Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

8 Bedste kosttilskud til overgangsalderen

Der kommer en tid i en kvindes liv, når hun holder op med at modtage "måneds tid."

Skønt PMS-symptomer ligesom menstruationskramper og oppustethed kan blive fortiden, dette nye kapitel i en kvindes liv, kendt som menopause, bringer det med et helt nyt sæt symptomer.

Med et par livsstilsændringer, herunder diætændringer og visse naturlige kosttilskud, kan en kvinde hjælpe med at bekæmpe nogle af disse symptomer for at forbedre livskvaliteten i dette tidsrum.

Overgangsalderen starter normalt omkring 50s alder eller deromkring (1). Med det stopper perioder permanent, og en kvinde kan ikke længere blive gravid. En kvinde ved, at overgangsalderen er ankommet, når det har været et helt år siden hendes sidste periode.

Symptomer kan være milde i starten, og når de ankommer, kan de kun ske hvert eneste øjeblik.

De symptomer, der ankommer, som dem, der er anført nedenfor, kan dog medføre ubehag, der kan påvirke det daglige liv (1,2).

Symptomer på overgangsalderen

Symptomer på overgangsalderen

Nogle mulige symptomer på overgangsalderen inkluderer:

  • hedeture
  • Tab af libido
  • Vaginal tørhed
  • Nattesved
  • Uregelmæssige perioder
  • Humørsvingninger, irritabilitet
  • Træthed
  • Hårtab eller udtynding
  • Oppustethed
  • Hukommelsen bortfalder
  • Svimmelhed
  • Vægtøgning
  • søvnforstyrrelser
  • Allergi
  • Skøre negle
  • Uregelmæssig hjerterytme
  • Brystsmerter
  • osteoporose
  • Hovedpine
  • Ledsmerter

Derudover kan overgangsalderen også få cholesterolniveauet til at stige. Dette kan igen øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

På grund af denne øgede kronisk sygdomsrisiko såvel som knogletæthed tab risiko, er det fornuftigt, at ændringer i dine kostvaner kan hjælpe med at lindre symptomer og reducere sådanne overgangsalder sundhedsrisici.

Calcium er et eksempel på et næringsstof, som kan hjælpe kvinder under og efter overgangsalderen. Ved at forbruge mindst 1000 milligram calcium om dagen kan kvinder hjælpe med at mindske risikoen for knogletab, der kan føre til osteoporose (3).

Sammen med calcium, læs nedenfor for en liste over de bedste kosttilskud til overgangsalderen for at hjælpe med at mindske symptomerne og forbedre livskvaliteten i dette kapitel af en kvindes liv.

8 Nyttige kosttilskud til overgangsalderen

Calcium

Kilder af calcium

Calcium er et meget vigtigt mineral, der findes i alle ben i din krop. Det er nødvendigt for mange processer i kroppen, såsom muskelfunktion, hormonal sekretion og nerveoverførsel, for at nævne nogle få (4).

Hvad du dog måske ikke er opmærksom på, er, at dette næringsstof også viser potentiale til at hjælpe dem med overgangsalderen.

Sådan hjælper calcium med overgangsalderen

Den mere indlysende fordele ved overgangsalderen det giver er knoglesundhed. Dette skyldes, at de, der oplever overgangsalderen, har større risiko for knogletab på grund af hormonelle ændringer. Derfor kan calcium hjælpe med at reducere risikoen for knogletab, der kan føre til svækkende tilstande som knogleskørhed eller svækkede knogler, der kan øge risikoen for knoglerfrakturer (4,5).

Faktisk viser nyere forskning, at et dagligt indtag af calcium mellem 700 og 1200 milligram om dagen elementært calcium, afledt af kosten eller kosttilskud, kan hjælpe med at sænke ens risiko for osteoporose (5).

Det har også vist sig, at at tage 2000 milligram eller mere calcium hver dag giver ikke flere fordele, men kan øge risikoen for helbredsmæssige problemer som nyresten (4,5).

Det er også vigtigt at sikre, at når du spiser calcium, at du også forbruger vitamin D. Dette skyldes, at D-vitamin hjælper med at forbedre absorptionen af ​​calcium (4).

Ikke kun er calcium godt for knoglesundhed under og efter overgangsalderen, men det kan også forhindre tidlig overgangsalder. I en nylig undersøgelse blev der undersøgt virkningen af ​​indtagelse af calcium og D-vitamin på starten af ​​overgangsalderen ved hjælp af data fra Nurses 'Health Study II.

Studieresultater viser, at høje indtag af D-vitamin og calcium var beskedent forbundet med en lavere risiko for tidlig overgangsalder (6).

Fælles kilder til calcium omfatter mælk, mejeriprodukter som yoghurt eller ost, sojamelk, sardiner, tofu eller kalciumforstærket appelsinsaft (4).

Når det kommer til D-vitamin, kan du opsuge det fra solen, fra kalkrige og vitamin D-berigede mejeriprodukter eller fra et supplement, der indeholder både D-vitamin og calcium for at give bekvemmelighed og igen overholdelse af dette vitamin- og mineralregime.

Officielle Rankings

Vitamin D

D-vitamin kilder

Solskinsvitaminet, der er kendt som D-vitamin, er, som du læser tidligere, afgørende for helbredet i overgangsalderen og efter menopausen. Dette fedtopløselige vitamin findes i få fødevarer, så hvis du ikke opsuger sol nok eller bor i en overskyet region, kan et D-vitamin-supplement være bedst for dig at høste de sundhedsmæssige fordele (7).

Det gennemsnitlige daglige anbefalede indtag af D-vitamin er 600 IE, men hvis du har et lavt D-vitaminindhold i dit blod, kan din læge anbefale en højere dosis.

Hvordan D-vitamin hjælper med overgangsalderen

Når det kommer til sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin, så en undersøgelse på en gruppe postmenopausale kvinder og virkningen af ​​dette tillæg på sundheden.

Undersøgelsesresultater viser, at D-vitamin mangel stadig er meget udbredt hos postmenopausale kvinder og kan føre til en tilstand, der kaldes hyperparathyroidisme (8). Denne tilstand opstår, når en eller flere af parathyroidkirtlerne bliver overaktive, og calciumniveauerne i blodet kan blive farligt høje (9).

Denne undersøgelse viste, at de kvinder, der ikke havde brud eller osteoporose, var mindre tilbøjelige til at være i overensstemmelse med D-vitamin. Derfor er det vigtigt at sprede meddelelsen om, at D-vitaminindtagelse eller -eksponering er afgørende for kvinders knogleres sundhed uanset din alder eller helbredsstatus.

Udover knogleres sundhed viser D-vitamin også løfte om lavere risiko for metabolisk syndrom. Da kvinder med overgangsalder og postmenopausale kvinder er i højere risiko for vægtforøgelse og hjertesygdomme, kan de være mere udsatte for denne helbredstilstand (2).

Faktisk viser nylig forskning, at vitamin D-mangel hos postmenopausale kvinder var forbundet med en højere risiko for metabolisk syndrom og dermed forbundne tilstande som højt blodfedtindhold og lavt gode "HDL" -kolesterolniveauer (10).

Officielle Rankings

Vitamin E

Kilder til E-vitamin

Et andet vigtigt fedtopløseligt vitamin til menopausal sundhed er vitamin E. Det er en vigtig antioxidant der fungerer til at bekæmpe radikaler og igen reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes (11). For ikke at nævne, at E-vitamin kan hjælpe øg immunforsvaret og understøtter sunde metaboliske funktioner.

Hvordan E-vitamin hjælper med overgangsalderen

Når det kommer til at forbedre menopausale symptomer, viser en undersøgelse, at E-vitamin kan bidrage til at reducere blitzen (12).

En anden undersøgelse så på virkningen af ​​et supplement lavet af resveratrol, tryptophanum, glycinog E-vitamin på humør og søvn symptomer på overgangsalderen. Undersøgelsesresultater viser, at de oxidative stressbekæmpende egenskaber af E-vitamin kan spille en rolle i søvnforstyrrelser, mens de andre elementer i dette supplement kan hjælpe med at forbedre humøret og forbedre E-vitamin søvninducerende egenskaber (13).

Disse oxidative stressegenskaber har vist sig at være vitale for andre sundhedsmæssige fordele ved menopausal produceret af vitamin E. En undersøgelse af diabetiske kvinder efter menopausale diabetikere fandt, at vitamin C og E-tilskud hjalp med at reducere oxidativ stress i kroppen (14).

Denne konstatering viser, at E-vitamin kunne hjælpe faktorer med lavere sundhedsrisiko i denne population, såsom at sænke risikoen for højt blodtryk. For ikke at nævne, at dette anti-inflammatoriske egenskab af E-vitamin kan hjælpe med at mindske risikoen for osteoporose efter menopausen (15).

Officielle Rankings

Resveratrol

Kilder til Resveratrol

En anden vigtig antioxidant i menopausal sundhed er resveratrol. Denne polyphenol antioxidant findes i mange plantearter, men er mest kendt for sin tilstedeværelse i druemosser og frø (16).

Resveratrol har antiinflammatoriske, anticarcinogene, kardioprotektive, vasorelaxante og fytoøstrogenske egenskaber. Forskning viser, at disse egenskaber, kombineret med den ikke-steroide østrogen equol, har bidraget til at forbedre livskvalitetsfaktorer hos menopausale kvinder (17).

Denne forbedring i livskvaliteten kan skyldes de mange sundhedsmæssige fordele, som resveratrol kan give til menopausale og postmenopausale kvinder.

Hvordan Resveratrol hjælper med overgangsalderen

En undersøgelse så på virkningen af ​​resveratrol-supplementering på symptomer på postmenopausale kvinder. Undersøgelsesresultater viser, at 14 ugers tilskud frembragte en signifikant reduktion i smerter forbundet med aldersrelateret slidgigt samt øgede opfattelsen af ​​velvære hos postmenopausale kvinder (18).

En anden undersøgelse af denne population af kvinder så på virkningen af ​​resveratrol på hjerne sundhed faktorer. Undersøgelsesresultaterne viser, at 14 uger med resveratrol-supplementering forbedrede cerebrovaskulær funktion (relateret til blodstrøm til hjernen) og kognitiv funktion (19).

Dette bidrog til at reducere deres risiko for hurtigere kognitiv tilbagegang (19).

Sammen med hjernen og livskvaliteten kan resveratrol muligvis hjælpe med at håndtere den vægtforøgelse, der almindeligvis ses hos menopausale og postmenopausale kvinder.

Dyrestudier undersøgte virkningen af ​​resveratroltilskud på råtnets metaboliske sundhed, der havde fjernet begge æggestokke og fik en sojafri diæt. Resultaterne viser, at resveratrol reducerede signifikant gevinsten af ​​kropsvægt hos disse rotter (20).

Disse resultater viser potentiale for dette supplement til at hjælpe med at kontrollere kroppens vægtforøgelse hos menopausale og postmenopausale kvinder ved videre undersøgelse.

Officielle Rankings

Sort cohosh

Sort Cohosh Extract

Sort cohosh er et flerårigt plantebaseret supplement, der i mange år har været brugt til at behandle plager som muskelsmerter, feber, hoste og menstruelle uregelmæssigheder (21). Det er blevet anset for sikkert for de fleste individer at tage, men du bør stadig kontakte din sundhedspleje, før du tilføjer dette til dit daglige regime.

Hvordan Black Cohosh hjælper med overgangsalderen

Hvad angår menopausal sundhed, er sort cohosh kendt for dets anvendelse til reduktion af hot flashes. En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​sort cohosh på symptomer hos postmenopausale kvinder.

Supplering med en 6.5 mg tørret ekstrakt af cohosh rod produceret en gang daglig, hvilket resulterede i en reduktion i sværhedsgraden og hyppigheden af ​​blinklys ved uger 4 og 8 sammenlignet med placebogruppen (22).

En anden undersøgelse så på en lignende population af kvinder og virkningerne af primroseolie versus sort cohosh på hot flashes. Resultaterne viste, at selvom både reduceret sværhedsgrad af hot flashes og forbedret livskvalitet var sort cohosh mere effektivt, da det også reducerede antallet af hot flashes (23).

Officielle Rankings

Hørfrø

Hørfrø

Bedst kendt for sit antioxidant og sunde fedtindhold er hørfrø også gavnligt for overgangsalderen. Selvom dets frø kan give en sund knas til din yoghurt, havregryn eller salat, kan hørfrø også konsumeres i form af tablet, ekstrakt, pulver eller mel (24).

Sådan hørfrø hjælper med overgangsalderen

Forskning viser, at tilskud til hørfrø kan forbedre livskvaliteten hos postmenopausale kvinder (25). Livskvalitet kan forbedres for disse kvinder på grund af hørfrøs evne til at hjælpe med at reducere menopausale og postmenopausale symptomer.

De menopausale sundhedsvirkninger af hørfrø synes at stamme fra dets vasomotoriske og fytoøstrogeniske egenskaber. En 2015 undersøgelsesundersøgelse fandt ud af, at hørfrøtilskud hjalp med at reducere hot flashes hos postmenopausale kvinder uden alvorlige bivirkninger (26).

De menopausale sundhedsmæssige fordele ved hørfrø stammer også fra deres antioxidantegenskaber. En 2018-rapport angiver, at indholdet af omega-3-fedtsyre-antioxidant i hørfrø såvel som dets højt fiberindhold giver sundhedsmæssige fordele ved hjertet.

Disse hjerte sundhedsmæssige fordele inkluderer reducere hypertension, sænker kolesterol, samt reducerer oxidativt stress generelt (27). Dette resultat viser, at hørfrø kan hjælpe med at håndtere den øgede hjertesygdomsrisiko, som kvinder kan opleve under og efter overgangsalderen (1).

Officielle Rankings

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Den blomstrende plante af St. John's Wort har et langvarigt ry for at hjælpe folk med at forbedre deres humør (28). Udover at blive brugt som en behandling af depression og reducere angst, er dette tillæg også blevet brugt til behandling af tilstande som søvnløshed, nyre- og lungesygdomme og sår.

En mindre kendt sundhedsfordel ved St. John's Wort er dens indflydelse på menopausale og postmenopausale symptomer.

Sådan hjælper johannesurt med overgangsalderen

En 2014-undersøgelse fandt ud af, at et ekstrakt af St. John's Wort, også kendt som Hypericum perforatum L., var signifikant bedre end placebo i reducerende symptomer på overgangsalderen samtidig med færre bivirkninger (29).

Et 2015 dyreforsøg viste også, at tilskud med St. John's Wort frembragte østrogenlignende virkning ved at bidrage til at bremse knogletab (30).

Endelig så en 2016 undersøgelse på virkningen af Hypericum perforatum og hørfrø på symptomer hos menopausale kvinder. Studieresultater viser det Hypericum perforatum viste et fald i hyppigheden af ​​hot flashes, hvilket afslører en gavnlig effekt på vasomotoriske symptomer på overgangsalderen (31).

Selvom et relativt sikkert supplement til at tage, kan St. John's Wort interagere og svække effektiviteten af ​​visse lægemidler som antidepressiva, p-piller, cyclosporin, visse hjertesygdomme og kræftmedikamenter, nogle HIV-lægemidler samt det blodfortyndere warfarin (28).

Derfor er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer dette tillæg til din daglige behandling.

Officiel placering

Sojaisoflavoner

Kilder til soja-isoflavoner

Undersøgelsen om soja om kvinders sundhed er blandet, men der er ingen tvivl om, at soyisoflavoner kan være til gavn for menopausal sundhed. Dette plantebaserede supplement er blevet brugt til behandling af knogleres sundhed, forbedring af hukommelsen samt forbedring af hjertesundhedsfaktorer som kolesterol og blodtryk (32).

Soja findes i tabletter, kapsler, pulvere eller i fødevarer som soja protein, edamame, soymilk og andre sojaprodukter som tofu og tempeh.

Sådan hjælper isoflavoner med soja til overgangsalderen

Hvad angår menopausal sundhed, har soja vist sig at hjælpe med at lindre menopausale symptomer. En 2017-undersøgelse undersøgte virkningen af ​​soyisoflavoner på menopausale ratingskalaen (MRS). Undersøgelsesresultater viser, at efter at have taget 100 milligram soyisoflavoner til 12-uger, bidrog menopausal og perimenopausal (i de tidlige stadier før overgangsalderen) til at forbedre MRS33).

Soja isoflavoner afslørede deres største effektivitet i forbedring af somatiske og psykologiske symptomer som hot flashes samt depression, angst og irritabilitet.

En anden undersøgelse undersøgte effekten af ​​soyisoflavoner på symptomer som menopausale blitke. Studieresultater viser, at efter at have modtaget 50 milligrams soyisoflavoner dagligt i 12-uger, viste menopausale kvinder at have en reduktion i sværhedsgraden og hyppigheden af ​​varmeflusher (34).

Sikkerheden ved langvarig brug af soja kosttilskud er ikke blevet fastslået, men det er blevet anset for sikkert for de fleste mennesker i kostmængder (32).

Og selv om sojamad har været betragtet som sikkert til konsum af kvinder i fare for eller med brystkræft, er det usikkert, om soy isoflavon kosttilskud er lige så sikre.

Hvis du har en familie eller personlig historie med endometriehyperplasi, er det også ikke sikkert for dig at tage soy isoflavon kosttilskud som dem uden betingelse, men sojamad skal være sikkert at forbruge. Derfor skal du tale med din læge, før du tilføjer dette tilskud til din daglige behandling.

Officielle Rankings

Resumé

Når en kvinde når overgangsalderen, kan det både være en spændende og skræmmende tid på én gang. Selvom menstruationens smerter kan være forbi, er det også en tid, hvor kvinder oplever hormonelle forandringer, der kan forårsage ubehagelige symptomer både mentalt og fysisk, der kan forstyrre det daglige liv.

Fra hot flashes til humørsvingninger kan menopausale symptomer fremstå som præmenstruelt syndrom igen.

Heldigvis gør forskningen fremskridt med at opdage naturlige kosttilskud, som kan hjælpe med at lindre sådanne symptomer. Visse vitaminer og mineraler kan hjælpe dem med overgangsalderen reducere risikoen for sådanne forhold, de kan være mere tilbøjelige til at lide hjertesygdomme og osteoporose.

Desuden kan visse kosttilskud som vitamin D og calcium bidrage til at reducere knogletab, mens stigende indtagelse af antioxidanter, som resveratrol, kan reducere betændelse i kroppen, reducere kronisk smerte og nedsætte hjertesygdomme og hjerneslagrisiko (5,16).

Derfor, hvis du tror at du måske oplever overgangsalderen eller bare vil være forberedt på fremtiden, kan det være nyttigt at begynde at tilføje nogle af de førnævnte næringsstoffer til din kost. Dette skyldes, at mange af dem ikke kun er nyttige for dem, der gennemgår overgangsalderen, men er også vigtige for hjerte, knogle og hjerne sundhed for alle.

Påmindelse: Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder et nyt tillæg, og husk at kosttilskud kun skal bruges sammen med den foreskrevne behandling for eventuelle forhold, som du muligvis behandler.

Fortsæt læsning: 11 Bedste kosttilskud til kvinders samlede sundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. Office of Women's Health (sidst opdateret marts 18, 2019) "Menopause basics." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (August 7, 2017) "overgangsalderen." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (adgang til marts 19, 2019) "Ophold Sund efter overgangsalderen." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office for kosttilskud (September 26, 2018) "Calcium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januar 2018) "Kalsium til forebyggelse af postmenopausal osteoporose: EMAS klinisk vejledning." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "D-vitamin og calciumindtag og risiko for tidlig overgangsalder." Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Office for kosttilskud (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, og Howard, BV (2017). "Alder i overgangsalderen og brudrisen hos postmenopausale kvinder, der er randomiseret til calcium + D-vitamin, hormonbehandling eller kombinationen: Resultaterne af Kliniske forsøg på kvindernes sundhed." Overgangsalderen (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidisme." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januar 2018) "D-vitamin mangel er forbundet med metabolisk syndrom hos postmenopausale kvinder." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal syndrom." Indisk journal af psykiatri, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (February 2015) "Resveratrol, tryptophan, glycin og vitamin E: en nutraceutisk tilgang til søvnforstyrrelser og irritabilitet i peri- og postmenopause." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. og Lal, SS (2012) "Supplerende virkninger af vitamin C og E-vitamin på oxidativ stress hos postmenopausale diabetiske kvinder." Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oxidativ stress som en mulig patogen cofaktor for postmenopausal osteoporose: Eksisterende beviser til støtte for akse østrogenmangel-redox ubalance-knogletab." Den indiske journal for medicinsk forskning, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Et dobbeltsvinget sværd i sundhedsfordele." biomedicin, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februar 2017) "Påvirkning af equol og resveratrol-tilskud på sundhedsrelateret livskvalitet hos menopausale kvinder: En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM og Howe, PRC (August 2017) "Resveratrol-tilskud reducerer smerteoplevelse hos postmenopausale kvinder." overgangsalderen, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Virkninger af Resveratrol på kognitiv ydeevne, humør og cerebrovaskulær funktion hos postmenopausale kvinder; En randomiseret, placebo-kontrolleret interventionsforsøg med 14-uger. " Næringsstoffer, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol regulerer kropsvægt i raske og ovariectomiserede rotter." Ernæring & stofskifte, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office for kosttilskud (August 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. & Bayatipayan, S. (2013). "Effekt af sort cohosh (cimicifuga racemosa) på vasomotoriske symptomer hos postmenopausale kvinder: et randomiseret klinisk forsøg." Journal of caring science, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ undersøgelse af virkningen af" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hot flashes." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Linfrø og Linfrøolie." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. og Kivcak, B. (maj-juni 2015) "Virkningen af ​​hørfrø på menopausale symptomer og livskvalitet." Holistisk sygepleje praksis, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, og Liu, CF (2014). "Virkning af phytoøstrogener til menopausale symptomer: en meta-analyse og systematisk gennemgang." Climacteric: Journal of the International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. og Pierce, GN (2018) "Flaxseed: dets bioaktive komponenter og deres kardiovaskulære fordele." American Journal of Physiology: hjerte- og cirkulationsfysiologi, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. National Center for Kompletterende og Integrativ Medicin (December 1, 2016) "St. John's Wort: Et overblik. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. præparater til overgangsalderen: en meta-analyse af effekt og sikkerhed." klimakterium, 17 (4): 325-335.
  30. Du, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). ”St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimulerer humant osteoblastisk MG-63 celleproliferation og dæmper trabekulært knogletab induceret af ovariektomi. " Ernæringsforskning og praksis, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Virkninger af hørfrø og Hypericum perforatum på hot flash, vaginal atrofi og østrogenafhængige kræftformer hos menopausale kvinder: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Avicenna Journal of Phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. National Center for Supplerende og Integrativ Medicin (opdateret September 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. & Mallick, AK (2017). "Effekten af ​​sojaisoflavoner på overgangsalderen Vurdering Scale Scoring i perimenopausal og postmenopausale kvinder: En pilotundersøgelse." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., og Alipour, S. (2018). "Virkning af soja isoflavon på hotflushes, endometrial tykkelse og brystkliniske såvel som sonografiske funktioner." Iransk journal om folkesundhed, 47(3), 382-389.

Stockfotos fra Rustle / michaeljung / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen