik eller nutraceuticals. Disse er kosttilskud, der er udviklet til brug i skønhedsplejeindustrien, som for at ændre udseendet af huden.

Markedet for nutricosmetics er kolossalt, og det vokser, da det forventes at nå $ 7.93 milliarder i år 2025 (1).

Det er ikke overraskende, da vi ved, at den generelle befolkning bliver ældre, og dermed kommer ønsket at se yngre ud. Derfor vokser markedet for disse anti-aging produkter hver dag.

Det kan være nemt at falde bytte til krav og reklameplaner, men der er forskning for at sikkerhedskopiere mange af kosttilskudene derude i dag.

Hvordan vores hud ældes

Årsager til hudens aldring

Meget af aldringsprocessen skyldes tid, da vi bliver ældre i alderen følger vores hud. Vi kan også tildele den måde, vi alder på vores genetik.

På en måde er vores aldringsproces forudbestemt og hårdt forbundet til vores DNA. Men ikke alle af aldringsprocessen er ude af vores kontrol.

Kost og sol eksponering spiller en stor rolle i aldringsprocessen. Det er her, hvor mange af de tilgængelige kosttilskud kommer i spil. Ved at give vores krop de nødvendige næringsstoffer, kan vi forhindre og vende nogle tegn på aldring, og det er præcis det, vi forsøger at gøre.

Fordi vi ved, at vi kan bruge kosttilskud for at forhindre aldring, har markedet skubbet. Men der er så mange markedsførte i dag for at forbedre hudens helbred og integritet, som rent faktisk gør hvad de siger hævder og har forskningen til at sikkerhedskopiere det?

Denne gennemgang vil arbejde for at dele de bedste kosttilskud til hudens sundhed i dag. Mens listen kan overraske dig, er disse kosttilskud blevet testet og vist effekt i mange kliniske forsøg.

7 Nyttige kosttilskud til hudsundhed

Kollagenpeptider

Kilder til kollagen

Kollagen blev opdaget i 1930'erne og har siden fundet at være det mest rigelige protein i den menneskelige krop. Over tid og med udsættelse for sol nedbrydes det, hvilket fører til rynker og uønskede tegn på hudens aldring.

Kollagen er blevet et stadig mere populært supplement til hud og overordnet helbred og globalt er markedet for kollagen 3.7 milliarder dollars og vokser (2).

Det kan findes i plante- og dyrkilder og er mest populært udvundet af kvæg, svin og marine dyr. Kollagen fra marine dyr absorberes ikke kun lettere i kroppen, men har også den laveste mængde biologiske forureninger (2).

Hvordan skal jeg supplere med collagenpeptider?

Når der suppleres med kollagen, anvendes typisk kollagenpeptider (eller hydrolysat). Dette er fragmenter af proteinerne og det har vist sig at give byggestenene til kollagen og elastinproteiner samt stimulere produktionen af ​​kollagen og elastin.

Elastin er et andet vigtigt protein, der findes i huden (2).

Der er en overflod af kliniske undersøgelser, der viser, at kollagen kan være et effektivt oralt supplement til fremme af hudens sundhed.

I varierende studier har det vist sig at reducere tegn på aldring, forbedre hudens elasticitet og reducere udseendet af rynker og forbedre hudens fugtighed.

Kollagen er blevet grundigt undersøgt og har vist sig effektiv i en række kliniske forsøg.

Mens flere undersøgelser er nødvendige for at imødegå passende dosering, er dette tillæg lovende for reduktion af hudalderen.

Officielle Rankings

Coenzym Q10

Kilder til Coq10

Koenzym Q10, også kendt som ubiquinon, er en stærk antioxidant. Det får sit navn, fordi det er allestedsnærværende, til stede i enhver levende organisme (3).

Det spiller en nøglerolle i mitokondriel funktion, og uden det oplever vi ekstrem træthed og organ dysfunktion. Heldigvis, når vi har det i tilstrækkelige mængder, kan det beskytte kroppen mod oxidativ stress og stimulere metabolisme (3).

Derudover kan det stimulere regenereringen af E-vitamin (en anden antioxidant, der opfanger frie radikaler) og forbedrer kollagenproduktionen (vigtig for hudens sundhed) (2).

Mennesker er i stand til at syntetisere det på egen hånd, så coenzym Q10 er ikke et vitamin eller essentielt næringsstof, vi skal forbruge for at bevare vores kropsfunktioner (2).

CoQ10 findes i mange madkilder, såsom kød, fjerkræ, æg, korn, mejeri, frugt og grøntsager med det højeste indhold i kød og diæt fedt (2).

Supplerende intervaller er fra 30-150mg / dag, og der er ikke fastsat noget dagligt krav (2).

Det er blevet undersøgt som et kosttilskud til hudens sundhed siden 1999, hvor det blev fundet at forhindre skade fra fotografering (2).

Et klinisk forsøg, der testede dens effektivitet til fremme af hudens sundhed, blev foretaget lige sidste år. Forskere fandt, at tilskud havde anti-aging effekter og reducerede rynke- og mikrorelieflinier i huden og forbedret hudglatthed.

Disse resultater er lovende for brugen af ​​coenzym Q10 til at forhindre eller vende hudens aldring (4).

Kliniske forsøg ved hjælp af kosttilskud af coenzym Q10 er vigtige værktøjer til at studere brugen af ​​det til forebyggelse af hudens aldring.

Mens flere kliniske forsøg med større prøveundersøgelser er nødvendige, er disse resultater lovende og bekræfter de foreslåede virkninger af coenzym Q10 på hudens sundhed.

Officielle Rankings

Carotenoider

Carotenoider er fedtopløselige pigmenter, der naturligt findes i frugt og grøntsager. De er ansvarlige for de røde, gule, orange og grønne pigmenter, som vi finder i planter, og der findes mange forskellige typer, alle med forskellige funktioner i menneskekroppen.

Betacaroten er et eksempel på en carotenoid, der er blevet undersøgt stærkt for dets positive virkninger på hudens sundhed.

Kroppen kan ikke generere beta-caroten alene, så det skal forbruges vores kostvaner for at høste fordelene. Betakaroten er specifikt ansvarlig for det orange pigment, vi ser i frugt og grøntsager, og findes i gulerødder, græskar, squash, søde kartoffel og cantaloupe.

Disse kilder indeholder et vilkårligt sted fra 3-22mg pr. 1 cup servering. Suppleringsformer indeholder typisk ca. 1.5 til 15 mg pr kapsel (2).

Betacaroten er en antioxidant, hvilket betyder, at den er i stand til at finde og fjerne frie radikaler fra vores kroppe. Disse frie radikaler kan forekomme fra naturlige kropslige processer, såsom oxidation af fedtsyrer eller fra miljøskader som forurening og sol eksponering.

Når frie radikaler er til stede, gennemgår vores organer oxidativt stress, som kan have et utal af negative helbredseffekter på vores kroppe.

Brugen af ​​antioxidanter til at skælve disse frie radikaler og reducere oxidativ stress er ikke nyt, og det er heller ikke undersøgelsen af ​​antioxidanter i hudens sundhed. Beta-caroten er blevet undersøgt for dets anvendelse i anti-aging og hud sundhed siden 1970s.

Når det er sagt, steg undersøgelsen af ​​beta-caroten i hudens sundhed drastisk i 2000'erne, og forskellige kliniske forsøg viser dets virkning. Det har vist sig at beskytte mod solskoldning og ozonfremkaldte proinflammatoriske biomarkører.

Desuden viste tilskud ved 30mg pr. Dag for 90-dage et fald i rynker og hudelasticitet hos dem med hudskader fra solen (2).

Probiotika og præbiotika

Probiotiske kilder

Den menneskelige mave-tarmkanalen er hjemsted for tusindvis af bakteriearter kendt som mikrobiomet. Lyder lidt skræmmende ... men faktisk er disse bakterier de gode bakterier, der hjælper os med at opretholde vores helbred.

Senest har præ og probiotika været populære til behandling og styring af GI lidelser som irritabel tarmsyndrom. Men for nylig har de vist sig at have en virkning på menneskets hud. Dette er kendt som "skin-gut" -aksen.

Så hvad er de præcist?

  • præbiotika er forløbere for disse gode bakterier i vores kroppe. De foder bakterierne, hvad de har brug for for at vokse. De forekommer ofte i form af fiber og resistente stivelser og er derfor til stede i mange frugter og grøntsager.
  • Probiotikapå den anden side er levende stammer af disse gode bakterier, som vi tager for at tilføje vores mikrobiome. En almindelig probiotisk mad, vi ofte hører om, er yoghurt.

Så hvordan kan tilsætningen til bakterierne i vores tarm hjælpe vores hud?

Det viser sig, at de ikke kun påvirker bakterierne i vores tarm, men de påvirker også mikrofloraen på vores hud. Det har vist sig, at hudens mikroflora har biologiske og immunologiske egenskaber, hvilket betyder, at de udgør et alternativ til antibiotika til at ændre hudens mikroflora.

Antibiotika dræber både gode og dårlige bakterier. Med præ- og probiotika kan vi udveksle det dårlige til det gode, mens vi bevarer de resterende gode bakterier (5). Smukt ideel.

Prebiotika har vist sig at være nyttigt for forebyggelse af acne når det bruges topisk, er forskning inden for prebiotika dog stadig begrænset.

På den anden side har undersøgelser hos mennesker vist, at oralt probiotisk tilskud kan beskytte mod UV-stråling fra solen og forbedre hudens tørhed. Disse undersøgelser er foreløbige og mere forskning er nødvendig for at bestemme dosering og stammer af bakterier, der er nyttige til menneskers hud.

Forskning pågår i området for hudens mikroflora og dets virkning på forskellige andre hudsygdomme som acne, rosacea, atopisk dermatitis, psoriasis og endda nogle kræftformer.

Bliv afstemt, da denne forskning kommer i stærk og dette arbejde er lovende for brugen af ​​præ- og probiotika i hudens sundhed (5).

Officielle Rankings

Essentielle fedtsyrer

Kilder til essentielle fedtsyrer

Eicosanoider, essentielle fedtsyrer eller flerumættede fedtsyrer. Disse er alle navne, der kan bruges til at beskrive omega 6 og omega 3 fedtsyrer.

Et andet almindeligt navn på disse er henholdsvis linolsyre og linolensyre. Disse betragtes som essentielle fedtsyrer, fordi vi har brug for dem til, at vores kroppe udfører normale fysiologiske processer; Men de skal forbruges fra kosten, da vores kroppe ikke kan producere dem alene.

Disse essentielle fedtsyrer (EFA'er) er ansvarlige for cellesignalering og regulering af betændelse i kroppen.

Når vi udsættes for overskydende ultraviolette stråler fra solen, resulterer solskoldning. Solskoldning er farlig, fordi det forårsager skadelige inflammatoriske virkninger på huden.

Den orale tilsætning af omega-6 fedtsyrer til beskyttelse mod solskoldning er blevet undersøgt, og det blev fundet, at det kunne beskytte mod solskoldning og undertrykke den resulterende inflammatoriske virkning (6).

I tværsnitsundersøgelser er det vist, at et højt kostindtag af EFA'er reducerer udseendet af aldring ved at reducere tørt og rynker i huden.

Randomiserede kontrolforsøg, der studerer en blanding af EFA'er, har også vist sig at reducere rynker, hudbetændelse, helbrede hud og forbedre hudens elasticitet (6).

Selv om vi ved, at kostforbrug af EFA'er fra fuldfoder og blandinger af EFA'er i tillægsform har en positiv effekt på hudens sundhed og aldring, skal der udføres flere undersøgelser om effektiviteten af ​​individuel EFA-tilskud og dosering, som er effektiv til hudens sundhed (6).

Officielle Rankings

Grøn te

Green Tea Extract

Grøn te er blevet brugt så tidligt som 9th århundrede. Det er faktisk afledt af bladet Camellia sinensis, en art af evergreen busk.

Den er fyldt med polyphenoler, som er dømt for deres positive biologiske virkninger på menneskers sundhed.

Størstedelen af ​​dens polyphenoler kommer fra katekiner, specifikt fra epigallocatechin-3-gallat eller ECGC. ECGC er de mest undersøgte catechiner af grøn te og dens virkninger på hudens sundhed (7).

Fotografering, som vi har beskrevet ovenfor, er den største miljøfaktor, der bidrager til rynker, ændret hudpigmentering og tørhed ved udsættelse for UV-stråler. Gennem forskellige mekanismer arbejder disse katekiner faktisk for at hæmme billeddannelsen og forbedre hudkvaliteten (2).

Officielle Rankings

Hvad med Biotin?

Kilder til biotin

Du kan blive overrasket over denne liste, da den ikke indeholder et af de mest almindelige kosttilskud i forbindelse med hudens sundhed, biotin.

Biotin, eller vitamin B7, er et vigtigt næringsstof, som vi har brug for at få fra eksogene kilder (kilder uden for vores egen krop, som mad). Biotin is vigtigt for hudens sundhed, men det har ikke vist effektivitet i tilskudsformen for raske individer (8).

Vores krop bruger biotin til integriteten af ​​vores hår hud og negle. Mens det er et vigtigt næringsstof, er det meget sjældent mangelfuld i vores kost.

Af denne grund er tillæg med mere biotin ofte ikke nødvendigt for at vi når de niveauer, vi har brug for i vores krop.

Mens biotin har vist sig at forbedre vores huds integritet, når vi har visse underliggende sygdomme, har det ikke vist sig at forbedre hudkvaliteten hos raske individer (8). Derfor er tilskud til den naturlige proces med aldring ikke blevet vist effektiv.

Officielle Rankings

Jeg troede der var mere?

Mens denne liste ikke er udtømmende med hensyn til kosttilskud for hudens sundhed, er der en liste over dem, der er blevet grundigt undersøgt med kliniske forsøg.

Når det er sagt, er der et par andre bioaktive fødevarekomponenter, der også har vist sig at forbedre hudens sundhed. Disse omfatter:

Disse er alle blevet fundet for at forbedre hudens sundhed ved at virke som en antioxidant, fremme kollagen og elastin og forhindre betændelse i huden.

Disse vil sandsynligvis blive vigtige forskningsområder i de kommende år for området hudhygiejne (2).

The Bottom Line

Mens der er vigtige faktorer, som vi ikke kan kontrollere, når det kommer til hudens aldring, såsom genetik, er der faktorer, vi kan kontrol.

Forbruget af en sund diæt, forbliver hydrat og undgår soleksponering er tre af de bedste måder at opretholde en sund, ungdommelig hud.

En balanceret kost med fem portioner frugt og grøntsager om dagen er en fantastisk måde at opfylde dine kostbehov hos mange vigtige vitaminer og mineraler til hudens sundhed.

I tilfælde, hvor du ikke kan få nok af visse vitaminer og mineraler, kan kosttilskud hjælpe dig med at komme dertil. Det er vigtigt at huske, at kosttilskud er netop det, kosttilskud.

I tilfælde hvor solens eksponering har forårsaget aldring af huden i form af rynker og tørhed, kan ovennævnte kosttilskud bidrage til at forynge huden og vende nogle af disse tegn på aldring. Men det vil ikke vende vores kropps naturlige aldringsproces, der opstår gennem genetik og tid.

* Det anbefales at du chatter med din læge, inden du begynder et nyt tillægsregime. Nogle af disse tilskud kan interagere med andre lægemidler, du måtte tage, og nogle har bivirkninger, der ikke er nævnt i denne anmeldelse.

Fortsæt læsning: 9 Bedste Tilskud til Stress Relief

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Allison.

Referencer
  1. Nutricosmetics Market for at nå værdiansættelse af US $ 7.93 bn af 2025 - TMR. Gennemsigtighed Markedsundersøgelse (2018). Tilgængelig på: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Adgang: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Enhancing Skin Health: Ved oral administration af naturlige forbindelser og mineraler med indvirkning på den dermale mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Indflydelsen af ​​udvalgte ingredienser af kosttilskud på hudtilstand. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Virkningen af ​​diætindtagelse af coenzym Q10 på hudparametre og tilstand: Resultater af en randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind undersøgelse. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- og Probiotika til Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essentielle fedtsyrer og hudhygiejne Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Tilgængelig på: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Adgang: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekylære mekanismer af grønte te polyphenoler med beskyttende virkninger mod hudfotografering. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Health Professional Fact Sheet. NIH Office of Kosttilskud (2018). Tilgængelig på: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Adgang: 28th November 2018)

Stockfotos fra Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren