Selvom specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, strengt taget er vores udtalelser, har en certificeret ernæringsfysiolog og / eller sundhedsspecialist og / eller certificeret personlig træner fakta-kontrolleret og gennemgået det undersøgtes understøttet indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en funktionel gastrointestinal forstyrrelse, der rammer cirka 11% af den globale befolkning. Det er forbundet med flere fordøjelsessymptomer, såsom mavesmerter, oppustethed, overdreven flatulens og ændrede tarmvaner, og kan alvorligt nedsætte en persons livskvalitet.

Årsager til IBS

Funktionelle gastrointestinale forstyrrelser, såsom IBS, er forårsaget af en unormalt fungerende GI-kanal. Dette betyder, at det er vanskeligt at diagnosticere tilstanden, fordi der ikke er nogen biomarkører, der kan afgøre, om en person har IBS.

Sundhedspersonale er derfor nødt til at stole på patientrapporter om specifikke kriterier.

På trods af, at den nøjagtige årsag ikke er fuldt ud forstået, er der fremsat flere hypoteser i den videnskabelige litteratur. Disse inkluderer infektioner i mavekanalen, psykologisk stress, tarmmobilitets abnormiteter og problemer med tarmen-hjerneaksen.

Håndtering af IBS

Der er ingen kurer mod IBS, men symptomerne kan håndteres gennem receptpligtige medicin, diætændringer og ernæringstilskud.

Medicin inkluderer serotoninagonister / -antagonister, antispasmodika og antidepressiva. Selvom disse kan løse nogle af problemerne i IBS, den store række symptomer, kan ingen medicin løse dem alle.

Langvarig brug af disse medicin er også forbundet med flere bivirkninger.

På grund af disse problemer har forskere undersøgt alternativer til tilstanden. Da patienter ofte rapporterer, kan visse fødevarer forårsage flere symptomer end andre, og derfor er flere diætinterventioner undersøgt.

Diætinterventioner for IBS

En særlig almindelig diætintervention for IBS er en lav-FODMAP-diæt. FODMAP står for "Fermenterbare, Oligo-saccharider, Di-saccharider, Mono-saccharider og Polyoler."

Disse er kortkædede kulhydrater, som fordøjes dårligt og absorberes af tyndtarmen. Dette betyder, at de rejser til tyktarmen, hvor de fermenteres af de bakterier, der koloniserer den, hvilket får gasser som brint og metan til at dannes.

Begrænsning af fødevarer, der er højt i disse kortkædede kulhydrater, kan derfor potentielt forbedre IBS-symptomer.

Nogle undersøgelser har antydet, at denne diætintervention kan være effektiv til at reducere symptomer hos mennesker med IBS (1). Imidlertid er der behov for yderligere forskning, der inkluderer flere patienter og gennemføres over en længere periode for at kunne drage mere faste konklusioner om dens effektivitet.

Eftersom kosten kan være meget restriktiv, kan det være vanskeligt for patienter at overholde på lang sigt og har potentialet til at bidrage eller forværre forstyrret spiseadfærd.

Stressreduktion for IBS

IBS-symptomer forværres ofte af stress. Dette skyldes, at den største koncentration af neuroner uden for hjernen og rygmarven er i mave-tarmkanalen.

Stresshormoner kan påvirke bevægelse gennem mave-tarmkanalen, enten ved at fremskynde det eller bremse det og kan medføre, at musklerne i tarmen spasmer. Stressreduktionsteknikker kan derfor være nyttige til håndtering af IBS-symptomer.

Undersøgelser har fremhævet to stress-reduktionsteknikker som potentielt nyttige: meditation og mindfulness-baserede interventioner. Imidlertid er der behov for mere randomiserede placebokontrollerede forsøg for at bestemme deres effektivitet for IBS (2).

I lyset af problemerne med receptpligtig medicin og mangel på langtidsbevis for diætinterventioner og stressreduktionsteknikker kan ernæringssupplementering undertiden være nyttigt til at håndtere symptomerne på IBS. Disse kan hjælpe med at lindre de aktuelle IBS-symptomer og eller hjælpe med at mindske intensiteten af ​​fremtidige symptomer. Her er de bedste kosttilskud til IBS:

Ⓘ Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer din sundhedsudbyder, inden du tager nogen kosttilskud for at sikre, at der ikke er kontraindikationer, og at de er rigtige for dig. Denne information er ikke beregnet til at erstatte professionel rådgivning eller skal bruges til at forhindre, diagnosticere eller behandle nogen sygdom eller sygdom.

6 mest nyttige supplementer til IBS

Pebermynte

Pebermynteekstrakt

Pebermynte (Mentha piperita) er en hybridplante fra vandmærke og spydmynte, der ofte bruges til sin aroma og smag. Det blev oprindeligt brugt til kulinariske og fødevarefremstillingsformål, men er efterfølgende blevet brugt til dets terapeutiske fordele.

Oliebestanddelen af ​​pebermynte ser ud til at være det mest fordelagtige element i planten, og den indeholder en stor mængde methanol, der betragtes som den vigtigste bioaktive ingrediens.

Pebermynte bruges til sin evne til at slappe af musklerne i maven og fordøjelseskanalen. Det ser ud til at være i stand til at fremskynde den tidlige fase af fordøjelsen i maven og samtidig reducere kolonens motilitet.

Hvordan hjælper pebermynte IBS?

En dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret undersøgelse fandt, at pebermynteolie taget 3 gange om dagen i 6 uger var i stand til signifikant at reducere mavesmerter hos dem med IBS sammenlignet med placebo (3). Imidlertid blev disse fordele ikke længere set 2 uger efter ophør med tilskud, hvilket fremhæver nytten ved at tage pebermynteolie løbende for IBS.

En fremtidig dobbeltblind placebokontrolleret randomiseret undersøgelse fandt, at to enterisk-coatede kapsler taget to gange om dagen i 4 uger var i stand til signifikant at reducere en række IBS-symptomer sammenlignet med placebo (4).

Evaluerede symptomer inkluderede oppustethed i maven, mavesmerter eller ubehag, diarré, forstoppelse, følelse af ufuldstændig evakuering, smerter ved afføring, passage af gas eller slim og hastighed ved afføring. Efter 4 uger viste 75% af patienterne i pebermynteoliegruppen et over 50% fald i IBS-symptomer, sammenlignet med kun 38% i placebogruppen.

Hvordan tager jeg pebermynteolie?

For at opnå fordelene ved pebermynteolie til IBS anbefales det at forbruge mellem 450 og 750 mg af olien pr. Dag i 2 eller 3 opdelte doser. Dette svarer til 0.1 og 0.2 ml olie pr. Dosis og afspejler et mentholindhold på mellem 33% og 55%.

De fleste undersøgelser har brugt enterisk overtrukne kapsler, så kapslen ikke brydes for tidligt i fordøjelsesprocessen. De muskelafslappende virkninger af pebermynteolie kan påvirke spiserøret, hvis kapslen brydes for tidligt. Det anbefales derfor at tage pebermynteolie i enterisk overtrukket kapselform til IBS. Den er imidlertid også tilgængelig i flydende form.

Tjek det ud: Top 10 pebermyntetilskud!

Pycnogenol

Pine Bark Extract Supplements

Pycnogenol er en patenteret formulering af fyrbarkekstrakt, der er standardiseret til at indeholde 65-75 vægtprocent Procyanidinforbindelser. Procyanidiner er kædelignende strukturer, der består af catechiner, der ligner dem, der findes i grøn te.

Pycnogenol ligner druefrøekstrakt og kakaopolyphenoler, der tilsammen er de 3 mest almindelige kilder til Procyanidins.

Det har flere effekter på kroppen, såsom forøgelse af blodgennemstrømningen (som et resultat af stigende nitrogenoxidniveauer) og forbedring af blodsukkerkontrollen.

Hvordan hjælper pycnogenol IBS?

En åben undersøgelse fandt, at 150 mg pycnogenol taget dagligt i 3 uger var i stand til at reducere smerter markant sammenlignet med kontrolgrupper (5). En af kontrolgrupperne tog 10 mg Buscopan (et antispasmodisk middel) efter behov, og den anden gruppe tog Antispasmina col forte, 50 mg papaverinhydrochlorid og 10 mg belladonna-ekstrakt efter behov. Mild smerte og mavetryk faldt i alle behandlingsgrupper, hvilket antyder, at antispasmodika også kan være moderat effektivt til at lindre IBS-symptomer.

Hvordan tager jeg pycnogenol?

For at opnå fordelene ved pycnogenol for IBS anbefales det at forbruge 150 mg pr. Dag. Doser mellem 40 og 60 mg er effektive, men en højere dosis anbefales for optimal effektivitet.

Undersøgelser har brugt både dosering to gange daglig og enkelt daglig dosering. Begge strategier synes at være effektive, men de er endnu ikke blevet direkte sammenlignet i forskningslitteraturen. Pycnogenol kan tages med eller uden mad.

Berberin

Berberin Extract

Berberine er et alkaloid ekstraheret fra flere planter, der bruges i traditionel kinesisk medicin. Det bruges primært til at reducere insulinresistens og forbedre biomarkører hos personer med type II-diabetes 2, såsom fastende glukose og HbA1c.

Berberine aktiverer et enzym kaldet Adenosin Monophosphate-aktiveret proteinkinase (AMPK), mens det hæmmer protein-tyrosinphosphatase 1B (PTP1B), hvilket øger insulinfølsomheden. Det beskytter også ß-celler, regulerer glukoneogenese i leveren og reducerer inflammatorisk cytokinsignalering.

Hvordan hjælper berberine IBS?

Et randomiseret dobbeltblint placebokontrolleret klinisk forsøg fandt, at 400 mg berberinhydrochlorid taget to gange om dagen i 8 uger var i stand til signifikant at reducere hyppigheden af ​​diarré, mavesmerter og det presserende behov for at defecere sammenlignet med placebo (6). Andre fordele ved berberintilskud inkluderede et fald i de samlede IBS-symptomer, reduceret depression og angst og forbedret IBS-relateret livskvalitet sammenlignet med placebo. Berberine blev også godt tolereret hos alle deltagere.

Hvordan tager jeg berberin?

For at opnå fordelene ved berberin for IBS anbefales det at tage 400 mg to gange om dagen. Det er vigtigt at opdele dosis, da for meget på én gang kan forårsage fordøjelsesproblemer, såsom en urolig mave, kramper og diarré.

Selvom det til enhver tid kan tages, anbefales det at tage det med et måltid eller kort tid efter, hvis man ønsker at opnå fordelene ved blodsukker ved berberin. Dette drager fordel af den glukose- og lipidforøgelse, der naturligt forekommer, når man spiser.

Tjek det ud: Top 10 Berberine kosttilskud!

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin er det gule pigment, der findes i gurkemeje, en blomstrende plante fra ingefærfamilien, der ofte bruges som krydderi i karry. Det er en polyfenol, der har antiinflammatoriske egenskaber og kan øge antallet af antioxidanter, som kroppen producerer.

Curcumin og de andre curcuminoider, der findes i gurkemeje, kan ekstraheres for at producere kosttilskud, der har en meget højere styrke end gurkemeje. Curcumin absorberes imidlertid dårligt under fordøjelsesprocessen, så der er skabt adskillige forskellige formuleringer for at øge dens biotilgængelighed. Det er ofte kombineret med en sort peberekstrakt kaldet piperine. Det kan også kombineres med lipider og findes i de patenterede produkter BCM-95® og Meriva®. Disse yderligere stoffer gør en markant forskel med hensyn til effektivitet. For eksempel fandt en undersøgelse, at absorptionen af ​​curcumin blev øget med op til 2000%, når det blev kombineret med piperin (7).

Hvordan hjælper curcumin IBS?

En randomiseret placebokontrolleret undersøgelse fandt, at to kapsler curcumin og fennikel essentiel olie (42 mg curcumin og 25 mg fennikel essentiel olie), taget dagligt i 30 dage, var i stand til at reducere IBS symptomer, inklusive mavesmerter sammenlignet med placebo (8). Procentdelen af ​​symptomfrie patienter var også signifikant højere i gruppen curcumin og fennikelfrøolie end placebogruppen. IBS-relateret livskvalitet blev også forbedret efter tilskud med curcumin og fennikelfrøolie.

En metaanalyse af studier, der undersøgte brugen af ​​curcumin til IBS, fandt, at dens antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber begge virker til at reducere IBS-symptomer (9). Metaanalysen rapporterede også, at curcumin tolereres godt, uden at der er tegn på bivirkninger, der forekom i undersøgelserne.

Hvordan tager jeg curcumin?

For at opnå fordelene ved curcumin anbefales det at parre supplement med enten piperin, BCM-95® or Meriva®.

At supplere curcumin med piperinanbefales det at tage 500 mg curcumin med 20 mg piperin tre gange om dagen, svarende til i alt 1500 mg curcumin og 60 mg piperine dagligt.

At supplere BCM-95® (en patenteret kombination af curcumin og æteriske olier), anbefales det at tage 500 mg to gange dagligt, svarende til i alt 1000 mg dagligt.

Curcumin kan tages når som helst på dagen, men bør indtages sammen med mad.

Tjek det ud: Top 10 curcumintilskud!

Synbiotics

Synbiotika er en kombination af prebiotika og probiotika, der synergistisk fremmer gastrointestinal helbred ved at forbedre overlevelsen og overholdelsen af ​​levende mikrobielle diættilskud.

Selvom den nøjagtige årsag til IBS er ukendt, er kendt at tarmbakterier spiller en stor rolle (10). Selvom nogle undersøgelser har fremhævet probiotika's potentiale til at lindre IBS-symptomer, har andre ikke fundet dem have nogen fordel. Metodologiske problemer med eksisterende undersøgelser betyder også, at deres potentielle effektivitet er uklar (11,12). Af denne grund har forskere i stigende grad undersøgt potentialet ved synbiotika for IBS.

Hvordan hjælper synbiotika IBS?

En dobbeltblind, randomiseret kontrolleret designundersøgelse undersøgte de dosisafhængige virkninger af synbiotika på gastrointestinale symptomer på og træthed i IBS (13). Deltagerne blev inddelt i 1 ud af 3 grupper: en højdosisgruppe, der modtog 2 kapsler med synbiotika, en lavdosisgruppe, der modtog 1 kapsel med synbiotika og 1 placebokapsel, eller en placebogruppe, der modtog 2 placebokapsler. Hver kapsel af synbiotika indeholdt 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU) probiotiske bakterier omfattende seks stammer af Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumog salivarius) og to stammer af Bifidobacterium (bifidum og longum). Hver kapsel indeholdt også 175 mg fructooligosaccharider, 150 mg Ulmus davidiana (Glat almbarkpulver), 10 mg Geum urbanum (urtebennet) pulver og 100 mg inulinpulver som prebiotika.

Efter 8 ugers tilskud blev det konstateret, at abdominal ubehag, abdominal oppustethed, hyppighed af dannet afføring og træthed alle blev signifikant forbedret i højdosisgruppen sammenlignet med placebogruppen. Resultaterne antydede en lille dosisafhængig effekt af synbiotika på IBS-symptomer.

Hvordan tager jeg synbiotika?

For at opnå fordelene ved synbiotika for IBS anbefales det at forbruge 2 kapsler på 10 milliarder CFU pr. Dag. Disse kan tages når som helst på dagen, men bør ikke tages med en varm drink, da dette vil ødelægge de gavnlige bakterier i supplementet.

Psyllium

Psyllium består af fibre hentet fra planten kendt som Plantago ovata. Det kaldes undertiden Plantago psyllium. Det er vandopløseligt (hydrofilt) og geldannende, mens det har lav gæringsevne. Psyllium er almindeligt kendt under mærkenavnet Metamucil.

Psyllium har vist sig at øge fækal størrelse og fugtighed. Sammenlignet med andre kilder til kostfiber ser det ud til at være mere effektivt til dannelse af afføring og er en af ​​de få fiberkilder, der ikke er forbundet med overdreven flatulens.

Hvordan hjælper psyllium IBS?

En gennemgang af undersøgelser fandt, at langkædet, mellemvis viskøs, opløselig og moderat gæret kostfiber, såsom psyllium, kan hjælpe med at håndtere IBS-symptomer. Kostfiber opnår disse fordele gennem flere forskellige mekanismer, herunder forøget fækal masse med mekanisk stimulering / irritation af colonic slimhinden med stigende sekretion og peristaltis, og handlingerne med fermenteringsbiprodukter, såsom kortkædede fedtsyrer, på tarmens mikrobiota. , immunsystem og det neuroendokrine system i mave-tarmkanalen. Undersøgelsen konkluderede også, at det er sikkert og effektivt at forbedre IBS-symptomer globalt.

Hvordan tager jeg psyllium?

Da psyllium har så meget fiber, anbefales det at starte på den nedre side af doseringen, når du bruger supplementet til IBS. Det er bedst at begynde med at tage 5 g psyllium tages én gang med måltider sammen med mindst 200 ml væske.

Bevis tyder på, at doser på op til 30 g tolereres godt, hvis der forbruges tilstrækkeligt vand, men det er bedst at tilspidse op til denne mængde gradvist for at undgå negative fordøjelseseffekter.

Hvis du bruger psyllium til de fækale dannelsesegenskaber, er det at anbefale 5 g tre gange om dagen et anbefalet startpunkt, som derefter kan justeres op eller ned, afhængigt af den observerede effekt.

Tjek det ud: Top 10 Psyllium-kosttilskud!

Bundlinien

IBS kan være en meget udfordrende tilstand til at styre fysisk og mentalt og kan tage en betydelig vejafgift på en persons livskvalitet. Der er dog flere måder at hjælpe med at lindre symptomer på.

Da mange medicin kan forårsage negative bivirkninger, og diætinterventioner kan være udfordrende at overholde, søger mange mennesker med IBS alternativer. Disse inkluderer implementering af stress-reduktionsteknikker, såsom mindfulness og meditation.

Flere kosttilskud kan også hjælpe med at reducere IBS-symptomer og forbedre livskvaliteten, hvilket gør tilstanden meget lettere at håndtere dagligt.

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Emma.

Stockfotos fra Emily frost / Shutterstock


Var dette indlæg nyttigt?

Om forfatteren