Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

7 Bedste Proteinpulver til Kvinder at Overveje

Du forbinder måske proteinpulver med dudes, der vil oste på gymnastiksalen, ikke?

Men proteinpulver er bestemt ikke kun til mænd.

Protein er også utroligt vigtigt for kvinder og er sandsynligvis det makronæringsstof, som de fleste kvinder ikke får nok af i deres kost. Også, hvis du vil opretholde en sund vægt eller tabe, protein er din bedste ven.

A protein protein pulver kan hjælpe dig med at nå dine mål og dine daglige proteinbehov.

Hvad er protein?

Tabel Fuld af Protein Rich Foods

Protein er byggestenen for hvert væv, organ og muskel i din krop. Ordet protein kommer fra et græsk ord, der betyder "primær". Af de tre makronæringsstoffer, protein, fedt og kulhydrater er det den eneste, kroppen ikke kan overleve uden.

Proteinmolekylet er en kompleks struktur bestående af molekyler kaldet aminosyrer. Der er 20-aminosyrer, der kombinerer i en anden rækkefølge for at kompensere for det større molekyle, afhængigt af, hvad proteinet skal bruges til. Af disse 20 er ni "essentielle", hvilket betyder, at kroppen ikke kan gøre dem alene. Den anden 11 kan fremstilles af andre proteiner eller næringsstoffer.

Får du nok protein?

Proteinbehov varierer afhængigt af din kropsvægt og aktivitetsniveau.

Den anbefalede kosttilskud for protein for en gennemsnitlig person er 0.8 gram pr. Kg kropsvægt. Dette svarer til ca. 55 gram pr. Dag for kvinden med 150 pund (1).

Dette tal er lidt vildledende, da det er det laveste antal for at forhindre muskeltab, ikke det faktiske antal, du har brug for for at understøtte en heathy vægt eller opbygge muskler. De fleste mennesker har sandsynligvis brug for betydeligt mere protein.

En 2016-undersøgelse evaluerede proteinindtagelsen hos over tusind mennesker i alderen 60-99 år gammel. De målte ligeledes fedtprocent og muskelmasse.

Kun 33% af kvinder og 50% af mænd mødte RDA for protein.

De, der spiste nok protein, havde signifikant mere muskelmasse og mindre kropsfedt sammenlignet med dem, der ikke gjorde (2). Denne undersøgelse viser, at mange af os ikke spiser nok protein til endda at støtte den muskelmasse, vi har.

For ældre voksne, som i denne undersøgelse, er dette et stort problem, fordi mangel på muskelmasse kan føre til fald og kvæstelser.

Beregn dine proteinbehov

En bedre måde at finde ud af dine proteinbehov er at beregne det baseret på% af de samlede kalorier, der kommer fra protein. Den anbefalede% er 10-35% af dine kalorier skal stamme fra protein (3).

Hvordan finder du ud af, hvad det betyder for dig?

Først skal du vide, hvor mange kalorier du har brug for. Den mest nøjagtige måde at beregne kalorier er ved at bruge en ligning kaldet the Mifflin St. Jeor.

Lad os sige, at du har brug for 2000 kalorier om dagen, bare for at gøre matematikken let.

Hvis 10-35% kalorier af disse kalorier kommer fra protein, der ville oversætte til 200-700-kalorier.

Protein har 4 kalorier pr. Gram, hvilket betyder at du har brug for 50-175 gram pr. Dag.

Ja, det er et stort udvalg for dine proteinbehov.

Hvis du er meget stillesiddende, kan du sikkert komme væk med at spise i den nedre ende af dette område. Hvis du træner eller forsøger at tabe sig, skal du stræbe efter den højere ende.

Hvis dit mål er at spise i den øvre ende af rækken, kan dette udgøre en udfordring. Protein er meget satiating, hvilket betyder, at du føler dig fuld hurtig. For at kunne opfylde 175 gram protein pr. Dag skal du spise omkring 25 ounces kød (bønner, æg, tofu, ost, yoghurt og mælk er også gode kilder).

Dette vil sandsynligvis få dig til at føle dig ganske fuld, men proteinpulver kan hjælpe dig med at nå dine mål uden at føle dig fyldt.

Hvorfor Protein Pulver?

Der er mange grunde til at bruge et proteinpulver. Som jeg nævnte, er det en velsmagende og praktisk måde at øge dit proteinindtag. Det giver dig mulighed for at have dit protein på farten, hvis du har brug for det.

Proteinpulver behøver ikke at koges eller tilberedes som kød eller andre kilder. Det er en fantastisk mulighed for mennesker, der bare ikke har tid til at lave mad og stadig har brug for at spise nok protein.

Mange proteinpulvere er en god base til at tilføje en række smagskombinationer. Dette kan reducere kedsomhed, når du er i stand til at blande smagen på din smoothie hver dag. Pulvere behøver ikke at være begrænset til kun drikkevarer eller ryster, de kan bruges på forskellige måder som en snack i form af en protein bar eller endda a udskiftning af måltider på en travl dag.

Der er et par ulemper ved proteinpulver, der bør nævnes.

Et supplement giver aldrig den samme ernæring som ægte, fuld mad, uanset hvor mange "sunde" ingredienser der tilsættes. Så proteinpulver vil aldrig helt erstatte mad, uanset hvor hårdt nogle virksomheder måske prøver at gøre det.

Nogle kan også have meget sukker eller kunstige sødestoffer, som du ikke kan finde i ægte mad med højt proteinindhold.

Proteinpulver er ikke for alle. For meget protein kan være skadeligt for mennesker med nyresygdom. De der med diabetes skal være meget forsigtig med produktets sukkerindhold.

Samlet set er proteinpulver for de fleste mennesker et sundt og bekvemt valg for at opfylde dine proteinbehov for dagen.

Sådan vælges et proteinpulver

Kvinde vælger mellem proteinpulver

Der er flere ting at tage i betragtning, når man vælger et proteinpulver.

Tænk først på diætbegrænsninger. Er du vegansk eller vegetarisk? Laktose intolerant? Eller har du fødevareallergi? Alle disse typer spørgsmål vil guide dig til hvilken type du skal vælge.

For det andet, hvad er dine mål?

Denne artikel vil fokusere på muskelopbygning, vægttab og overordnet helbred som mål for, hvordan man vælger et proteinpulver. Men hvis du har medicinske tilstande, der også skal overvejes, skal du tale med din læge eller diætist om det bedste valg for dig.

For det tredje vil du overveje omkostninger, smag og hvor godt det blandes med væsker. Proteinpulver kan variere betydeligt i omkostninger, og bare fordi det er dyrere betyder det ikke, at det er bedre for dig eller endda smager bedre. Nogle kan være gritty og virkelig skal blandes til smag rigtigt.

Du må muligvis prøve et par forskellige proteinpulvere, inden du finder en med en tolerabel smag. Måske spørge nogle venner, hvad deres favorit er, så du spilder ikke penge, der køber forskellige pulvere, du aldrig vil drikke.

Bedste Proteinpulver til VægttabKvinde I Pink Tanktop Måling Hendes Vægttab

Hvis du vil tabe dig, skal du spise færre kalorier og træne mere. Hvis du nogensinde har været i diæt, ved du, hvor svært dette kan være.

Din krop modstår vægttab og sender alle slags hormoner ud for at få dig til at spise mere, så den kan opretholde sin normale vægt. Spise mere protein kan gøre det lettere at skære kalorier og tabe sig.

En højere protein kost har vist sig at øge stofskifte og mæthed i forhold til en lavprotein kost. Et højt proteinindtag fører naturligt til en lavere kalorieindtagelse samlet. Også en højprotein kost har vist sig at øge vægten og fedt tab i forhold til kostvaner højt i andre makronæringsstoffer (4).

Så hvis du vil tabe dig, er protein din bedste ven.

En ting at bemærke, hvad angår vægttab, er ekstra kalorier ekstra kalorier. Så selvom du spiser alle dine kalorier i protein, hvis du spiser for meget, vil du ikke se de resultater, du leder efter.

En god mulighed for et proteinpulver til vægttab vil have mindst 15-20 gram protein, men hold kalorierne ved 150 eller mindre. Hvis du planlægger at bruge proteinpulveret som et måltid erstatning mål for mindst 20 gram protein og kalorierne kan være lidt højere også.

Valleprotein

Valleproteinpulver

Valleprotein er det ideelle protein til vægttab. En 2008-undersøgelse vurderede virkningen af ​​et valleproteintilskud på vægttab hos personer, der allerede fulgte en kalorifattig diæt.

Individerne modtog enten et valleproteintilskud eller en placebo-drik 20 minutter før morgenmaden og 20 minutter før middagen i 12 uger. De skærer også 500 kalorier fra deres daglige indtag. Kropsfedt, muskelmasse og vægt blev registreret hver 4 uge.

Selvom begge grupper tabte sig, tabte gruppen, der modtog proteinpulveret, betydeligt mere kropsfedt og mindre muskel sammenlignet med placebogruppen. Evnen til at opretholde muskelmasse, mens du taber, kan gøre det lettere at holde vægten væk på lang sigt (5).

En anden mulighed for et godt proteinpulver til vægttab er produkter, der er tilføjet koffein or fiber. Kaffein har konstant vist sig at fremskynde stofskiftet lidt og øge træningsevnen (6). Hvis du kan træne hårdere, kan du muligvis tabe dig hurtigere.

På den anden side hjælper fiber dig med at føle dig længere, hvilket i sidste ende kan føre til at du spiser færre kalorier (7).

Der er mange forskellige muligheder for proteinpulvere, der kan hjælpe med vægttab. Det vigtige ved at vælge en er at holde kalorierne og sukkerne lave, men proteinerne er høje.

Officielle Rankings

Bedste proteinpulver til at opnå muskel

Fit Girl Sitting On Bench I Gym Og Drikker En Protein Shake

Vægttræning og bodybuilding er ikke kun for mænd. Mange kvinder er også interesseret i at få muskler og ikke bare tabe sig.

Uden protein kan du ikke få på dig muskelmasse, da musklerne er lavet af protein.

De to bedste proteinpulver muligheder for at få muskler er valle og kasein. Disse er de to proteiner, der findes i kølemælk, så de kan ikke være passende for personer med allergi eller som følger en vegansk kost.

Relateret: Top 10 kosttilskud til kvinder til præ-træning

Valleprotein er den mest almindelige type protein, der bruges i bodybuilding-samfundet. Det er et let absorberet protein af høj kvalitet, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer (nogle valleprodukter er pakket med Bcaas). Valle har betydelig forskning bag sig for at sikkerhedskopiere dets anvendelse som supplement til muskelopbygning. Det har vist sig at øge den magre kropsmasse og styrke (8). Valleeproteinpulver smager også sædvanligvis ganske godt, så det er en ekstra bonus.

Kaseinprotein

Kaseinproteinpulver

Kasein er det andet protein, der findes i mejeri. Ligesom valle er det også et komplet protein, men det er ikke så hurtigtvirkende.

Det bruges sandsynligvis bedst som udskiftning af et måltid, da det kan holde sig længere med dig. Nogle undersøgelser har antydet, at kasein endda kan udøve valle i stigende muskelstyrke (9).

En ting at bemærke, nogle mennesker har tendens til at være følsomme overfor kasein. For dem der er, kan det forårsage hud- og fordøjelsesproblemer.

Officielle Rankings

Bedste plantebaserede proteinpulvere

Hamp Protein I En Scooper På Bordet

Mange kvinder foretrækker at spise en veganer eller en vegetarisk kost, og proteinindtag bliver endnu mere kritisk for dem, der ikke spiser kød. Heldigvis er der mange muligheder for høj kvalitet til plantebaserede proteinpulvere. Hovedtyperne er: soja, ærter, hamp og brunt rispulver.

Sojaprotein

Sojaproteinpulver

Soja er det eneste komplette planteprotein til rådighed. Det er helt neutralt i smag. En ting at bemærke er, at de fleste soja er genetisk modificerede, hvis det er vigtigt for dig, skal du undgå soja. Soja indeholder også phytoøstrogener, som efterligner østrogen i kroppen. Dette kan være et problem for mennesker med visse hormon-positive kræftformer (10).

Officielle Rankings

ærteprotein

Pea Protein Pulver

Ærprotein er lavet af gule ærter. Det er ikke et komplet protein, da det er lavt i aminosyren methionin. Det indeholder fytinsyre, som kan blokere næringsabsorption. Det kan også være lidt gritty, så det er normalt blandet med andre typer af proteiner.

Officielle Rankings

Risprotein

Risproteinpulver

Risprotein er heller ikke et komplet protein, men er en fantastisk kilde til fiber og B-vitaminer. Det er også meget allergivenligt og passende for mennesker, der har følsomhed over for fødevarer. Det kan også være lige så effektivt som valle til at hjælpe med at øge muskelmassen (11).

Officielle Rankings

Hamp Protein

Hamp Protein Pulver

Hampprotein kommer fra frøene fra cannabisplanten. Det indeholder ingen psykoaktive egenskaber. Det er en god kilde til omega-3 fedt, kalium, jernog fiber (12).

Officielle Rankings

Plant-baserede blandinger

Plantebaseret protein pulver

Der findes flere blandinger af plantebaserede proteiner på markedet for at tilvejebringe et produkt, der er et komplet protein ved at kombinere forskellige kilder.

For eksempel er brunt risprotein lavt i lysin, men har passende mængder methionin.

Når det kombineres med ærteprotein (højt i lysin), danner det et komplet protein. En blanding er nok din bedste indsats, når du vælger et plantebaseret protein, for at sikre, at du får alle de essentielle aminosyrer i dit supplement.

Officielle Rankings

Protein til andre anvendelser

Der er flere andre muligheder for protein, der kan hjælpe med at løse andre sundhedsmæssige problemer.

Her er et par forskellige valg:

Kollagen til hudens sundhed

Kilder til kollagen

Kollagen er et ufuldstændigt protein, det indeholder ikke aminosyren tryptophan, men det betyder ikke, at det ikke har nogen værdi. Kollagen kosttilskud kan hjælpe huden med at forblive sund når du bliver gammel (13). En af aminosyrerne i kollagen, kaldet glycin, er vigtig for sårheling og immunitet (14).

Officielle Rankings

Bovint kolostrum for immunfunktion

Kilder til råmelk

Colostrum er den første mælk, der kommer ud, efter at en ko fødte. Den er ekstremt med næringsstoffer, antistoffer og probiotika og er blevet kaldt "flydende guld". Forskning har fundet, at det kan hjælpe styrke immunforsvaret, mindsker varigheden af ​​luftvejsinfektioner (15).

Officielle Rankings

Tips om brug af proteinpulver

Ung kvinde gør et protein shake i køkkenet

Proteinpulver er ekstremt alsidige og kan bruges på mange forskellige måder som et måltid eller som en snack.

Hvis du vælger at bruge proteinpulveret til en smoothie, er mulighederne uendelige. Start med din væske af valg. Du kan bruge vand, mælk eller en ikke-mælkemælk som mandel eller soja. En lille smule is giver det en god tyk smag. Kaste det i en blender til en hurtig drink.

Men du behøver ikke at stoppe der. Du kan altid tilføje frugt, grøntsager eller sunde fedtstoffer som chia eller hørfrø. Bare vær opmærksom på, hvor mange ekstra ingredienser du tilføjer til din smoothie, især hvis dit mål er vægttab, kan din smoothie pakke i mange kalorier.

En combo jeg nyder er chokolade protein kraft med mandelmælk og frosne jordbær. Jeg forsøger altid at smide i en håndfuld spinat, fordi det ikke ændrer smag, mens du tilføjer et boost af ernæring.

Proteinpulver kan bruges ud over smoothies. Det kan blandes i varmt korn, som havregryn, for at øge proteinindholdet. Du kan blande et usmagret pulver til kaffe for at give det et næringsstofforøg. Du kan også blande uflaveret pulver i supper for at tykke dem og tilsæt lidt protein.

Der er mange proteinopskrifter derude til ”energibid” eller bagværk ved hjælp af proteinpulver. Dette er en fantastisk måde at få dit protein på, mens du nyder en godbid.

Er du nysgerrig efter de smarte kopper, som folk på gymnastiksalen drikker ud af? Disse kaldes ryster, og du har brug for en til sidst, hvis du vil drikke protein på farten. Du kan tjekke eller se listen over bedste protein shaker flasker for nogle anbefalinger.

Afsluttende tanker

Et proteinpulver kan være en nem måde at tilsætte lidt ekstra protein til din kost og hjælpe dig med at opfylde dine mål. Men pas på markedsføring omkring disse produkter. Tag et kig på de faktiske ingredienser i produktet, ikke kun den hype, der omgiver det.

Et produkt af god kvalitet bør ikke indeholde mere end 10-ingredienser. Undgå produkter med kunstige sødemidler, vegetabilske olier, fortykningsmidler og tandkød og fyldstoffer. Også ikke at en højere pris ikke altid betyder et højere kvalitetsprodukt, så gør din forskning for at finde det bedste proteinpulver til dig.

Fortsæt læsning: 11 Mest nyttige kosttilskud til kvinder

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Stockfotos fra Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen