Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

7 Bedste Tilskud til Transgender Mennesker

I ernæringsskolen var en masse af det, jeg lærte om at bestemme næringsbehov for en person, baseret på køn. Beregning af kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler er alle baseret på at være enten mand eller kvinde.

Men hvad hvis du ikke passer komfortabelt ind i nogen af ​​disse mærker?

Omkring 1 millioner amerikanere identificerer som transgender (1). Det antages, at dette tal måske ikke er helt korrekt, da kønsidentitet normalt ikke registreres på befolkningsundersøgelser, og befolkningen ser ud til at være stigende.

For at være ærlig lærte jeg ikke noget i skolen om, hvordan man giver ernæringsanbefalinger til et transgender individ. Dette er uheldigt, fordi denne befolkning, ligesom mennesker, der identificerer sig som kvinde eller mand, har forskellige sundhedsmæssige og ernæringsrelaterede bekymringer og behov, der skal behandles hensigtsmæssigt.

På grund af manglen på viden og træning hos sundhedspersonalet, som mig selv, overses de specialiserede behov hos den transgene befolkning ofte eller ignoreres.

En undersøgelse fra Center for American Progress viste, at op til 19% af transgene personer er blevet afvist lægebehandling på grund af deres kønsidentitet.

Transgender individer er også mindre tilbøjelige til at rapportere at være i meget godt helbred sammenlignet med andre grupper (2). Denne undersøgelse rejser bekymringer om, at de sundhedsmæssige behov hos transpersoner ikke er opfyldt.

Selvom diskrimination er et problem, er det nødvendigt med mere forskning og forståelse for at levere kvalitetsmæssige skræddersyede ernæringsanbefalinger til transseksuelle mennesker.

Kompleksiteten i at administrere sundheds- og medicinske forhold i kombination med hormonbehandling og andre behandlinger skal alle overvejes, inden der kan laves passende ernæringsanbefalinger.

I betragtning af den sande komplekse karakter af befolkningens behov, vil jeg stærkt opfordre dig til først at tale med din læge, før du gennemfører nogen af ​​nedenstående anbefalinger.

Kun en person, der virkelig ved, hvor du er i din rejse, eventuelle andre medicinske forhold, du måtte have, og hvilke medicin eller hormonbehandlinger du tager, kan lave de rigtige anbefalinger om de rigtige kosttilskud til dig.

Tag nedenstående liste som udgangspunkt for mulige kosttilskud, du måske vil overveje at diskutere med din udbyder, i stedet for at blinde tilføje dem til din rutine.

Hvad er transgender?

Girl In Red Sweater Holding Transgender Sign

Ordet transgenderen er et paraply udtryk for at henvise til dem, der udtrykker deres kønsidentitet anderledes end deres tildelte biologiske køn. Køn er en kulturel konstruktion, der ikke er relateret til andres sex ved fødslen eller fysiske egenskaber.

For dem der identificerer som transgender, er det køn, de blev født med og kønsidentitet, ikke i overensstemmelse. Derudover kan nogle mennesker identificere sig som ikke-binære, hvilket betyder, at de ikke forbinder med begge køn (3).

Dem, der identificerer som transgender, kan være i forskellige faser af overgang fysisk til det modsatte køn eller kan vælge at ikke overgang overhovedet. At forstå rejsens fase er en vigtig del af at hjælpe med at bestemme behovene og bekymringerne for sundhed og ernæring.

Det er derfor, at tæppeanbefalinger til "alle transgendere" ikke kan laves.

Særlige næringsmæssige overvejelser

Som jeg nævnte, er der meget kompleksitet, når man bestemmer ernæringsanbefalinger for transgendere individer.

For det første er mange beregninger for at bestemme grundlæggende information som kaloriebehov baseret på, hvorvidt man er mand eller kvinde. Hormonbehandlinger og kønsfordelingskirurgi kan ændre disse behov yderligere, afhængigt af hvor du er i gang.

Derudover har transgenderpopulationen en højere forekomst af seksuelt overførte sygdomme, kropsbillede problemer, osteoporose, kræft og hjertesygdom forårsaget af hormonbehandlinger.

Mange er også i øget risiko for narkotika og alkoholmisbrug, som yderligere ændrer ernæringsbehovet (4). Alle disse betingelser bør overvejes, inden der tages kosttilskud.

Tilskud til generel sundhed

Baseret på forudsætningen for visse medicinske tilstande i denne population er der et par tilskud, der kan hjælpe opretholde overordnet helbred.

Omega-3 Fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer

Hormonudskiftningsterapi øger risikoen for hjertesygdomme, og hjertesygdomme forbliver den første dødsårsag for alle mennesker. Omega-3 fedtstoffer har vist sig at sænke mange forskellige risikofaktorer for denne sygdom.

Disse sunde fedtstoffer gør det ved at forhindre unormalt hjerteslag, sænke hjertefrekvensen, normalisere blodtrykket, nedsætte risikoen for blodpropper og sænke triglyceridniveauet i blodet (5).

Transgender individer er også i øget risiko for depression (6). Det er vist, at omega-3-fedtstoffer forbedre symptomer på depression. Mennesker med depression har lavere mængder af omega-3 i deres celler.

En 2003-undersøgelse vurderede anvendelsen af ​​omega-3'er til behandling af alvorlig depressiv lidelse. I dette studie gav forskere 28-forsøg enten 9.6 g / dag omega-3 fedt eller en placebo ud over deres normale depression. De, der fik omega-3'erne, havde signifikant nedsat depressionstest efter 8-ugerne sammenlignet med placebo (7).

Omega-3 fedtstoffer, EPA, DHA og ALA er essentielle fedtstoffer i den menneskelige kost, hvilket betyder, at de skal komme fra mad. EPA og DHA findes primært i fisk, mens ALA kommer fra plantekilder som valnødder og hør.

EPA og DHA er de aktive former for omega-3'er, mens ALA skal aktiveres i de to andre. Omdannelsen af ​​ALA til EPA og DHA er notorisk ineffektiv, derfor er det bedst at få omega-3'er fra fisk eller kosttilskud (8).

Sådan tager du omega-3-fedtstoffer

Der findes mange forskellige omega-3-fedtstoffer på markedet, der stammer fra forskellige typer fisk eller planter. Den anbefalede dosis til hjertesundhed er 1 gram pr. dag og 2 gram pr. dag til depression.

Sørg for at vælge et tilskud, der indeholder både EPA og DHA. Ideelt set bør den laves af mindre fisk, såsom sardiner, på grund af lavere risiko for kontaminering af tungmetaller.

Krill olie er også et godt valg. Hvis du foretrækker en veganske supplement, overveje at kigge efter en, der er lavet med alger, den eneste veganske kilde til EPA og DHA.

Officielle Rankings

Multivitaminer

Multivitaminer

Multivitaminer er kosttilskud, der indeholder nogle eller alle de grundlæggende næringsstoffer, som mennesker har brug for at overleve. Mængden af ​​hvert næringsstof, som er nødvendigt, bestemmes af diætindholdet, som er udviklet af National Institute of Medicine og National Academies.

Mange af de anbefalede kosttilskud (RDA) for vitaminer og mineraler til både mænd og kvinder er de samme, med nogle få undtagelser.

Kvinder i forplantningsalderen har større jernbehov end mænd på grund af månedlige blodtab. Mænd har brug for mere zink, magnesium, vitamin C, og nogle af de B-vitaminer (9).

Hvordan man tager et multivitamin

Som en transgender individ, hvilken type multivitamin bør du vælge? Selv efter overgangen vil de fleste af dine vitamin- og mineralbehov forblive justeret med dit biologiske køn.

Derfor anbefales det ikke for en trans kvinde at tage et kvinders multivitamin med mere jern, fordi der ikke er behov for øget jern.

I stedet kigge efter et "generelt" multivitamin, der er designet til at imødekomme enhver persons behov, snarere end et af et specifikt køn.

Og husk, et multivitamin er blot en forsikringspolitik og erstatter aldrig en sund, velafbalanceret kost.

Officielle Rankings

Protein

Protein pulver

Hvis du går gennem kønsfordeling kirurgi, kan du overveje at øge dit proteinindtag i et par uger før operationen, og indtil du er helt helbredt. Kroppen har brug for protein til sårheling og reparation af væv (10).

Derudover, hvis du er en transman, vil dine proteiner og kaloriebehov stige, hvis du tager testosteron på grund af mere muskelmasse.

Hvordan man tager proteintilskud

Protein kan findes i mad eller i kosttilskud. Et par fødevarer med højt indhold af protein omfatter kød, kylling, fisk, mejeriprodukter, soja og bønner.

Proteinpulver er en nem og bekvem måde at få mere protein i din diæt. Den type proteinpulver, du vælger, skal være baseret på dine individuelle mål, diætpræferencer, allergiog smag.

Valleprotein anbefales til stigende muskelmasse, men det kan ikke være ideelt for nogen med laktosintolerance eller en mælkeallergi.

Soy, brune risog ærter proteiner er alle veganske muligheder. Når du vælger et proteinpulver, skal du vælge en med mindst 20 gram protein pr. Portion og 10 gram mindre tilsat sukker.

Relaterede

Tilskud til mand til kvinde

Mand til Kvinde Køn Overgang

Mand til kvinde (MtF) transgender er personer, der blev tildelt et mandligt køn ved fødslen, og som ønsker at ændre eller allerede har ændret deres krops- eller kønidentitet til en mere feminiseret rolle. MtF betegnes sædvanligvis som transgender kvinder.

Kvindelig hormonbehandling kan have mange bivirkninger, herunder vægtforøgelse, øget fedtmasse og ændringer i kroppens sammensætning.

Østrogenbehandling øger også risikoen for udvikling af blodpropper og glukoseintolerance, som kan føre til diabetes. MtF har også en højere forekomst af spiseforstyrrelser og misbrug af kostpiller (11).

En ting transwomen behøver ikke at bekymre sig om så meget er knogletæthed. Normalt, som en kvinde går ind overgangsalderen, østrogen falder naturligt, hvilket igen øger risikoen for osteoporose.

Hvis en transwoman fortsætter med at tage østrogen i ældre voksenalder, vil knogletætheden ikke falde så signifikant.

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin er den aktive ingrediens i krydderiet gurkemeje, almindelig i indisk madlavning. Det er en anti-inflammatoriske og det har vist sig at reducere risikoen for udvikling af blodpropper, der har været forbundet med østrogenbehandling (12).

Curcumin er også beskyttet af hjertesundhed ved at hjælpe med at neutralisere frie radikaler, der fører til sygdom (13).

For en trans kvinde kan et daglig curcumin supplement bidrage til at reducere nogle af de kardiovaskulære risici forbundet med langvarig hormonbehandling.

Hvordan at tage Curcumin

Selvom curcumin findes i gurkemeje, består krydderiet kun af kun 3% curcumin. Hvis du vil have en effektiv dosis af curcumin, skal du tage et tillæg.

Det er ikke at sige, at du ikke kan nyde gurkemeje i din mad, fordi det helt sikkert tilføjer en anden form for smag til mad.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler et daglig indtag af 1.4 mg gurkemeje pr. Pund legemsvægt (14). For en 150 pund person ville dette oversætte til 210 mg gurkemeje pr. Dag eller 6.3 mg curcumin.

Se efter kosttilskud, der også indeholder peperine, en sort peber ekstrakt, der hjælper med at øge absorptionen.

Officielle Rankings

Hvidløg

Hvidløg ekstrakt

En bivirkning ved østrogenbehandling er, at den kan øge triglyceridniveauet. Triglycerider er fedtstoffer, der findes i dit blod. Hvis der er for meget fedt i dit blod og tallene bliver for høje, kan det øge risikoen for hjertesygdomme.

Der er mange ting, du kan gøre for at sænke triglycerider, såsom at begrænse sukker og alkohol. Den aktive ingrediens i hvidløg, kaldet allicin, har vist sig at bidrage til at reducere triglycerider og kolesterolniveauer (15).

Hvidløg kan også lavere blodtryk og andre risikofaktorer for hjertesygdomme, en bekymring for mange transpersoner.

Hvordan at tage hvidløg Kosttilskud

Du kan naturligvis tilføje hvidløg til din mad for at få alle de sundhedsmæssige fordele. Den er fuld af smag og utrolig sund. Men hvis du har højt triglyceridniveauer, kan du overveje at tage et hvidløgsekstrakt eller supplement.

Kig efter en med en enterisk belægning, så du ikke lugt konstant som hvidløg. Den anbefalede dosis ligger mellem 600-1200 mg pr. Dag.

Bare vær opmærksom på, at mere ikke er bedre, da hvidløg kan være giftigt, hvis det forbruges i ekstremt høje doser.

Officielle Rankings

Tilskud til Kvinde til Mand

Kvinde til mandlig kønsovergang

En kvinde til mandlig (FtM) transgender er en person, hvis tildelt køn ved fødslen er kvinde, men ønsker at ændre deres krop og / eller kønsidentitet til mand. FtM betegnes normalt som transgender mænd.

Ved overgang fra kvinde til mand kan nogle vælge at gennemgå testosteronhormonbehandling. Dette vil medføre en stigning i knogle og muskelmasse i en periode.

LDL-kolesterolniveauer, som øger risikoen for hjertesygdom, kan også hæves af testosteron.

Testosteronbehandling kan eliminere menstruationscyklus, hvilket betyder, at jernbehov kan mindskes eller ændres. Jern kosttilskud bør undgås, medmindre det anbefales af en læge.

Calcium

Kilder af calcium

Selvom testosteronbehandling i første omgang øger knoglemassen, kan testosteron i længere tid bidrage til øget risiko for osteoporose på grund af nedsat knogletæthed (16).

Calcium kosttilskud i kombination med en høj calcium kost kan hjælpe med at mildne nogle af disse effekter og holde knogler stærke.

Hvordan man tager kalciumtilskud

RDA for calcium for de fleste voksne er 1000 mg pr. Dag (17). Calcium findes i mange fødevarer, herunder mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og fisk med knogler.

Calcium kosttilskud kommer i to former, carbonat og citrat. Calciumcarbonat er den foretrukne form, fordi den er godt absorberet med mad og er billig. Calciumcitrat kan tages på tom mave.

Tilskud kan indeholde forskellige mængder calcium, men mængden i hver bør angives på panelet Supplement Facts, hvilket gør det nemt at vide, hvor meget du får. Jo mere kalcium du forbruger på en gang, desto mindre er det absorberet. Ideelt set vil du tage to 500 mg doser om dagen (18).

Officielle Rankings

Vitamin D

Kilder til D-vitamin

D-vitamin, der undertiden kaldes solskin vitamin, er nødvendig for calciumabsorption og hjælper derfor med at opretholde knoglestyrken. D-vitamin virker ved at hjælpe kroppen med at holde nok calcium i blodbanen for at fremme knoglemineralisering.

Uden nok D-vitamin bliver knoglerne tynde og skøre.

Vitamin D hjælper også med cellevækst, immunsystem funktion, og nedsætter inflammation.

Derudover er lave niveauer af vitamin D blevet forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, som allerede er et problem for transgenderpopulationen (19).

Hvordan at tage D-vitamin

RDA for D-vitamin er 600 IE, selvom mange eksperter mener, at dette kan være for lavt. Mangel på dette vitamin er udbredt, idet 41% af befolkningen er mangelfuld. Dette tal er endnu højere for dem med mørkere hud eller som bor i koldere klimaer.

Hvis du er på udkig efter et vitamin D supplement, skal du sørge for at vælge vitamin D3, som absorberes bedre end vitamin D2.

De fleste over counter supplements giver tilstrækkelige mængder af D-vitamin, men hvis du vil vide præcis, hvor meget du har brug for, kan du bede din læge om en blodprøve.

Afhængigt af dit mangelniveau kan din læge ordinere et tillæg for at få dine tal tilbage til normal.

Officielle Rankings

En advarsel om hormonforandrende kosttilskud

Da jeg undersøgte denne artikel, stødte jeg på mange virksomheder, der hævdede at sælge forskellige hormonforandrende kosttilskud, der specifikt markedsføres til den transseksuelle befolkning.

Selvom disse kan være tiltalende, især med omkostningerne ved hormonbehandling og omplaceringsoperationer, der er så høje, kan de også være yderst farlige.

Der er heller ikke noget bevis på, at de rent faktisk arbejder.

De kan ændre eller negere enhver behandling, som du allerede gennemgår, derfor vil jeg anbefale at undgå disse typer produkter alle sammen.

The Bottom Line

På grund af forskelle i kropssammensætning og næringsbehov, kan tillægsanbefalinger variere vidt for en transgenderperson og kan virkelig kun vurderes af en professionel med adgang til din komplette medicinske historie.

Hormonbehandling ændrer også, hvad der kan anbefales i form af kosttilskud. I sidste ende er det bedst at arbejde med en læge eller registreret diætist, der er velbevandret i transgenderproblemer og bekymringer.

Fortsæt læsning: 11 Naturlig Angst Reduktion Tilskud

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen