Bedste kulhydrattilskud - Top 10 mærker vurderet for 2019

best-kulhydrat-kosttilskud-du-kan-købe

Ⓘ Top10Supps kan modtage en del af indtægterne, hvis du køber noget ved at bruge et link på denne side.

For at hjælpe dig med at finde et godt produkt, har vi undersøgt og sammenlignet de bedste kulhydrattilskud på markedet lige nu.

Top 10 Carbohydrate Products Sammenlignet

1. NU Foods Carbo Gain

Nu Foods Carbo Gain

NU Foods Carbo Gain kan bruges til enhver tid på dagen, og det er et langsommere fordøjelseskompleks kulhydrat, som kan give energi i træning eller mellem træning. Den består af 100% naturlige og komplekse kulhydrater. Det er en nem tilføjelse til din kost og kan bruges, når det er nødvendigt.

Højdepunkter:

  • Perfekt til hardgainers
  • 100% komplekse kulhydrater
  • Great for CrossFit atleter
  • Great for sportslige præstationer
  • Kæmpe værdi for prisen
  • Meget alsidigt produkt

Hvad der er i det:

  • 50g 100% ren majsbaseret maltodextrin

Hvem gør det: Chemist Elwood Richard grundlagde NOW Foods og han gør sikker deres produkter er fremstillet og produceret ved hjælp af verdensklasse laboratorier og GMP certificerede faciliteter. Siden 1968 de er blevet kontinuerligt producere kvalitet, alle naturlige kosttilskud og hæve standarderne for forbrugerne overalt. De er Smag For Life 2017 prisvinder, Delicious Living 2017 organ skønhed prisvinder, Chicagos 101 bedste og klogeste Arbejdspladser 2017 prisvinder, og meget meget mere.

Hvor kan man købe NU Foods Carbo Gain
amazon-logo-nyere

2. Universal Nutrition Carbo Plus

Universal Nutrition Carbo Plus

Universal Nutrition Carbo Plus er kompleks kulhydrat energifyldt maltodextrinpulver. Dette produkt er godt til bodybuilders og atleter, der søger at forbedre de fordele, de får fra deres træningspleje, og genoprette hurtigere efter træning.

Højdepunkter:

  • Ingen fedt
  • Unflavored og usødet
  • Ingen kolesterol
  • meget billig
  • 100% alle naturlige

Hvad der er i det:

  • 18g 100% Pure High Performance Complex Carbohydrates (Maltodextrin)

Hvem gør det: Universal Nutrition er en sports ernæring selskab for bodybuildere og blev grundlagt i 1977 i New Jersey. Dette selskab lidenskabeligt omfavner sporten bodybuilding, og de tror på bodybuilding som en livsstil. De skabte nogle af de første klar til drikke ernæringsmæssige produkter og de også skabt "pack" system, der leverer korrekt dosering og timing, ernæring til bodybuildere. Universal Nutrition har hjulpet pioner inden for bodybuilding ernæring.

Hvor kan man købe Universal Nutrition Carbo Plus
amazon-logo-nyere

3. Optimal ernæring Glyco-Maize

Optimal ernæring Glyco Maize

Optimal ernæring Glyco-Maize bruger voksagtig majs og trehalose som kulhydrater. Waxy Maize, et komplekst kulhydrat med høj molekylvægt, som giver energi.

Højdepunkter:

  • Stadig strøm af energi
  • Fylder muskel glykogen
  • Stor intra-workout supplement
  • Carbogen enzymer medtaget af fordøjelsen
  • Unflavored og er nemt at tilføje til smoothies og mad
  • Pålidelig producent

Hvad der er i det:

  • 40g Waxy Maize Stivelse, Trehalose, og carbogen

Hvem gør det: Optimum Nutrition blev startet i 1986 og er berømt for sine kvalitet protein og aminosyre kosttilskud. De er et selskab, der er en del af Glanbia, som er en international ost og næringsstoffer producent. Optimum Nutrition fokuserer sine produkter på atletiske ernæring kosttilskud, og deres produktionsfaciliteter er placeret i Illinois, Florida og South Carolina.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

4. JYM Post JYM

Jym Post Jym

JYM Post JYM er et pulveriseret, dextrosebaseret carbohydrattilskud, der er designet til at genopbygge glykogenbutikker og forbedre optagelsen af ​​andre kosttilskud, såsom protein og L-carnitin. Pakket med energi smager dette pulverformige kulhydrattilskud godt og har reelle resultater. Det er lavet af et pålideligt firma, og det er fantastisk til stabling med protein og L-carnitin. Du er garanteret at vinde med dette fantastiske kulhydrattilskud.

Højdepunkter:

  • Ekstremt hurtig absorption
  • Pålidelig producent
  • Forøge optagelsen af ​​protein og L-Carnitin; fantastisk til stabling
  • Kan bruges som måltid ekstraudstyr eller stablet med protein som måltidserstatning

Hvad der er i det:

  • 32g dextrose

Hvem gør det: Grundlagt af Dr. Jim Stoppani, Jym er en sports ernæring firma, der er dedikeret til sikre og effektive produkter. Alle de ingredienser, de bruger faktisk er blevet testet i laboratorier og i gymnastiksalen for at sikre, at de er af høj kvalitet, sikker og effektive ingredienser. Jim Stoppani er super tilgængelig for sine kunder, og i stedet for at henvise dig til en kundeservicemedarbejder, han opfordrer dig til at spørge ham noget, du ønsker at vide via Facebook og Twitter.

Hvor kan man købe JYM Post JYM
amazon-logo-nyere

5. CytoSport CytoCarb II

Cytosport Cytocarb Ii

CytoCarb II er lavet af en unik kombination af lange, korte og forgrenede maltodextriner, der absorberer hurtigt i tarmene. Dette tilskud er i form af et pulver og skal blandes med væske. Bland det med vand, mælk eller juice efter en træning for at forstærke dine muskler.

Højdepunkter:

  • For seriøse atleter
  • Billig
  • Maltodextrin
  • Helt naturlig
  • lav natrium

Hvad der er i det:

  • 56g CytoCarb II (Maltodextrin)

Hvem gør det: Grundlagt af en far og søn i 1998, CytoSport s breakout produkt var Cytomax. De begyndte også Muscle Milk, der kom ud i 2000 og blev særdeles godt modtaget af forbrugerne, og meget velkendt. Deres mission er "at give den højeste kvalitet kosttilskud til professionelle og amatører stræber efter at nå deres potentiale."

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

6. EFX Sports Karbolyn

Efx Sports Karbolyn

Karbolyn er et bioengineret kulhydrat med høj molekylvægt (som voksagtig majs og HBCD) og omgår hurtigt mave, der skal absorberes i tyndtarmen. Dette produkt er godt til udholdenhedsudøvere, der ønsker at øge energi ved at indtage kulhydrater.

Højdepunkter:

  • Fylder glykogen butikker
  • Karbolyn er et unikt kulhydrat
  • Great for crossfitters, løbere og andre udholdenhedsatleter

Hvad der er i det:

  • 50g karbolyn fra kartofler, ris og majs

Hvem gør det: EFX er et sportsnæringsfirma, der består af et elite team af eksperter inden for sportsnæring, kinesiologi, business og produktstyring. Deres produkter er underlagt strenge tests, herunder toksikologiske rapporter, som ikke er nødvendige, men viser deres sikkerhed. Deres ingredienser testes før, under og efter fremstilling for kvalitet og konsistens. De har høje standarder for deres produkt og vil hjælpe dig med at opnå det bedste af dine evner.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

7. NU Mad Dextrose

Nu Foods Dextrose

NU Foods Dextrose er ti pounds af 100% dextrose pulver, der er en god tilføjelse til en smoothie efter træning. Det stammer fra premium kornbaserede komplekse kulhydrater og er bedst stablet med protein. Pulveret er smagløst, så det er en nem tilsætning til enhver mad.

Højdepunkter:

  • Påfyld glykogen butikker
  • Afledt af majs
  • ingen fruktose
  • Lavpris
  • Neutral smag
  • Vegetarisk / vegan
  • Helt naturlig

Hvad der er i det:

  • 20g 100% dextrose stammer fra majs

Hvem gør det: NU Foods 'grundlægger var en kemiker, opkaldt Elwood Richard, og han gør sikker deres produkter er fremstillet og produceret ved hjælp af verdensklasse laboratorier og GMP certificerede faciliteter. NU Foods har været i branchen siden 1968 og producerer kvalitet, alle naturlige kosttilskud med det formål at forbedre deres kunders helbred naturligt.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

MHP Dark Matter er et stort kulhydratprodukt med 48 gram kulhydrater pr. Portion. Det har også et aminosyre kompleks, der går direkte til dine muskler for at hjælpe med at opbygge dem. Dette produkt anvender en kombination af enkle og komplekse kulhydrater, aminosyrer og proteiner til at give dig et skræddersyet all-round post-workout supplement. Det giver alt hvad du behøver, så du ikke behøver at tage tid på at blande dine kosttilskud, når du stable dem. Dette er det bedste stablede kulhydrattilskud på markedet, og vil helt sikkert hjælpe dig med at maksimere din præstation.

Højdepunkter:

  • Kombination af voksagtig majs og dextrose giver både fordele
  • Protein er allerede stablet for at få mest for dine penge
  • Lav kalorie men næringsstof tæt
  • Amazing valg for atleter
  • Velkendt selskab i branchen
  • Smager fantastisk

Hvad der er i det:

  • 33g DARK MATTER Hyper-Anabolic Growth Accelerator Matrix, bestående af Dextrose, voksmajs, aminosyre kompleks, kreatin og mere

Hvem gør det: Maksimal Human Performance (MHP) er en sports ernæring virksomhed, der er kendt for kvalitet af sportsfolk bekendt med industrien. Deres mission er "at udvikle premier videnskabeligt baserede, forskningsbaserede sport kosttilskud for at hjælpe atleter opnå deres største fysiske potentiale." Deres ingredienser er alle klinisk undersøgt med input fra top ernæringseksperter og sportsfolk til at skabe de bedste kosttilskud.

Hvor kan man købe MHP Dark Matter
amazon-logo-nyere

9. Rich Piana 5% Ernæring Real Carbs

Rig Piana 5 Procent Ernæring Real Carbs

Rich Piana 5% Ernæring Real Carbs er lavet af rå ingredienser. Kolhydraterne er ægte mad, der er blevet dehydreret i en pulverform. Dette produkt er et naturligt og altomfattende kulhydrattilskud til energipåfyldning, men ikke nødvendigvis for muskelvækst. Det vil give din krop en vedvarende kulhydratenergi.

Hvad der er i det:

  • 10g pounded yam
  • 7g havre
  • 10g sød kartoffel
  • Vitamin A, calcium, kalium, havsalt, tørret frugtog naturlig aroma.

Hvem gør det: Rich Piana 5% Ernæring er en sports ernæring virksomhed, der er fokuseret på at hjælpe den "5%" af mennesker, der arbejder for at nå deres drømme. Deres mission er at "give de bedst mulige tillæg for de bedst mulige resultater til at hjælpe dig være den bedst mulige udgave af dig."

Hvor kan man købe 5% Ernæring Real Carbs
amazon-logo-nyere

10. MuscleTech MASS-TECH

Muscletech Mass Tech

MuscleTechs MASS-TECH er perfekt til bodybuildere og er fyldt med kalorier. Det er ikke kun et kulhydrattilskud, det har også protein og aminosyrer. Dette er et kalorie-rich supplement og er ikke beregnet til alle, men det er godt for bodybuildere, der er seriøse om at pakke på masse. Med 1000 kalorier en servering, er dette produkt ingen vittighed.

Højdepunkter:

  • Ekstra fem gram fibre per portion
  • Højt kalorieindhold

Hvad der er i det:

  • 132g Total Carbs
  • 50mg Papain
  • 50mg Amylase
  • Kreatinmonohydrat, L-leucin, L-alanin, L-glycin, taurin, enzymfordøjelse ComplexOg meget mere.

Hvem gør det: MuscleTech fejrer 20 år af deres banebrydende forskning og udvikling i kvalitet og effektive produkter. MuscleTech har dannet en multimillion dollar partnerskab med en top universitet kaldet University of Toronto, til at udføre forskning for nye og eksisterende produkter. Dette sikrer, at de er på forkant; producerer kun de bedste og højeste kvalitet kosttilskud. De sætter intens videnskabelig forskning i nye ideer til at producere nye og innovative produkter.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

Ofte stillede spørgsmål om kulhydrattilskud

Hvad er kulhydrater?

Du har sikkert hørt om kulhydrater, eller i det mindste hørt ordet.

Carbs er vigtige for dit generelle helbred, og især for din hjerne. Din hjerne opererer udelukkende på glukose afledt af kulhydrater 20% af dit daglige kalorieindtag at forsyne sig med energi.

Kulhydrater er en af ​​de grundlæggende fødevaregrupper, og er afgørende for en sund livsstil. De omfatter sukkerarter, fibre og stivelse. De fleste mennesker tænker på kulhydrater som brødprodukter og ris, men denne grundlæggende fødevaregruppe omfatter faktisk også frugt, grøntsager og nogle mælkeprodukter.

Disse forbindelser betegnes kulhydrater, fordi de på molekylært niveau er molekyler af carbon, hydrogen og oxygen. Kulhydrater er et af de tre forskellige makronæringsstoffer, som er kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Kaldt "carbs" for kort, de er kroppens primære energikilde.

Kulhydrater kan opdeles i to underkategorier: simple carbs og komplekse carbs. Simple carbs er hurtige carbs, der hurtigt fordøjes og forvandles til energi. De kaldes også simple sukkerarter.

Simple carbs har givet kolhydrater et dårligt navn, fordi mange af de mindre sunde kulhydrater er simple sukkerarter, såsom raffineret sukker. Nogle enkle carbs er dog bedre end andre. Enkelte carbs kan findes i mælk og frugt, og disse kilder er bedre for din krop på grund af deres næringsstoffer og fibre.

Komplekse carbs er også kendt som stivelse. Disse kan findes i korn, kartofler, majs, ærter og nogle bælgfrugter og bønner. Nogle komplekse kulhydrater er bedre for dit helbred end andre.

Generelt er raffinerede carbs mindre sunde, fordi de har mindre næringsstoffer og fibre, så kroppen bryder dem hurtigt ned i sukker. Raffinerede komplekse kulhydrater omfatter ting som hvidt mel og hvid ris.

Hvad er fordelene ved kulhydrater?

Som vi har været inde på, forskellige typer af kulhydrat kosttilskud giver forskellige fordele. Disse fordele er specifikke for de forskellige typer af kosttilskud, men en generel liste over fordele omfatter:

  • Bedre absorption af essentielle næringsstoffer
  • Endurance
  • glykogen opfyldning
  • Forbedret energi niveauer
  • Optimerede gevinster for atleter

Kulhydrater er en vigtig makronæringsstoffer og vil bedre din generelle sundhed, når de anvendes korrekt, fordi de er absolut afgørende for din krops produktion af ATP, eller energi. Hvad ville du gøre uden energi?

Hvem kan drage fordel af kulhydrater?

  • Atleter - Atleter er nogle af de bedste modtagere af kulhydrater, fordi kulhydrattilskud tilbyder deres muskler den nødvendige energi. Carb kosttilskud lavet med HBCD, maltodextrin eller dextrose kan drastisk forbedre deres atletiske evne ved tankning deres glycogen butikker, der igen øger deres udholdenhedsniveauer.
  • Bodybuildere - Kulhydrater er vigtige makronæringsstoffer til pakning på kropsmasse. Carb kosttilskud giver bodybuilders energi til at opbygge den muskel, de har brug for. Det kan hjælpe dem med at træne længere og hårdere og hjælpe dem med at undgå at miste kroppens masse.
  • De, der er undervægtige - Folk, der er undervægtige, kan bruge højere doser af kulhydrattilskud til at fylde deres kostvaner med energi og ernæringsmæssigt tætte kalorier. Det er her, når kulhydrater kan bruges til deres evne til at hjælpe med at få en sund mængde kropsfedt og muskel på samme tid, i stedet for at overbelaste kroppen med tomme kalorier og opblåse det med fedt. Høj glykæmisk carbs er det bedste valg til dette formål.
  • Dem, der ønsker at forbedre deres energi niveauer - Kulhydrater er energiladede fødevarer. Tager carb kosttilskud kan øge dine energiniveauer på en sund, stimulerende-fri måde. Det vil genopbygge dine muskler energibutikker og fodre din hjerne. Dextrose, Maltodextrin, Waxy Maize og HBCD er alle gode valg til at øge energi uden brug af stimulanter.

Hvad er kulhydrat Supplements?

Kulhydrattilskud er carbs, der er formuleret som et værktøj. De hjælper dig med at genopbygge glykogenbutikker i dine muskler, som er udarmet efter intense træning. Fordelene ved kulhydrattilskud opnås bedst, når du er parret med træning, og forskellige formler kan tages før, under eller efter din træning for at opnå forskellige fordele.

Hvilke typer Carb Supplements er der?

I dette afsnit skal vi få teknisk. Disse er nogle vilkår, som du bør forstå at virkelig fordøje dette materiale:

  • dextrin - En naturlig kulhydratfiber, der understøtter din krops evne til at fjerne affald, og sænker den glykæmiske belastning af carbs.
  • Stivelse - Et hvidt organisk kemikalie, der produceres af alle grønne planter, og betragtes som et polysaccharid. Den består af glucose.
  • Amylose og amylopectin - Disse er bestanddelene af stivelse, typisk ved 20% til 25% amylose og 80% til 85% amylopectin. Amylose er sværere at fordøje og betragtes som resistent stivelse. Amylopectin er lavet af højt forgrenede opløsbare glycosidbindinger, der fordøjes hurtigt.
  • osmose - Dette er en proces, der observeres i biologi, når en opløsning krydser en membran i en opløsning med en større mængde opløst stof som reaktion på de forskellige koncentrationer.
  • hypotonisk - Dette udtryk anvendes i biologi til at beskrive, hvornår en celle bliver hævet, fordi løsningen omkring den krydser den cellulære membran på grund af osmose processen; hvilket betyder, at opløsningen inde i cellen har en større mængde opløst end opløsningen cellen er i.
  • glykogen - Glycogen er glucose, som ikke umiddelbart blev brugt af dine celler, og det blev også opbevaret i leveren og musklerne. Når din krop har brug for et hurtigt boost af energi (som under træning), bliver glycogen brændt som brændstof til dine celler.
  • glykæmisk indeks - Det glykæmisk indeks er en måling af blodglucoseniveau pigge, baseret på hvor hurtigt og hvor længe det rejser blodsukker. Raffineret hvidt sukker er 100 på glykæmisk indeks, som er referencepunktet.

Nu da vi har ordforråd i vores arsenal, kan vi gå over fire mest almindeligt anvendte kulhydrattilskud og hvad de er.

Dextrose

Dextrose er en form for glukose stammende fra stivelse. Det fordøjes på samme måde som sukker, fordi det er en simpel carb, er højt på det glykæmiske indeks, og giver en hurtig udbrud af energi til dine muskler. Dette kulhydrattilskud er bedst for atleter, der skal genopbygge glykogenbutikker i deres muskler.

Denne form for tillæg tages direkte efter en intens træning, ofte stablet med protein, når dine muskler har et højere energibehov end noget andet i din krop. Det betyder, at dextrose bruges til straks at genopbygge musklerne i stedet for at blive omdannet til fedt.

Stærkt forgrenet cyklisk dextrin (HBCD)

Meget forgrenet cyklisk dextrin (HBCD) fremstilles ved dannelsen af ​​store cykliske kulhydratkæder i tæt pakket klynger gennem enzymatisk nedbrydning og genopretning af amylopectin.

Gennem denne proces har HBCD en højere vægtprofil og lavere osmologi end andre dextriner. Ideen er, at HBCD producerer lavere osmotisk tryk end blod og andre kropsvæsker, hvilket skaber et hypotonisk miljø, der gør det muligt for materialet at omgå maven og trænge ind i tyndtarmen med en højere hastighed sammenlignet med andre kulhydratkilder.

Dette betyder, at det hurtigere absorberes og anvendes i kroppen til genopfyldning af glykogenbutikker i musklerne, men uden spiking insulin og blodsukker niveauer.

voksmajs

Ligesom HBCD har voksagtig majs en højere molekylvægt og omdanner maven meget hurtigere, indtil den absorberes i tarmene. Vokset majs er et komplekst kulhydrat, der tager længere tid at bryde ned, når det når tarmene, så det giver en stabil energi strøm til musklerne og hjernen. Det glykæmiske indeks er lavt i forhold til sukker, maltodextrin og dextrose.

Maltodextrin

Maltodextrin er et komplekst kulhydratstivelse, der kommer fra majs, ris og kartofler. Det er et polysaccharid, hvilket betyder, at det består af flere sukkerarter.

Maltodextrin skal nedbrydes af kroppen og giver en stabil strøm af energi i form af glucose. Det er stadig højt på det glykæmiske indeks og bruges hurtigt af kroppen, så det giver stadig den ønskede insulinspike til efter-træningstilskud.

Der er andre, mindre almindelige kulhydrat kosttilskud såsom karbolyn og trehalose, men der er anført ovenfor, er den mest almindelige.

Hvordan tager jeg Carb Supplements?

  • Dextrose - Dextrose er bedst til træning efter træning. Den bruges til at maksimere gevinster fra træning og fungerer bedst, når den er stablet med protein af høj kvalitet, som f.eks. 100% valleprotein. Med kombinationen af ​​protein og dextrose opfordres muskelforstærkende næringsstoffer til at blive opbevaret og hjælpe med genopretning og præstationsgevinster.
  • voksmajs - Dette kulhydrattilskud giver stabil energi til musklerne og hjernen, fordi det tager længere tid at bryde ned. Det er en stor intra-workout supplement, der kan give energi til at hjælpe i udholdenhed for en mere produktiv træning. Dette er et supplement, der ikke giver en insulin- og blodglukosespike, hvilket er mere ønskeligt til træning efter træning og muskelvækst.
  • HBCD - HBCD supplerer aregood intra-workout kulhydrattilskud eller præ-træningstilskud. Sørg for at fortynde det med en masse vand, hvis det er et rent HBCD-supplement, fordi det kan være vanddrivende, hvis det indtages i høje koncentrationer.
  • Maltodextrin - Dette er et andet stort post-workout kulhydratvalg. Det giver dine muskler en lidt stødig strøm af glucose end dextrose for bedre fordøjelsesabsorption og giver stadig blodsukkerpiger til muskelvækst.

Er der nogen bivirkninger?

Kulhydrattilskud har normalt ikke mange negative bivirkninger, når de tages korrekt for dit mål. Hvis de anvendes forkert, kan de forårsage:

  • Uønsket vægtøgning
  • Ustabile blod-glucose niveauer
  • Betændelse

HBCD kan forårsage diarré hvis det indtages i høje koncentrationer. HBCD, voksmajsstivelse og andre højmolekylære carbonhydrater kan forårsage oppustethed eller kramper.

Hvordan vælger jeg et godt kulhydratprodukt?

Når du vælger det rigtige kulhydratprodukt, er det vigtigste at identificere dine mål for tilskuddet. Hvis du vil have muskelvækst, skal du være på udkig efter højglykæmiske kulhydrattilskud, der vil give en insulinpigment efter træning, som omfatter ting som dextrose og maltodextrin.

Hvis du er på udkig efter vedvarende energi uden en insulinspike, der kan tages imellem eller under træningen, skal du være på udkig efter lave glykæmiske komplekse kulhydrater, såsom HBCD og Waxy Maize.

Det er også bedre at have et næringsstof tæt kulhydrat supplement end en kalorie tætte kulhydrat supplement. Du ønsker at tage i de fleste af dine daglige kalorieindtag fra fødevarer snarere end din supplement; kosttilskud er lavet for at hjælpe til optagelse af næringsstoffer. I tilfælde af stærke kulhydrat kosttilskud, de er lavet til at fodre din hjerne og muskler energi.

Afsluttende tanker

Nu hvor du har lært alt om stærke kulhydrattilskud og hvordan de kan gavne dig, håber vi, du er fuldt forberedt på at købe og begynde på vej til bedre sundhed. Enhver mulighed på denne liste ville være et godt valg - bare vælg det, der passer bedst til dine behov og budget. Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at spørge væk.

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren