Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

9 Bedste kosttilskud til betændelse

Manden holder sine hænder rundt om sin inflammerede knæ

Betændelse er længe blevet etableret som en fælles tråd i mange sygdomme. Nogle eksperter mener, at det er en faktor i næsten enhver sygdom og tilstand, der skader os. (1)

Det får skylden for alt fra hjertesygdom og kræft til depression og Alzheimers. Det kan også manifestere sig af forskellige grunde, fra skader på dårlig kost til allergi og meget mere.

Som med alle ting videnskab, lærer vi altid, men det er klart, at betændelse er en risikofaktor for kronisk sygdom.

Det er vigtigt først at forstå, at der er to typer betændelse: spids og kronisk.

Typer af betændelse

Akut betændelse

Akut betændelse er en af ​​kroppens mest kraftfulde forsvarsmekanismer. Det er kroppens naturlige, fysiologiske reaktion på stress fra skade, irritation eller infektion.

Det berørte område bliver rød, varm at røre ved og øm, da vores kroppe sender hvide blodlegemer ind for at begynde at reparere skaden.

Disse symptomer indikerer, at kroppen arbejder for at helbrede skaden. Når kroppen heler sig til en normal, sund funktion, forsvinder symptomerne. (2)

Betændelse er imidlertid ikke altid et nyttigt svar på kroppen.

kronisk inflammation

Kronisk betændelse er noget, der sker, selv når din krop ikke trues.

Når betændelse går galt eller for længe, ​​kan det udløse sygdomsprocesser. En forlænget tilstand af betændelse kan resultere i varig skade på hjerte, hjerne og andre organer. Alle sygdomme i aldring har betændelse som en fælles rod.

Ukontrolleret betændelse spiller en rolle i kræft, hjertesygdom, diabetes, gigt, Alzheimers og endda depression. (3)

Derfor bruger forskere så meget tid på at prøve at forstå det og udvikle måder til at modvirke det.

Livsstilsrolle i betændelse

Junk Food mod sund mad

Det er vist, at mange livsstilsfaktorer spiller en rolle i betændelse. En sund livsstil, der inkluderer fysisk aktivitet, ikke ryger, håndtering af stress og vedligeholdelse af en sund vægt hjælper med at reducere betændelse.

Et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til at bekæmpe betændelse, er den mad, vi spiser hver dag.

  • En diæt med høj forarbejdede fødevarer, der indeholder raffineret stivelse, sukker, mættet fedt og transfedt, har vist sig at aktivere den inflammatoriske respons.
  • En diæt baseret på næringsrige fødevarer som frugter og grøntsager, fuldkorn, fisk og sunde olier har vist sig at reducere betændelse (4).

Forskere undersøger også fordelene ved individuel mad ved betændelse. EN plantebaseret kost ser ud til at være antiinflammatorisk.

Mere specifikt viser fødevarer som bær, tomatprodukter, valnødder, gurkemeje og rødvin at være særlig lovende.

Dette har ført forskere til at se endnu nærmere på de specifikke komponenter i disse fødevarer for at identificere, hvilke der har antiinflammatoriske egenskaber.

De fleste af disse komponenter kan konverteres til suppleringsform for at give dig en mere koncentreret dosis til mere alvorlige tilfælde af betændelse.

9 mest nyttige supplement til inflammation

I tilfælde af kronisk betændelse kan tilskud hjælpe med at bringe tingene tilbage i balance. Her er flere kosttilskud, der understøttes i forskningen.

Fiskeolie

Kilde Omega 3

Fisk er den bedste diætkilde til omega 3-fedtsyrer, som er afgørende for et godt helbred. Omega 3-fedtsyrer betragtes som essentielle fedtsyrer, da de ikke kan fremstilles af kroppen. De skal stamme fra mad.

Naturlige kilder til fiskeolie inkluderer koldt vandfisk såsom laks, ørred, sild og sardiner (5).

Hvordan bekæmper fiskeolie betændelse?

Der er to særligt fordelagtige typer af omega-3 fedtsyre, eicosapentaensyre (EPA) og docosahenxaensyre (DHA). Deres indtag er forbundet med reduceret systemisk inflammation og forbedrede sundhedsresultater i inflammatoriske sygdomme.

Mange undersøgelser tyder på, at omega 3 fedtsyrer kan give nogle fordele for en bred vifte af sygdomme, herunder kræft, astma, depression, hjertesygdomme og arthritis (6). Undersøgelser tyder også på, at fiskeolietilskud kan være et effektivt alternativ til NSAID for arthritisk smerte med færre bivirkninger (7).

Anbefalet dosering:

  • 600-1000 mg daglig dosis af omega-3 fedtsyrer fra EPA og DHA. Sørg for at finde fiskeolietilskud med ikke-detekterbart kviksølvindhold.

Officielle Rankings

Alfalipidsyre

Kilder til alfa-lipoic acid

Alfa-liponsyre (eller ALA) er også en vigtig omega 3-fedtsyre. ALA fremstilles i kroppen og er vigtig for stofskifte og energiproduktion. ALA kommer fra plantekilder inklusive chia frø, valnødder, rapsolie og hørfrø.

Hvordan bekæmper ALA betændelse? I

ALA fungerer som en antioxidant, beskytter og genopretter celler mod skade. ALA konverteres til EPA og DHA i kroppen, så det skal indtages i højere mængder for at få de samme fordele, som fiskeolie giver (8).

Selvom ALA har vist et løfte om at bekæmpe betændelse, er EPA og DHA kraftigere i deres antiinflammatoriske virkninger af den grund.

Foreløbige undersøgelser viser, at ALA muligvis forbedre hjertesundheden, beskytte mod betændelse, og forbedre hjernens funktion (9).

Anbefalet dosering:

  • 500 mg dagligt af DHA og EPA anbefales af Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Officielle Rankings

Curcumin

Curcumin Extract

Gurkemeje har været brugt i århundreder ikke kun til smag, farve og konservering af fødevarer, men også som et medicinsk middel. Gurkemeje indeholder naturligt forekommende fytokemikalier kaldet curcumin, hvilket giver curry og sennep deres karakteristiske gule farve.

Hvordan bekæmper curcumin inflammation?

Flere undersøgelser har vist, at curcumin tilbyder sikre, antiinflammatoriske egenskaber. Det har vist sig at være lige så effektivt som nogle af de antiinflammatoriske lægemidler uden de skadelige bivirkninger (11)

De fleste af undersøgelserne peger på curcumins evne til at hæmme inflammation forårsager molekyler i kroppen.

Det blokerer de molekyler, der udløser den inflammatoriske vej. Disse molekyler antages at spille en vigtig rolle i mange kroniske sygdomme såsom hjertesygdomme, kræft, Alzheimers, arthritis og depression. (12, 13, 14, 15, 16)

Anbefalet dosering:

  • 400 mg dagligt, når det tages med piperin, hvilket øger dets absorption. Curcumin absorberes dårligt, når det tages alene.

Officielle Rankings

Bromelain

Kilder til Bromelain

Bromelain er et fordøjelsesenzym, der er afledt af stammen, frugt og juice af ananasplanten. Det har vist sig at reducere inflammation ved at mindske spredningen af ​​metabolitter, der fremmer inflammation.

Hvordan bekæmper bromelain betændelse?

Det er antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber gør det til en effektiv behandling for smerter, hævelse og stivhed i forbindelse med gigt. (17)

Det anerkendes som et sikkert og vellykket terapeutisk middel og bruges til lidelser såsom bronchitis, bihulebetændelse, gigt og betændelse. Det kan også være et effektivt middel mod kræft. (18)

Anbefalet dosering:

  • 80-400 mg / servering 2-3 gange pr. Dag.

Officielle Rankings

Resveratrol

Kilder til Resveratrol

Resveratrol er en antioxidant, der findes i druer, blåbær og andre frugter med lilla hud. Det kan også findes i rødvin og jordnødder.

Hvordan bekæmper resveratrol inflammation?

Forskning tyder på, at resveratrol har stærke antiinflammatoriske egenskaber in vitro og i dyreforsøg. (19) Det beskytter mitokondrier mod oxidativ stress og fremmer dannelsen af ​​nye mitokondrier.

En gennemgang af flere undersøgelser konkluderede, at resveratrol kan forlænge den menneskelige levetid ved at tilbyde et betydeligt potentiale for at forbedre sundhed og forebygge kronisk sygdom hos mennesker. (20)

Tilskud kan reducere betændelse hos personer med hjertesygdom, kræft, diabetes og Alzheimers.

Selv om resveratrol viser sig at have potentielle sygdomsbekæmpelsesegenskaber, er resultaterne fra kliniske forsøg mindre overbevisende. Mere forskning er nødvendig for yderligere at undersøge potentialet for resveratrol til bekæmpelse af inflammation hos mennesker.

Anbefalet dosering:

  • 150 - 500 mg pr. Dag.

Officielle Rankings

Ingefær

Ingefær ekstrakt

Ingefær er en rod, der almindeligvis formales i pulver og tilsættes til søde og salte retter. Det har en lang historie af medicinske anvendelser, der dateres tilbage i århundreder.

Hvordan bekæmper ingefær betændelse?

Gingeroler er det aktive indhold af gingers. Disse forbindelser har vist sig at have antioxidanter, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. (21) De arbejder ved at forringe aktiviteten af ​​gener og enzymer, der fremmer inflammation i kroppen.

Ingefær er så effektiv til at reducere betændelse, at det er et naturligt middel til at hjælpe lindre symptomerne på gigt. (22)

Ud over at være en stærk antiinflammatorisk mad, har ingefær vist sig at have kræftforebyggende egenskaber samt reducere risikoen for hjertesygdomme. (23, 24)

Ginger har længe været anvendt til behandling af kvalme til morgenkvalme, seasickness og kemoterapi-induceret kvalme. (25)

Anbefalet dosering:

  • 1 gram dagligt, men op til 2 gram anses for at være sikkert. (26)

Officielle Rankings

Hvidløg

Hvidløg ekstrakt

Hvidløg er blevet brugt i århundreder som et lægemiddel. Forskning tyder på, at det giver beskyttelse mod infektion, kræft og hjertesygdomme. (27)

Hvidløg indeholder allicin, en forbindelse, der er kendt for at blokere enzymer, der hjælper med bakterielle og virale infektioner.

Hvordan bekæmper hvidløg betændelse?

Tidligere hvidløgekstrakter stimulerer proteiner, der forhindrer betændelse, mens man undertrykker tegn på inflammation. (28)

Forskning tyder på, at hvidløg kan reducere risikoen for at udvikle kræft og hjertesygdom ved produktion af 2 inflammatoriske enzymer og kan være nyttigt til forebyggelse af hjertesygdomme ved at holde arterierne sunde. (29)

Anbefalet dosering:

  • 600-1200 mg alderen hvidløgekstrakt, der tilbyder det højeste niveau af biotilgængelige forbindelser, som reducerer inflammation.

Officielle Rankings

Vitamin C og E

C-vitamin og E-vitamin

Vitaminer C og E er antioxidanter, der beskytter mod fri radikale skader. Det er vist, at de hæmmer betændelse og oxidativ stress gennem kombineret tilskud. (30)

Anbefalet dosering:

  • Op til 1000 mg / dag af E-vitamin
  • Op til 2000 mg / dag af C-vitamin

Officielle Rankings

Indpakning op

Generelt er det bedst at få dine antiinflammationsnæringsstoffer fra den mad, du spiser.

I tilfælde af kronisk betændelse kan kosttilskud ofte hjælpe med at bringe kroppen tilbage i balance.

Fortsæt læsning: 10 Bedste urtetilskud, der fremmer sundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Sarah.

Stockfotos fra Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren