Selvom specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, strengt taget er vores udtalelser, har en certificeret ernæringsfysiolog og / eller sundhedsspecialist og / eller certificeret personlig træner fakta-kontrolleret og gennemgået det undersøgtes understøttet indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Kvinder har forskellige næringsbehov, når sammenlignet med mænd.

Nej. . . vi prøver ikke at være specielle snefnug, vi gennemgår simpelthen mange ændringer i løbet af en levetid. Tænk over det måned til måned, vores hormoner (og måske humør?) Cyklus fra høj til lav.

Der er også graviditet, amning og overgangsalderen at overveje, som alle har forskellige næringsbehov. Således skal vores ernærings- og supplementregime tilpasses uanset hvilket livsfase vi befinder os i.

Så når du ser et "kvinders" supplement, tror du ikke, at det er specielt bare på grund af den lyserøde flaske, det kan komme ind, ingredienserne er normalt også skræddersyet til vores forskellige behov.

Her er en hurtig grafik af dem, vi skal dække mere detaljeret nedenfor.

Bedste kosttilskud til kvinders sundhedsinfographic fra Top10supps

Mest nyttige supplementer til kvinder generelt

Alle mennesker har brug for de samme vitaminer og mineraler for at være sunde. Rigtigt.

Men afhængigt af hvor en kvinde er i sin livscyklus kan hun muligvis have brug for mere eller mindre af et specifikt næringsstof for at understøtte den aktuelle fase. Tilskud bør derfor skræddersys efter de aktuelle ernæringsbehov.

Lad os først starte med at udforske et par stykker, som alle kvinder har brug for, uanset hvor de er i livet, så diskuterer vi et par aldersspecifikke dem at overveje.

Multivitamin

Multivitaminer For Kvinder

En multivitamin betragtes som "forsikringspolice" i supplementverdenen. Det udfylder hullerne, hvor din kost muligvis mangler.

Selv som diætist er det svært for mig at have en perfekt diæt hver dag, der imødekommer ethvert mikronæringsstofbehov. Men det er vigtigt at huske på det multivitaminer erstatter aldrig rigtig mad. I stedet skal de ses som en tilføjelse til en allerede sund kost.

Der er ingen standardisering for, hvad multivitaminer skal medtage, nogle har mange forskellige næringsstoffer, mens andre kun har få.

Der er tretten vitaminer og seksten mineraler, der er væsentlige for menneskers sundhed. Generelt vil de fleste multivitaminformuleringer indeholde de fleste eller alle disse næringsstoffer i varierende mængder.

Hvordan multivitaminer hjælper kvinder

Forskning er blandet på langvarige virkninger af multivitaminer, da de synes at reducere risikoen for nogle sundhedsmæssige forhold, men ikke andre.

En 2006-gennemgang af tolv undersøgelser viste, at multivitaminbrug nedsatte risikoen for visse typer kræft, slagtilfælde og aldersrelateret synsfald i nogle af undersøgelserne. Men resultaterne var ikke konsekvente i alle studier eller befolkningsgrupper.

En anden udfordring med denne gennemgang var, at formuleringen af ​​hvert multivitamin varierede undersøgelsen for at studere, så det var svært at sammenligne et resultat til det andet (1).

Samlet set er det stadig uklart, præcis hvilke næringsstoffer der skal indgå i et ideelt multivitamin.

Hvordan man tager et multivitamin

Da vores kostvaner ikke altid er perfekte, kan et multivitamin være nyttigt i enhver alder. Flere muligheder på markedet er "skræddersyet" til aldersgrupper som gravide eller ældre kvinder. Disse aldersspecifikke formuleringer indeholder varierende niveauer af forskellige næringsstoffer.

For eksempel har gravide kvinder brug for mere folsyre end dem, der ikke er gravide, og postmenopausale kvinder har brug for mindre jern. Multivitaminer lavet til hver aldersgruppe eller livsfase bør tage disse ernæringsmæssige behov i betragtning.

Når du vælger en god, skal du kigge efter dem, der matcher din nuværende livsfase, hvis den er tilgængelig. Dette forhindrer dig i at få næringsstoffer, du ikke har brug for, og sikre dig, at du får dem, du gør.

En anden ting at overveje er den type næringsstoffer, som hver indeholder. Indholdet af hver formulering kan variere meget mellem produkter, men en tommelfingerregel er at undgå formler, der indeholder over 100% Daglig værdi af det fedtopløselige E-vitamin, D, K og vitamin A eller nogen af ​​mineralerne. Disse næringsstoffer kan være toksiske ved høje niveauer (2).

Tal med din læge, hvis du har brug for personaliserede næringsstofanbefalinger, før du vælger en multivitamin.

Officielle Rankings

Kalk

Kilder af calcium

Du kan forbinde med at tage calciumtilskud med noget ældre voksne gør, men calcium gavner kvinder i alle aldre.

Knoglestyrken toppe i løbet af vores teenageår, hvilket gør calcium endnu vigtigere for yngre kvinder (3). Kvinder skal generelt være specielt opmærksomme på knogle sundhed. Af de diagnosticerede med osteoporose, eller svage knogler, 80% er kvinder.

Den øgede risiko for osteoporose skyldes, at kvinder har mindre svagere knogler end mænd og faldet i østrogen, der opstår ved overgangsalderen, fremskynder knogletab (4). Baseret på disse risikofaktorer bør alle kvinder være bekymrede for at få nok calcium til at holde knoglerne stærke.

Men calcium kan hjælpe yngre kvinder på en anden måde.

En 2017-undersøgelse viste, at supplere med 500mg calcium pr. Dag signifikant nedsat PMS-relateret angst, humørsvingninger, oppustethed og depression (5). Naturligt reduktion af PMS-symptomer er en stor motivation for enhver kvinde til at overveje et calciumtilskud.

Hvordan at tage Calcium

Der findes flere typer calciumtilskud. Calciumcarbonat er den billigste og indeholder det mest elementære calcium. Carbonat absorberes også bedst med mad, så tag det med et måltid.

Sørg for at vælge et supplement, der også indeholder vitaminer K og D for at hjælpe med absorption. Undgå at tage jern med dit calciumtilskud, da calcium forhindrer jernabsorption (6).

Hvis du er pre-menopausal, kan et tilskud være nødvendigt, hvis din diæt mangler calcium på grund af laktoseintolerance eller en mælkeallergi.

If du er veganer eller forbruge store mængder protein, kan du også få brug for ekstra calciumtilskud. Hvis du kæmper med PMS, kan et calciumtilskud hjælpe med at lette nogle af symptomerne.

De fleste kvinder efter menopausen bør tage supplerende calcium for at hjælpe med at bevare knoglestyrken. Hvis du desuden tager en multivitamin, skal du huske at kontrollere etiketten for at sikre dig, at du ikke får for meget calcium.

Den anbefalede kosttilskud for kvinder er 1000-1200 mg / dag calcium pr. Dag, alt efter alder. En kop mælk har omkring 300 mg calcium, så som du kan se, er der meget plads til tilskud.

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

Vedligeholdelse af en sundt fordøjelsessystem er hemmeligheden bag langvarig velvære. Kvinder har en tendens til at have en større risiko for fordøjelsesproblemer på grund af hormonelle ændringer, de oplever måned til måned og hele livet.

Hvordan Probiotika hjælper kvinder

Fordøjelsesproblemer kan være det første skridt i udviklingen af ​​andre sundhedsmæssige problemer. Årsagen er, at vores helbred er stærkt forbundet med billioner af små mikrober, der findes i fordøjelseskanalen. Mikrobiomet, eller samling af bakterier i tarmen, spiller en rolle i udviklingen af ​​næsten enhver sygdomstilstand, fra fedme til depression til diabetes (7).

Probiotika er en måde at hjælpe med at opretholde en sund fordøjelseskanal. De anbefales især, hvis man har fordøjelsessymptomer, såsom forstoppelse, diarré, gas eller oppustethed. Antibiotika kan også dræbe sunde bakterier i tarmen, så et probiotisk supplement bør overvejes både under og efter antibiotikabehandling.

Hvordan at tage Probiotika

Der findes mange typer af probiotiske kosttilskud på markedet, og desværre, da mikrobiomaterialet er relativt nyt, er der ikke i øjeblikket specifikke anbefalinger til stammer eller doser.

Vi ved det, at stammer som Bifidobacterium, Lactobacillus, og Saccharomyces har vist sig at forbedre gut sundhed og de fleste kosttilskud indeholder en eller alle disse (8).

Men der er et par ting, du kan kigge efter, når du vælger et probiotisk.

Den første ting er CFU'er eller "kolonidannende enheder", dette antal bør være mellem 10 og 20 milliarder for voksne.

Derudover bør der være et probiotikum af høj kvalitet i en flaske, der er beskyttet mod lys og varme, selvom nogle er frysetørret og hyldestabile.

Endelig skal du sørge for at bruge supplementet før udløbsdatoen for at sikre effektivitet og sikkerhed.

Officielle Rankings

Omega-3s

Kilde Omega 3

Omega-3-fedtstoffer er “essentielle” fedtstoffer, som vi skal få fra vores kost. De er også stærkt antiinflammatoriske og er blevet undersøgt omfattende for deres sundhedsmæssige fordele. Der er tre typer omega-3-fedt, EPA, DHA og ALA.

De findes i fødevarer som fisk, valnødder og hørfrø. De fleste mennesker får ikke nok omega-3s i deres kost, derfor anbefales et supplement ofte.

Hvordan Omega-3 hjælper kvinder

Omega-3 fedt er sundt for alle, men er især gavnlige for kvinders specifikke bekymringer.

Omega-3'er reducerer inflammation hvilket igen kan mindske PMS-relateret smerte næsten lige så meget som ibuprofen (9). At tage omega-3s regelmæssigt kan forbedre symptomer på depression og angst (10, 11).

De kan endda få din hud til at se bedre ud by reducere acne og rynker (12, 13).

Hvilken kvinde ville ikke have alle disse fordele?

Sådan tager du Omega-3'er

Når du vælger et omega-3 supplement, du vil være sikker på, at det indeholder EPA og DHA, er de typer af omega-3'er, der har vist sig at have den mest sundhedsmæssige fordel. Fiskeolie eller algerolietilskud er et godt valg at få både EPA og DHA.

Den anbefalede samlede mængde omega-3'er pr. Dag for kvinder er 1.1 gram pr. Dag. Der er ingen specifik anbefaling til EPA og DHA alene, selvom kosttilskud, der spænder fra 250-1000mg / dag, synes at være sikre for de fleste mennesker.

Tal med din læge, hvis du tager en blodfortynder, før du starter et omega-3-supplement (14).

Officielle Rankings

Tillæg til kvinder i deres 20 og 30

Kvinde i hendes 20s smilende

Kvinder i denne aldersgruppe anses for at være af "barnefuld alder". Uanset om du planlægger at have børn eller ej, skal ernæring være fokuseret på at støtte månedlige hormonelle cyklusser.

Også kvinder i denne alder kan have mange krav til deres tid mellem arbejde, børn og relationer, så stress støtte kan være en ekstra bekymring.

Her er nogle af de kosttilskud, der er ideelle til yngre kvinder, der forsøger at klare det hele.

B-vitaminkompleks

Kilder til B-vitaminer

B-vitaminkomplekset er et supplement, der indeholder alle otte af de essentielle B-vitaminer. De er nødvendige for at hjælpe med at opretholde en sund metabolisme, hormonproduktion og stresshåndtering.

At få nok af dem kan hjælpe bekæmpe træthed og øge produktionen af ​​følsomme neurotransmittere i hjernen (15).

Sådan tager du B-vitaminkompleks

De fleste B-vitaminkomplekstilskud vil indeholde forskellige mængder B1, B2, B2, pantothensyre, B6, biotin, B12, og folinsyre. Mængden af ​​hvert vitamin du har brug for kan variere, så sørg for at vælge et supplement, der passer til dine specifikke behov.

Alle disse vitaminer er vandopløselige, så risikoen for toksicitet er lav, kroppen udskiller bare det, den ikke bruger.

De fleste kosttilskud kommer i doser fra 300-500mg og kan nogle gange indeholde yderligere næringsstoffer eller mineraler.

Officielle Rankings

Jern

Kilder af jern

Jern er et vigtigt mineral for alle kvinder, men først og fremmest børnene i alderen. Det bruges til at lave hæmoglobin og myoglobin, to proteiner, der bruges til at bære ilt.

Hvordan kan jern hjælpe kvinder

Kvinder i deres 20'er og 30'er er i fare for jernmangel, også kaldet anæmi. Symptomer på anæmi omfatter træthed, svaghed og åndenød.

Månedlige blodtab kombineret med et utilstrækkeligt indtag af højt jernfødevarer øger chancen for anæmi.

Men det er vigtigt at bemærke, at supplerende jern ikke bør anvendes, medmindre en mangel identificeres ved en blodprøve først (16).

Hvordan at tage jern

RDA for jern til kvinder er 18mg / dag. Hvis du har en jernmangel, vil din læge anbefale den ideelle mængde og type jern, du skal tage.

Jern kosttilskud kan forårsage forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer, selv om der er "mavesensitive" formuleringer til rådighed.

Calcium eller fødevarer med højt indhold af calcium, såsom mælk, bør ikke tages med jern.

Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med en jernmangel, men du tror at du kan være lav i jern, kan du prøve at spise mere højt jernfødevarer i stedet for at tage et tilskud. Jern findes i rødt kød, beriget korn, bønner, nødder, frø og bælgplanter.

Officielle Rankings

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

Med alle krav til kvinder i deres 20'er og 30'er er det sidste, de har råd til at gøre, syg. C-vitamin kan hjælpe styrke immunforsvaret, holde den stærk, så du kan tackle din opgaveliste.

C-vitamin har også antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at reducere skader fra frie radikaler, sænker aldringen og endda forhindre rynker (17).

Hvordan man tager C-vitamin

C-vitamin findes almindeligvis i frugt og grøntsager. Det er relativt nemt at opfylde basale vitamin C behov med bare din kost, men hvis det er koldt eller influenzasæson, vil du måske gerne tage lidt ekstra.

RDA for C-vitamin er 75mg pr. Dag for kvinder. Den øvre grænse er fastsat til 2000mg pr. Dag (18).

Der er lille risiko for toksicitet med dette vitamin, da det er vandopløseligt. Høje doser kan forårsage fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed og diarré, som normalt løser, når supplementet er stoppet.

Officielle Rankings

Tilskud til gravide kvinder

Meget Glad Gravid Kvinde Smilende

Graviditet er en speciel tid for ernæring, fordi det ikke kun handler om dig mere, du er bekymret for de to menneskers sundhed nu.

Der er mange kosttilskud, der ikke anbefales under graviditet, fordi der simpelthen ikke er nok beviser til at bestemme deres sikkerhed.

Hvis du er gravid, er det bedst at spørge din læge om det ideelle tilskudsregime for dig.

Men det er almindeligt anerkendt, at folat er et nødvendigt næringsstof til alle kvinder, der forsøger at blive gravide eller dem, der allerede er gravide.

Folat eller folsyre

Kilder af folsyre

Folinsyre, den syntetiske form af B-vitamin folat (B9), hjælper med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygmarven. De fleste læger anbefaler kvinder tage et tilskud indeholdende folsyre eller folat, før de forsøger at blive gravid for at reducere risikoen for disse komplikationer.

Forbindelsen mellem folatniveauer og fødselsdefekter blev opdaget i 1950'erne. I 1970'erne begyndte lægerne at anbefale prænatal vitaminer med folsyre for at reducere risikoen.

Mange af vores fødevarer, især korn, er beriget med folsyre af samme grund (19). Rater af rygmarv er faldet, da disse forebyggende foranstaltninger blev sat på plads.

Sådan tages folsyre

Folsyre er et vandopløseligt vitamin, derfor udskiller din krop det, hvis det ikke er nødvendigt. RDA for folat er 600mcg under graviditet.

bro prænatale vitaminer indeholder en passende mængde folinsyre til at imødekomme gravide kvinders behov.

Der er en sjælden type genetisk mutation, der kan mindske kroppens evne til at bruge folat korrekt og øger risikoen for fødselsdefekter. Tal med din læge, hvis der er en historie med fødselsdefekter i din familie (20).

Officielle Rankings

Overgangsalderen og udover

Ældre kvinde, der læner sig over på sin cykel

Ældre kvinder i overgangsalderen har forskellige næringsstofproblemer fra præmenopausale kvinder.

Håndtering af faldende hormonniveauer (og de varme blink eller andre symptomer, der måtte opstå), samt vedligeholdelse af knoglesundhed er de to største prioriteter.

Der er mange kosttilskud, der kan hjælpe kvinder overgangen lettere til denne sidste livscyklus.

Sort cohosh

Sort Cohosh Extract

Sort cohosh er en plante hjemmehørende i USA. Det er blevet vurderet for dets evne til at yde hormonel støtte, især for kvinder, der går gennem overgangsalderen.

En 2016 anmeldelse af plantelægemidler og deres indvirkning på hot flashes viste, at sort cohosh var effektiv til at hjælpe med at reducere hot flashes og andre overgangsalderen relaterede symptomer (21).

Sådan tager man sort cohosh

Sort cohosh findes i kapsler eller ekstrakter. Doseringen spænder sædvanligvis fra 20-40mg to gange dagligt.

I visse tilfælde er sort cohosh blevet indikeret i leverskade, selv om undersøgelse af, hvorvidt det er giftigt for leveren, er uklart (22).

Officielle Rankings

Gurkemeje / Curcumin

Gurkemeje Root Extract

Gurkemeje er et gult krydderi, der er almindeligt i det indiske køkken. Det indeholder en kraftfuld antioxidant kaldet curcumin, der hjælper med at reducere betændelse og risikoen for mange kroniske sygdomme.

Curcumin er særlig kraftfuld til overgangsalderen, fordi det er et phytoøstrogen, hvilket betyder, at det kan virke som et østrogen i kroppen. Dette kan hjælpe med at lindre almindelige overgangsalderen symptomer, såsom hot flashes, humørsvingninger og søvnforstyrrelser, ved at bremse nedgangen i østrogen (23).

Hvordan at tage Gurkemeje

Gurkemeje findes normalt i kapsler eller pulvere. Det kan også bruges i mad som krydderi, selvom det ikke er så koncentreret på denne måde, det smager helt sikkert godt.

Pulveret kan også bruges til at lave te eller "gylden" mælk.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 1.4mg pr. Pund kropsvægt, hvilket betyder, at en voksen på 150-pund bør tage omkring 210mg gurkemeje om dagen (24).

Officielle Rankings

Vitamin D

Kilder til D-vitamin

D-vitamin er forskellig fra andre vitaminer, fordi vores kroppe kan gøre hele det D-vitamin, vi har brug for fra solens eksponering. Men som vi alder plejer vi at bruge mere tid indendørs, og vi bliver også mindre effektive til at gøre D-vitamin fra solen.

Lavt indhold af D-vitamin har været forbundet med flere sygdomme fra brystkræft til diabetes og højt blodtryk. D-vitamin er også kritisk vigtigt for at hjælpe med at bevare knoglernes sundhed (25).

At sikre, at ældre kvinder får nok D-vitamin, hverken fra solen eller kosttilskud, er en vigtig del af at blive sund i alderdommen.

Hvordan at tage D-vitamin

Det anbefalede beløb for D-vitamin er mellem 600-700 IE om dagen, selv om nogle eksperter antyder, at dette tal kan være for lavt på grund af brede mangler.

Spørg din læge om en personlig anbefaling til dig. Hvis du vil være sikker på at du har brug for D-vitamin, spørg din læge om en blodprøve, inden du starter et tilskud.

Officielle Rankings

Indpakning op

Som kvinde, afhængigt af hvor du er i din livscyklus, kan dine tillægsbehov variere. Sørg for at vælge de bedste kosttilskud for dig, så du kan leve dit sunde liv, langt i alderdommen.

Fortsæt læsning: De bedste typer proteinpulver til kvinder

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplementopdateringer, nyheder, gaver & meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

4 Kommentarer

  1. Whitney I august 5, 2019 ved 11: 41 am

    Tak, jeg er en mor og meget travlt! Dette hjalp mig meget!

  2. Oren I august 8, 2019 på 4: 40 pm

    Ja! Gurkemeje har været en fantastisk tilføjelse til mit liv. Jeg havde ingen idé om alle fordelene indtil for nylig.

  3. Top10supps I januar 24, 2020 ved 2: 05 pm

    Meget glad for at høre det, Whitney!

  4. Regina on February 12, 2020 på 1: 46 pm

    Storslået post, personligt fandt det meget informativt! Jeg tænker over, hvorfor nogle andre eksperter
    i denne sektor forstår ikke disse ting så godt. Tak! 🙂

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren