Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 Bedste kosttilskud til thyroidea-sundhed

Kvinde kontrollerer hendes skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen er en sommerfuglformet kirtel i bunden af ​​nakken, der regulerer stofskiftet. Det er en vigtig del af det endokrine system, som skaber og styrer kroppens hormoner.

Der er flere forskellige typer af lidelser, der kan påvirke skjoldbruskkirtlen, påvirker dets funktion, og igen din metabolisme.

Afhængig af hvordan forstyrrelsen ændrer funktionen i skjoldbruskkirtlen, kan den forårsage alle slags problemer med dit helbred fra ekstrem træthed, til problemer med blodtrykket, til søvnforstyrrelser.

Specifikke næringsstoffer og naturlægemidler kosttilskud kan hjælpe med at håndtere nogle af disse symptomer.

Almindelige skjoldbruskkirtler

Tolv procent af den amerikanske befolkning er påvirket af en form for sygdom i skjoldbruskkirtlen (1). Skjoldbruskkirtlen kan opstå, når skjoldbruskkirtlen begynder at producere for meget eller for få skjoldbruskkirtelhormoner.

Der er nogle få almindelige sygdomme i skjoldbruskkirtlen med forskellige bagvedliggende årsager: Hashimotos sygdom, Graves sygdom, goiter og skjoldbruskkirtler og skjoldbruskkirtlen (2).

Selvom dette er forskellige sygdomme, påvirker de skjoldbruskkirtlen ved at ændre hormonproduktionen på en eller anden måde.

Hyperthyreose

Hyperthyreoidisme Vs Sund skjoldbruskkirtel

Hyperthyroidisme er, når skjoldbruskkirtlen producerer for meget thyreoideahormon. Det rammer for det meste kvinder og er mindre almindeligt hos mænd.

Graves sygdom er den mest almindelige årsag til hyperthyroid, efterfulgt af skjoldbruskkirtler og for meget thyroid medicin (3).

Symptomer på hypertyroid er:

  • Racing hjerte
  • Nervøsitet / angst
  • Rastløshed
  • Svedende
  • Rystelser
  • Irritabilitet
  • Søvnbesvær
  • Vægttab
  • Svaghed
  • Hudændringer (fortykkelse eller udtynding)
  • Bruseligt hår og negle
  • Bølgende øjne

Som du kan se, at have for meget thyreoideahormon virkelig kan påvirke mange forskellige aspekter af dit helbred.

Hypothyroidisme

Symptomer på hypothyroidisme

Hypothyroidisme er mere almindelig end hyperthyroidisme, der påvirker 4.6% af mennesker i USA (4). Hypothyroidisme opstår, når skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok hormoner.

Det er ofte forårsaget af en autoimmun sygdom kaldet Hashimoto's sygdom. Det kan også skyldes kirurgisk fjernelse af skjoldbruskkirtlen på grund af kræft eller skade fra strålingsbehandling.

Hypothyroid kan også forårsage mange uønskede symptomer, disse kan omfatte:

Både hyper- og hypothyreoide kan lade dig føle sig ret forfærdelig. Heldigvis er der meget du kan for ernæringsmæssigt for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Før du tager skjoldbruskkirtler

Inden du begynder nogen kosttilskud til thyreoidea-sundhed, skal du først forstå, hvilken type skjoldbruskkirteldysfunktion, du har, og grundårsagen. Er det autoimmun? Forårsaket af en sekundær tilstand som kræft?

Alle disse faktorer kan påvirke den type kosttilskud, du vil tage.

Overvej også at få et komplet skjoldbruskkirtelpanel fra din læge for at være sikker på, at du faktisk har dysfunktion i skjoldbruskkirtlen.

Mange mennesker antager, at problemer med at tabe sig eller føle sig trætte hele tiden, indikerer et problem med skjoldbruskkirtlen. Disse symptomer kan være forårsaget af andre tilstande og bør diagnosticeres af en læge, inden de tager nogen kosttilskud til behandling.

Det ideelle skjoldbruskkirtlens panel bør omfatte: TSH, T4, T3 og Free T4. Mange læger er kun test TSH, som ikke fuldt ud vurderer heden til din skjoldbruskkirtlen (5).

Når du først har et komplet billede af din skjoldbruskkirtles helbred, kan du så begynde at søge efter kosttilskud for at hjælpe med at håndtere symptomer.

Sørg altid for at tjekke med din læge først, før du begynder at tage et tillæg, fordi de kan forstyrre den foreskrevne behandling. Nogle kosttilskud kan påvirke hvordan thyroid medicin virker, så du vil køre noget af din læge først.

10 Nyttige kosttilskud til din skjoldbruskkirtlen

Næringsstofmangel kan bidrage til skjoldbruskkirtelfunktion. Korrigere disse mangler med korrekt tilskud og kost kan bidrage til at forbedre thyreoideal sundhed.

Inden du tilfældigt tager kosttilskud for at afhjælpe mangler, skal du bede din læge om en blodprøve for at bekræfte, at du faktisk har dem.

Dette giver dig og din læge mulighed for at komme med en personlig plan, som kosttilskud skal tage, og hvilke doseringer der er rigtige for dig.

Vitamin D

Kilder til D-vitamin

D-vitamin fungerer meget mere som et hormon end et vitamin, så det er ikke overraskende, at det også kan påvirke hormonerne i skjoldbruskkirtlen, da alle hormoner hænger sammen. D-vitamin er også ansvarlig for calcium absorption, hjælp holde knogler stærke, en immunfunktion.

Din krop kan faktisk lave alt D-vitamin, det har brug for fra udsættelse for solen. D-vitaminmangel, som påvirker 42% af mennesker, kan øge risikoen for alle skjoldbruskkirls sygdomme, herunder kræft (6, 7).

Manglen på D-vitamin er så høj, primært fordi vi bruger for meget tid indendørs. Men denne udbredte mangel kan også være en underliggende årsag til skjoldbruskkirtel sygdom.

En 2013-undersøgelse evaluerede vitamin D-niveauerne af forsøgspersoner med kendt skjoldbruskkirtel-dysfunktion. Forskere fandt ud af, at vitamin D niveauer var signifikant lavere hos dem med hypothyroidisme, ligesom serumkalciumniveauer.

Graden af ​​mangel var forbundet med sværhedsgraden af ​​skjoldbruskkirtlen dysfunktion. Forskere foreslog, at baseret på disse resultater, kan en mangel på D-vitamin alvorligt påvirke diagnosen og progressionen af ​​hypothyreoidisme. På baggrund af disse resultater anbefalede forskerne, at alle patienter med skjoldbruskkirtlen skulle screenes for vitamin D-mangel (8).

Hvordan at tage D-vitamin

D-vitamin findes ikke let i mad; mælk, vildfanget fisk, æg, svampe og andre befæstede fødevarer er moderate kilder til dette vitamin. Hvis du vil øge dit vitamin naturligt, skal du tilbringe noget tid udenfor i direkte sollys.

Dette vil hjælpe med at øge din krops naturlige produktion af dette vitamin og forbedre dit humør.

RDA for D-vitamin er 600 IE, men mange eksperter mener, at dette tal er for lavt i betragtning af den udbredte mangel. RDA er et godt sted at starte, hvis du vil tage et vitamin D supplement, men du har muligvis brug for mere.

Den bedste måde at vide præcis, hvor meget D-vitamin du skal tage, er at få en blodprøve. Dette vil hjælpe din læge med at afgøre, om du har brug for en dosis på receptniveau eller hvis en supplement over skranken vil gøre, afhængigt af sværhedsgraden af ​​din mangel.

Officielle Rankings

Omega-3 Fats

Kilde Omega 3

Omega-3-fedtstofferne er anti-inflammatoriske fedtstoffer, der er vigtige for menneskers sundhed. De skal komme fra kosten, i modsætning til andre typer fedt, som kroppen selv kan fremstille. EPA, DHA og ALA (omega-3s) findes ofte fedtholdige fisk, valnødder og hørfrø.

Mange af de tilstande, der påvirker skjoldbruskkirtlen, er autoimmune sygdomme, der udløses af overdreven inflammation i kroppen. Supplement med omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at klare den underliggende årsag til autoimmune sygdomme i skjoldbruskkirtlen, som Hashimoto, og forbedre symptomer.

Supplement med omega-3 fedt har vist sig at virke lige så godt som mange antiinflammatoriske lægemidler (9).

Sådan tager du omega-3-tilskud

Omega-3 kosttilskud er en fantastisk måde at øge dit indtag af disse vigtige antiinflammatoriske fedtstoffer, især hvis du ikke spiser et ton fisk. Der er mange forskellige muligheder, når du vælger et omega-3 supplement.

Det vigtigste er, at det indeholder EPA og DHA, de aktive omega-3'er, i et 2: 1-forhold. Selv om ALA er også en omega-3, skal den aktiveres i de to andre, en meget ineffektiv proces. EPA og DHA giver dig mest bang for din buck.

Vælg et omega-3 supplement, der stammer fra mindre fisk som sardiner eller ansjoser, som har mindre risiko for tungmetalforurening. Eller overvej krillolie eller algerolie, som også er mindre forurenet. Algalolie er den eneste veganske kilde til DHA og EPA.

Målet er at supplere med 1000-3000 mg per dag omega-3'er. Men glem ikke den fede fisk i din kost. Prøv at spise fisk højt i omega-3'er, såsom vilde laks, mindst to gange om ugen.

Officielle Rankings

Selen

Kilder til selen

Selen er et mikronæringsstof, der er nødvendigt for at bevare skjoldbruskkirtelfunktionen. Det er ansvarligt for at rydde brintperoxid, der dannes når jod aktiveres til at fremstille skjoldbruskkirtelhormoner.

Med utilstrækkeligt selen opbygges hydrogenperoxid, der fører til betændelse og til sidst skjoldbruskkirtel og sygdom. Af denne årsag indeholder skjoldbruskkirtlen den største koncentration af selen i kroppen (10).

Hvordan at tage selen

Den bedste naturlige kilde til selen er brasilianødder. Bare to nødder om dagen opfylder 100% af din daglige værdi for selen. Sardiner og fjerkræ er også gode kilder.

En 2014 undersøgelse af selen og autoimmun thyroiditis viste, at supplerende med 200 mcg L-selenomethionin hjalp med at forbedre thyreoideafunktionen (11).

Det er vigtigt at bemærke, at supplere med selen kan gøre jodmangel værre, så vær sikker på, at dine skjoldbruskkirtler ikke skyldes jodmangel.

Officielle Rankings

Zink

Kilder af zink

Zink er et andet spormineral og en fælles mangel hos mennesker med Hashimotos thyroiditis. Dette skyldes, at Hashimoto kan forårsage lavt indhold af mavesyre, hvilket gør absorptionen af ​​mineraler som zink meget vanskelig.

Dette er problematisk, fordi zink er påkrævet for thyroidhormonsyntese, derfor kan en mangel gøre Hashimoto værre.

En zinkmangel kan være den underliggende årsag til et vigtigt symptom på skjoldbruskkirtelsygdom: hårtab.

Medmindre zinkmangel er korrigeret, kan hårtab fortsætte, selv når thyroidea-niveauerne styres godt af medicin (12). Hvis et af dine symptomer er hårtab, kan du overveje et zinktilskud.

Hvordan at tage Zink

Zink er et spormineral, derfor er der meget lidt behov for. RDA for zink er 11 mg / dag for mænd og 8 mg / dag for kvinder. Zinktilskud bør ikke tages på lang sigt kun for at rette op på en mulig mangel.

Zink kan blokere absorptionen af ​​kobber, et andet vigtigt mineral. Nogle gange anbefales det at tage et kobbertilskud ud over zinket for at undgå en anden mangel.

Det er altid acceptabelt at inkludere madkilder til zink i kosten, såsom æg, fjerkræ, oksekød og græskarfrø.

Officielle Rankings

Kobber

Kilder til kobber

Kobber er et mikro-mineral også vigtigt for thyroidhormonfunktionen. For meget eller for lidt kobber kan påvirke skjoldbruskkirtlen. Kobberniveauer har vist sig at være betydeligt over normal hos personer med hyperthyroidisme (13).

Sådan tager du kobber

Kobber skal kun bruges på kort sigt og kun til dem, der tager et zinktilskud. Mennesker med hyperthyroidea bør undgå kobbertilskud. Mest kvinders og mænds multivitaminer indeholder 2 mg kobber, som er tilstrækkelig til at imødekomme de fleste menneskers behov.

Vitamin A

Kilder til vitamin A

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der er involveret i produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, især omdannelse af T4 til T3. Det kan også hjælpe med at regulere TSH niveauer.

En 2014-undersøgelse vurderede virkningen af ​​vitamin A-tilskud på skjoldbruskkirtelfunktion hos overvægtige kvinder med risiko for hypothyroidisme. Otteogfyrre personer fik enten 25,000 IE pr. Dag af A-vitamin eller en placebo i fire måneder.

Forskellige thyroid markører blev målt i løbet af denne tid. A-vitamin reducerede signifikant TSH-koncentrationer i undersøgelsesperioden, hvilket reducerede risikoen for hypothyroidisme (14).

Hvordan at tage A-vitamin

Vitamin A kommer i to former, enten aktivt vitamin A eller beta-caroten. De fleste kosttilskud indeholder en kombination af begge. Doser spænder fra 2,500-10,000 IE. Den øvre grænse for aktivt vitamin A er 10,000 IE, men da de fleste kosttilskud også har beta-caroten, er det aktive vitamin A sandsynligvis ikke langt nær det niveau.

Overvej også at øge vitamin A i din kost. Det kan findes i enhver orange eller grønfarvet grøntsag, såsom gulerødder, søde kartofler og spinat. Lever, æg og bønner er også gode kilder.

Officielle Rankings

Vitamin B-kompleks

Kilder til B-vitaminer

De otte B-vitaminer er vandopløselige vitaminer, der er vigtige for en sund metabolisme. Problemer med absorption og fordøjelse forårsaget af skjoldbruskkirtel kan føre til mangler i disse vitaminer.

Mangler i B-vitaminer kan efterligne symptomer på skjoldbruskkirtlen sygdom, såsom træthed, muskelsmerter, svaghed og angst.

Af alle B-vitaminer er vitamin B12 særligt vigtigt for dem med skjoldbruskkirtelsygdomme. En 2009-undersøgelse evaluerede 116 hypothyroid patienter for tegn og symptomer på vitamin B12-mangel. De måler også flere blodmarkører for skjoldbruskkirtelfunktion og B12-relateret anæmi.

Forskere fandt, at næsten 40% af hypothyroid patienter havde lave vitamin B12 niveauer. De med de lave niveauer af B12 rapporterede også symptomer, der var typiske for denne mangel, selv om de ikke var alle åbenlyst mangelfuldt. Disse symptomer blev forbedret, når supplerende B12 blev tilvejebragt (15).

Hvordan man tager B-kompleks

B-kompleks er et almindeligt og billigt vitamin. De er vandopløselige, derfor er der ingen stor risiko for toksicitet. B-vitaminer findes også i de fleste multivitaminformuleringer, hvis du ikke ønsker at tage et separat supplement.

Hvis du har skjoldbrusk sygdom, kan du overveje at blive testet for vitamin B12-mangel, især hvis du ikke spiser meget kød. Hvis du er mangelfuld, kan din læge give dig en B12-injektion eller anbefale sublingual B12 til at forbedre dine niveauer.

Officielle Rankings

Magnesium

Kilder af magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i over 300 forskellige reaktioner i kroppen. En af disse er omdannelsen af ​​skjoldbruskkirtlen hormon T4 til T3. En 2015-metaanalyse fandt en forbindelse mellem lave magnesiumniveauer og en øget risiko for skjoldbruskkirtlen (16).

Hvordan at tage Magnesium

En høj dosis supplerende magnesium kan forårsage diarré, så hvis du vil supplere fortsæt med forsigtighed. Den øvre grænse for kosttilskud er 350 mg / dag.

Magnesium kan absorberes gennem huden, via et lotion eller Epsom saltbad. Disse kan være bedre muligheder, hvis du ikke ønsker at beskæftige sig med fordøjelsessystemet bekymringer.

Når det er sagt, kæmper mange mennesker med hypothyroid med forstoppelse. Hvis dette er tilfældet, kan magnesiumcitrat hjælpe med at flytte tingene sammen. Start med en halv dosis for at se, hvordan din krop reagerer.

Officielle Rankings

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha er en ayurvedisk urt, der har været brugt i århundreder i Indien til dens medicinske egenskaber. Det er et adaptogen eller en urt, der kan hjælpe mindske virkningerne af stress på kroppen.

Det kan også påvirke skjoldbruskkirtlen. Det øger niveauerne af skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket kan være fordelagtigt for mennesker med hypothyreoidisme (17).

Hvordan man tager Ashwagandha

Den anbefalede dosis er 300-500 mg pr. Dag. Det bør undgås for personer med hypertyreoid, da det kan øge skjoldbruskkirtlen hormon niveauer.

Det kan også ændre, hvordan skjoldbruskkirtlen virker, derfor bør du spørge din læge, før du tager ashwagandha.

Officielle Rankings

Iodine

Kilder til jod

Jod er ofte forbundet med skjoldbruskkirtel sygdom, men iodtilskud anbefales normalt ikke til personer med skjoldbruskkirtelsygdomme. Ja, jod er nødvendigt for at gøre skjoldbruskkirtlen hormoner.

En mangel på jod i kosten kan forårsage en goiter eller forstørrelse af skjoldbruskkirtlen, en årsag til hypothyroidisme. Men betyder det, at du automatisk skal tage jod, hvis du har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse? Ikke så hurtigt.

I 1920'erne var gødderne ekstremt almindelige fra mangel på jod i vores fødevareforsyning. Derfor besluttede folkesundhedsembedsmænd at tilføje jod til salt for at hjælpe med til at supplere alles indtagelse. Dette fungerede fordi antallet af goitere faldt betydeligt inden for bare 10 år, og de er meget sjældne i dag. Men dette forårsagede et andet problem, i lande, hvor jod er tilsat til mad, er der højere forekomster af Hashimoto's (18).

Det vigtige med jodindtag og thyroideal sundhed er balance, du vil ikke have for meget, og du vil ikke have for lidt.

Sådan Take Jod

RDA for jod er 150 mcg pr. Dag. De fleste mennesker er i stand til at opfylde dette krav med mad alene, derfor er det bedst ikke at tage kosttilskud, medmindre det anbefales af en læge.

Officielle Rankings

Endelige tanker om skjoldbruskkirtlen sundhed

Forvaltningen af ​​thyreoideas helbred kræver en mangesidig tilgang.

Først skal du altid tale med din læge, inden du tager kosttilskud, især hvis du tager thyreoideummedicin. Nogle kosttilskud kan forstyrre funktionen af ​​disse lægemidler, eller din læge må muligvis justere din dosis.

Forbedring af skjoldbruskkirtlen indebærer også nogle livsstilsændringer, såsom stresshåndtering og reducerende giftig belastning fra miljøkemikalier eller tungmetaller. Kosttilpasninger kan også hjælpe.

Efter en anti-inflammatorisk kost højt i frugt, grøntsager og magre proteiner kan det også bidrage til at hjælpe thyrebrændtes helbred.

At tackle din skjoldbruskkirtel fra en medicinsk, livsstil og ernæringsmæssig tilgang er den mest effektive måde at håndtere dine symptomer på og støtte funktionen af ​​din skjoldbruskkirtlen.

Fortsæt læsning: 9 kosttilskud til en energiforøgelse

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren