Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

9 Bedste kosttilskud til bekæmpelse af acne

Ung kvinde tjekker en pimple i spejlet

Acne, zits og bumser, de grimme små buler, der ser ud til at dukke op dagen for en stor date, er det absolut værste. Acne er den mest almindelige dermatologiske bekymring, der påvirker 73% af mennesker på et eller andet tidspunkt (1).

Dette er sagt, næsten alle kæmper med acne på et eller andet tidspunkt i deres liv. Desværre stopper det ikke bare efter teenageårene, voksen acne er en rigtig ting.

Der er meget, du kan gøre for at forbedre acne og gøre din hud sundere, og ernæring er en nøglekomponent. Der er også mange kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere acneudbrud ved at målrette mod et par af de underliggende årsager til disse yucky buler.

Typer af acne

Typer af acne

Hvordan sker acne?

Acne er en kompleks tilstand, og årsagerne er ikke helt forstået. Hvad vi ved, er, at det sker, når hudceller og hudolie, kaldet talg, tilstopper en pore.

Kønshormoner, såsom østrogen og testosteron, øger talgproduktionen. Insulin spiller også en rolle i stigende talg.

Dette er delvis, hvorfor acne er almindelig hos teenagere, der har stigende hormonniveauer.

Klumpen mellem talg og hud blandes med en kaldet bakterie P. acnes og forårsager en mild infektion, der resulterer i en betændt pustule. Kolonisering med P. acnes kan også øge betændelse, hvilket fører til mere talgproduktion og acne.

Nøglen til at forhindre acne er at forhindre porerne i at blive tilstoppet i første omgang og også at forhindre, at træskoene bliver inficeret af bakterier.

Sænkning af betændelse kan reducere talgproduktionen og forhindre, at tilstoppelsen bliver betændt.

Antibakterielle urter og kosttilskud hjælper med at forhindre infektionen og kan reducere antallet af P. acnes på huden.

Hvor alvorlig kan acne få?

Alvorlighed af acne

9 Nyttige Tilskud til Acne

Her er et par kosttilskud, som forskning har vist, for at forhindre acne.

Omega-3 Fats

Kilde Omega 3

Omega-3-fedtstofferne, EPA, DHA og ALA, er udråbt for deres fantastiske anti-inflammatoriske fordele. EPA og DHA findes primært i fedtholdige fisk som laks, hvorfor det er så sundt. ALA er planteformen af ​​omega-3 findes i valnødder, chiaog hørfrø.

Selv om ALA er en omega-3, skal den omdannes til EPA og DHA. Denne omdannelse er notorisk ineffektiv, derfor kan ALA ikke være lige så kraftig som de to andre.

Hvordan bekæmper Omega-3 acne?

Som jeg nævnte, er en af ​​de vigtigste udløsere af acne inflammation. Da omega-3'er fra fisk er stærkt antiinflammatoriske, er det ikke overraskende, at de kan mindske forekomsten af ​​acne.

En undersøgelse af over 1000-teenagere viste, at de, der spiste mest fisk og skaldyr, havde signifikant mindre acne sammenlignet med dem, der spiste mindre (2).

Yderligere undersøgelse af inflammation og acne har vist, at en af ​​de inflammatoriske kemikalier kaldet LTB4 øger talgproduktionen, og når LTB4 hæmmes, er der en signifikant forbedring i acne. EPA, et af omega-3-fedtstoffer, kan undertrykke LTB4, hvilket igen ville reducere breakouts (3, 4).

En 2014-undersøgelse vurderede virkningen af ​​omega-3'er på acne. 45 deltagere modtog enten 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borageolie (højt i omega-6) eller placebo i 10-uger.

De, der modtog et af olietilskuddet, udviste signifikante fald i inflammatoriske acne læsioner. Inflammatoriske markører faldt også i begge grupper sammenlignet med placebo (5).

Sådan tager du omega-3-fedtstoffer

Når du vælger et omega-supplement, skal du kigge efter en, der indeholder både EPA og DHA. Tilskuddet skal købes fra mindre fisk, som har mindre risiko for tungmetalkontaminering.

Krill olie er et godt valg med lavere risiko for forurening.

Hvis du leder efter en vegansk kilde til EPA og DHA, prøv algalolie, lavet af alger, den eneste plantebaserede kilde til rådighed.

Dosis af omega-3'er er nødvendige for at hjælpe med at nedsætte inflammation og forbedre acne er mellem 2-6 gram pr. Dag.

Officielle Rankings

Gurkemeje / Curcumin

Gurkemeje Root Extract

Gurkemeje er et gulfarvet krydderi, der er almindeligt i indisk og mellemøstlig mad. Det er grundigt undersøgt for den anti-inflammatoriske styrke af dens aktive ingrediens kaldet curcumin.

Hvordan bekæmper curcumin acne?

Ud over at kunne nedsætte inflammation har curcumin også antibakterielle egenskaber. Kombinationen af ​​antiinflammatoriske kræfter med evnen til at dræbe bakterier gør det til et kraftigt supplement for at reducere breakouts.

En systemisk gennemgang af 18-undersøgelser om virkningen af ​​gurkemeje og hud fundet curcumin at være meget effektiv både topisk og oralt for at forbedre acne og flere andre hudrelaterede tilstande (6).

En 2013-undersøgelse vurderede virkningen af ​​curcumin på P acnes på dyrehud. Curcumin var i stand til signifikant at hæmme væksten af P. acnes på huden (7).

Curcumin kan også hæmme andre typer bakterier på huden, der kan udløse acne pustler (8).

Hvordan at tage Gurkemeje

Selvom du helt sikkert kan prøve at tilføje gurkemeje til din mad, er curcumin i krydderi notorisk dårligt absorberet. Også gurkemeje handler kun om 3% curcumin, så du skal spise meget for at få nogen reel fordel.

For den mest anti-inflammatoriske fordel, vil du tage et curcumin supplement. Den anbefalede dosis er 500-1500 mg pr. Dag af curcumin om dagen. Tilskuddet kan opdeles i tre doser om dagen.

Curcumin har brug for fedt at blive absorberet, da det er fedtopløseligt, så tag det med et måltid. Derudover skal du se efter et tilskud, der indeholder piperin, et sort peberekstrakt, som kan forbedre absorptionen.

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

En af årsagerne til acne er tilstedeværelsen af ​​en kaldet bakterier P. acnes. Denne bakterie er, hvad der gør træskoene i porerne til at blive inficerede. Det er derfor, at en af ​​de traditionelle behandlinger for acne er antibiotika, at dræbe af P. acnes.

Problemet er, at antibiotika kan have nogle negative bivirkninger, især for fordøjelsesskader. De kan også dræbe sunde bakterier, som kan sætte dig i fare for andre infektioner eller endda antibiotikaresistens.

Men probiotika kan være et levedygtigt alternativ.

Hvordan bekæmper probiotika acne?

Når der er masser af sunde bakterier i og på kroppen, er der ikke plads til at tillade kolonisering af dårlige bakterier. En 2014-undersøgelse viste, at indførelsen af ​​en anden bakterie kaldes S. epidermidis, kan hæmme væksten af P. acnes (9).

Yderligere undersøgelse er nødvendig for at bestemme de ideelle bakteriestammer og doser, der er nødvendige for at hæmme acne fuldstændigt.

Hvordan at tage Probiotika

Probiotika har mange fordele, ikke kun for hudens sundhed. De kan også holde fordøjelseskanalen sund og styrke immunforsvaret.

Når du leder efter et probiotisk, vil du søge efter mindst 10 milliarder CFU'er (kolonidannende enheder) og en række bakteriestammer. Sørg for at tage dit probiotiske på en tom mave for optimal absorption.

Til det bedste ved at skifte produktet fra tid til anden for at blande op med de typer bakterier, du tager.

Endelig skal du sørge for at "fodre" dine nye sunde bakterier med masser af fiber, det er hvad de elsker at spise!

Du kan også prøve gærede fødevarer højt i probiotika som yoghurt, surkål og Kombucha for en ekstra fordel.

Officielle Rankings

Zink

Kilder af zink

Zink er et vigtigt mikronæringsstof, der anvendes til reproduktiv og immunhygiejne. Det er også blevet grundigt studeret som en mulig alternativ behandling for acne. Det har anti-bakterielle og antiinflammatoriske egenskaber, der kan angribe to årsager til acne (10).

Det har også brug for sårheling, så det kan hjælpe med at reparere skader, der er gjort af acne udbrud.

Hvordan bekæmper zink acne?

En 2001 undersøgelse sammenlignede effektiviteten af ​​zink versus et fælles antibiotikum på acne. Emner modtog enten 30 mg zink eller 100 mg af antibiotika, kaldet minocyclin i tre måneder.

Zink reduceret acne med 31%, mens antibiotika reducerede acne med 63%. Selv om zink ikke var så effektivt som antibiotikumet, hvilket var et forventet resultat, har det færre bivirkninger på mikrobiomet og kan stadig være en levedygtig behandling (11).

Hvordan at tage Zink

Zink kan tages oralt eller anvendes topisk i cremer for at hjælpe med at behandle acne. Hvis du vil tage et zinktilskud, bør det kun bruges på kort sigt i mindre end en måned, når udbrud er virkelig dårligt, da zink kan forstyrre kobberabsorption.

RDA for zink er 9 mg pr. Dag for kvinder og 11 mg pr. Dag for mænd. Det maksimale daglige mængde, der anbefales i et tillæg, er 40 mg pr. Dag, for meget zink kan forårsage mavesmerter.

For meget aktuelt zink kan forårsage rødme og irritation, hvis det sker, vil du stoppe med at bruge produktet.

Officielle Rankings

Berberin

Berberin Extract

Berberine er et gulfarvet stof, der findes i rødder og blade af planter fra berberis-familien. Planter i denne familie inkluderer Gyldensegl, guldtræ, berberry, træ gurkemeje og Oregon drue.

Hvordan bekæmper Berberine Acne?

Dette stof er blevet fundet utroligt effektivt til at reducere acne på grund af dets antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Berberin kan også hjælpe med at regulere insulin og blodsukker. Ukontrolleret blodsukker har vist sig at forværre acne.

En 2012-undersøgelse evaluerede brugen af ​​en 600 mg bærbærekstrakt på acne hos 49-teenagere. Forsøget modtog tillægget i 4 uger. De, der modtog supplementet, oplevede en 45% reduktion i acne-læsioner sammenlignet med en placebo (12).

Hvordan man tager Berberine

Der er ikke rapporteret om bivirkninger med berberin bortset fra mindre maveforstyrrelser. Dette kan mildnes ved at opdele dosen i to.

Den sædvanlige dosis ligger mellem 500-1000 mg om dagen. Det er bedst at tage det i kapselform, da det er ekstremt bittert, hvis det tages i tinkturer eller andre former.

Officielle Rankings

Guggul

Guggal Extract

Guggul er en olieagtig harpiks eller juice fra Guggul-træet. Det er blevet brugt i ayurvedisk medicin i århundreder for sine forskellige medicinske egenskaber.

Hvordan bekæmper Guggul acne?

Nylig forskning har fundet ud af, at det kan have antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, der er gavnlige for acne. Planteforbindelserne i den er effektive til reduktion af rødme og hævelse.

Det kan også reducere talgproduktionen og blokere metabolismen af ​​acne-forårsagende bakterier, der får dem til at dø ud. Det ser ud til at være særlig fordelagtigt for dem med fedtet hud, der er tilbøjelige til acneudbrud (13).

Hvordan man tager Guggul

Den aktive ingrediens i Guggul kaldes guggulsterones. Den anbefalede dosis er 25 mg af den aktive bestanddel to gange dagligt.

Guggul interagerer med visse blodfortyndingsmidler og p-piller, så du vil måske spørge din læge, hvis det er sikkert, hvis du tager medicin.

Officielle Rankings

Aloe Vera

Aloe Vera Extract

Aloe vera er blevet brugt i århundreder for sine beroligende og helbredende egenskaber. Det er en succulent plante, der har tykke blade, der indeholder en gel indeni. Det er blevet anvendt topisk til forbrændinger og andre hudirritationer.

Hvordan bekæmper Aloe Vera acne?

Det er en almindelig ingrediens i mange hudcremer og lotioner. Gelen i aloe vera har stærke antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket har ført til dens anvendelse til behandling af acne. Det er også en kraftfuld antioxidant, beskytter huden mod skader.

En 2014 undersøgelse vurderede anvendelsen af ​​kombinationen af ​​aloe vera og en tretinoin (retin-A) creme på acne. Sixty personer anvendte en kombinationskrem med aloe og tretinoin, alene tretinoin eller placebo i 8-uger.

De, der fik tretinoin i kombination med aloe, havde signifikant mindre inflammatoriske acne læsioner sammenlignet med de andre grupper. Rødmen faldt også betydeligt (14).

Sådan tager du Aloe Vera

Aloe vera kan bruges på mange forskellige måder både topisk og oralt.

Du kan altid bruge en aktuel acne creme, der indeholder aloe vera for at reducere hævelse, rødme og betændelse.

Hvis du vil tage aloe vera oralt, er den tilgængelig i drikkevarer og kapsler.

Dosis til drikke er omkring 3-6 ounce om dagen. For kapsler er 50 mg aloe-ekstrakt den anbefalede dosis.

Allergiske reaktioner er rapporteret, selvom det er sjældent, og produktet skal seponeres, hvis du har en allergisk reaktion.

Officielle Rankings

Evening Primrose Oil

Aften Primrose Oil Extract

Aften primrose olie er ekstraheret fra en blomst fælles i USA og Europa. Det hjælper balance hormoner, derfor kan det være særligt gavnligt for mennesker med hormonal voksen acne. Det fremmer også sårheling på grund af dets høje indhold af gamma-linolsyre (GLA).

Hvordan bekæmper aftenblomolie acne?

GLA er et omega-6-fedt, der er stærkt anti-inflammatorisk og hjælper huden med at helbrede. Det kan også hjælpe med at forhindre overdreven tørhed forårsaget af mange acne medicin (15).

Mere specifik forskning er nødvendig om, hvordan man bruger aften primroseolie for at reducere breakouts.

Hvordan at tage Evening Primrose Oil

Tilskud findes normalt i 1,300 mg doser en gang dagligt. Der er ikke rapporteret om større bivirkninger, da aften primrose er bare en type fedt, men nogle mennesker klager over hovedpine eller mavesmerter. Det kan også appliceres topisk som en fugtgivende olie, hvis det ønskes.

Officielle Rankings

Vitamin A

Kilder til vitamin A

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der virker som en stærk antioxidant, der har mange fordele for hudens sundhed. Det er også en antiinflammatorisk.

Normalt anvendes vitamin A topikalt som en acnebehandling. Du har muligvis hørt om en hudfløde kaldet Retin-A (trentinoin), der almindeligvis anvendes til acne og rynker. Det kan hjælpe huden med at forny og forhindre porer i at blive tilstoppet.

Hvordan kan vitamin A bekæmpe acne?

Forskningen om oral vitamin A og acne er blevet blandet. En 2015 undersøgelse vurderede brugen af ​​et vitamin A kosttilskud på acne udbrud.

Emner blev givet 20 mg / dag isotretinoin, et derivat af vitamin A i 3 måneder. Nitti procent af forsøgspersonerne havde forbedringer i acne (16).

Resultaterne af denne seneste undersøgelse er lovende, selvom andre tidligere undersøgelser ikke har vist en så stærk påvirkning.

Hvordan at tage A-vitamin

RDA for vitamin A er 900 mcg til mænd og 700 mcg om dagen for kvinder. De fleste multivitaminer indeholder nok A-vitamin til at opfylde de grundlæggende behov. Det er bedst at ikke overstige RDA, når det kommer til vitamin A.

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, som betyder for meget, kan forårsage toksicitet. Høje doser kan forårsage leverskade.

Den øvre grænse for A-vitamin er 3000 mcg, men det er bedst ikke at komme tæt på det pågældende beløb. Vitamin A kosttilskud anbefales heller ikke under graviditet, da de kan forårsage fosterskader.

En god mulighed hvis du ikke vil overdrive det på kosttilskud er at overveje at spise mad højt i vitamin A, især lever og orangefarvede frugter og grøntsager.

Officielle Rankings

Endelige tanker om acne

At tage en kombination af antiinflammatoriske og antibakterielle kosttilskud kan hjælpe med at reducere acne ved at angribe breakouts ved deres årsag. Men din kost spiller også en rolle.

To af de underliggende årsager til acne er hormoner og betændelse. Det betyder, at balancering af dine hormoner, især insulin, kan bidrage til at reducere hyppigheden af ​​breakouts. Du kan kontrollere insulin og blodsukker ved at sænke dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer.

En anti-acne diæt bør være baseret i fuldkorn, magre proteiner og grøntsager. Forøgelse af dit indtag af antiinflammatoriske fødevarer, såsom fisk og grøntsager, kan også hjælpe.

Stress kan forværre acne, så det er vigtigt at implementere nogle håndtering af stress teknikker i din daglige rutine.

Endelig kan acne behandles, men den bedste behandling afhænger af, hvilken type acne du har, og den bagvedliggende årsag. Kun en hudlæge kan lave specifikke anbefalinger for at hjælpe med at rydde op i huden.

En omfattende behandling af acne bør omfatte skræddersyede kosttilskud, kostændringer, stresshåndtering og behandling af en uddannet læge.

Fortsæt læsning: 7 Bedste Anti Aging Supplements

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren