Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 Bedste kosttilskud til fælles- og knoglesundhed

Forbliver ungdommelig er på mange måder afhængig af led- og knoglesundhed.

Hvis dine samlinger bevæger sig som de skal, er din bevægelse fri. Begrænset fælles bevægelse derimod fremstår som ældning - og svaghed.

Det forårsager også smerter og betændelse og kan forstyrre, hvordan du har det med alt, hvad der sker i dit liv. Mange mennesker med ledssmerter ser ud til at være crabbier og på en kortere sikring - og det er forståeligt på grund af den smerte, de er i.

Ledsmerter kan også være forbundet med forskellige former for gigt, såsom slidgigt - den type, der er resultatet af kvæstelser - eller leddegigt, en autoimmun lidelse.

Når dine knogler er stærke og i tilpasning, er din kropsholdning god. Du ser ud til at være yngre end en person, der er bøjet eller en person med en forreste hovedposition.

Når knoglerne svækkes, som fra lav knogletæthed eller osteoporose, kommer små traumer som store stød i kroppen og bringer knoglebrud. Et klassisk eksempel er handlingen om at åbne et vindue, som kan bryde en hvirvel.

Hver del af din krop kan styrkes med god ernæring, og det inkluderer dine led og knogler. Det tager tid, men når du overvåger dine fremskridt, ser du milepæle for resultater.

10 Nyttige fælles- og knogletilskud

I dette afsnit vil jeg gennemgå en liste med naturlige kosttilskud fra 10 til at hjælpe dig med at forbedre knoglen og ledets sundhed over tid.

Grøn te

Green Tea Extract

Grøn te er de uforarbejdede blade fra planten Camellia sinensis. Bladene dampes, rulles og tørres.

Alle Asien begyndte at drikke grøn te kort efter den tid, da en kinesisk kejser var udenfor at slappe af på den kongelige grund ved siden af ​​en kop kogende vand sidder på et lille bord.

Et blad blæste af teplanten og ind i hans kop. Tebladet gennemsyret og leverer sine fordele i løbet af de næste fem minutter. Kejseren drak derefter denne første kop te og elskede, hvordan han følte sig fra drikkevaren. Grøn te blev født i øjeblikket.

Grøn te giver forskellige fordele for knogle og ledvæv.

Hvordan hjælper grøn te dine led og knogler?

Det er catechinerne i tefabrikken, der er ansvarlige for de mest positive virkninger på knogle og fælles sundhed.

I en brasiliansk undersøgelse testede forskerne grøn teekstrakt på de oxidative processer, der forekommer i rotterens lever og hjerne med arthritis. De sagde, at disse simulerede mennesker med reumatoid arthritis.

I 23 dage modtog rotterne ekstrakten af ​​grøn te. Teen reducerede protein- og lipidskaderne i leveren, hjernen og plasma. Det reducerede de frie radikaler i vævet og øgede antioxidantniveauer i blodet. Disse antioxidantniveauer er normalt lave hos dem, der har gigt.

Teekstraktet normaliserede antioxidanterne i blodet. I leveren normaliserede også grøn te de metaboliske funktioner, der ændres væsentligt ved arthritis. (1)

For eksempel normaliserer det de metaboliske funktioner af enzymet glucose-6-phosphat dehydrogenase.

Nå, det er en undersøgelse med rotter, kan du sige. Hvad med mennesker?

Du ville have ret. Det er en rotteundersøgelse, og du er ikke en rotte. Men der har været undersøgelser af grøn te og mennesker.

I en saudiarabisk undersøgelse ved King Saud University blev 120-patienter, der havde haft reumatoid arthritis i mindst 10-år, behandlet med en fælles medicin kaldet infliximab, grøn te eller et træningsprogram i seks måneder.

Infliximab bringer terror til hjerterne hos dem, der er naturlige helbredende sindet på grund af dets bivirkninger på kroppen.

Patienterne, der fik grøn te alene eller grøn te plus medicin eller grøn te plus øvelse viste signifikant forbedring i deres fælles funktion samt deres inflammatoriske og knogleresorption markører.

Forskerne konkluderede, at både motion og grøn te var gavnlige som nondrug modulatorer til reumatoid arthritis (2).

Generelle sundhedsmæssige fordele ved grøn te

Du behøver ikke at have en aktiv knogleslid eller fælles sygdom for at nyde godt af grøn te.

De medicinske bestanddele hæmmer TNF-alfa-genekspression. TNF-alfa er en central mediator i kroniske inflammatoriske sygdomme som multipel sklerose.

De japanske forskere løb et dyrestudie og fandt ud af, at grøn te hjælper med at forebygge kardiovaskulær sygdom og har forebyggende virkninger på kroniske inflammatoriske sygdomme og livsstilsrelaterede sygdomme, herunder kræft. Det fremmer et langt liv (3).

En af de mest aktive stoffer, der er ansvarlige for positive sundhedsmæssige effekter i grøn te, kaldes epigallocatechin-3-gallat eller EGCG for korte (4).

Kinesisk forskning viser, at den har antioxidant-, anti-inflammatorisk-, anti-kollagenase- og anti-fibrosis-effekter samt benregenereringspotentiale (4).

Alle disse aktiviteter, der arbejder enkeltvis eller sammen, hjælper med at få knogler og led til at føle sig bedre.

Officielle Rankings

Multivitamin

Multivitaminer For Kvinder

I den længste tid, som diætist, ernæringsekspert og derefter kiropraktiklæge, kunne jeg aldrig forstå, hvorfor 'etablering' var imod dem, der ønskede at tage kosttilskud som multivitaminer for at forbedre deres sundhed.

Jeg havde en førstehånds erfaring med hvor dårlig ernæring forstyrret godt helbred, da jeg voksede op med underernæring. Jeg var en af ​​flere børn i en stor familie, hvor mad var sparsom og følte sig bemærkelsesværdigt bedre, når de tog dem, ligesom mine søskende.

Et par årtier senere under min mester uddannelse i ernæring syntes det forbløffende, at en kandidatstudent banede vejen for multivitaminforskning at udvise en fordel på sundheden blev udstødt af professorer. Han modtog kun sin grad af guddommelig nåde.

Spol et par årtier mere, og der er rigelig forskning, der viser, at et multivitamin / multimineralt supplement kan gå langt med at give et højere niveau af knogler og led sundhed end hvad man har lige nu (5).

Blandede følelser

På den anden side er der stadig anmeldelser af litteraturen, der hævder, at disse kosttilskud ikke er nyttige til led- og knoglesundhed.

Du finder ud af hvorfor.

Her er det første eksempel: "Calcium kan forhindre tab af knoglemineraltæthed hos postmenopausale kvinder og kan reducere rygsygdækninger, men ikke fra hvirvale frakturer. Beviserne tyder på dosisafhængige fordele ved D-vitamin med / uden calcium til bevarelse af knoglemineraltæthed og forebyggelse af hoftefraktur, ikke-vertebrale frakturer og fald. "

Forskerne fortsætter med at sige: "Vi fandt ikke et konsistent mønster af øgede bivirkninger af multivitamin / mineraltilskud undtagen hudguling med beta-caroten" (6).

Hvad denne videnskabelige diskurs betyder:

  1. Calcium hjælper med at opretholde knogletætheden.
  2. Calciumtilskud kan forhindre en postmenopausal kvinde fra at have rygsygdomme, men ikke frakturer af andre knogler.
  3. Hvis D-vitamin tilsættes til kalcium, hjælper det knoglerne med at holde deres tæthed og forhindrer hoftefrakturer.
  4. D-vitamin forhindrer også, at der sker fald og andre knoglebrud.
  5. Heksejagen fortsætter stadig fra årtier siden - der skal være noget galt med at tage et multivitamin / mineraltilskud!

Det største punkt her er, at mange forskere ikke tog Ernæring 101, 201, 301 og 401, hvor de ville have lært, at calcium kun er et lille mineral, og det er ikke selv en mirakelarbejder.

Det behøver alle de andre vitaminer og mineraler for at opnå den bedste optimale nettoeffekt på knogler og led.

Du kan teste millioner af mennesker til kalcium og knogler eller fælles sundhed, og du får altid blandede resultater.

Det er simpelthen fordi hvis du ikke giver alle næringsstoffer på samme tid, så kan du stadig gå glip af et nøgle næringsstof for at få disse væv sunde. Og det vil ske dine resultater.

Andre gange glemmer forskerne endda, at det måske er vigtigt at se, hvor en persons næringsstoffer er, før de tilfældigt giver dem et supplement til at tage.

Kroppen vil aldrig blive superhuman simpelthen fordi du giver ekstra vitamin (er) og / eller mineral (er).

Men hvis dine niveauer er lave af et næringsstof, og du begynder at indtage det pågældende næringsstof - eller endnu bedre et multivitaminmineral, vil du generelt se en ændring.

Det er fordi der var mangel symptomer du oplever fra de lave niveauer. Når næringsstoffet er tilvejebragt, går manglen væk.

Holdninger, der ændrer sig om multivitaminer og mineraler

Heldigvis for os alle ændrer holdningerne sig om multivitaminer og mineraler.

73 procent af ortopæderne rapporterede i en 2008 undersøgelse af sundhedspersonale, at de i det mindste lejlighedsvis bruger kosttilskud. Det er et multivitamin, de oftest bruger,

Over 25% i hver undersøgte specialitet (300 dermatologer, 300 orthopedists og 300 cardiologists) sagde, at de bruger omega-3 fedt og over 20% brug botaniske kosttilskud (7).

Et almindeligt kosttilskud blev taget dagligt af 50% af alle ortopædere. Og her er den bedste del af alle - 91% af ortopædere rapporterede at anbefale kosttilskud til deres patienter med henblik på knogle og fælles sundhed.

Hvordan hjælper en multivitamin dine led og knogler?

Her er nogle yderligere undersøgelser, der viser forskellige fordele på knogle og fælles sundhed fra multivitaminer.

En polsk undersøgelse af atleter, der spiller amerikansk fodbold, brugte en undersøgelse for at se, hvilke kosttilskud de tog til bedre energiniveau, muskelmasse og styrke (direkte forbundet med knoglen og ledets sundhed) og forbedret fysisk kapacitet.

Forskerne antog at atleten ikke ville have taget tilskuddet, hvis han ikke troede, at de arbejdede for ham.

De fandt ud af at atleterne brugte multivitamintilskud betydeligt oftere, hvis de troede, at deres resultater ville være bedre end dem, der ikke troede på dette (8).

Nogle af de andre anvendte kosttilskud inkluderede fælles støttetilskud, proteinpulver og isotoniske drikkevarer samt aminosyretilskud og omega 3-fedt.

Australske forskere gik direkte til et plejehjem for at se, om der ville være fordele på ernæringsstatus og knoglekvalitet på beboerne der.

Halvdelen af ​​beboerne tog et multivitamin og halvt ikke i seks måneder. Dem, der tog multivitaminet, havde bedre knogletæthed og 63% færre fald end dem, der ikke gjorde (9).

Kineserne fandt lignende typer resultater i deres undersøgelse af 3318-patienter i et ernæringsinterventionsforsøg. Deres multivitamin mineral tablet indeholdt 26 forskellige vitaminer eller mineraler og blev konsumeret i seks år.

Der var en opfølgning færdig 16 år senere. Hos mænd reducerede supplementet knoglebrudshastigheden med 63% i forsøgsperioden, og beskyttelse af knoglerne fortsatte i de næste 10-år. Disse fordele blev ikke set hos kvinder (10).

I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af kun vitamin D3 og / eller multivitamin givet til unge i alderen 16 til 24 år med HIV, der tog en knogletæthed, der ødelægger medicin, blev positive resultater fundet.

Kun dem, der tager både vitamin D og multivitaminmineralt sammen, øgede deres knoglemineraltæthed i løbet af den fireårige forsøgsperiode (11).

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

Det er lidt svært at forstå ideen om, at tarmbakterierne muligvis kunne påvirke knoglernes sundhed, men ny forskning viser, at dette er sandt.

I Boston, Massachusetts ved Division of Rheumatology, Immunology and Allergy at Brigham and Women's Hospital, rapporterede lægerne i den nuværende Osteoporose Reports Journal i august 2017, at der har været nye bestræbelser på at undersøge effekten af ​​probiotika på knogle (12).

Når mikrofloraen i tarmen er påvirket af antibiotika eller probiotisk tilskud, er der en ændring i knoglemodellering, knogleudvikling og vækst og den mekaniske styrke af knoglen (12) ..

Officielle Rankings

Valleprotein

Valleproteinpulver

Valleprotein er sandsynligvis den mest populære type proteintilskud der ude. I en dyreforsøg i Korea fandt forskere, at seks ugers kost af valleproteintilskud var tilstrækkelig til at forhindre knogletab, forbedrede styrken af ​​lårbenet og nedsatte knogleresorption, selvom rotterne ikke havde æggestokke (13).

Dette giver os en anelse om, at valleprotein muligvis kan hjælpe kvinder, der har ramt deres overgangsalder år og er bange for at opleve osteoporose.

I en anden undersøgelse - dette gang en menneskelig undersøgelse - blev et valleproteintilskud taget dagligt af kvinder og mænd med normal kropsvægt for at lægge deres proteinindtag til 0.8 gram / kg testet hos 208 patienter.

Tilskuddet bevarede deres magert kropsmasse uden at påvirke deres skelet eller nyrer negativt (14).

Officielle Rankings

Collagen

Kilder til kollagen

Ved Penn State University kørte forskere en potentiel, randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind studere på 147 atleter, der tilbyder et kollagentilskud flydende drikke til halvdelen af ​​atleterne.

Den anden halvdel tog en placebo flydende drikke uden collagen. Begge indtog deres drikkevarer i 24 uger. De testede atleterne smerte, mobilitet og inflammationsniveau for at se, om en positiv effekt havde fundet sted.

Hvordan kollagen hjalp

  • ledsmerter, når man går
  • ledsmerter, når de står
  • ledsmerter i ro
  • ledsmerter ved løft
  • ledsmerter, når du kører en lige linje

Forskerne konkluderede, at indtagelse af kollagenhydrolysat understøtter fælles sundhed og også kan reducere risikoen for ledforringelse (15).

I en undersøgelse fra Barcelona undersøgte forskerne også kollagenhydrolysattilskudsstudier. Kollagenhydrolysat har små peptider med en molekylvægt på mindre end 5000 Daltons. Det fremstilles via gelatinering og derefter enzymatisk nedbrydning af dyrkollagen.

De fandt mere end 60 videnskabelige undersøgelser, der understøtter ideen om, at denne type kollagen reducerer kollagenskader i kroppen, reducerer ledssmerter og ledskader fra slidgigt, øger knogletætheden og forhindrer aldring af hud (16).

Officielle Rankings

Forgrenet aminosyrer (BCAA)

Forgrenede aminosyrer med forgrenet kæde inkluderer leucin, isoleucin og valin. BCAA-kosttilskud har været taget af atleter i mindst det sidste årti.

De producerer en anabol reaktion i kroppen, som øger størrelsen på musklerne. For hver bodybuilder, dette er en drøm, der går i opfyldelse.

Ikke alle videnskabsmænd er enige om, at forgrenede aminosyretilsætninger virker. På University of Arkansas for Medical Sciences, forskerne forklarer, at de forgrenede aminosyrer reducerer muskelproteinsyntese samt nedbrydning af protein og muskelprotein nedbrydning overstiger syntese (17). Således videnskabeligt er det ikke muligt, at BCAA'er fungerer.

Gymnastikere og fitnesstræner mener, at der er en god grund til at tage disse kosttilskud. Undersøgelser viser, at de kan forbedre styrken, som indirekte forbedrer knogle- og ledvæv.

Et eksempel er en britisk gruppe, der testede 26 mænd, halvdelen med 4 gram dagligt af et leucintilskud og halvt uden tilskuddet. Alle mændene skulle deltage i et 12-week modstands træningsprogram.

Spørgsmålet var, hvem der ville få størst styrke gevinster - dem på supplement eller dem, der ikke på tillægget.

Mændene, der tog leucin kosttilskud, var 10% stærkere end dem, der ikke tog tilskuddet indeholdende den forgrenede aminosyre (18).

Officielle Rankings

Curcumin

Gurkemeje Root Extract

Curcumin er den medicinske bestanddel, der findes i gurkemeje indisk krydderi plante. Roden kan købes i købmandsforretninger og ligner ingefærrød.

Mange mennesker er meget overraskede over at finde ud af, at der er over 40 forskellige undersøgelser af, hvordan curcumin blev brugt til behandling af inflammatoriske sygdomme og arthritis, og at nogle undersøgelser endda er blevet gjort på osteoporose og knogletumorer.

Hvordan hjælper curcumin dine led og knogler?

Den måde, hvorpå curcumin virker, er ved at forstyrre aktiviteten af ​​visse enzymer, såsom lipoxygenase. Dette enzym er relateret til betændelse. Curcumin ændrer også ekspressionen af ​​cytokiner, receptorer og celleoverfladeadhæsionsmolekyler.

Curcumin indeholder også antioxidanter og anti-mikrobielle forbindelser. Nogle af dem er involveret i knoglemodellering, som kan hjælpe i din krop med at skabe sundere knogler under helbredelse.

Undersøgelser viser, at curcumin hæmmer knogleresorption i dyreforsøg. Jo større dosis er, jo større er responsen. For eksempel faldt 10uM curcumin givet til dyr i 24 timer antallet af benabsorberende pits med 80% (21).

Curcumin faldt også antallet af osteoklastceller - cellerne, der nedbryder knoglen - hos diabetiske dyr (21). Når du overvejer det faktum, at osteoporose er et spørgsmål om balance mellem cellerne, der nedbryder knoglerne og dem, der opbygger knogler, er dette karakteristika for curcumin vigtigt. Det indebærer, at curcumin kan ændre knoglecellebalancen for at være mere til fordel for at bygge knogletæthed.

En anden undersøgelse viste, at hunrotter i en overgangsalderstat kunne bygge knogletæthed ved at indtage en høj dosis 15 mg curcumin om dagen i seks måneder (21).

I slidgigt nedsætter curcumin de inflammatoriske markører, såsom IL-6 og IL-8, 5-lipoxygenase og COX-2 (22). Det nedsætter også dannelsen af ​​ilt og kvælstoffri radikaler, der nedbryder brosket (23)

Alle disse oplysninger peger på et grundlæggende koncept: at curcumin er et godt hjælpemiddel til knogle og fælles sundhed. Og da det er en mad, kan du endda tilføje det til dine grøntsager / kødretter til ekstra smag.

Officielle Rankings

Bone Broth

Brugen af ​​knoglesmedis går tilbage århundreder. Selv i den medicinske litteratur erklærede en 1934-rapport, at næringsindholdet i grøntsags- og knoglebøtter ikke er stort (24). Deres fordel kan være, at de indeholder en masse gelatine med små mængder stivelse og sukker.

En nyere undersøgelse (25) fordrev myten, at knoglerne er stærke i calcium. De kinesiske forskere fandt ud af, at calciumindholdet var meget lavt, mindre end 5% af de anbefalede daglige niveauer. Således er det ikke calcium i knoglesmedis, der hjælper knoglerne til at føle sig bedre.

Dyreknogler koncentrerer tungmetaller, såsom bly, cadmium og aluminium, som kan frigøres i kogebølgens kogevand. Dette blev imidlertid også for nylig afskediget som en myte af de samme kinesiske forskere nævnt ovenfor (25).

Kilden til knoglerne kan være nøglen i dette problem; undersøgelsen indsamlede og brugte lårben fra grise og køer på et taiwanske og australsk kødmarked. Her i Amerika, hvis knoglerne samles fra kommercielle landmænd, kan det giftige metalindhold være mere af et reelt problem.

Fordelen ved gelatine i knogleforstyrrelser kan være dets glycinindhold. Kollagenhydrolysat er afledt af gelatine, og gelatine er højt i tre aminosyrer: glycin, prolin og hydroxyprolin. Forskere rapporterede tilbage i 1952, at patienter med reumatoid arthritis havde unormal glycinmetabolisme (26).

Ingefær

Ingefær ekstrakt

Ingefær er brugt topisk som en kompress til gigt, men det kan også tages internt.

Bangladeshers læger og videnskabsmænd rapporterede for nylig i en medicinsk tidsskrift om, at af alle undersøgte planter, "det er videnskabeligt håndgribeligt, at Zingiber officinale har en central rolle for at mindske den uudholdelige smerter og betændelse, der er forbundet med leddegigt" (27).

Den antiinflammatoriske virkning af ingefær blev først bevist i 1982. Forskerne isolerede stoffer fra planten, der reducerede prostaglandinproduktionen i kroppen (27). Senere studier viste leukotriener, der også øger inflammation, sænkes af ingefær.

Gingertilskud blev også fundet at sænke C-reaktive protein niveauer, ifølge kinesiske, norske og britiske forskere, der vurderede 9-undersøgelser om emnet. Doseringen gav ingen betydning; så længe det blev taget, faldt C-RP niveauerne (28)

Officielle Rankings

Methylsulfonylmethan (MSM)

Kilder til Msm

MSM er en naturligt forekommende organosulfatforbindelse. Det stammer oprindeligt fra dimethylsulfoxid (DMSO), som bruges til at opløse andre forbindelser og bringe dem ind i kroppen gennem topiske applikationer.

Floraen i kroppen absorberer MSM fra et tillæg, og så trænger MSM ind i membraner og gennemsyrer hele kroppen. Undersøgelser viser, at MSM virker på betændelse-busting og eliminerer oxidativt stress (29).

På et dybere niveau reducerer MSM COX-2 og indirekte aktiveringen af ​​mastceller. Mastceller bidrager til inflammation ved frigivelse af histamin. Det har også antioxidantegenskaber, der regulerer balancen for frie radikaler og antioxidant enzymer i kroppen.

MSM findes ofte i kosttilskud med andre naturlige midler såsom boswellinsyre, chondroitinsulfatog glucosamin. Uanset om det er alene eller bruges sammen med andre komponenter, har undersøgelser vist signifikante forbedringer i smerter og stivhed af gigt (29).

Officielle Rankings

Sporing af dit fælles- og knoglesundhed

Du kan se fra al denne forskning, at det er muligt at stå på rejstens skuldre og fremskridt fremad, forbedre din fælles- og knoglesundhed (19).

Når du tager dit næste skridt, skal du gå videre og gøre mere forskning, hvis du føler et behov for dette. Så tag en beslutning om, hvad du skal starte først.

Overvåg dine knogler og led først før du begynder med at skrive dine symptomer og dine fælles smerter under forskellige aktiviteter som en af ​​forskerne gjorde i deres undersøgelse.

Hold en log i en uge på din ledsmerte. Start derefter supplementet. Giv det en måned og optag dine resultater i weekenden for de samme parametre, du valgte.

Så tag din beslutning. Var resultaterne nok til at garantere at fortsætte på tillægget og / eller tilføje en ny?

Fortsæt læsning: 9 Naturlige kosttilskud, der bekæmper betændelse

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Donna.

Referencer
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Grøn teekstrakt forbedrer oksidativ tilstand af lever og hjerne hos rotter med adjuvansinduceret arthritis. Fødevarefunktion 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA og Al-Eisa, ES Grøn te og øvelse indgreb som nondrug retsmidler i geriatriske patienter med reumatoid arthritis. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. En ny funktion af grøn te: forebyggelse af livsstilsrelaterede sygdomme. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Grøn teekstrakter epigallocatechin-3-gallat til forskellige behandlinger. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineral kosttilskud og forebyggelse af kronisk sygdom. Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 maj (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Anvendelse af kosttilskud af kardiologer, hudlæger og ortopædere: rapport fra en undersøgelse. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association mellem generelt selvværdighedsniveau og brug af kosttilskud i gruppen af ​​amerikanske fodboldspillere. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitamintilskud forbedrer næringsstatus og knoglekvalitet hos beboere i alderen. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamin og mineraltilskud er forbundet med reduktion af brudrisiko og indlæggelsesrate hos kinesiske voksne mænd: en randomiseret, kontrolleret undersøgelse. J Bone Miner Metab 2015 maj; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamin D3-tilskud øger ryggradens knoglemineraltæthed hos unge og unge voksne med human immunodeficiencyvirusinfektion, der behandles med Tenofovirdisoproxilfumarat: En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing og Charles, Julia F. Gut mikrobiom og ben: at bygge, ødelægge eller begge dele? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Indbyrdes forening af carotenoidindtag med 4-y ændring i knoglemineraltæthed hos ældre mænd og kvinder: Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey protein koncentrat hydrolysat forhindrer knogletab i ovariectomized rotter. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Virkningen af ​​et valleproteintilskud på knoglemasse hos ældre voksne voksne. J Clin Endocrinol Metab 2015 juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-uges undersøgelse af brugen af ​​kollagenhydrolysat som kosttilskud hos sportsfolk med aktivitetsrelateret ledsmerte. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT og Bases Perez, E. En oversigt over de gavnlige virkninger af hydrolyseret kollagenindtag på led- og knoglesundhed og på hudens aldring. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighed? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daglig l-leucin-tilskud i nybegyndere i løbet af et 12-ugers vægt træningsprogram. Int J Sports Physiol Udfør 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical kosttilskud i håndtering og forebyggelse af slidgigt. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Et kommercielt kosttilskud supplerer ledsmerter hos voksne i et dobbeltblind, placebo-kontrolleret samfundsforsøg. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. og Verron, E. Terapeutiske virkninger af curcumin af knogleforstyrrelser. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin hæmmer proinflammatoriske mediatorer og metalloproteinase-3-produktion af chondrocytter. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Nedsat aktivitet af neutrofiler i nærvær af diferuloylmethan-curcumin involverer proteinkinase C-hæmning. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. og Widdowson, EM Bone og vegetabilsk bouillon. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Væsentlige og giftige metaller i dyrebensbutikker. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Citron, HM, Chasen, WH og Looney, JM Abnormal glycinmetabolisme i rheumatoid arthritis. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. og Rahmatullah, M. Zingiber officinale: En potentiel plante mod rheumatoid arthritis. Leddgigt 2014 maj; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Virkningen af ​​ingefærtilskud på serum C-reaktivt protein, lipidprofil og glykæmi: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL og Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Anvendelser og sikkerhed for et nyt kosttilskud. Næringsstoffer 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stockfotos fra wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen