Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

13 bedste kosttilskud til højt blodtryk

Højt blodtryk (også kendt som hypertension) er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme (1).

Levetidsrisikoen for at udvikle højt blodtryk anslås til at være 90% og forventes at påvirke 1.56 milliarder mennesker over hele verden af ​​20252).

Forskning har vist, at vedligeholdelsen af ​​blodtrykket inden for et normalt interval reducerer risikoen for kardiovaskulære komplikationer, både for dem med højt blodtryk og dem med moderat højt blodtryk (3).

Blodtrykslæsninger

En blodtryksmåling har to tal. Det øverste nummer, kendt som systolisk, refererer til mængden af ​​tryk i dine arterier under sammentrækningen af ​​din hjertemuskulatur. Det nederste nummer, kaldet diastoliske, henviser til dit blodtryk, når din hjertemuskulatur er mellem beats.

Blodtryksdiagram

Det normale systoliske tryk er under 120. En læsning af 120-129 er forhøjet, 130-139 er trin 1 højt blodtryk, og 140 er stadium 2 højt blodtryk.

Normalt diastolisk blodtryk er under 80. Men selvom dit diastoliske tal er lavere end 80, kan du have forhøjet blodtryk, hvis den systoliske læsning er 120-129. En læsning af 80-89 er stadium 1 højt blodtryk og 90 eller mere er fase 2 hypertension.

Da der er så mange mennesker med højt blodtryk, er det ikke realistisk at kunne behandle dem alle sammen med antihypertensive stoffer. Internationale retningslinjer fremmer derfor kost- og livsstilsinterventioner for at reducere blodtryksniveauer (4, 5).

Rådgivning inkluderer reduktion af salt- og alkoholindtagelse, at blive mere fysisk aktiv og spise mere frugt og grøntsager. Reduktion stressniveau er også en af ​​de vigtigste faktorer for at reducere din hypertension.

Tillæg kan også hjælpe med at forbedre virkningerne af disse strategier.

Mest nyttige kosttilskud til hypertension

Kakaoekstrakt

Kakaoekstrakt

Kakaoekstrakt består af xanthinmolekyler (theobromin og koffein) og procyanidiner. Disse indeholder forbindelser, herunder procyanidiner, epicatechin og flavanoler.

Hvordan hjælper kakaoekstrakt med hypertension

Et stort antal af flavonoider i kosten har en gavnlig indvirkning på hjertesundheden, inklusive antioxidant, antiinflammatoriske virkninger og forbedring af nitrogenoxidmetabolisme og endotelfunktion. Et højere indtag af disse er også forbundet med en lavere risiko for hjertesygdom (6).

En metaanalyse af 20 dobbeltblindede, placebokontrollerede, randomiserede kontrollerede undersøgelser af 856-personer viste, at kakao flavonoider havde en statistisk signifikant sænkende effekt på blodtrykket, når de blev taget over en periode på mellem 2 og 18 uger, og når mellem 3.6 og 105g kakaoprodukter blev forbrugt dagligt (7).

Hvordan man tager kakao

Standarddosis for kakaoflavonoider er 500 - 1,000 mg om dagen, taget med måltider. Indtagelse kan også øges gennem forbrug af mørk chokolade. Dette skal dog være mindst 85% kakaotørstof for at have en fordelagtig virkning.

Relaterede

Omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA'er)

Omega 3 fedtsyrer

De to hovedklasser af flerumættede fedtsyrer (PUFA'er): omega-3 og omega-6-fedtsyrer. Som alle fedtsyrer består PUFA'er af lange kæder af carbonatomer med en carboxylgruppe i den ene ende af kæden og en methylgruppe i den anden.

De adskiller sig fra mættede og enumættede fedtsyrer, fordi de har to eller flere dobbeltbindinger mellem kulhydrater i fedtsyrekæden (8).

Hvordan hjælper PUFA'er hypertension

Der er blevet foreslået en række forskellige mekanismer for PUFAs evne til at sænke blodtrykket. Dette indbefatter faldende insulinresistens, regulering af vaskulær tone via stimulering af det parasympatiske nervesystem og undertrykkelse af renin-angiotensin-aldosteronsystemet (9).

Der er et stort bevismateriale, der viser effektiviteten af ​​PUFA-tilskud til at sænke blodtrykket. En metaanalyse af randomiserede kontrollerede 70-undersøgelser viste, at omega 3 PUFA-forbrug på mellem 300 mg og 15000 mg pr. Dag i mellem 4 og 26 uger signifikant reducerede blodtrykket.

De største effekter blev observeret hos dem med ubehandlet højt blodtryk (dem, der ikke tog medicin) (10). Der er ikke fundet andre sikkerhedsproblemer end mildt gastrointestinalt ubehag ved høje doser (11).

Sådan tager du PUFA'er

Selvom lavere doser kan sænke det systoliske blodtryk, er et indtag af 2000 mg pr. Dag PUFA'er nødvendigt for at reducere det diastoliske blodtryk. Hvis du oplever problemer i mave-tarmkanalen, skal du sænke dosis lidt for at lindre disse virkninger.

Officielle Rankings

L-arginin

Kilder til L Arginine

L-arginin er en betinget essentiel aminosyre, der findes i kosten. Det er det ofte brugt af atleter fordi det producerer nitrogenoxidVia nitrogenoxidsyntase enzymer, som øger blodgennemstrømningen (12).

Hvordan hjælper l-arginin hypertension

En metaanalyse af 11 dobbeltblindede, placebokontrollerede randomiserede kontrollerede forsøg med deltagelse af 387-deltagere viste, at en dosis 4 til 24g dagligt over 2 til 12-uger signifikant nedsatte systolisk og diastolisk blodtryk. Resultater viste, at en behandlingsperiode på 4 uge var tilstrækkelig til at frembringe en gavnlig virkning (13).

Hvordan man tager l-arginin

En dosis 6g dagligt anbefales at reducere blodtrykket. Indtag på mindre end 3g har tendens til ikke at være effektive, og over 10g daglig er forbundet med gastrointestinale problemer (14, 15).

Officielle Rankings

Kalium

Kilder af kalium

Kalium er et mineral, der er enormt vigtigt for hjertesundheden. Det anbefalede daglige indtag er 4700 mg.

Fordobling af indtagelse af kalium er forbundet med en reduktion på mellem 4 og 8 mmHg i systolisk blodtryk og 2.5 og 4in diastolisk blodtryk.

Højere kaliumindtagelse er også forbundet med en lavere forekomst af hændelser i hjertet og cerebrovaskulær tilstand, Type 2 diabetes, venstre ventrikulær hypertrofi, hjertesvigt og hjertearytmier (16).

Hvordan hjælper kalium med hypertension

Der er foreslået en række forskellige mekanismer for kaliums evne til at sænke blodtrykket. Dette omfatter forbedret sympatisk nervesystemfunktion og øget udskillelse af natrium i urinen (17).

Kalium skal tages med forsigtighed hos patienter med nedsat nyrefunktion og hos dem, der tager medicin, der øger kaliumretention (18).

Hvordan man tager kalium

Kalium kan ikke lovligt sælges i høje mængder på grund af sikkerhedsmæssige hensyn. For at få fordelene ved kalium til at reducere blodtrykket uden nogen risiko for bivirkninger anbefales en dosis på 500 mg dagligt.

Indtagelse kan også øges ved at spise mere frugt, grøntsager og bønner.

Officielle Rankings

Magnesium

Kilder af magnesium

Magnesium er et andet mineral, der er gavnligt for at reducere blodtrykket. Det er en af ​​de mest almindelige diætmangler efter D-vitamin. En mangel på magnesium er forbundet med forhøjet blodtryk og dårligere insulinfølsomhed.

Hvordan hjælper magnesium med hypertension

En metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg med mellem 3 og 24 ugers opfølgning har vist, at magnesiumsupplementering er forbundet med et fald i systolisk blodtryk på mellem 3 og 4 mmHg og et fald i diastolisk blodtryk på ca. 2.5 mmHg (18).

Resultaterne optimeres, når der tages både kalium og magnesium i dem med højt blodtryk (19).

En række mekanismer er blevet foreslået for magnesiums virkning ved nedsættelse af blodtrykket, herunder calciumkanalblokeringen, øget prostaglandin (PG) E og stigende nitrogenoxidsyntese (20).

Hvordan man tager magnesium

Den optimale dosis magnesium er mellem 500 mg og 1000 mg pr. Dag. Det er bedst at få dette fra et chelateret supplement, fordi dette forbedrer absorptionen og har en lavere risiko for mave-tarmproblemer, såsom diarré og oppustethed.

Magnesiumtilskud bør dog undgås hos patienter med svær nyreinsufficiens.

Indtag kan også øges gennem mad, herunder nødder og grønne grønne grøntsager.

Officielle Rankings

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

C-vitamin er et essentielt vitamin med antioxidant egenskaber. Det har en række forskellige funktioner i kroppen, især dem, der vedrører immunsystem.

Hvordan hjælper C-vitamin med hypertension

Mangler ved C-vitamin er en risikofaktor for højt blodtryk (21). Niveauet af C-vitamin i blodet er omvendt korreleret med blodtrykket (22).

I en metaanalyse af kliniske forsøg med en 500 mg dosis C-vitamin over en 8 uges periode hos deltagere med højt blodtryk blev systolisk blodtryk reduceret med 4.8 mmHg, men det diastoliske blodtryk blev ikke reduceret (23).

Nogle undersøgelser har også vist, at C-vitamin-tilskud kan øge effektiviteten af ​​antihypertension-lægemidler, såsom amlodipin (24).

Hvordan man tager C-vitamin

For at opnå fordelene ved C-vitamin til at sænke blodtrykket anbefales det at tage 500 mg til 1000 mg pr. Dag. Det er ikke forbundet med nogen bivirkninger. Indtagelse kan også øges ved at spise mere grønne bladgrøntsager, bær og citrusfrugter.

Officielle Rankings

Resveratrol

Kilder til Resveratrol

Resveratrol er en polyphenol, der er i særligt høje mængder i druer.

Hvordan hjælper resveratrol hypertension

En række undersøgelser har vist, at det er effektivt til at sænke blodtrykket i prækliniske modeller (25). Dette menes at skyldes dets antioxidantvirkninger. Dens evne til at stimulere nitrogenoxidproduktion hæmmer vaskulær betændelse og forebyggelse af blodpladeaggregation.

En undersøgelse af 11-deltagere fandt, at 150 mg resveratrol dagligt reducerede systolisk blodtryk med 6 mmHg og diastolisk med 1 mmHg (26).

I en metaanalyse af 6 randomiserede kontrollerede forsøg med 247-deltagere var det kun højere doser (over 150 mg dagligt), der var i stand til at reducere systolisk blodtryk (27).

Sådan tager du resveratrol

En daglig dosis på mellem 150 mg og 445 mg anbefales for at sænke blodtrykket. Yderligere forskning er nødvendig for at fastlægge den mest optimale dosis.

Officielle Rankings

Coenzym Q10

Kilder til Coq10

Coenzyme Q10 (også kendt som ubiquinon) er en potent antioxidant i lipidfasen, som især indeholder råt kød og fisk. Det er en frie radikaler, der reducerer oxidativ stress; regenererer andre vitaminer og antioxidanter og reducerer oxidationen af ​​lipoprotein med lav densitet.

Det er også en kofaktor og koenzym i mitokondriel oxidativ fosforylering, som sænker blodtrykket og ofte er lavt hos dem med højt blodtryk (28).

Hvordan hjælper coq10 hypertension

En metaanalyse af placebokontrollerede randomiserede kontrollerede forsøg fandt, at behandling med mere end 100 mg coenzym Q10 hos deltagere med systolisk blodtryk større end 140 mmHg eller et diastolisk blodtryk på over 90 mmHg over 4 uger, nedsatte systolisk blodtryk med et gennemsnit på 11 og diastolisk blodtryk med et gennemsnit på 7 (29).

Hvordan man tager coenzym Q10

En daglig dosis 10 mmHg pr. Dag anbefales at sænke blodtrykket. Det er en fedtopløselig forbindelse, så det anbefales at tage det med mad til bedre absorption.

Officielle Rankings

Lycopen

Kilder til Lycopen

Lycopen er en karotenoid, et naturligt pigment, der giver grøntsager og frugter deres røde farve. Det er en antioxidant og beskytter derfor mod celleskader.

Hvordan hjælper lycopen hypertension

En nylig metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg fandt, at mellem 10 og 50 mg pr. Dag lycopen signifikant reducerede det systoliske blodtryk. Dette forøgede blodtrykket og sænkede virkningen af ​​antihypertensive medikamenter (30).

Hvordan man tager lycopen

Ofte diskuteres det, om det er bedre at indtage lycopen via mad eller via tilskud. Selvom fødevarer såsom tomater indeholder højt i lycopen, til blodtryksstyring snarere end til generelle sundhedsmæssige formålanbefales tilskud (31).

For at opnå fordelene ved lycopen til at sænke blodtrykket anbefales det at tage 10 mg pr. Dag. Indtagelse kan øges yderligere ved at indtage lycopenrige fødevarer, såsom tomater.

Pycnogenol (Pine Bark Extract)

Pine Bark Extract Supplements

Pycnogenol er barkekstrakt af Pinus pinaster (fransk maritim fyrretræ) og er en naturlig hæmmer af angiotensin-konverterende enzym (ACE). Det beskytter cellemembraner mod oxidativ stress, øger nitrogenoxid og forbedrer endotelfunktionen, som alle har en positiv indvirkning på menneskers sundhed (32).

Kliniske data har vist, at supplerende med 100 mg Pycnogenol til 12-uger tillod næsten halvdelen af ​​deltagerne at reducere dosen af ​​deres blodtryksmedicin (33, 34).

Hvordan man tager pycnogenol

For at få fordelene ved Pycnogenol til at sænke blodtrykket anbefales det at tage 100 mg pr. Dag.

Officielle Rankings

Melatonin

Melatonin Supplements

Melatonin er et hormon, der udskilles fra pinealkirtlen om natten. Det fungerer som et signal om mørke, så spiller en nøglerolle i den fysiologiske regulering af døgnrytmer, herunder søvn.

Hvordan hjælper melatonin hypertension

Det menes at påvirke blodtrykket ved at beskytte blodkar mod oxidation, forbedre nitrogenoxidmetabolismen og endotelfunktion (35).

En metaanalyse af dobbeltblinde, placebokontrollerede randomiserede kontrollerede forsøg bestående af 221 mennesker, der tog mellem 2 mg og 5 mg melatonin i mellem 7 og 90 dage rapporterede et signifikant fald i både systolisk blodtryk og diastolisk blodtryk (36).

Da betablokkere hæmmer kroppens naturlige melatoninsekretion, er dette supplement også forbedrer søvn hos mennesker, der tager denne medicin mod højt blodtryk (37).

Melatonin er også blevet brugt som et supplement til behandlingen af ​​ildfast hypertension (behandlingsresistent højt blodtryk) med positive resultater (38).

Hvordan man tager melatonin

For at opnå fordelene ved melatonin anbefales det at tage 2 mg dagligt. For at optimere resultaterne er det bedst at tage en kontrolleret frigivelse snarere end et hurtigt frigivende supplement.

Officielle Rankings

Hvidløg

Hvidløg ekstrakt

Hvidløg (Allium sativum) er et fødevareprodukt, der kan forbedre immunitet såvel som hjertesundhed. Det har også anti-aging egenskaber. Molekylet alliin er ansvarlig for hvidløgs hovedmekanisme.

Hvordan hjælper hvidløg med hypertension

Hvidløg forbedrer reguleringen af ​​endotel nitrogenoxid, hvilket forårsager glat muskelcelleafslapning, vasodilatation og en reduktion i blodtrykket.

Der er en række kost- og genetiske faktorer, der påvirker disse veje og dermed bidrager til udviklingen af ​​højt blodtryk.

Tørret hvidløg er særligt effektivt til at reducere blodtrykket, da det har ACE-hæmning og calciumkanalblokerende aktiviteter. Begge disse reducerer catecholamin følsomhed, øger bradykinin og nitrogenoxid, forbedrer arteriel funktion (39).

En nylig metaanalyse af ni randomiserede kontrollerede forsøg, inklusive 482 individer behandlet med ældet hvidløgekstrakt i mellem 8 og 26 uger, fandt, at både systolisk og diastolisk blodtryk blev reduceret mere effektivt end ved en placebo.

Den gennemsnitlige reduktion i systolisk blodtryk var 9 mmHg, og den gennemsnitlige reduktion i diastolisk blodtryk var 4 mmHg (40). Disse virkninger synes at være ud over dem, der opnås ved at tage blodtryksmedicin (41).

Hvordan man tager hvidløg

For at få fordelene ved hvidløg for blodtryk anbefales det at tage 600 mg pr. Dag. Dette kan opdeles i flere doser, hvis det foretrækkes.

Ældre hvidløg er den foretrukne form at tage, ikke kun for dens effektivitet, men også på grund af dens manglende duft. Indtagelse kan også øges med mad. Det er dog vigtigt ikke at mikrobølge hvidløg, da dette ødelægger dets fordelagtige forbindelser.

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika indeholder levende mikroorganismer, der har en række sundhedsmæssige fordele. De mest almindelige er bakterier, der tilhører grupper, der hedder Lactobacillus og Bifidobacterium.

Hvordan hjælper probiotika med hypertension

En meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg viste, at forbrugende probiotika moderat reducerede blodtrykket. Effekter var mere signifikante hos dem med højt blodtryk indledningsvis, de indtager flere stammer af probiotika, og når de tages i mere end 8 uger (42).

En anden metaanalyse af 14 randomiserede kontrollerede forsøg, der involverede 702-deltagere, fandt, at sammenlignet med placebo, producerede probiotisk gæret mælk en signifikant reduktion af et gennemsnit på 3 mmHg i systolisk blodtryk og 1 mmHg i diastolisk blodtryk (43). På samme måde som den anden meta-analyse var resultaterne også mere udtalte hos dem med højere blodtryk ved starten.

Hvordan man tager probiotika

Det anbefales at tage mindst 10 kolonidannende enheder (CFU) om dagen for at reducere blodtrykket. Indtag kan også øges ved at spise fødevarer indeholdende probiotika, såsom yoghurt.

Officielle Rankings

The Bottom Line

Det er klart, at der er en række kosttilskud, der kan bidrage til at reducere højt blodtryk, hvilket kan have fordele for dem, der tager receptpligtigt højt blodtryksmedicin og dem uden.

Hvis du tager receptpligtig medicin til forhøjet blodtryk, vil du dog gerne kontakte din læge, inden du bruger kosttilskud, da der kan være interaktioner.

Tilskud bør bruges sammen med at foretage ændringer i diæt og livsstil.

Disse ændringer inkluderer at øge dit indtag af fødevarer med meget kalium, calcium og magnesium, såsom nødder og grønne grøntsager.

At være mere fysisk aktiv kan også hjælpe med at sænke blodtrykket, især øge hjerte-kar-øvelser, såsom gåture, svømning og jogging.

Fortsæt læsning: 11 naturlige kosttilskud til angstlindring

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Emma.

Stockfotos fra Lesterman / Prizma / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen