Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

8 Bedste kosttilskud til dyrkning af en skæg

Manden strejker hans skind

Der er kosttilskud til alle forskellige slags formål derude. Nogle af dem hjælper dig opbygge muskler, nogle af dem holder din hår og hud dejligt og sundt, og så er der skægvæksttilskud.

Hver gang en ny niche dukker op, skal man dog være opmærksom på mulige svindel, der kunne eksistere. Selvom dette gælder for alle nicher, fortjener en mere ny niche særlig opmærksomhed.

Der vil altid være de uetiske personer, der udelukkende er ude af dine penge og ikke er interesserede i, hvad dit faktiske mål er; dit skægs sundhed, vækst og levetid!

Således vil vi springe svindlerne over og gennemgå nogle naturlige kosttilskud, der vil hjælpe dig med at nå disse mål, og nå det maskuline, sexede skæg, du er ude efter!

Hvordan vokser skæg fra første omgang?

Et tidslinje af en mand, der vokser en skæg

Men inden vi går ind på de forskellige typer kosttilskud, der er tilgængelige for dig, lad os diskutere hvordan et skæg vokser faktisk så vi forstår hvordan disse kosttilskud hjælper os ud.

Det vigtigste at vide om skægvækst er det androgener er den vigtigste regulator for al hårvækst, især ansigtshår. Når vi skrider frem gennem puberteten, øges vores androgener naturligt.

På grund af dette, vores vellus hår (præpubescent hår) bliver til det, der hedder terminal hår, som skaber større curlier og mørkere håraksler (1).

De mest potente androgener, vi kender til, er testosteron og dihydrotestosteron, Bedre kendt som DHT. Så det giver mening at du har brug for det øg din testosteron og DHT for at støtte væksten af ​​dit skæg, ikke?

En vigtig ting at huske her, før vi dykker ned i tillægslisten er, at tilvejebringelse af de rette næringsstoffer til din krop fremskynder skægsvækstprocessen og holder den sund.

Så jeg understreger vigtigheden af:

  • en godt afrundet diæt med masser af protein til optimal regenerering af hårsækkeceller,
  • diætfedt (mættet og umættet) for at understøtte kroppens hormonelle processer,
  • og mikronæringsstoffer, der hjælper med hverdagens fysiologiske kropsprocesser.

Med alt dette i tankerne, er du nu opmærksom på grundene til, at følgende kosttilskud vil hjælpe med at skabe dit skægs vækst og levetid.

Uden yderligere adieu, her er dem, der hjælper dig med at få det skæg, du altid har ønsket!

8 Nyttige skægvæksttilskud

Boron

Kilder til Boron

Bor er et mineral, der ofte findes i forskellige frugter og grøntsager såsom broccoli, æbler og avocado. Vi tænker ganske vist ikke meget på det.

Mange af os ved ikke engang, hvad dens formål er. Nå, måske skulle vi overveje det mere.

I et kort 6-dages forsøg var bor i stand til både at reducere østrogen og øge Gratis testosteron (2). Dette er meget markant, da der er en enorm forskel mellem gratis testosteron og total testosteron.

Gratis testosteron udgør kun ca. 0.1-0.3% af en mands samlede testosteronniveau, da resten for det meste er bundet til et hormon kaldet SHBG eller kønshormonbindende globulin (3). I denne afgrænsede tilstand kan den ikke udføre andre funktioner eller målrette mod andre væv for at udføre dens steroidfunktioner, såsom cellulær vækst. Imidlertid kan gratis testosteron!

Derfor er det meget vigtigt, når data viser en stigning i gratis testosteron, ikke kun det samlede beløb.

Denne stigning vil sandsynligvis være i stand til at opnå meget mere i modsætning til, hvis det kun var en stigning i total testosteron uden virkning på gratis testosteron. I den foregående undersøgelse blev forøgelsen af ​​gratis testosteron faktisk opnået ved at reducere SHBG i blodet.

Hvor meget man skal tage: Forskning bestemmer stadig en endelig dosis, men 10mg synes at være den søde plet, der normalt producerer resultater på mindre end en uges tid.

Officielle Rankings

Vitamin D

Kilder til D-vitamin

Den gode ole 'solskin vitamin. Desværre er det svært at finde i mange fødevarer naturligt, da de fleste af de kilder, vi får det fra, ofte er beriget, såsom i korn, mælk og appelsinjuice. Derfor er det vigtigt, at vi supplerer med det.

Selv hvis du lever i et mere tropisk klima, er det usandsynligt, at du når en optimal mængde af dette vitamin for at opleve det største potentiale.

For eksempel tog en undersøgelse 165 mænd og gav dem over 3,000 IE vitamin D per dag i et år, og de var vidne til betydelige stigninger i både total og gratis testosteron! (4)

Hvad mange mennesker ikke ved, er, at D-vitamin er teknisk a prohormone. Nej, ikke den syntetiske art, der er blevet illegalt for mange år siden (alias designersteroider), men en naturlig en, der hjælper med at skabe nye steroidceller fra kolesterol, som er byggestenen til testosteron og dens derivater.

Det er vigtigt, at vi erhverver dette vitamin gennem forskellige metoder for at sikre, at vi får nok af det. Dette kan opnås ved at få hudens eksponering for solskin, når det er muligt, at spise mad beriget med D-vitamin og supplere med et vitamin D-supplement af høj kvalitet.

Hvor meget man skal tage: Det foregående studie anvendte 3,300 IE, så jeg vil anbefale at bruge et 5,000 IU vitamin D supplement, dette er den dosering, der oftest kommercielt tilgængelig.

Officielle Rankings

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Dette er en ayurvedisk urt, der er mest kendt for sine egenskaber som en angstdæmper (i stand til mindske niveauer af angst). Hvor det bliver interessant, er imidlertid den sammenhæng, den har mellem atletisk præstation og testosteron.

I en styrketræningsundersøgelse, der involverede mænd, der aldrig engang har regelmæssigt styrketrænet før i deres liv, var 8 uger med supplement med ashwagandha i stand til øge deres styrke og øge deres testosteron markant mere end kontrolgruppen, der ikke tog supplementet (5).

Dette blev taget i en meget beskeden dosis på 300 mg, da de fleste kommercielt tilgængelige doser varierer fra 400-500 mg.

Hvor meget man skal tage: Mindst 300 mg ashwagandha root ekstrakt tages hver dag.

Officielle Rankings

Kreatin

De fleste mennesker tror, ​​at dette supplement kun er til dem, der er dybt beriget i styrkenes verden og magttræning. Selvom det kan være sandt, at disse aktiviteter forbedre dets testosteronfremmende effekter er det ikke helt nødvendigt at vidne til de fantastiske resultater kreatin kan give dig!

På bare 3 uger viste DHT for eksempel stor højde i en gruppe af 20 sunde college-aldrede rugbyspillere (6). DHT er ansvarlig for den lineære vækst i ansigtshår over tid. På grund af dette er det ansvarligt for at give skæget et godt, sundt og fuldt udseende (7).

Selv i en simpel observatorisk undersøgelse af 26 hverdagsbrugere af kreatin, blev de bemærket for at have mildt forhøjede niveauer af testosteron, før de begyndte at tage det (samt en ekstra bonus for at have lavere "dårlig kolesterol" -rating) (8).

Kreatintilskud behøver således ikke nødvendigvis altid være korreleret med et vægttræningsregime. Med stigningen i både testosteron og DHT, to meget potente androgener, er kreatin bestemt et supplement, som jeg vil have i min skægvækststabel.

Hvor meget man skal tage: Cirka 5 gram pr. Dag.

Officielle Rankings

Royal Jelly

Royal Jelly Extract

Ikke det typiske supplement, det er helt sikkert. Bare rolig, hvis du ikke kan lide smagen af ​​honning, kan du også få den i sin indkapslede form.

En up-and-comer i suppleringsverdenen, er det meget ligner pollen i dets kemiske struktur. Det blev først undersøgt for at se på dets virkninger på kolesteroltalet i blodet, hvor det har vist sig at give betydelige reduktioner (9).

Det er dog den mest bemærkelsesværdige interesse her, en undersøgelse, der tog gennemsnitlige ældre voksne (primært mellem 40-60-alderen) og gav dem 3,000 mg royal jelly til at tage i seks måneder (10). Hvad de var vidne til var sammen med forbedringer i blodsukkerniveauet en stigning i testosteron.

Nu var det ikke så bemærkelsesværdigt, som det blev sammenlignet med kosttilskud som bor og D-vitamin.

Hvad der dog gør dette så bemærkelsesværdigt er, at det skete hos ældre individer. Det er ofte meget vanskeligere at se stigninger i testosteron og andre androgener, når vi bliver ældre, da disse naturligt falder over tid.

Selvom mange undersøgelser, der sammenligner royal gelys effekter med testosteron, ikke er til stede endnu, giver denne kendsgerning os kun et stort løfte om dens fremtid.

Hvor meget man skal tage: Omtrent 3,000 mg pr. Dag.

Officielle Rankings

Koffein

Koffeinekstrakt

Det er interessant nok, at koppen, som du har hver morgen, muligvis hjælper dig med at vokse det skæg alligevel!

Nå, med en undtagelse selvfølgelig.

Koffein ser ud til at øge testosteronresponsen til motion, som koffeinindtagelse umiddelbart før motion øgede testosteron ved 12-15% mere end gruppen, der ikke tog det før en intens sprintpræstation (11).

Så dette bør give dig en endnu større grund til at starte en konsekvent øvelse regime, hvis du ikke allerede har. Den samme undersøgelse viste, at motion i sig selv var i stand til at øge testosteron med et gennemsnit på 53%. Dette blev vist med 240mg af koffein, som er omkring det samme beløb, du finder i din mellemstore iscafé.

Hvor meget man skal tage: Dette er meget individualistisk, da folk bærer forskellige niveauer af tolerance overfor denne forbindelse. For nogle kan de indtage 240mg og føle absolut ingen stimulerende virkninger, mens andre kan tage det og opleve panikanfald.

Hvis du aldrig har haft koffein før, eller sjældent har haft den, skal du gradvis øge din dosis til så tæt på 240mg-markøren som du kan. Men hvis du kan håndtere mere koffein, skal du under alle omstændigheder tage så meget, som du finder det behageligt at håndtere og ikke et dråbe mere.

Officielle Rankings

D-asparaginsyre

Kilder til D asparaginsyre

Dette er blevet et meget populært "testosteron-boosting" supplement gennem årene og med god grund. Men den mekanisme, som den virker på, er sandsynligvis ikke, hvad du synes det er.

En 2009 undersøgelse undersøgte virkningen af ​​denne aminosyre i både mennesker og rotter og udarbejdede den samme konklusion; dette supplement var i stand til at øge testosteron hos både mennesker og rotter, ikke ved at øge testosteron direkte, men ved at øge et meget vigtigt frugtbarhedshormon kaldet LH eller luteiniserende hormon (12).

Luteniserende hormon produceres i hypofysen inde i din hjerne, og det er ansvarligt for signalering til dine testikler (mere specifikt Leydiccellerne) for at påbegynde produktionen af ​​testosteron.

Det er ganske enkelt, hvis vi har mere LH, producerer vi mere testosteron; i teorien.

Hvor meget man skal tage: Dommen er stadig i spørgsmålet om, hvor meget du skal tage præcis, men hvor som helst mellem 2,000-3,000mg skal være tilstrækkeligt.

Officielle Rankings

Tyrosin

Kilder til tyrosin

En anden aminosyre, denne ene virker meget anderledes end i forhold til de andre på denne liste. Dette påvirker ikke testosteron eller nogen af ​​dets derivater direkte. Men hvad det GØR gør er reducere stress betydeligt.

Du spørger sandsynligvis dig selv, "okay, men hvad har dette at gøre med testosteron og den optimale vækst af mit skæg?"

Nå, når vi reducerer stress, såsom hvad der blev fundet, da 100mg / kg tyrosin var i stand til mindske ugunstige stemninger, stress og ydeevne, når de udsættes for en 4.5 timers anløb af forkølelse og hypoxi (13).

Forklaringen hertil skyldes, at stressede situationer blokerer den "feel-good" kemiske dopamin, samt et årvågenhedshormon kendt som noradrenalin. Når tyrosin indtages, er det i stand til at forbyde yderligere blokering af disse hormoner.

Vent, hvad betyder alt dette?

Når vi udsættes for stress producerer vi Cortisol, ellers kendt som ”stresshormonet.” Cortisol forårsager en hel række problemer, et af de mest betydningsfulde er en lettere tid at få kropsfedt og en sværere tid at miste det (14). Naturligvis ikke godt.

Ikke kun det, højere niveauer af cortisol er korrelerede med lavere niveauer af testosteron (15). Så at tage tyrosin vil helt sikkert hjælpe os med at mildne de skadelige virkninger af kortisol på vores skæg.

Officielle Rankings

Indpakning op

Different Beards Animation

Optimal skæg sundhed og vækst kræver en mangesidig tilgang. Ikke alene kræver det en stigning i niveauet af både testosteron og DHT, men også den korrekte styring af stress.

Vi må også sørge for, at vi ikke kun leverer de vitaminer og mineraler, jeg har lagt på denne liste, men også tager en multivitamintilskud i høj kvalitet for at udligne nogen af ​​de mikronæringsmangel, du måtte have i din daglige diæt.

Glem ikke at tilføje i en kraftig øvelsesrutine også, husk, det øger signifikant testosteron! På denne måde kan du sikre dig, at du gør alt, hvad du kan for at opretholde et fuldt tykt skæg i de kommende år.

Tag disse forsigtighedsforanstaltninger og eksperimenter med de ovennævnte kosttilskud, og du vil helt sikkert være på den rigtige vej.

Fortsæt læsning: 10 Mest nyttige supplementer til mænds sundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Zachary.

Referencer
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgen-aktioner på menneskehårsfollikel: Perspektiver. Eksperimentel Dermatologi, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. & Daneshpour, M. (2011). Sammenligningseffekter af dagligt og ugentligt bortilskud på plasma steroidhormoner og proinflammatoriske cytokiner. Journal of Trace Elements i medicin og biologi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis testosteron. (Nd). Hentet fra https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effekt af vitamin D Supplementation på testosteronniveauer hos mænd. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Undersøg effekten af ​​Withania somnifera supplementation på muskelstyrke og opsving: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tre uger af kreatin-monohydrattilskud påvirker dihydrotestosteron til testosteronforhold i kollegium-gamle rugbyspillere. Klinisk Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Forholdet mellem plasma testosteron og dihydrotestosteron koncentrationer og mandlige ansigtshår vækst. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatinsupplementation og sundhedsvariabler: En retrospektiv undersøgelse. Medicin og naturvidenskab i sport og motion, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Virkning af Royal Jelly på serumlipider hos forsøgsdyr og mennesker med aterosklerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effekt af kongelig geléindtagelse i seks måneder på raske frivillige. Ernæring Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated tyggegummi øger gentaget sprint ydeevne og øger testosteronforøgelsen hos konkurrerende cyklister. Årbog for Idrætsmedicin, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Rolle og molekylære mekanisme for D-asparaginsyre i frigivelse og syntese af LH og testosteron hos mennesker og rotter. Reproduktiv Biologi og Endokrinologi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandling med tyrosin, en neurotransmitterprecursor, reducerer miljøbelastning hos mennesker. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Kropssammensætning er forskellig efter kirurgisk eller farmakologisk remission af Cushings syndrom: En prospektiv DXA-undersøgelse. Hormon og metabolisk forskning, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, February 23). Symptomer på lavt testosteron. Hentet fra https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stockfotos fra Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren