Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

9 Bedste kosttilskud til en energiforøgelse

Fit Man bliver klar til at gå til et løb

Udmattelse kan ramme enhver når som helst.

Mens træthed er en bivirkning af mange medicinske tilstande, er det også en stadigt stigende bivirkning af det moderne liv.

Lav energi præsenterer sig på forskellige måder. Du har måske svært ved at gennemføre fysiske aktiviteter som træning eller dit job. Din hjerne fungerer ikke så effektivt, så det er lettere at lave fejl eller sværere at huske ting.

Selv din humøret kan påvirkes ved træthed.

meget lav energi professionel udmattet ved deres skrivebordsillustration

Der er mange grunde til, at du muligvis har lav energi, herunder:

  • utilstrækkelige mængder kvalitetssøvn,
  • diæt, der ikke giver det, din krop har brug for,
  • følelsesmæssig eller psykologisk stress,
  • anæmi,
  • problemer med skjoldbruskkirtlen
  • bakteriel eller viral sygdom.

Forståelse hvorfor du er træt er yderst vigtig for dit langsigtede helbred; da det kan hjælpe dig med at vælge den rigtige løsning.

En af disse løsninger er et naturligt energistyrkende supplement. Disse typer af naturlige kosttilskud kan hjælpe med at øge din energi midlertidigt eller endda rette en underliggende årsag til træthed.

Der er faktisk mange typer kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre energi derude. De der er nævnt i denne artikel falder ind i disse tre kategorier:

adaptogens hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress. Selvom der endnu ikke er mange veludformede kliniske studier til støtte for deres anvendelse, kan vi erkende, at de har været brugt af mennesker i tusinder af år i en lang række lidelser, inklusive træthed.

Begrænsninger i vestlig videnskab betyder ikke nødvendigvis, at adaptogener ikke er potente, nyttige midler, når de bruges med omhu og sund fornuft. Det betyder bare, at vi stadig prøver at finde ud af, hvordan de fungerer, og for hvem.

Tilhængere af mobil energi forsyne cellerne med det, de har brug for for at producere energi. Hvad der foregår inden i en celles mitokondrier for at producere energi er imponerende og kræver en tilstrækkelig forsyning af mange forbindelser. Hvis en forbindelse ikke er tilgængelig, bremser eller stopper processen.

At tage visse kosttilskud kan give cellerne det, de har brug for for at skabe energi, der bruges af dine muskler og organer.

Nitrogenoxidforstærkere stimulere nitrogenoxidproduktion i kroppen. Nitrogenoxid eller NO er ​​en vasodilator og hjælper med energiniveauet ved at øge blodgennemstrømningen. Mens studier har tendens til at fokusere på træningspræstation, behøver du ikke at være en atlet for at drage fordel af dem.

9 Energiforøgende kosttilskud

Amerikansk eller asiatisk ginseng

Ginseng rodekstrakt

Amerikansk ginsengPanax quinquefolius) og asiatisk ginseng (Panax ginseng) er adaptogene urter det kan være nyttigt til behandling af træthed, kognitiv funktion og hukommelse. (1,2,3).

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) støtter brugen af ​​asiatisk ginseng som "et profylaktisk og genoprettende middel til forbedring af mental og fysisk kapacitet, i tilfælde af svaghed, udmattelse, træthed og tab af koncentration og under konvalescens". (5)

Hvordan amerikansk Ginseng hjælper med at bekæmpe træthed

De to typer ginseng er ens, men har forskellige mængder ginsenosider, forbindelsen menes at give dem nogle af deres fordele. (4) Dette kan være grunden til, at de har lidt forskellige effekter i undersøgelser. (2). Ikke desto mindre betragtes begge typer som effektive til at reducere træthed og forbedre mental præstation.

I en undersøgelse af 52 sunde mennesker mellem alderen af ​​40 og 60 havde de, der fik 200 mg amerikansk ginseng, bemærkelsesværdige forbedringer i deres arbejdshukommelse. (3)

Asiatisk ginseng viste en signifikant effekt på selvrapporteret træthed i en undersøgelse af 90 voksne, der oplevede kronisk træthed. (6)

Hvordan man tager Ginseng

Det er mistanke om, at langvarig, fortsat brug af ginseng kan reducere dens virkninger. Det anbefales, at daglig tilskudsbrug begrænses til en tre måneders periode (7).

Amerikansk og asiatisk ginseng betragtes generelt som sikker, men anbefales ikke til personer, der er gravide eller ammende, eller som har det højt blodtryk.

Foreslået dosering:

  • Tinktur 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardiseret ekstrakt (4% total ginsenosider): 100 mg to gange dagligt

Officielle Rankings

Eleuthero

Eleuthero-ekstrakt

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)selvom det ikke er teknisk ginseng, kaldes det ofte “Siberian ginseng”.

På trods af kaldenavnet er det en helt anden urt.

Hvordan Eleuthero hjælper med at bekæmpe træthed

Som med ginseng er eleuthero en adaptogen urt, der traditionelt er blevet brugt til at bekæmpe fysisk, følelsesmæssig og mental træthed. (8)

Eleuthero er en af ​​de øverste fem adaptogener, der bruges af vestlige herbalists. Mens der er behov for mere veludformede kliniske studier, er der nogle beviser, der antyder, at det kan udøve anti-træthed, antistress, immuno-forøgendeog anti-depressive virkninger. (11)

For eksempel viste et 2004-studie af voksne med kronisk træthed, at eleuthero var effektivt til at reducere subjektive følelser af træthed hos dem med moderate tilfælde. De med mere alvorlige tilfælde af træthed så imidlertid ikke sådanne fordele. (9)

En anden undersøgelse undersøgte urtens virkning på sportslige præstationer. Supplering med eleuthero to gange dagligt i 8 dage i en lille undersøgelse hjalp forbedre udholdenhed og udholdenhed af atleter med op til 23%. (10)

Hvordan man tager Eleuthero

Det anbefales at begrænse eleuthero-brugen til 1-3 måneder efterfulgt af en 2-måneders pause.

Eleuthero anbefales ikke til personer, der er gravide eller ammende, eller som har højt blodtryk (12).

Foreslået dosering:

  • Tinktur af et 1: 5 (g / ml) standardiseret præparat: 10-20 ml, 1-3 gange dagligt
  • Tør ekstrakt: 100-200 mg, 3 gange dagligt

Officielle Rankings

Maca

Maca rodekstrakt

Maca er et adaptogen, der betragtes som en mad. Almindeligvis tilgængelig som et pulver, det har en jordagtig smag, som folk kan lide at blande i smoothies, kaffe eller endda bagværk. Der er et par forskellige sorter, herunder sort, gul og rød maca.

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

Hjemme i de peruvianske Andesbjergene har den været brugt der i tusinder af år til at forbedre udholdenhed, energi og endda libido. Det antages, at dens virkninger skyldes flere forbindelser, der findes i maca, herunder glucosinolater og "macamider", en ny forbindelse opdaget i maca. (13)

Så hvad gør maca? Kliniske forsøg har vist, at maca har en gunstig effekt på humør og kan mindske følelser af angst. På denne måde betragtes det som en "energizer". (13)

Det kan også øge fysisk ydeevne. Dette blev påvist i en undersøgelse, hvor cyklisternes forsøgstider blev signifikant forbedret efter 14-dage med maca-ekstrakttilskud. (15)

En gennemgang af undersøgelser, der undersøgte indflydelsen af ​​maca på seksuel funktion afslørede, at både mænd og kvinder rapporterede større følelser af ønsket om trivsel, noget der helt sikkert kan lide, når man føler sig træt. Til dette formål kan sort maca være den mest effektive type. (16)

Hvordan man tager Maca

Maca pulver kan inkorporeres i drikkevarer og bagværk. Det kan også være en del af en supplerende blanding eller som et ekstrakt, i hvilket tilfælde det foreslås at følge anvisningerne på supplementetiketten.

Der er ingen kendte toksicitetsniveauer (der er ikke nok forskning endnu), men undersøgelser viser, at doser af 3g / dag tolereres godt. (17)

Officielle Rankings

Vitamin B12

Kilder til vitamin B12

B12 (også kaldet cobalamin) er et vitamin, der er meget vigtigt, men ikke kan fremstilles af din krop. Det skal indtages gennem mad, befæstet mad eller kosttilskud.

De bedste madkilder er muslinger og oksekødelever, men andre kød og fisk indeholder også nogle. (18) Det er vandopløseligt, så det forbliver ikke i din krop og skal fortsætte med at blive genopfyldt.

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

B12 er nødvendig for en bred vifte af funktioner i kroppen, herunder sund rød dannelse af rød blodlegemer og energiproduktion. Symptomer på B12-mangel omfatter træthed, svaghed og ændringer i kognitiv funktion. (18)

Mens det antages, at de fleste mennesker får tilstrækkelige mængder B12 gennem kost, kan følgende faktorer sætte nogen i fare for mangel:

  • vegansk eller vegetarisk kost,
  • avanceret alder,
  • anvendelse af protonpumpehæmmere (Prilosec, Nexium, Prevacid osv.)
  • gastrointestinale lidelser eller kirurgi,
  • gravid eller ammende.

Nylig forskning tyder dog på, at forekomsten af ​​mangel på grund af absorption eller metaboliske problemer faktisk kan undervurderes. (19)

Genenes rolle undersøges med hensyn til, hvordan B12 metaboliseres hos individer. Der er identificeret adskillige genvariationer, der bestemmer, om nogen faktisk kan absorbere og anvende den B12, de spiser. (20)

Sådan tages B12

B12 kosttilskud fås i mange mænd og kvinders multivitaminerog i form af pille, spray eller gel. Det kan også administreres som et skud (normalt af en læge). Det betragtes som meget sikkert, så der er ikke indstillet nogen øvre grænse for dets anvendelse. (21)

Officielle Rankings

CoQ10

Kilder til Coq10

CoQ10 (også kendt som Coenzyme Q10 eller ubiquinon) er et næringsstof, der længe har været betragtet som et supplement til energi. Dette skyldes, at det er direkte involveret i produktionen af ​​energi inden i celler.

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

Alle celler kræver tilstrækkelige mængder CoQ10 for at skabe energi, og når ikke nok er tilgængelig, reduceres energiproduktionen. (22)

Derudover er CoQ10 en meget effektiv antioxidant og reducerer oxidativ skade i kroppen. Dette hjælper med at beskytte hjerne- og muskelceller, som også er knyttet til energiniveauet. (23)

Risikofaktorer for CoQ10-mangel er:

  • mangel på vitamin B6,
  • genetiske variationer i CoQ10 syntese eller anvendelse
  • øget efterspørgsel på grund af sygdom,
  • oxidativt stress,
  • brug af statinlægemidler.

Det har vist sig i studier, at personer med kronisk træthed og fibromyalgi havde meget lave niveauer af CoQ10 sammenlignet med kontroller. (24, 25)

Som B12 er mangler ofte forårsaget af gener. (26) Da vi ikke ved nok om det menneskelige genom endnu, når det kommer til disse specifikke forhold, ved vi ikke alle de primære genetiske årsager til suboptimale CoQ10-niveauer, eller hvordan de interagerer med eksterne faktorer.

Supplerende med CoQ10 har vist sig at være gavnligt for dem der oplever træthed på grund af sygdomme (22). Nogle undersøgelser viser, at det også kan forbedre træningsevnen, men resultaterne er endnu ikke konsekvente, og der er behov for mere forskning på dette område. (27)

Sådan Take CoQ10

Desværre absorberes CoQ10-tilskud ikke let. Hvor godt væv absorberer det, kan afhænge af, hvor mangelfulde de er til at begynde med. (28). Der er ingen fastsat anbefaling for tilskud, men undersøgelser har vist, at det er sikkert op til 1200 mg / dag.

Officielle Rankings

Magnesium

Kilder af magnesium

Mængder kan skrives på de hundreder af roller magnesium spiller i kroppen. Dets betydning kan ikke overdrives.

Magnesium er involveret i energiproduktion, søvnregulering og reduktion af oxidativ skade. (29)

Selvom magnesium er vidt tilgængeligt i mange fødevarer, er mangel ret almindeligt.

Blandt dem med risiko for mangel er mennesker, der er:

  • ældre,
  • spis en næringsfattig diæt,
  • har type 2 diabetes,
  • gastrointestinale lidelser,
  • er under fysisk eller følelsesmæssig stress,
  • eller spiser meget alkohol. (30)

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

Magnesium er et vigtigt mineral, der skal overvejes for træthed, da det er involveret i den korrekte produktion af cellulær energi i mitokondrier. (29) Folk, der er berøvet søvn, har også vist sig at have lavere niveauer af magnesium. (31)

En undersøgelse blev udført for at se, om magnesiumtilskud bidrog til at udøve ydeevne hos søvnmangel, og forskere fandt, at supplering med 100 mg magnesium pr. Dag i en måned forbedrede den fysiske ydeevne. (32)

Når man taler om søvnmangel, er magnesium i dyreforsøg vist at producere melatonin, et hormon, der hjælper med at fremme søvn af bedre kvalitet. (33) Dette kan være en reel fordel for dem, der laver en indsats for at få mere søvn men finder sig selv vågne ofte eller føler sig uhensigtsmæssige.

Vi ved, at stress er udmattende. Vi ved også, at mennesker, der oplever kronisk stress, har lavere niveauer af intracellulært magnesium. Hvad vi ikke ved, om stressen udtømmer magnesiumforretninger, eller hvis lavt magnesium har følelser af stress. På nogen måde kan supplementation være til gavn for styringen af ​​stressens fysiske manifestationer. (34, 35)

Hvordan at tage Magnesium

Fødevare- og Ernæringsstyrelsen ved National Academic Institute for Medicine antyder, at magnesium fra kosttilskud og diætindtagelse ikke bør overskride 350 mg, mens der samtidig er en RDA for nogle populationer over dette. (30)

Magnesium betragtes som meget sikkert og har vist sig at være sikkert, selv ved højere doser. Som ethvert supplement, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, er det bedst at spørge din læge. Det fås i mange former med forskellige grader af absorberbarhed. Blandt de bedste absorberede former er magnesiumgluconat, citrat og aspartat. (36)

Officielle Rankings

L-arginin

Kilder til L Arginine

L-Arginin er en af ​​de 20-aminosyrer, der anvendes af mennesker til at opbygge proteiner. Proteinerne fremstillet af aminosyrer udgør alle slags ting som muskelvæv, celler, hormoner, enzymer, selv knogler og blod.

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

Denne aminosyre konverterer til nitrogenoxid (NO) i kroppen, en forbindelse, der hjælper blodkar dilatere. (37) Dette kan bidrage til at forbedre energiniveauet, fordi mere teododilering i teorien betyder mere iltet blod, der kommer til væv og dermed mere energi.

Nogle undersøgelser tyder på, at arginin kan have en udmattelseseffekt (38), mens andre rapporterer, at disse effekter afhænger af, hvem der tager den.

For eksempel har forskere observeret, at tilskud førte til en højere tolerance for aerob og anaerob træning hos moderat træne mennesker, men ikke havde den samme effekt for dem, der allerede var højt trænet. (39).

Men andre tror på, at den energiforøgelse, der er forbundet med arginin, kan skyldes, at det er en potent antioxidant, som forhindrer oxidativ skade i muskelen. (37, 38, 40)

Arginin er også vigtig i produktionen af kreatin, en forbindelse, der opbevares i dine muskler og forsyner dem med energi.

Sådan tages L-Arginine

En bred vifte af doser er blevet anvendt i studier. Optagelse til 9 gram pr. Dag er sandsynligvis sikkert i en periode på flere uger. Bivirkninger omfatter GI ubehag og lavere blodtryk. (41)

De, der har astma eller allergi, skrumplever, herpes, lavt blodtryk, har haft et nyligt hjerteanfald, der planlægger en operation, eller er på medicin, bør spørge en læge om interaktioner. (42)

Officielle Rankings

L-citrullin

Kilde af L citrullin

L-citrullin er ligesom arginin en aminosyre, der er involveret i produktionen af ​​nitrogenoxid (NO) og bruges til at øge energi.

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

Citrullin hjælper kroppen med at producere arginin samt kreatin. Citrullinets gavnlige virkninger på træningsevnen er teoretiseret af nogle som skyldes dets evne til at producere arginin. (43) Interessant nok antyder dog nogle undersøgelser, at citrulline kan være mere effektiv som et øvelsesforbedrende supplement end arginin (hvilket er grunden til, at det ofte er en ingrediens, der findes i de fleste kosttilskud af høj kvalitet før træning). (44)

En anden måde citrullin kan hjælpe med at bekæmpe træthed er gennem dets evne til at beskytte mod de skadelige virkninger af syrer og ammoniak, som din krop naturligt producerer. Det kan med andre ord hjælpe med kroppens syre-base balance. (45)

Udover at faktisk forbedre træningsresultaterne, har citrulline også vist sig at forbedre subjektive følelser af træthed og forbedre hukommelsen efter træning. (46)

Sådan tages L-Citrulline

Der er ingen fastsat anbefaling for citrullin-tilskud, men 9 gram citrullin til 1-dag eller 6-gram pr. Dag i op til 16-dage var de mængder, der blev anvendt i undersøgelser. (47)

Officielle Rankings

Rødbede

Rødbeder ekstrakt

Ja, rødder! Beets får normalt kredit for at være "sunde", men de er også gode til energi, især i juiced, geleret eller pulveriseret form. Ligesom de ovenfor beskrevne aminosyrer hjælper rødbeder kroppen med at producere nitrogenoxid.

Desuden indeholder rødbeder et højt niveau af betalinger, de bioaktive pigmenter, der gør rødbeder enten lyse rød eller lyse gul-orange. Betalerne til stede i rødbeder samt polyphenolerne resveratrol og quercetin er fremragende antioxidanter. (48, 49)

Hvordan det hjælper med at bekæmpe træthed

Supplering med rødbeder har vist at øge energien i undersøgelser, der involverer øvelsestolerance.

For eksempel fik 15-hanner enten 70 ml af enten rødbedsaft eller placebo. De, der modtog saften, presterede bedre i en intens cykeløvelse. Selvom forsøgspersonerne presterede bedre, fandt denne undersøgelse ingen forskel i deres træthedsniveauer under eller efter træningen. (50).

Resultaterne af en anden undersøgelse viste imidlertid, at træningsevnen var forbedret, men trætheden blev reduceret, da rødbedertilskuddet blev taget fra en allerede øget metabolisk tilstand (efter at deltagerne allerede var begyndt at udøve). (51)

Hvordan man tager rødbeder

Rødbeder kan spises som en del af en normal kost, juiced eller taget i pulver, pille eller gel form. På grund af pigmenterne, der naturligt forekommer i rødbeder, kan de gøre din urin eller afføring rød. Dette er normalt og intet at være bekymret over.

Officielle Rankings

Sidste ord om forbedring af energiniveauet

Pige Gør En Yoga Pose In The Forest

Kosttilskud kan hjælpe med at forbedre energiniveauet i tider med træthed og stress. Det er dog vigtigt at huske, at træthed er din krops måde at sige, at den skal oplades.

For nogle kan det betyde noget så simpelt som en lur, for andre er det en komplet livsstilsoverhaling.

Efter at have udelukket underliggende sundhedsmæssige problemer, der kan bidrage til mangel på energi, følgende livsstilsvaner kan hjælpe med at holde dit sind og krop arbejde bedst:

  • få mere søvn,
  • drikker rigeligt med vand,
  • at få frisk luft,
  • spise den mad, der fungerer bedst med din krop,
  • deltager i moderat træning,
  • interagerer ofte med mennesker,
  • gør ting, der gør dig glad når det er muligt.

Fortsæt læsning: 8 Bedste kosttilskud til at hjælpe dig med at opbygge muskler

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Jessica.

Stockfotos fra lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren