Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

8 Bedste Tilskud til Keto Diet

Keto diætbog og mad på bordet

Den ketogene kost har været behandling for epilepsi siden 1920's, men i dag er kosten blevet en af ​​de mest populære kostvaner til vægttab.

Hvorfor er det?

Nå, for at samle op, hvor Atkins-dieten slap, har det vist sig, at lavt kulhydratdiet producerer hurtigt vægttab på kort tid.

Den ketogene diæt lover det samme, bare med en anden tilgang.

På grund af denne kosts popularitet studerer forskerne nu virkningerne af denne fedtfattige diæt på andre tilstande, herunder diabetes mellitus og neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom.

Hvordan keto virker

Sådan fungerer Keto-diet

Målet med denne diæt er at forblive under 50 gram kulhydrater pr. Dag.

Hvordan gør du det? Ved at øge dit fedtindtag til tre fjerdedele af din kost.

Den ketogene diæt består af 65-70% fedt, 25-30% protein og 5% kulhydrater (1).

Kropets første form for brændstof er glucose. Glukose leveres til din krop, når du spiser kulhydrater. Når kroppen fordøjer kulhydrater, øges insulinniveauet for at transportere glukose til vores celler for at producere energi.

Når kulhydratindtag reduceres væsentligt, begynder kroppen at akkumulere fedt. Det er først efter et par dage at forbruge mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, at kroppen er tvunget til at bruge alternative kilder til brændstof. Den alternative kilde til brændstof, som kroppen skifter til, er fedt.

Kroppen er i stand til at overleve fra ketoner, som er biproduktet ved at bruge fedt til energi.

Dette kaldes ketogenese, som er det primære mål for den ketogene diæt.

Målet er at forblive i ketosis, hvor kroppen ændrer sin brændstofkilde fra kulhydrater til fedt.

Over tid reducerer insulinniveauet drastisk, og kroppen reducerer fedtopbevaring, hvilket gør det optimalt for alle, der søger vægttab.

Synes lovende, men den ketogene diæt kan mangle visse næringsstoffer, som du ikke er opmærksom på.

Kom godt i gang med Keto

Forskning, der diskuterer de langsigtede virkninger af den ketogene diæt på vægttab og andre tilstande er ofte begrænset og modsigende. Flere undersøgelser er nødvendige for at komme til en konklusion om, hvorvidt denne diæt kan være effektiv for masserne.

Problemet med denne diæt er at reducere dit kulhydratindtag. En normal diæt indeholder ofte 50% kulhydrater, 20% protein og 30% fedt.

Overraskende nok kan kulhydrater findes i mange fødevarer, hvilket gør det svært at begrænse kulhydratforbruget til kun 5% af din kost.

Jeg har ikke haft en kulhydrat siden 2004

Det forstås, at kosten er signifikant lavere i kulhydrater; men ingen diskuterer de mulige mangler, der kan opstå på grund af denne restriktive kost.

Kostkilder til kulhydrater omfatter næringsstoffer tætte fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter og andre kulhydrater indeholdende færre næringsstoffer (raffinerede kulhydrater).

Disse naturlige kilder til glukose giver os vitaminer og mineraler, der ofte absorberes bedst gennem kosten. Det er vigtigt at være opmærksom på de næringsstoffer du mangler, mens du følger denne diæts strenge retningslinjer.

Så hvis du følger denne diæt og føler, at du mangler centrale næringsstoffer, skal du muligvis overveje tilskud.

Tal som altid med din læge, inden du tager nye kosttilskud eller foretager ændringer i din diæt.

8 Nyttige kosttilskud til at tage på keto

Lad os tage et kig på nogle få kosttilskud, der er vigtige at tage, mens du følger den ketogene diæt.

elektrolytter

Kilder til elektrolytter

Inden for de første par dage af kosten produceres mindre insulin, og din krops reaktion er at slippe af med overskydende vand, hvilket resulterer i hurtigt vægttab. Men da kroppen hele tiden bliver fortalt at udskille vand, taber elektrolytterne undervejs.

Elektrolytter er vigtige i din diæt, da de spiller meget vigtige roller i kroppen.

Disse næringsstoffer er ansvarlige for at afbalancere dine pH-niveauer, flytte næringsstoffer ind i celler, flytte affald ud af dine celler, overvåge væskemængden i kroppen og tillade, at større systemer i kroppen fungerer egenskaber, herunder dit hjerte, hjerne, muskler, og nerver (2).

Manglende elektrolytter kan fremkalde "ketoinfluenzaen", som kan forårsage kvalme, opkastning, hovedpine, træthed, svimmelhed, søvnløshed og forstoppelse (3).

Disse symptomer kan opløses inden for få dage til et par uger. Tilstrækkelig hydrering og forbrug af elektrolytter kan medvirke til at mindske varigheden af ​​keto influenza.

Så lad os dykke dybere om elektrolytter.

Natrium

Natriumekstrakt

Natrium er ansvarlig for at opretholde væskebalance og regulere blodtrykket. Det hjælper også med normal nerve- og muskelfunktion (4).

If du er en atlet og efter den ketogene diæt kan overskydende natrium udskilles fra kroppen, mens du sveder. Dette vil resultere i et fald i energi og ydeevne.

Natrium findes ofte i mange forskellige fødevarer og drikkevarer. Men med det potentielle udbrud af "ketoinfluenzaen" bør diæt natrium øges i kroppen. Tilføjelse af ekstra havsalt samt drikkevandsbouillon kan forbedre dine elektrolytniveauer.

At tage et natriumtilskud er ikke almindeligt, da de fleste amerikanere er mere optaget af diætmetoder for at reducere deres natriumindtag. Den anbefalede grænse for natrium i kosten er ikke at overstige 2,300 milligram pr. Dag og 1,500 milligram pr. Dag for enhver, der har hypertension eller præhypertension (5).

Det kan være nemmere at finde et supplement, der indeholder salt og andre elektrolytter. På grund af eventuelle mulige problemer med overskydende salt i kosten anbefales det, at du taler med din læge, inden du ændrer dit natriumindtag.

Kalium

Kilder af kalium

Kaliums ansvar i kroppen er det samme som natrium og har en signifikant effekt på muskelkontraktioner, specielt hjertet. Lavt indhold af kalium kan ændre dit hjerteslag.

Dette mineral findes i frugt, grøntsager, linser, mejeriprodukter og protein (kød, fjerkræ, fisk).

En kaliummangel, hypokalæmi, kan udvise som forstoppelse, træthed og muskelsvaghed.

Alvorlig hypokalæmi kan forårsage øget vandladning og blodsukker, nedsat hjernefunktion, muskelforlamning og uregelmæssig hjerterytme (6).

En langvarig mangel på kalium kan øge blodtrykket og risikoen for nyresten samt udtømme kalk i knogler.

Den anbefalede mængde kalium er 4,700 milligram for voksne over 19 år gamle.

Officielle Rankings

Magnesium

Kilder af magnesium

Som natrium og kalium er magnesium også en elektrolyt. Det er nødvendigt for mange af de samme funktioner som de andre elektrolytter, herunder produktion af protein, knogle og DNA.

Kostkilder til magnesium omfatter bælgplanter, nødder, frø, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter og berigede fødevarer (dvs. morgenmadsprodukter).

En magnesiummangel kan omfatte tab af appetit, kvalme, opkastning, træthed og svaghed. Disse symptomer kan efterligne symptomerne på andre almindelige tilstande; En ekstrem magnesiummangel kan imidlertid forårsage muskelkramper, unormal hjerterytme, anfald, følelsesløshed og prikken7).

Den anbefalede mængde magnesium til voksne over 19 år er 400-420 milligram til mænd og 310-320 milligram til kvinder.

Officielle Rankings

Resumé

"Keto influenza" kan påvirke dine elektrolytter. Det er bydende nødvendigt at opretholde tilstrækkelige elektrolytniveauer, da det spiller mange forskellige roller i kroppen, herunder en af ​​de vigtigste: overvågning af hjertets sammentrækninger.

Elektrolyttilskud indeholder kun en brøkdel af disse næringsstofers anbefalede indtag, da overforbrug kan skade dit helbred. Diskuter suppleringen med din læge før du tager det.

Fedtsyrer og olier

Kilder til essentielle fedtsyrer

En anden risiko for at følge den ketogene diæt kan være den potentielle øgede risiko for kardiovaskulær sygdom. Da denne diæt er høj i alt fedt, kan hyperlipidæmi forekomme.

Nogle kan finde denne diæt svært at følge. At skjule overskydende fedt i kosten og stadig finde regimentets smage kan være udfordrende.

Traditionelle ketogene kostvaner bestod hovedsageligt af mættede fedtstoffer (8). Øget forbrug af mættet fedt kan føre til forhøjet lavdensitet lipoprotein (LDL) kolesterol.

Derfor overholdelse af denne diæt har potentialet til at føre til hjerte-kar-sygdomme.

Omega-3 Fedtsyrer

Kilde Omega 3

I dag kan den traditionelle ketogene diæt ændres for at indarbejde mere enumættede og flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, nødder, frø og så videre. Disse er de fedtstoffer, som hjælpe med at beskytte dit hjerte og sænk dit kolesterol.

Forskere fandt, at manipulering af forholdet mellem fedtstoffer fra mættede fedtstoffer til umættede fedtstoffer, kan reducere gennemsnitligt cholesterol og triglyceridniveauer hos børn efter den ketogene diæt til behandling af epilepsi (9).

Hvis du eller et familiemedlem nogensinde har lidt af hyperlipidæmi, har du måske hørt om fordelene ved omega-3-fedtsyrer, og hvordan disse fedtsyrer kan hjælpe med at reducere kolesterol.

I årenes løb har undersøgelser bekræftet de hjertebeskyttende virkninger af omega-3-fedtsyrer i diætkilder og endda i kosttilskud.

American Heart Association anbefaler to portioner fisk pr. Uge for personer uden kronisk hjertesygdomme. Til hjertebeskyttelse anbefales 1 gram eicosapentaensyre (EPA) plus docosahexaensyre (DHA) pr. Dag. Og øvre niveauer af to til 4 gram omega-xnumx fedtsyrer kan bidrage til at reducere triglycerid niveauer (10).

Yderligere undersøgelser er nødvendige for at definere den anbefalede dosering af omega-3 fedtsyrer, især under den ketogene diæt. Imidlertid kan suppleringen af ​​omega-3 fedtsyrer i øjeblikket være nyttigt for hjertebeskyttende årsager til en sådan fedtfattig kost.

Officielle Rankings

MCT'er

Mct olie

Medium kæde triglycerider (MCT'er) er en type fedt, der kan komme hurtigere ind i din blodbane end nogen anden type fedt. MCT'er bruges primært til personer med strenge eller delvis tarmhindringer øge det daglige kaloriindtag og tjener som en bærer for lipidopløselige næringsstoffer.

Nogle personer kan vælge at øge MCT-olier i deres kost, snarere end de traditionelle langkædede fedtstoffer, som udgør de fleste af kostenfedtstoffer i vores fødevareforsyning. Dette skyldes, at MCT-olie er mere koncentreret og har mere gavnlige virkninger på den ketogene diæt end kosten MCT'er.

MCT-olie har vist sig at øge ketosen hurtigere (11). Dette kan give dig mulighed for at indarbejde et par flere frugter, grøntsager og andre stivelser i kosten, hvis du supplerer med MCT-olie.

Kokosnøddeolie er en diætkilde for MCT'er, men mængden af ​​MCT'er i kokosnøddeolie er mindre end ren MCT olie.

MCT-olie har en bedre effekt på fylden efter et måltid sammenlignet med kokosnøddeolie, og derfor hjælper MCT-olie med at blive mættet og reducere det daglige kalorieindtag (12).

Så hvis du supplerer med kokosolie i stedet for MCT-olie på keto-kosten, skal du muligvis være lidt mere opmærksom på dit totale kulhydratindtag for dagen og dine mæthedsindikatorer.

Det skal dog bemærkes, at selv om dette fedt lettere absorberes i kroppen, kan en hurtig overgang til en fed fedtstof være generende for ethvert fordøjelsessystem. Du skal langsomt og gradvist øge mængden af ​​fedt i din kost for at give din krop tilpasning til denne ændring.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, at MCT-olier pakker et slag i kalorieafdelingen.

Resumé

MCT-olie kan være en vigtig tilføjelse til ketodiet til at producere ketosis hurtigere, og tillader også at forbruge flere kulhydrater, næringsrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager.

Officielle Rankings

Bone Health

To vitaminer, der er afgørende for knogler og kardiovaskulær sundhed, er vitamin D og calcium. D-vitamin hjælper faktisk med at absorbere calcium, hvilket gør det meget gavnligt at tage disse to vitaminer sammen.

Vitamin D

D-vitamin kilder

Som for nylig er vitamin D blevet en af ​​de mest almindelige mangler. Vi arbejder længere tid, lever en mere stillesiddende livsstil, bruger mere tid indendørs og forbruger mindre vitamin D rige fødevarer.

Du må ikke være i øget risiko for mangel på vitamin D, når du følger ketogen diæt, men det er vigtigt at være opmærksom på dette næringsstof, uanset hvilken kost du følger.

D-vitamin har mange vigtige roller i kroppen. Dette vitamin er blevet foreslået at være beskyttet mod muskuloskeletale lidelser, immunforsvar, hjerte-kar-sygdom, diabetes, flere former for kræft og nedsat mental sundhed (13).

Da ketogen kost er blevet forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, er det afgørende at finde næringsstoffer, der vil arbejde imod denne mulighed.

Hvis du følger anbefalingen og mellem alderen af ​​19 og 70, bør du indtage 600 IE af D-vitamin pr. Dag (14).

Fødevarer med rig vitamin indbefatter fed fisk (laks, tun), oksekødlever, ost, æggeblommer og befæstede fødevarer (mælk, morgenmadsprodukter).

Dette vitamin kan også syntetiseres gennem din hud fra direkte sollys. Afhængig af tidspunktet på dagen, sæson, vejr og hvor du bor, kan D-vitamin syntese variere.

Du skal dog være opmærksom på, at for meget soleksponering kan øge din risiko for hudkræft. Brug af beskyttelsesbeklædning og solcreme med SPF kan hjælpe med at reducere denne risiko.

Langvarig D-vitaminmangel kan påvirke dit knogles sundhed og kan forårsage osteomalaci.

Officielle Rankings

Calcium

Kilder af calcium

Som nævnt ovenfor er vitamin D-hjælpemidler i calciumabsorption derfor bedst at tage disse to kosttilskud sammen, på trods af din kost.

Generelt reducerer du absorptionen af ​​calcium, når du bliver ældre. Også, når du bliver ældre, reducerer din krop produktionen af ​​enzymer, der fordøjer mejeriprodukter. Dette er grunden til, at du måske hører om mange individer, der bliver laktoseintolerante senere i livet.

Ældre personer, der følger den ketogene diæt, kan have en øget risiko for calciummangel på grund af disse specifikke grunde.

En 2015-undersøgelse viste, at calcium, enten fra en kostkilde eller et supplement, kunne reducere progressionen af ​​tab af knoglemineraldensitet i de 50-år og ældre. Derfor har dette mineral bidraget til at reducere risikoen for brud, samt forbedre og bevare knoglesundheden (15).

Den anbefalede mængde calcium til forbrug hver dag er 1,000 milligram for mænd og kvinder, der aldrer 19 til 50 år gamle. Udover mejeriprodukter indeholder andre fødevarer, der indeholder calcium, kale, broccoli, laks, sardiner og mest korn (16).

De, der følger en ketogen kost, skal være opmærksomme på at forbruge kale, broccoli, laks og sardiner regelmæssigt. Hvis disse fødevarer ikke er øverst på din liste, er tilskud meget anbefalet.

I nogle tilfælde kan overdreven calciumtilskud forårsage nyresten. Før du tager et calciumtilskud, skal du diskutere den passende dosis af calcium med din læge.

Resumé

Selvom mangel på vitamin D og calcium ikke forekommer på ketodiet, ville det være vigtigt at overveje at tage disse kosttilskud til opretholdelse af knogleresundhed og beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.

Officielle Rankings

Vitamin B Complex

Kilder til B-vitaminer

Hvis du planlægger din diæt korrekt, oplever du muligvis ikke B-vitaminmangel. Imidlertid er den ketogene diæt lavere i kulhydrater, specifikt fuldkorn, som potentielt kan forårsage en mangel.

B-vitaminer er vandopløselige vitaminer, hvilket betyder, at hvis du går måneder uden disse næringsstoffer, vil du udtømme din krops lagre og blive mangelfuld.

For eksempel er en af ​​B-vitaminerne, folatfindes naturligt i frugt, grøntsager, oksekødelever, fuldkorn, nødder, bønner og ærter. Folat er også befæstet i en lang række fødevarer.

Kvinder i barnebærende år, der specifikt følger ketodiet, bør tænke på at inkorporere folatrige fødevarer på grund af risikoen for neurale rørdefekter hos dem, der har folatmangel17).

Supplerende folinsyre i fødealderen, før graviditet, vil hjælpe med at reducere denne potentielle risiko.

Thiamin er også et andet B-vitamin, der kan blive påvirket af keto-diet. Thiamin findes i fuldkorn, befæstede produkter, bælgfrugter og kød. Den gode nyhed er, at denne diæt er moderat med protein, men hvis du følger den traditionelle keto-diæt med 80-90% af din diæt, der indeholder fedt, spiser du muligvis mindre thiamin, end du tror.

En thiaminmangel kan forårsage tab af appetit, forvirring, hukommelsestab, muskelsvaghed og hjerteproblemer (18).

Resumé

Hvert B-vitamin spiller deres egen unikke rolle i kroppen. Et vitamin B-kompleks kan være nyttigt at supplere med for at bevare dine niveauer af folat og thiamin, såvel som de andre seks B-vitaminer, for at sikre ordentlige legemsfunktioner.

Officielle Rankings

Langsigtede effekter af Keto

De fleste individer forstår de potentielle kortvarige virkninger af ketodiet (vægttab, "ketoinfluenza", appetitløshed), men det er vigtigt at bemærke de langsigtede virkninger.

Langsigtede virkninger af at indtage en fedtfattig kost kan omfatte risiko for kardiovaskulær sygdom, gastrointestinale sygdomme, nedsat knogleresundhed og nefrolithiasis (19).

Mere forskning er nødvendig for yderligere at evaluere de langsigtede virkninger af at følge en ketogen diæt og vægttab.

Ikke desto mindre har keto diætet været i årtier som behandling for epilepsi hos børn, og det er her, hvor størstedelen af ​​forskningen kommer fra.

Disse virkninger kan ikke ske for dig, men det er vigtigt at lære om fordele og ulemper ved enhver kost, før der foretages ændringer.

Tips til opretholdelse af keto diæt

Ikke mere pasta

Vær opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan kan du inkorporere næringsstoffer, du har brug for, med mindre plads til kulhydrater. Mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) findes hovedsageligt i kulhydrater, og disse er normalt de bedste kilder til din krop, da de er mest tilgængelige for absorption.

Generelt er det meget vigtigt at konsumere grønne blade grøntsager til øge fiberindholdet og andre næringsstoffer, der kan reduceres på grund af denne diæt. Forstoppelse er en almindelig bivirkning, der kan forårsage ubehag. At inkorporere masser af kostfiber kan hjælpe med at lindre dette symptom.

Overvej tilskud af disse næringsstoffer og drøft dette med din læge. Som nævnt ovenfor kan du være i fare for nogle få mangler, såvel som kardiovaskulære sundhedsmæssige problemer forbundet med et højt fedtindtag. I dette tilfælde kan kosttilskud være afgørende for effektiviteten og levetiden af ​​denne kost.

Generelle anbefalinger om, hvor længe den gennemsnitlige person skal følge den ketogene diæt varierer fra et par måneder til et par år. Hvis du overvejer denne kost, anbefales det at du overvåges af din primærlæge før og under denne tid.

Mad til Keto-diet

Mad til Keto-diæt

Afsluttende tanker

Teorien om, at "en diæt passer til alle" er blevet forældet. Forskere lærer mere og mere hver dag om, hvordan vores kost og vores fødevareforsyning påvirker vores helbred og vores genetik.

Det er vigtigt at holde sig i perspektiv, at selv hvis en diæt fungerede for en ven eller kollega, kan du muligvis ikke opleve de samme resultater.

Fortsæt læsning: 8 Best Muscle Building Supplements

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du er usikker på, om en diæt er den rigtige pasform for dig, kan du søge hjælp hos en registreret diætist. Diætister er specialiserede i at finde de bedste tilgange, du kan tage for at følge en sund livsstil, mens du overvejer fødevareallergi, intolerancer, medicin og andre variabler.

Du skal også have en diskussion med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt, og / eller når du tilføjer supplementer til dit regime. Årsagen til, at det er vigtigt at konsultere din læge, er, fordi alles diætbehov er forskellige.

Du tager muligvis medicin, der kan forårsage mangler i visse næringsstoffer eller interagere med visse fødevarer, der kan være kritiske for denne diæt.

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Nicolette.

Stockfotos fra SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren