Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

9 Bedste Tilskud til Stress Relief

Unge pige afslappende og smiler på stranden

Som registreret diætist kan du med rimelighed konkludere, at jeg tror, ​​at kost er det vigtigste aspekt af sundhed.

Selv om det er helt afgørende, er der en ting, som på længere sigt kan påvirke din sundhedstilstand mere end hvor mange burgere du spiser eller ikke spiser.

Den ene ting er: Hvor godt styrer du (eller ikke styrer) dit stress.

Du kan have forskellige stressudløsere, men alle oplever det. Det er simpelthen en del af livet dag til dag i den moderne verden, ting sker! Men hvor godt du har at gøre med din stress er, hvad der virkelig kan gøre eller ødelægge dit helbred.

Jeg foreslår ikke, at kost ikke spiller en rolle. . . jeg er jo en ernæringsekspert!

Faktisk, som du vil se nedenfor, kan god ernæring kombineret med skræddersyede urter og kosttilskud være et værktøj til at hjælpe med at styre stressmonsteret mere effektivt.

Person, der ser på papir, mens hjertet slår

Kredit: NimbleHQ

Hvordan påvirker stress sundhed?

En smule stress kan faktisk være nyttigt til tider, men ureguleret stress gennemsyrer alle aspekter af dit liv og sundhed.

Enhver stressende situation, om dens vedholdende trafik på din pendler til arbejde eller en fjollet kamp med en ægtefælle sætter din krop i en tilstand af "kamp eller flyvning."

Denne type reaktion, som enten at kæmpe eller løbe væk, var meget værdifuld, da vi var jægersamlere, der står over for reelle farer og forsøger at overleve i ørkenen.

For at forblive trygge, går vores kroppe ind i handling på ethvert tegn på fare.

For at forberede os på at løbe væk eller stå i jorden, øger vores organer vores hjertefrekvens, nedsætter fordøjelsen og spiser en række hormoner for at give styrken og udholdenheden mulighed for hurtigt at komme ud af situationen.

Dette er en rigtig nyttig reaktion, når du løber væk fra rovdyr. Men i dag er stresset, vi står over for, ikke helt så åbenbart dødeligt som en angrebet hulebjørn.

Kamp eller flystressrespons illustreret

Illustration af Joshua Seong. © Verywellmind.com

Moderne stress er meget mere mental og "lav klasse" tænker ting som:

  • kreditkort regninger,
  • offentlige taler
  • flytter til et nyt hjem,
  • verdens begivenheder,
  • blive gift / skilt
  • arbejder lange timer,
  • ikke at få forfremmelsen,
  • blive afskediget
  • følelsesmæssige problemer,
  • traumatiske begivenheder mv.

. . . er det vi kæmper med i bytte for en civiliseret livsstil.

Alle disse bekymringer betyder, at vores stresshormoner bliver konstant forhøjet og efterfølgende bliver manifesteret i symptomer, som du sandsynligvis har oplevet men tilskrives andre mere håndgribelige årsager.

Stress og mental sundhed

Problemet er, at selvom disse stressorer ikke umiddelbart er dødelige, er det under betydelig stress at være under kronisk stress.

En kronisk tilstand af stress kan i sidste ende føre til ting som vægtforøgelse, dårlig fordøjelse, følelse drænet og udtømt hele tiden.

Psykologiske symptomer på stress

Derudover kan udsættelse for stresshormoner:

  • mindske vores evne til at tænke og lære,
  • og øge risikoen for stofmisbrug, angst og depression.

Årsagen til, at disse hormoner er så effektive på vores mentale sundhed er, at de er i stand til at binde til receptorer i hjernen, der ændrer både struktur og funktion.

Forskning understøtter virkningen af ​​kronisk stress på vores helbred og viser, at langsigtet stress kan være den bagvedliggende årsag til kroniske sygdomme som: hjertesygdomme, hjerteanfald, vægtøgning / tab, højt blodtryk osv.

Venstre ustyret, det kan virkelig påvirke din søvn også, forårsager overdreven søvnighed eller søvnløshed.

Kronisk stress kan også føre til andre negative helbredstilstande som drikke, rygning og overspisning som en måde at klare (1).

Alle disse symptomer, uanset om de er mentale eller fysiske, er sammenkoblede. Stresshormoner er en vigtig udløser af systemisk inflammation (2, 3, 4).

Betændelse er den underliggende årsag til næsten enhver kronisk sygdom.

For at hjælpe dig med at undgå disse problemer så meget som muligt, har jeg samlet denne liste nogle af de mest nyttige kosttilskud, hvis ingredienser naturligvis kan bekæmpe stress.

9 Nyttige Tilskud til Stress Relief

forretningsmand sidder i lotus udgør med livsstresser flyder rundt om ham

Hvem er ikke kommet hjem efter en stressende dag og har brugt en mindre end sund metode til at slappe af? Men som du kan se, er det afgørende at finde bedre måder at afpresse.

Fordi uanset hvor godt du kan styre andre aspekter af dit helbred, vil overdreven ukontrolleret stress underminere din indsats.

Så hvad kan du gøre?

Ernæring og tilskud kan være en måde at hjælpe med at få din stress tilbage under kontrol.

Mange kosttilskud, urter, og næringsstoffer kan også være meget nyttige værktøjer til at hjælpe din krop med at regulere stress bedre. Her er et par stykker forsknings-støttede kosttilskud at forsøge at forfølge stress relief.

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha er en urt almindelig i ayurvedisk medicin, en gammel form for medicin med oprindelse i Indien.

Kendt for sine adaptogene egenskaber, hvilket betyder, at det er en urt, der hjælper med at regulere stress og reducere bivirkningerne af kronisk stress ved at understøtte binyrens funktion.

Binyrerne er ansvarlige for produktionen af ​​stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin. Når du er overdrevent stresset, kan binyrerne gå i overdrive og brænde sig ud og lade dig udmattet og helt ude af balance!

Hvordan kæmper ashwagandha stress?

En 2008-undersøgelse af 98-kronisk stressede deltagere fandt ud af, at doser af ashwagandha (så lav som 125mg) signifikant reducerede en stressmarkør kaldet C-reaktivt protein (CRP) ved 36%.

Kronisk forhøjede niveauer af CRP har været forbundet med betændelse og risikoen for udvikling af kroniske sygdomme. Ashwagandha-gruppen havde lavere cortisolniveauer og lavere blodtryk. I denne undersøgelse har deltagere, der modtog tillægget, også selvrapporteret færre høje stressdage (5).

Dette er ingen overraskelse, da ashwagandha er en adaptogen urt, der hjælper med at regulere neurotransmittere og stresshormoner, såvel som faldende betændelse og hjælpe med at mindske virkningerne af stress.

Hvordan man tager ashwagandha

Ashwagandha anses generelt for sikker for de fleste raske mennesker. Det kan indtages i piller eller kapselformer. At vælge en, der er mærket fri for kunstige ingredienser eller fyldstoffer, er den bedre vej at gå.

Doseringer mellem 300-500mg pr. Dag synes at være godt tolereret og sikker for de fleste mennesker til at hjælpe med at håndtere stress (6).

Officielle Rankings

Citronmelisse

Citron Balm Extract

Melissa officinalis er en plante i myntefamilien, ofte kaldet citronmelisse, og det har vist sig at være antistress og anti-angst effekter. Det kan også forbedre mental klarhed og hjælpe med afslapning.

Hvordan spænder citronbalsam kamp?

En 2004-undersøgelse vurderede virkningerne af citronmelisse på laboratorieinduceret psykologisk stress, nedenfor er det, de konkluderede.

Før man tog en stresstest, modtog atten personer enten, 300mg eller 600mg citronmelisse eller en placebo.

Forskerne fandt, at 600mg citronmelisse:

Der var en signifikant stigning i behandlingshastigheden for kognitive tests for både doserne 300 og 600mg.

I dette studie blev resultaterne for øget roen ikke set ved dosen 300mg (7). Andre undersøgelser har vist, at 300mg citronmelisse kan fremkalde en roligere tilstand (8).

Hvordan man tager citronmelisse

Anbefalede doser citronmelisse til stress ledelsesområde fra 300 til 900mg i forskellige undersøgelser.

Det kan indtages via en kapsel eller gennem te, der indeholder urten (min foretrukne metode!).

Ⓘ Et forsigtighedsprincip, det kan forårsage døsighed hos nogle mennesker, så det er bedst, hvis du tager det om natten, før du går i seng.

Officielle Rankings

B-komplekse vitaminer

Kilder til B-vitaminer

B-komplekse vitaminer er en kombination af flere af de B-vitaminer, som din krop har brug for, grupperet i en pille eller kapsel.

Generelt vil et B-komplekstilskud omfatte varierende doser af:

Hvordan kæmper b-komplekse vitaminer stress?

Disse vitaminer spiller mange roller i kroppen, men det kræves de fleste af korrekt hjernesundhed og nervesystemets funktion. En mangel på nogen af ​​disse vitaminer kan øge fysisk stress og vil reducere produktionen af ​​neurotransmittere, der regulerer humøret.

En 2011-undersøgelse af tres arbejdstagere fandt, at det at tage B-kompleks i tre måneder resulterede i lavere depression, forbedret humør og nedsat personlig belastning, mens du var på arbejde (9).

Sådan tager du B-vitaminkompleks

Dette vitaminkompleks er et relativt sikkert supplement til at tage. B-vitaminer er vandopløselige, så hvad din krop ikke bruger, bliver simpelthen udskilt under besøg på badeværelset.

Toksicitet rapporteres kun ved meget høje doser og vil afhjælpe, når tilskuddet er stoppet. Doser af hvert enkelt B-vitamin kan variere mellem produkter, men indeholder typisk mellem 300-500mg.

Officielle Rankings

Kava

Kava Extract

Kava, også kaldet kava kava, er en rod fundet på øerne i Stillehavet.

Det er højt i en aktiv forbindelse kaldet kavalactones, som har afslapning og psykoaktive effekter på hjernen. Hvilket er sandsynligvis årsagen til, at Sydhavs-Stillehavskulturer traditionelt har brugt det som en drink for at hjælpe med at mindske angst og fremme afslapning; det kan også hjælp til søvnproblemer.

Hvordan kava kamp stress?

En 2004-undersøgelse viste, at et specifikt kava-ekstrakt kaldet WS 1490 forbedrede søvn og reducerede angst og spænding.

I denne undersøgelse modtog 61 forsøgspersoner 200mg af kava eller placebo i løbet af en 4 ugeperiode. I løbet af denne tid rapporterede emner om deres søvnkvalitet, angstniveau og overordnet velbefindende.

Gruppen, der modtog kava, oplevede en stigning i det samlede velvære, nedsat angst og forbedret søvn (10).

Hvordan at tage Kava

Kava findes i et ekstrakt kaldet WS 1490, som er den type, der almindeligvis anvendes til forskningsformål.

Den anbefalede dosis er 300mg som bør opdeles i tre doser om dagen.

Ⓘ Det skal også bemærkes, at høje doser kava er blevet knyttet til leverskade, så der skal udvises forsigtighed med dette supplement, især hvis du er bekymret for lever sundhed (11).

Officielle Rankings

L-Theanine

Kilder af L Theanin

Denne aminosyre er en af ​​grundene til, at du laver en kop te er så afslappende. Specielt grøn te er højt i L-theanin, hvilket er en grund til, at der er så mange sundhedsmæssige fordele forbundet med denne drik.

Det fungerer som en beroligende neurotransmitter i hjernen, hjælper med at reducere blodtrykket.

Hvordan springer l-theanin stress?

En undersøgelse af L-theanin og afslapning viste, at 50-200mg en dag øgede alfa bølger i hjernen, som generelt er forbundet med afslapning inden for 40 minutter at tage tilskuddet.

Emner rapporterede ikke yderligere søvnighed, bare en overordnet følelse af velvære og afslapning (12).

Hvordan at tage L-theanine

Siden den første kilde til L-theanin er te, lægger du en kop grøn te er en god hurtig måde at få lidt afslappende L-theanine på og tage en lille pause fra dine bekymringer.

Men hvis du ikke er en fan af grøn te, kommer L-theaninen også i tillægsform; typisk i doser mellem 100-200mg emballeret som kapsler, piller og / eller tabletter. Du kan endda vælge nogle grøn te-ekstrakt.

Officielle Rankings

Valerian Root

Valerian Root Extract

Valerian Root er et søvnhjælpemiddel og hjælper med at reducere angst. Det indeholder et kemikalie kaldet valerinsyre, der kan omdannes til gamma-aminobutyric acid (GABA), en neurotransmitter, der er ansvarlig for at hæmme og berolige nervesystemet.

Hvordan stresser valerian rodkamp?

I et 2015-studie brugte forskere valerianrot til at hjælpe kvinder, der var under hysterosalpingografi, en smertefuld og stressende procedure til vurdering af årsager til infertilitet.

Emner, der skulle gennemgå denne procedure, fik 1500mg valerianrot 90 minutter før. Deres angst blev målt før og efter proceduren.

Forskere fandt ud af, at forsøgspersoner rapporterede signifikant mindre angst efter proceduren, mens de tog valerianrot med få bivirkninger (13). Således tyder denne forskning på, at valerian rod kan bruges som en naturlig måde at berolige patienten angst for smertefulde eller vanskelige medicinske procedurer.

Hvordan man tager Valerian root

Valerian root kosttilskud kommer generelt ind 500mg doser som kan opdeles mellem 2-3 doser om dagen. Du kan tage det via en tinktur, med din te eller bare tage en kapselform.

Ⓘ Høje doser kan forårsage sløret syn og ændringer i hjerterytmen, så fortsæt med forsigtighed og øg mængden du tager langsomt.

Sørg altid for altid at konsultere din læge med bekymringer.

Officielle Rankings

Magnesium

Kilder af magnesium

Magnesium benævnes ofte ”relaxationsmineralet.” Dets primære funktion er at hjælpe med at opretholde et sundt nervesystem, a normal hjerterytme, og regulere blodtrykket. Det er også påkrævet til serotoninproduktion, kendt som "feel good" neurotransmitter.

Den anbefalede kosttilskud (RDA) for voksne mænd er 420mg pr. Dag, mens kvinder har brug for 320mg om dagen.

Det findes naturligt i mange fødevarer, primært i (14):

  • grønne grønne grøntsager
  • bælgfrugter
  • nødder
  • frø
  • og fuldkorn

På grund af vores højtforarbejdede kostvaner får mange mennesker ikke nok magnesium. Derudover kan for meget stress, kaffe og alkohol nedbryde kroppens magnesium, hvilket gør enhver mangel værre.

Hvordan kæmper magnesium stress?

Forskning har fundet ud af, at magnesium udskillelse øges under stressede situationer som at tage prøver. Så når du er under stress, er magnesium ikke kun udarmet, utilstrækkelig magnesium kan øge følelser af stress og angst (15).

Hvis du virkelig kæmper med stress, kan du være sikker på at du inkludere masser af højt magnesiumfødevarer i din kost.

En 2017 anmeldelse af atten undersøgelser om magnesium og stress fandt, at magnesiumstatus er forbundet med subjektive rapporter om angst.

Cirka halvdelen af ​​undersøgelserne fandt, at magnesiumtilskudt faldt selvrapporteret stress hos mennesker med generaliseret angst, højt blodtryk og PMS-relateret angst.

Ⓘ Det havde ingen indflydelse på dem med postpartumangst.

Baseret på disse data konkluderede forskerne, at der er tegn på de gavnlige virkninger af magnesium på stress, men strengere forsøg anbefales at størkne ideelle doser, og hvem vil mest gavne (16).

Hvordan at tage Magnesium

Hvis du vil forsøge at regulere stress med magnesium, skal du huske på, at selvom magnesium generelt er sikkert, vil du stadig fortsætte med forsigtighed.

Den øvre grænse for supplerende magnesium, der er fastsat af National Institute of Health, er 350mg per dag.

Toksicitetssymptomer ses sædvanligvis ved doser højere end 5,000mg / dag.

En høj dosis magnesium på en gang kan forårsage diarré, så øg doserne i intervaller, lidt ad gangen, som din krop justerer.

Hvis du ikke vil bruge en oral kapsel formular, er en anden mulighed at bruge en magnesium lotion eller et varmt bad med Epsom salte (lavet af magnesium) for at hjælpe med stress management; da magnesium kan absorberes gennem huden.

Flere undersøgelser har anvendt doser, der er højere end den øvre grænse til behandling af visse medicinske tilstande, såsom for højt blodsukker, depression og migræne (17, 18, 19).

På nuværende tidspunkt er det sandsynligvis bedst, at der ikke overstiger den anbefalede øvre grænse for 350mg / dag, indtil der foreligger yderligere undersøgelser af dosering.

Officielle Rankings

Melatonin

Melatonin Supplements

Melatonin er et hormon, der har de modsatte virkninger af stresshormonerne.

Det er et søvnhormon, der stiger om natten for at hjælpe dig med at sove og blive i søvn. Melatonin, produceret af pinealkirtlen, er ansvarlig for at regulere din circadianrytme og reaktion på lys og mørke.

Hvordan stresser melatonin kamp?

Når stresshormoner er høje, forhindrer de melatonin i at fungere korrekt, hvilket fører til rastløs søvn og søvnløshed (20).

Melatonin mindsker ikke stress direkte, men hjælper i stedet med at meddele nogle af de bivirkninger, der er forårsaget af stress som et undertrykt immunsystem og dårlig søvn (21).

En 2010-undersøgelse viste, at tilskuddet med melatonin i tre uger resulterede i:

  • hurtigere sovende start,
  • forbedret søvnkvalitet,
  • øget morgenvågnethed,
  • og forbedret livskvalitet.

Ⓘ Emner, der tager melatonin, rapporterede ikke om døsighed eller har sikkerhedsproblemer under anvendelse af tilskuddet (22).

Sådan Take Melatonin

Hvis stress påvirker din søvn, kan du overveje at indføre melatonin til blandingen. Ideelt set bør du tage melatonin ca. 30 minutter før du planlægger at sove.

Melatonin tabletter kommer normalt ind 1, 3, 5 eller 10mg. Start med en lavere dosis og øg hvis / efter behov.

Hvis en lav dosis ikke hjælper dig med at falde i søvn inden for 30 minutter med at lægge ned, så overvej at øge til en højere dosis. Hvis du føler dig overdrevent groggy om morgenen, skal du skære ned på din dosis.

Melatonin kan interagere med visse lægemidler, hvilket øger døsighed, så det er bedst at tale med din læge om at starte det.

Officielle Rankings

Passionsblomst

Passionflower Extract

Passionflower er blomsten af ​​passionfrugttræet, en fælles plante fundet i tropiske lande. Det har vist sig at sænke angst og hjælpe med søvnløshed, fordi det kan øge GABA-niveauet i hjernen, der slapper af i nervesystemet.

Hvordan spændes passionflower stress?

En 2017 undersøgelse af tandpatienter, der skulle gennemgå en invasiv kirurgi, fandt ud af, at der var lidenskabsløshed, før de hjalp med at kontrollere angst lige så meget som en receptpligtig medicin mod angst.

Emner blev givet enten 260mg af passionflower eller 15mg af midazolam 30 minutter før operation. Deres angstniveau blev målt ved hjælp af spørgeskemaer og fysiske vurderinger af blodtryk, hjertefrekvens og iltmætning.

Passionflower hjalp med at reducere angst under proceduren lige så meget som dem, der modtager receptpligtig medicin. De, der havde passionsfloren, rapporterede ikke noget om amnesi, en fælles bivirkning af midazolam (23).

Sådan tager du Passionflower

Passionflower er tilgængelig i te, tinkturer, tabletter eller ekstraktformer. Det kan forårsage søvnighed, så det er bedst taget om natten. Tinkturer eller te er den mest effektive måde at tage den på.

Standarddosis for te er 0.25-2 gram af det tørrede urt i 8 ounces varmt vand eller en 1 ml tinktur tre gange om dagen.

Ⓘ Et ord af forsigtighed, kan passionsblomstring for lavt blodtryk sænke blodtrykket, så vær forsigtig, hvis / når du tager den samtidig med blodtrykssænkende medicin. Tal med din læge, inden du blander medicin.

Officielle Rankings

Recap om at bruge supplerer til stress

Der er mange forskellige urter og kosttilskud, som kan bruges til at klare stress, og hvordan de virker, kan variere. Men i sidste ende kan de faktisk tjene som et nyttigt redskab til at reducere angst, forbedre søvn og berolige et overaktivt nervesystem.

Men som altid, før du tager et kosttilskud, er det altid bedst at tale med din læge for at hjælpe med at vurdere sikkerheden for dig.

Da nogle af disse produkter kan fremkalde døsighed, skal du prøve at tage dem for første gang hjemme i et kontrolleret miljø.

Effektiv styring af stress kræver flere livsstil, psykologiske og ernæringsmæssige ændringer, det kræver virkelig en holistisk tilgang til at få den stress under kontrol.

Fortsæt læsning: 9 naturlige kosttilskud til en energibestemmelse

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

2 Kommentarer

  1. Mustafa Rangoonwala I august 11, 2019 ved 4: 45 am

    Jeg elskede virkelig denne nedskrivning. Stress er det vigtigste emne i dag. Dag for dag bliver folk mere og mere stressede og har ikke nogen løsning på det. Gud ved, at jeg er, men jeg ser konstant på løsninger.

  2. hussain I august 12, 2019 ved 4: 04 am

    very nice

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren