Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 Bedste typer af kosttilskud til mænds sundhed

Sund mand smiler mens hans kone krammer ham

Mænd har en tendens til at have større næringsbehov sammenlignet med kvinder på grund af deres større størrelse og større muskelmasse.

De har også en masse krav til deres tid og energi, ved at følge med i arbejde, familie og måske en træning eller to.

Alle disse krav kan virkelig zap en mands ernæringsmæssige status. Den stress, der lægges på mænd, påvirker deres helbred, da de har en temmelig signifikant lavere samlet forventet levetid sammenlignet med kvinder.

Mænd er også mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med almindelige kroniske sygdomme som diabetes eller hjertesygdom.

Op til 70-89% af pludselige hjerteanfald forekommer hos mænd.

For ikke at nævne, mænd har også prostata sundhedsproblemer at bekymre sig om. Hovedlinjen er, at mænd skal passe på deres helbred.

Her er et par kosttilskud, der kan hjælpe med at støtte mænds sundhed. Selv om disse ikke virker mirakler, kan de være et vigtigt stykke af det overordnede sundhedspuslespil.

På det forkerte sted? Se vores artikel om nyttige kosttilskud til kvinders sundhed.

10 mest hjælpsomme kosttilskud til mænd

En Mænds Multivitamin

Multivitaminer til mænd

Vær ærlig, på travle dage er din kost måske mindre end optimal. Nogle gange rammer du bare drevet gennem eller nærbutikken for et hurtigt måltid eller en snack, selvom du ved, at det ikke er det bedste valg til din ernæring. Men en multivitamin specielt designet til mænd kan hjælpe med at udfylde nogle af disse næringshuller, selvom et vitamin aldrig kan erstatte en sund kost.

Et skræddersyet vitamin skal imødekomme mænds forskellige næringsbehov. For eksempel har mænd brug for mindre jern, men mere selen end kvinder, så et vitamin bør tage det i betragtning.

Der kan være andre fordele ved et multivitamin specifikt til mænd. En stor 2012 undersøgelse af over 14,000 mænd fandt, at daglig multivitamin brug reducerede den samlede risiko for kræft (1).

De kan også hjælpe holde dit immunsystem fungerer godt, forhindrer forkølelse og influenza (2).

Hvordan man tager et multivitamin

Da mænd har forskellige næringsbehov sammenlignet med kvinder, er det bedst at vælge en mænds specifikke multivitaminformel. Vær sikker på, at det indeholder en række vitaminer og mineraler, specifikt B-vitaminer, vitamin C, vitamin D, magnesiumog selen.

Din multivitamin behøver ikke at give 100% af alle disse næringsstoffer, fordi du skulle få noget fra din diæt, det er ment som mere et "sikkerhedsnet."

Prøv at vælge en, der er af høj kvalitet og fremstillet af et velrenommeret brand.

Officielle Rankings

B-komplekse vitaminer

Kilder til B-vitaminer

Kæmper du med mangel på energi og alt for meget stress? B-kompleks kan hjælpe med at håndtere stress og øg din energi.

B-komplekset består af otte individuelle vandopløselige vitaminer, der hjælper kroppen med at bruge energi fra mad.

Vitaminerne inkluderet i B-komplekset er: B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12og biotin.

En mangel på nogen af ​​disse vitaminer har betydelig indflydelse på vores evne til at håndtere stress, øge oxidativ stress og betændelse.

Når oxidativt stress og betændelse får lov til at tage over, er det her, vi føler os udmattede og løber ned. Det kan også øge vores risiko for kroniske sygdomme.

En 2011-undersøgelse evaluerede brugen af ​​B-komplekse vitaminer og deres indflydelse på stress på arbejdspladsen. 60 personer modtog et højdosis vitamin B-kompleks eller placebo i tre måneder.

De blev vurderet for humør, øget angst, arbejdskrav og personlighed. B-kompleks-gruppen rapporterede signifikant lavere personlig stress og lavere depression eller dårligt humør efter 12 uger (3).

Hvordan man tager B-kompleks

B-vitaminer er vandopløselige, så der er ingen større risiko for toksicitet. Du kan opleve, at din urin er neon gul, mens du tager vitaminerne, men det er ikke farligt.

De fleste multivitaminer har de fleste B-vitaminer, du har brug for, men du kan altid tage et separat supplement, hvis du virkelig har brug for hjælp til stresshåndtering.

B-vitaminer findes også let i mange fødevarer som grønne grøntsager, animalske proteiner og fuldkorn, så sørg for at medtage dem i din kost også.

Officielle Rankings

Coenzym Q10

Kilder til Coq10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et naturligt forekommende stof i kroppen, der har antioxidant egenskaber og hjælper med energiproduktion.

Men når vi bliver ældre, falder coQ10-produktionen. Lavt niveau af coQ10 kan fremskynde aldringsprocessen, så du ser slidt ud. Det kan også øge risikoen for mange sygdomme fra kræft til Parkinson.

Statiner er den mest ordinerede medicin i USA. Hvis du tager disse medicin for at håndtere kolesterolniveauer, reduceres coQ10-niveauer yderligere.

Supplering med coQ10 kan hjælpe med at styre nogle af de almindelige bivirkninger af statin, såsom muskelsmerter (4). Det har også vist sig at være lavere risiko for hjertesygdomme og forbedre hjertefunktionen (5). Enhver, der tager statin, bør også tage et coQ10 supplement.

En anden fordel for mænds sundhed er, at coQ10 kan hjælpe med at opretholde en sund sædcelle. En 2013-undersøgelse viste, at supplere med coQ10 forbedrede sædkoncentration og motilitet hos infertile mænd (6).

Sådan Take CoQ10

Der er ingen RDA for coQ10, fordi det er en forbindelse, som kroppen fremstiller selv. Men hvis du vil bruge det til hjerte eller sæd sundhed, er den anbefalede dosis mellem 100-200 mg / dag.

Kig efter ubiquinolformen, der bedst absorberes. Tag det altid med et måltid. CoQ10 er fedtopløseligt, så det absorberes bedre med lidt fedt.

Officielle Rankings

Omega-3 Fedtsyrer

Kilde Omega 3

Omega-3 er fedt, der er essentielle for menneskers sundhed. Omega-3'erne, EPA, DHA og ALA, skal komme fra kosten. De findes i fisk, hørfrø, valnødder og chia frø.

Omega-3'erne bruges til hjerne sundhed, sænker betændelse, hjælpe dit humør, og lavere risiko for flere sygdomme.

De er særlig vigtige for mænd. En omfattende gennemgang af 60-undersøgelser, der vurderede fordelene ved omega-3'er til mænds hede, viste en signifikant sammenhæng mellem lavere risiko for sygdom og omega-3-indtagelse.

Omega-3 sænket kræftrisikoen, herunder prostata og lunger. De mindsker også risikoen for hjertesygdomme, den største dødsårsag for mænd (7). At tage et omega-3 supplement er et af de bedste ting en mand kan gøre for hans helbred.

Sådan tager du Omega-3'er

Der er mange forskellige typer af omega-3 kosttilskud på markedet, og de adskiller sig fra, hvor de er hentet. Hovedproblemet med fiskeolie har at gøre med kontaminering fra tungmetaller, som f.eks. Kviksølv.

Vælg fiskolier lavet af små fisk er mindre tilbøjelige til at blive forurenet, da fisken ikke er i stand til at opbevare store mængder toksiner i deres små kroppe. Eller du kan overveje en algeolie, der er høj i EPA og DHA, men er lavet af alger.

Alger er ikke så tilbøjelige til at være forurenet og er den eneste kilde til vegansk EPA og DHA. Hvad angår dosering skal du målrette mod 2-6 gram fiskeolie om dagen, afhængigt af dit niveau af inflammation.

Officielle Rankings

Lycopen

Lycopen er en carotenoid, der ligner vitamin A. Det findes i røde og lyserøde frugter og grøntsager, såsom tomater, og er ansvarlig for deres smukke farve. Ketchup og andre forarbejdede tomatprodukter er den største kilde til lycopen for de fleste mennesker.

Lycopen er utroligt vigtigt for mænds helbred, især for prostatas sundhed og den generelle seksuelle sundhed. Lycopen hjælper blodkar med at slappe af, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen til penis.

Dette kan hjælpe med at reducere risikoen for erektil dysfunktion eller andre seksuelle lidelser, der typisk ankommer med alderen (8).

En 2012-gennemgang evaluerede brugen af ​​lycopen til behandling af godartet prostatahyperplasi (BPH), hvilket øger risikoen for prostatacancer, den mest almindelige kræft blandt mænd. I alle otte undersøgelser faldt brugen af ​​lycopen-kosttilskud markant BPH og sænkede risikoen for diagnose af prostatacancer.

To af undersøgelserne viste også, at lycopen faldt PSA-niveauer, hvilket indikerede et endnu større fald i risikoen for at udvikle prostatacancer (9).

Sådan Take Lycopen

Den anbefalede dosis for lycopen er 10-30 mg pr. Dag. Der er ingen signifikante bivirkninger noteret. Høje doser kan have den samme virkning som at spise for mange gulerødder. Det kan gøre din hud til en gylden orange farve. Det er også bedst at spise høje lycopenfødevarer, såsom tomater, for at få størst nytte.

Saw Palmetto

Så palmetto-ekstrakt

Saw palmetto er lille busk indfødt til USA og Europa. Det har været brugt til sine medicinske egenskaber til behandling af urin og reproduktionsproblemer i århundreder.

Fordelen for mænds sundhed er, at saw palmetto kan hjælpe med urin symptomer relateret til BPH. BPH fører til forstørrelse af prostata, som lægger pres på urinrøret. Dette medfører hyppig vandladning, ubehag eller vanskeligheder med at starte vandladning.

Så palmetto også øger testosteronniveauet, hvilket hjælper med at reducere hævelse i slimhinden i prostata og lindre nogle af disse symptomer. Det bruges undertiden også før prostatakirurgi til forbedre sundheden for prostata (10, 11).

Hvordan at tage Saw Palmetto

Saw palmetto findes i mange forskellige former, såsom kapsler, tabletter, flydende tinkturer, ekstrakter og tørrede hele bær. Dosis er 160 mg to gange dagligt.

Hvis du allerede tager medicin til BPH, bør du ikke tage så palmetto før du taler med din læge. Det bør også undgås, hvis du tager antikoagulant medicin. Det kan forårsage svimmelhed og mavesmerter hos nogle mennesker.

Officielle Rankings

Magnesium

Kilder af magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper med at reducere muskelspænding, hjælper med stresshåndtering og det fremmer god søvn.

De fleste mennesker får ikke nok magnesium i deres diæter på grund af en mangel på indtagelse af grøntsager og fuldkorn, der er meget magnesium (12).

En mangel i magnesium kan føre til muskelsvaghed, problemer med søvn og knoglebrud.

Tilstrækkeligt indtag af magnesium har været forbundet med a lavere risiko for type 2 diabetes, en betydelig bekymring for mænd (13). Magnesiumindtag hjælper også med at bevare knogletætheden og forhindre osteoporose og brud, hvilket kan hjælpe holde dig aktiv ind i alderdommen (14).

Hvordan at tage Magnesium

Hvis du vil tage et dedikeret magnesiumtilskud, skal du gå langsomt først for at se, hvordan din krop reagerer. Magnesium forårsager vand at skynde ind i fordøjelseskanalen, hvilket fører til diarré og fordøjelsessproblemer.

Vælg magnesiumglycinat eller magnesiummalat, som normalt tolereres bedre. Det anbefalede beløb for tilskud er mellem 200-300 mg.

En anden mulighed for muskelafslapning er at anvende magnesium på huden, da det absorberes godt på den måde uden fordøjelsessider. Tag et varmt bad med Epsom salte eller brug en magnesium lotion eller olie for at fremme afslapning og berolige ømme muskler.

Officielle Rankings

Glucosamin

Kilder til glukosamin

Som du alder, vil du Hold dine ledd sunde så du kan holde dig aktiv. Som brusk begynder at bære ned mellem leddene fra overbrug, kan det føre til slidgigt, en yderst smertefuld tilstand, der rammer over 30 millioner amerikanere.

Denne type gigt er mest almindelig i knæ, hofter, nedre del af ryggen og nakken. Glucosamin, en forbindelse, der naturligt findes i leddene, kan muligvis hjælpe med at forbedre symptomer på slidgigt ved at genopbygge mistet brusk og sænke betændelse.

En 2002-undersøgelse sammenlignede virkningen af ​​glukosamin og ibuprofen på slidgigt. Undersøgelsen gav forsøgspersoner enten 1.2 gram ibuprofen eller 1.5 gram glucosamin tre gange om dagen.

Resultaterne viste, at glukosamin var i stand til at reducere ledssmerter på lignende måde som ibuprofen.

Forskere mener, at denne effekt var relateret til dens evne til at genopbygge beskadigede led, hvilket svækker sygdommens fremskridt (15). Andre undersøgelser af virkningen af ​​glucosamin på ledsmerter har haft blandede resultater (16). Men glucosamin er sikkert at tage for at se, om det har indflydelse på at lindre din ledsmerte.

Hvordan at tage Glucosamin

Glucosamin findes normalt i kombination med chondroitin, et andet supplement, der også kan hjælpe ledssmerter. Du kan vælge et supplement, der indeholder begge eller bare glukosamin alene.

Den anbefalede dosis er 300-500 mg tre gange om dagen.

Vælg et supplement, der indeholder glucosaminsulfat-salte, og undgå glucosamin-hydrochlorid, da det har vist sig at være ineffektivt. Tag altid glukosamin sammen med mad for at hjælpe med absorption.

Officielle Rankings

Vitamin D

D-vitamin kilder

D-vitamin, kendt som “solskin”-vitamin, er et fedtopløseligt vitamin, der er vigtigt for at opretholde knoglestyrke og understøtte et sundt immunsystem. Over 40% af amerikanske voksne er mangelfulde i vitamin D med endnu større mangel på mennesker med mørkere hud, eller som lever i kolde klimaer (17).

En sådan højmangel er en afspejling af for meget tid brugt indeni, da vores krop er i stand til at lave alt D-vitamin, det har brug for fra sollys.

D-vitamin er også kritisk vigtigt for mænds sundhed. D-vitamin er forskellig fra andre vitaminer, fordi det faktisk fungerer som et hormon og bruges til at lave andre hormoner. Det betyder, at det spiller en rolle for at opretholde sunde testosteronniveauer.

En 2011-undersøgelse af evalueret virkningen af ​​D-vitamintilskud på testosteronniveauet. Personer modtog enten 3332 IE vitamin D i et år eller en placebo. I studietiden steg D-vitamin-niveauer i gruppen, der modtog supplementet, hvilket var at forvente.

Der var også en markant stigning i alle målinger af testosteron (18). Hvis du kæmper med lave testosteronniveauer eller bare ønsker at opretholde sunde niveauer, kan et vitamin D-supplement hjælpe.

Hvordan at tage D-vitamin

RDA for D-vitamin er sat til 600 IU'er, men mange eksperter mener, at dette kan være for lavt. Den bedste måde at vide, om du har brug for ekstra D-vitamin, er at spørge din læge om en blodprøve for at detektere mangel.

Afhængigt af hvor mangelfuld du er, kan din læge anbefale en meget høj receptpligtig dosis eller bare et supplement til supplementen.

Et tilskud, der indeholder 600-1000 IU, anbefales generelt til vedligeholdelse af D-vitaminindholdet. Men da kroppen er i stand til at lave D-vitamin fra solen, bør du overveje at bruge lidt mere tid udendørs, især i sommermånederne.

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

Vidste du, at den menneskelige krop indeholder flere bakterieceller end humane celler? Det er vildt at tro, vi er flere bakterier end vi er mennesker. Når det siges, jo mere vi lærer om disse små ledsagere, jo mere indser vi, at de har stor indflydelse på vores sundhed og trivsel.

En sund bakteriebølge kan bidrage til at forbedre næringsstofabsorptionen, lavere inflammation og endda hjælpe dig med at forbedre dit humør. De kan også hjælpe med fordøjelsesproblemer, såsom diarré eller forstoppelse (19).

Kæmper med lidt vægt omkring midtdelen som mange mænd? Probiotika kan hjælpe. En 2010 undersøgelse vurderede virkningen af Lactobacillus gasseriI på kropsvægt og abdominal fedme.

Efter 12-uger individer, der fik probiotika havde signifikant mindre abdominal og hoftefedt og tabte 1.4% af deres kropsvægt uden større diætændringer. Placebo-gruppen havde ingen ændringer i løbet af 12-ugerne (20).

Hvordan at tage Probiotika

Probiotika måles i kolonidannende enheder (CFU'er). Den dosis du har brug for, kan afhænge af den type bakteriestamme, der er inkluderet i tilskuddet.

En god tommelfingerregel for generel sundhed er at søge efter et supplement med en række forskellige stammer for at få mest udbytte, medmindre du har specifikke sundhedsmæssige bekymringer.

Officielle Rankings

Opsummere

Som du kan se, har mænd mange forskellige sundhedsmæssige bekymringer, der kan understøttes af skræddersyede kosttilskud.

Vedligeholdelse af prostata, led, hjerte og fordøjelseshygiejne bør være på din radar for at hjælpe med at leve et langt og sundt liv.

Fortsæt læsning: 8 Bedste kosttilskud til muskelbygning

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra Dragan Grkic / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren