Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 Bedste urtetilskud til generel sundhed

Kvindehænderne holder en skål fuld af urtetilskud

Urtetilskud ser ud til at løbe over i tillægsgangen ved din lokale købmand. På grund af dette kan det være vanskeligt at vide, hvilke der vil gavne dig mest, og hvilke der bare er spild af tid til dit helbredsbehov.

For ikke at nævne, at kosttilskud ofte i butikshylderne ikke er så tæt reguleret som receptpligtige lægemidler.

Selvom urtetilskud er forpligtet til at følge gode fremstillingspraksis og kvalitetsstandarder, kræver de ikke godkendelse fra Food and Drug Administration (FDA) før de markedsfører deres produkter (1). Derfor kan det være svært at vide, om visse kosttilskud er sikre.

Men lad ikke denne ansvarsfraskrivelse forhindre dig i at prøve urtetilskud.

Sådan vælges et urtetilskud

Der er nogle velrenommerede mærker derude, der bærer nogle meget nyttige kosttilskud for optimalt helbred. Du kan bruge oplysningerne på websteder som US News og World Report til at hjælpe dig med at finde urtetilskudsmærker, du kan stole på (2).

Se efter urtetilskudsmærker, der er NSF-certificeret for at sikre, at hvad der er i tillægsflasken, er hvad der virkelig findes i flasken3). Denne certificering sikrer også, at produktet ikke indeholder noget sortiment af ingredienser eller uacceptable niveauer af forurenende stoffer.

Nu hvor du ved lidt om, hvordan du vælger et supplementsmærke, lad os se på de ti af de mest nyttige urtetilskud.

Mest gavnlige urtetilskud

Tillægene på denne liste har evidensbaseret forskning for at vise, at de er effektive til at fremme sundhed. På denne måde kan du sikre dig, at du vælger de kosttilskud, der vil være mest værdifulde for ikke kun dine penge, men for dit optimale helbred.

Echinacea

Echinacea-ekstrakt

Echinacea planten eller coneflower er en indfødt nordamerikan plante, hvis rødder og over jorden er blevet anvendt i deres friske og tørrede form som en traditionel medicin i mange år (4).

Dette plantebaserede supplement kan findes i form af te, udtrykt juice, ekstrakter, kapsler og præparater.

Sundhedsmæssige fordele ved Echinacea

Echinacea er mest kendt for sin anvendelse til at hjælpe med at lindre symptomer på forkølelse (5). Forskning viser, at profylaktisk behandling med dette ekstrakt (2400 mg / dag) over 4 måneder syntes at være til gavn for forebyggelse eller behandling af forkølelsen (6).

Men dette urte supplement viser løfte som en nyttig behandling for mange andre aspekter af sundhed også. Det antages, at nogle af disse sundhedsmæssige fordele kan stamme fra jorden og det organiske stof, hvor det dyrkes (7). Det er i denne dyrkning, der kan ændre bakteriefællesskabet i planten og give eller forbedre dets fordele.

Coneflower-indholdet i visse typer dyrefoder fandtes at holde antioxidant egenskaber der kan reducere oxidativ stress (8). Også en shampoo indeholdende Echinacea purpurea blev fundet at reducere tørhed og kløe i hovedbunden efter fire ugers brug hos voksne, der lider af sådanne symptomer (9).

Forskning viser, at fordele som dette stammer fra plantens antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber såvel som dets rolle som et immunsystemstimulerende middel (10,11). Disse egenskaber kan komme fra phenolforbindelserne chicoric og caftarsyre, som kan ekstraheres fra henholdsvis coneflower blomster og lilla blade (12).

Andre fordele omfatter respiratoriske sundhedsmæssige fordele såvel som sårheling (13). Et eksempel på sårheling er i mavesår. En undersøgelse viste det Echinacea tabletter taget over seks måneder medvirket til at reducere smertens intensitet samt fuldstændig forbedring og gentagenhed af almindelige orale sår (14).

Et andet eksempel på dette er vist i en undersøgelse af atopisk eksem, hvor behandling af tilstanden med Echinacea ekstrakt hjalp med at genoprette den epidermale lipidbarriere, reducere inflammationog mindskede generelle symptomer på hudtilstanden (15).

Hvordan man tager ekkinacea

Kortvarig oral anvendelse af Echinacea anses formentlig sikker hos de fleste raske voksne, men langtidseffekter er usikre (4). Risikoen for interaktion mellem ekkinacea og anden medicin er lav, og de mest almindelige bivirkninger er kvalme eller mavesmerter.

Skønt det er det muligt at være allergisk til dette urtetilskud. Derfor, hvis du udvikler et udslæt efter at have taget supplementet, er det bedst at afbryde brugen. Ellers er du velkommen til at føje den til din daglige rutine for at begynde at høste alt sammen EchinaceaFordele.

Officielle Rankings

Hvidløg

Hvidløg ekstrakt

Kendt for sin skarp smag i mange retter, er hvidløg en lækker delikatesse. Men det er godt at vide, at denne spiselige pærefabrik også har mange sundhedsmæssige fordele (16). Også kendt af sit latinske navn Allium sativum, hvidløg er en plante i lily familien kendt for sin hjerte sundhedsmæssige fordele samt fremme sund fordøjelse og åndedræt (17).

Hvidløg kan forbruges i sin friske form eller tørres som en del af et tillæg, med alderen hvidløgekstrakt (AGE) er et populært kosttilskud for hvidløg.

Sundhedsmæssige fordele ved hvidløg

Forskning viser, at organosulfurforbindelserne, der findes i hvidløg, kan være effektive i reducere blodtrykket (18).

Især ældre hvidløgsekstrakt viser løfte om ikke kun at sænke blodtrykket, men også forbedre arteriel stivhed, betændelse og tarmens mikrobielle profil (19).

Desuden viser undersøgelser også, at alderen kan have anticancer egenskaber, der kan hjælpe sunde individer med at reducere deres risiko for visse kræftformer (20).

En anden form for hvidløg, sort hvidløg, har også vist lovende sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse af patienter med hjertesygdom fandt, at sort hvidløg kan forbedre deres livskvalitet og venstre ventrikulær udstødningsfraktion blandt andre faktorer (21). Det gør det ved at øge antioxidantniveauet.

Disse antioxidantegenskaber ved hvidløg kan forbedre betændelse i kroppen, hvilket kan reducere risikoen for kronisk sygdom. Faktisk viser en undersøgelse, at hvidløgstilskud kan sænke niveauerne af det inflammatoriske markør-C-reaktive protein i kroppen (22). Disse resultater blev set i undersøgelser, hvor individer forbruges omkring 1200 milligram eller derover en dag hvidløg og havde et CRP niveau på 2 milligram / liter eller mere.

Ved at reducere inflammation i kroppen har forskningen fundet mange relaterede fordele ved hvidløg. En undersøgelse viser, at daglig alderkonsumtion over fire måneder kan reducere blødning af gingivalbetændelse og igen forbedre mundtlig sundhed (23).

I en undersøgelse af overvægtige og overvægtige kvinder med knæartrose kan 12 uger med hvidløgstilskud reducere smerternes sværhedsgrad (24).

Hvordan man tager hvidløg

Hvidløg er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker i de mængder, der normalt kan spises i fødevarer (16). Der er dog nogle bivirkninger som dårlig ånde, kropslugt, halsbrand og kedelig mave.

Du bør også være forsigtig med ikke at forbruge hvidløg, hvis du tager en blodfortynder, da det kan øge risikoen for blødning. Og hvis du tager visse lægemidler, såsom HIV-medicin, kan det reducere deres effektivitet. Uden for disse advarsler kan hvidløg give en masse sundhedsmæssige fordele for de fleste mennesker.

Officielle Rankings

Ingefær

Ingefær ekstrakt

Denne spiselige underjordiske stamme findes i frisk eller tørret rodform eller i tabletter, kapsler, flydende ekstrakter og te (25). Det er kendt for at lindre fordøjelsessygdomme som kvalme og opkastning.

Forskning viser, at det er et sikkert og effektivt middel til at hjælpe dem med postoperativ kvalme og opkastning, kvalme hos gravide og kvalme hos dem, der gennemgår kemoterapi (26). En 2018 undersøgelse bekræfter at ingefær er et sikkert middel mod kvalme og opkastning til gravide kvinder (27).

Imidlertid er de kvalme-lindrende egenskaber ved dette plantebaserede supplement kun begyndelsen på de sundhedsmæssige fordele, som ingefær kan give.

Sundhedsmæssige fordele ved ingefær

For det første viser forskning, at ingefær har anticanceregenskaber, som sandsynligvis stammer fra de aktive forbindelser i ingefær kendt som 6-gingerol og 6-shogaol (28). Denne anticanceraktivitet antages at stamme fra ingefærens evne til at kontrollere regulatoriske proteintilførselsproteiner.

Andre undersøgelser viser, at de aktive komponenter i ingefær, i form af et ekstrakt eller isolerede forbindelser, udviser antiproliferative, antitumor- og antiinflammatoriske egenskaber (29).

Med hensyn til disse antiinflammatoriske egenskaber viser forskning, at det kan skyldes mere end bare de aktive komponenter 6-gingerol og 6-shogaol. Faktisk kunne disse antiinflammatoriske egenskaber også skyldes de kombinerede virkninger af både metabolitter såvel som gingerolerne og ingefærens aromatiske æteriske olier (30). Ginger evne til at reducere inflammation kan være forbundet med dets evne til at forbedre metaboliske sundhed markører.

Forskning viser også, at oral administration af ingefærpulvertilskud kan forbedre markører af diabetes (31). Sådanne markører inkluderer fastende blodsukker, hæmoglobin A1C, apolipoprotein B og apolipoprotein A-1, for at nævne nogle få.

Yderligere viser en 2018-undersøgelse, at ingefær viser, at de lover at understøtte fedmehåndtering ved at øge nedbrydning af fedt, undertrykke fedtdannelse, hæmning af tarmfedteabsorption og kontrol af appetit (32).

Hvordan man tager ingefær

Selvom ingefær kan producere bivirkninger som abdominal ubehag, diarré, halsbrand og gas, er det generelt sikkert at forbruge for de fleste mennesker (25).

Dem, der tager blodfortyndere, bør undgå gingerforbrug, da det kan interagere med sådanne lægemidler.

Også dem, der har galsten sygdom bør ikke tage ingefær, da det kan øge strømmen af ​​galde.

Og selv om forskning ikke viser nogen skade hos gravide kvinder, når de tager ingefær, bør de kvinder stadig lade deres sundhedsudbyder vide, før de begynder at tage dette tilskud.

Officielle Rankings

Ginkgo

Ginkgo Biloba Extract

Som en af ​​de ældste levende træarter i verden har ginkgo været anvendt i kinesisk medicin i mange år (33). Ginkgo kan tages som et supplement i form af tabletter, kapsler, ekstrakter og te.

Sundhedsmæssige fordele ved ginkgo

Det er uddraget fra ginkgo blade, der ofte bruges som en lidelse for mange forskellige forhold som kognitive, synet og hjertesundhedsproblemer.

Med hensyn til kognitiv sundhed viser forskning, at ginkgo biloba-ekstrakt (GBE) kan hjælpe dem med mild kognitiv svækkelse og demens (34). Undersøgelsesresultater viser, at der er klare beviser for, at MBE'er kombineret med medicinbehandling kan hjælpe med at forbedre kognition, neuropsykiatriske symptomer og daglige aktiviteter. Der er dog ikke nok bevis til at vise, at ginkgo kan forhindre problemer med kognitiv funktion.

Forskning viser imidlertid, at en 240-milligram dosis af GBE er sikker og effektiv til behandling af demens (35). Undersøgelser viser også, at GBE'er har de mest potentielt gavnlige virkninger ved doser større end 200 milligram om dagen i mindst fem måneder (36).

Desuden viser en 2018-undersøgelse, at en bestemt form for GBE kan mindske visse neurosensoriske symptomer hos dem med demens. Undersøgelsesresultater viser, at EGb 761® kan bidrage til at reducere symptomer som tinnitus (ringe i ørerne) og svimmelhed hos dem med demens (37).

Ud over sådanne kognitive tilstande kan ginkgo også hjælpe dem med vaskulær kognitiv svækkelse (VCI). Et 2017-studie viser det Ginkgo biloba kan hjælpe med at nedsætte kognitiv forringelse hos dem med VCI, men flere undersøgelser skal gøres for at bekræfte dette fund (38).

Endelig kunne GBE'er hjælpe med at forbedre aerob ydelse hos fysisk aktive mænd. En 2017-undersøgelse så på virkningen af ​​Ginkgo biloba-bladekstrakt på kognitiv og fysiologisk præstation. Undersøgelsesresultater viser, at seks ugers supplement til GBE gav fysisk aktive unge mænd marginale forbedringer i udholdenhedspræstation markører som VO2 max og antioxidant blodkapacitet (39).

Ekstrakten hjalp også noget med at understøtte bedre neuroprotektion gennem øget produktion af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) induceret af motion. Dette protein er ansvarligt for at fremme overlevelse af nerveceller, som hjælper med at beskytte hjernens sundhed.

Hvordan man tager ginkgo

Ginkgo anses generelt trygt, når det tages i mund i moderate mængder (33). Nogle bivirkninger af ginkgo kan omfatte hovedpine, forstyrret mave eller allergiske hudreaktioner.

Da ginkgo kan interagere med nogle lægemidler som blodfortyndere, er det vigtigt at lade din læge vide, inden du starter dette tilskud.

Det er også vigtigt at bemærke, at du aldrig bør forbruge rå eller ristede ginkgo frø, da de betragtes som giftige og kan producere alvorlige bivirkninger.

Officielle Rankings

Milk Thistle

Mælketistelekstrakt

Også kendt som Silybum marianum, denne blomstrende plante er det mest almindeligt anvendte urtetilskud til leverhelseproblemer (40). Hovedkomponenten i mælketoftelfrø kaldes silymarin.

Det er i silymarin, hvor antioxidantrige flavolignaner og silibin bor og har potente sundhedsmæssige fordele, såsom lever sundhed (41).

Tilskud til mælketistel findes i kapsler, pulvere og ekstrakter (40).

Sundhedsmæssige fordele ved mælketistel

Mælketistel indeholder potentielt antivirale og antiinflammatoriske egenskaber. I et dyreforsøg kunne mælketestilskuddet fremkalde antiinflammatoriske virkninger på cholestase-induceret leverskade (42).

Kolestase opstår, når galdestrømmen fra leveren bremser eller stopper, hvilket medfører ubehagelig kløe. Det kan føre til levercelledød, skrumplever og leversvigt.

Mælketistel kunne potentielt reducere sådanne symptomer ved at reducere oxidative stressmarkører.

Anden forskning viser, at silybum også kan have sundhedsmæssige fordele for dem med metaboliske sygdomme som diabetes samt dem med kræft.

En undersøgelse viser, at mælketistel-tilskud hjalp med at kontrollere komplikationer af diabetes, såsom diabetisk neuropati og nefropati, såvel som ikke-alkoholisk fedtleversygdom (43).

En anden undersøgelse viser, at mælketistel har potentiale til at sænke lipidniveauer i kroppen såvel som udviser antihypertensive, anti-fedme og anti-diabetiske egenskaber (44).

Endelig er der igangværende forskning for at se, om mælketælle kan hjælpe de med kræft lindre deres kemoterapi bivirkninger (45).

Sådan tages mælketistel

Tandtilskud til mælk synes at være godt tolereret hos de fleste mennesker i anbefalede doser (40). De eneste bivirkninger, der kan forekomme lejlighedsvis, omfatter nogle gastrointestinale problemer, lavt blodsukker hos dem med diabetes og allergiske reaktioner hos dem, der er allergiske over for planter i samme familie som ragweed, mums, marigold og tusindfryd.

Også dette urte-supplement kan interagere med lipidsænkende lægemidler, orale præventionsmidler, HIV og hepatitis C-stoffer samt kræftkemoterapier (41). Derfor, hvis du falder ind i en af ​​disse grupper, skal du være forsigtig med at tage dette supplement.

Ellers kan mælketistel være en god tilføjelse til din supplement rutine for at forbedre leveren og metabolisk sundhed.

Officielle Rankings

Panax Ginseng

Ginseng rodekstrakt

Panax ginseng, også kendt som asiatisk ginseng, er blevet brugt i tusinder af år som et lægemiddeltilskud (46). Det har et ry for hjælper med at gendanne energi og forbedre det generelle velvære for krop og sind. Fordelene ved Panax ginseng menes at stamme fra de kemiske komponenter i planten kendt som ginsenosides.

Sundhedsmæssige fordele ved ginseng

Forskning viser, at roden af ​​ginseng kan hjælpe med at normalisere kroppsfunktioner og styrke kroppene hos dem, der er ramt af stress (47). For eksempel er de vigtigste roller i koreanske Red Ginseng kendt for at inkludere immunforstærkende, antioxidant og hukommelse ekstraudstyr.

Mange vitro undersøgelser viser, at ginsenosiderne i ginseng kan hjælpe med at reducere inflammation (48). Dyreforsøg viser også, at ginseng kan hjælpe med at give beskyttende virkninger hos dem med colitis, alkoholinduceret hepatitis og nedsatte hukommelsessygdomme.

Disse antiinflammatoriske virkninger er også set i dyremodeller af hudtilstande som atopisk dermatitis og åndedrætsbetingelser som astma.

Desuden viser forskning, at ginseng har en alsidig rolle i forbedring af sind og krops sundhed. En undersøgelse viser, at ginseng kan være en lovende behandling for træthed (49).

I mellemtiden viser en anden undersøgelse, at ginseng kan hjælpe med at sænke lipidniveauer, forbedre blodcirkulationen og reducere oxidativt stress, der kan føre til hjertesygdomme (50).

Og selv om dyreforsøg indtil videre har været den primære kilde til data, viser ginseng også potentiale til at være et supplement til fedme hos mennesker (51). For at hjælpe med sådanne fedmeindflydelser viser en 2018-undersøgelse, at et to ugers tilskud med højdosis koreansk ginseng hjalp sunde og aktive individer signifikant forbedret opfattet træningsøvelse, muskelsmerter / ømhed og neuromuskulær træthed (52).

Endelig viser forskning, at ginseng kan være et herballegemidletilskud på grund af dets lovende positive indvirkning på dem med psykiske lidelser som angst og depression (53). Selvom der er behov for yderligere undersøgelser med hensyn til denne potentielle sundhedsmæssige fordel ved ginseng i denne henseende.

Hvordan man tager ginseng

Kortvarig brug af Panax ginseng i anbefalede mængder menes at være sikkert for de fleste mennesker (46). Nogle bivirkninger af tillægget kan omfatte hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnproblemer.

Det anbefales dog, at børn, gravide og ammende kvinder ikke bør tage ginseng af sikkerhedsmæssige årsager. Også dem, der tager blodfortyndere, såvel som dem med diabetes og højt blodtryk bør tage forsigtighed, når de bruger ginseng.

Hvis din læge giver dig det ok, så kan du have gavn af at tilføje ginseng til din daglige sunde livsstilsregime.

Officielle Rankings

Rhodiola

Rhodiola Rosea ekstrakter

Også kendt som artic root eller Rosenrod, dette urtetilskud er kendt for sin evne til hjælpe med at styre mange stressrelaterede forhold som depression, angst og hovedpinesamt træthed og anæmi (54). Dette tilskud findes i dets rodekstraktformular i kapsel eller tabletform.

Sundhedsmæssige fordele ved Rhodiola

Forskning viser, at Rhodiola roseaekstrakt (REE) kan spille en effektiv rolle i stresshåndtering. Undersøgelsesresultater viser, at det er effektivt til behandling af stresssymptomer såvel som til at forebygge kronisk stress og stressrelaterede komplikationer (55).

Det gør dette ved at øge energimetabolismen og påvirke frigivelsen af ​​stresshormoner. En anden undersøgelse af stress viser, at behandling med Rosenrod hjalp med at forbedre udbrændthedssymbolerne i løbet af 12 uger af behandling (56).

Dem med psykiske lidelser kan også drage fordel af Rosenrod tilskud. En 2018-undersøgelse viser, at seks ugers rhodiola-tilskud kombineret med safran kan hjælpe med at håndtere mild til moderat depression samt forbedre depressive og håndtere angstsymptomer (57).

Og hvis du oplever træthed, fra stress eller andre grunde, kan rhodiola hjælpe. En 2017-undersøgelse viser, at 2 X 200 milligram daglig dosis af en tør ekstrakt af Rhodiola rosea, kaldet WS® 1375, kan være effektiv hos dem, der lider af langvarig eller kronisk træthed (58).

Hvordan at tage Rhodiola

Der er ikke meget sikkerhedsinformation tilgængelig for dette urte-tilskud, men det kan forårsage bivirkninger som svimmelhed og tør mund (54). Det vil være vigtigt at tjekke for NSF-certificering af eventuelle rhodiola-produkter, der anvendes, og sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du starter dette urtetilskud for at vurdere potentielle sikkerhedsproblemer.

Officielle Rankings

Saw Palmetto

Så palmetto-ekstrakt

Denne frugt fra en lille palme, der er hjemmehørende i det sydøstlige USA, er bedst kendt for sine sundhedsmæssige fordele, når det gælder mænds helbred (59). Urtetilskuddet til savpalme, eller Serenoa repens, er et ekstrakt af sin frugt, der indtages som tørret, jorden, som hele bær, som et flydende ekstrakt, som en te eller i tabletter eller kapsler.

Sundhedsmæssige fordele ved saw palmetto

Saw palmetto frugt er blevet brugt af amerikanske indianere til mad og som en lidelse for urin og reproduktive problemer i mange år (60). Bærene er også blevet brugt som antiseptisk middel og slimløsende middel.

Imidlertid har mange af undersøgelserne fokuseret på sundhedsmæssige fordele ved urin.

For eksempel fandt en undersøgelse, at 320 milligram savpalme hver dag i otte uger hjalp forbedre symptomer på godartet prostatahyperplasi (BPH) og seksuel dysfunktion (61). BPH er et andet navn til prostataforstørrelse, og det kan føre til seksuel dysfunktion og symptomer som nedsat nyrefunktion, svag urinstrøm og / eller blære sten.

En 2015-undersøgelse viste, at 160 milligrams saw palmetto en dag i seks uger forbedrede livskvaliteten og internationale prostata symptomscores (IPSS) (62). I mellemtiden var der efter 12-behandlingsperioder også en signifikant forbedring i urinflowhastigheden og postvoid residual urin.

Andre sundhedsmæssige fordele ved saw palmetto, der er lovende involvere hud sundhed. En hudlæge undersøgelse af supplementet fandt, at det kan hjælpe dem med androgenetic alopecia og acne (60).

Der kan også være et løfte om brugen af ​​dette urtetilskud i behandling af polycystisk ovariesyndrom hos kvinder.

Hvordan man tager Saw Palmetto

Saw palmetto tolereres af de fleste mennesker med kun milde bivirkninger som fordøjelsessymptomer eller hovedpine (59). Der vides lidt om sikkerheden ved dette urtetilskud hos kvinder og børn, da de fleste undersøgelser fokuserede på mænd, så disse personer bør tale med en læge, før de tager dette supplement.

Det er dog godt at vide, at der endnu ikke har været nogen medicininteraktion med savpalmetto.

Officielle Rankings

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Også kendt som Hypericum perforatum, er dette blomstringsanlæg blevet brugt i tusinder af år for lidelser som søvnløshed, sårheling og nyre- og lungesundhedsproblemer (63). Den primære anvendelse af denne Johannesjurt er imidlertid at behandle depression.

Sundhedsmæssige fordele ved johannesurt

Forskning viser, at St. John's Wort (SJW) er effektiv sammenlignet med placebo i forbedring af symptomer hos dem med mild til moderat depression (64).

Andre undersøgelser har bekræftet sådanne fund og har antydet, at SJW kan give lignende resultater for dem med let til moderat depression som selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI), der typisk er ordineret til sådanne patienter (65,66). Dette tilskud blev betragtet som sikrere end SSRI'er i denne behandlingsmodalitet (65).

Det er imidlertid uklart, om sådanne resultater kan ses hos dem med mere alvorlige former for depression.

Nylige undersøgelser viser også, at SJW kan vise løfte om at behandle andre forhold også. En 2018-undersøgelse viser, at SJW i små doser af 250 milligram daglig kan have en positiv effekt på korttidshukommelseskapacitet (67).

En anden 2018-undersøgelse viser, at SJW, i form af en salve, kunne hjælpe med at reducere smerter hos dem, der er frisk efter en episiotomi (68).

Sådan tager du Johannesurt

St. John's wort har vist sig at interagere med en række forskellige lægemidler som antidepressiva, p-piller og blodfortyndere for at nævne nogle få (63). Derfor skal du tale med din apoteker eller læge, før du tilføjer dette supplement til dit regime.

Og hvis du har depression, er det meget vigtigt at tale med din læge, før du ændrer din medicinregime.

Officielle Rankings

Curcumin

Curcumin Extract

Sidst, men bestemt ikke mindst, er det gurkemeje, det gyldne krydderi, hvis aktive ingrediens curcumin udviser mange sundhedsmæssige fordele (69).

Curcumin er kendt for sin anvendelse som en antiinflammatorisk hos mange tilstande som gigt, fordøjelsesproblemer og åndedrætsmæssige sundhedsspørgsmål blandt andet.

Af den samlede masse af gurkemeje udgør curcumin kun ca. 5-procent af gurkemeje, men har stærk lægemiddelkraft (70).

Sundhedsmæssige fordele ved Curcumin

Forskning viser, at sundhedsfordelene ved curcumin stammer fra dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber (71).

Disse egenskaber kan gøre det til en effektiv supplerende behandling af metabolisk syndrom, gigt, angst og hjertesundhedsrelaterede tilstande som hyperlipidæmi.

For eksempel viser en metaanalyse af undersøgelser, at om 1000 milligram curcumin dagligt kan være en effektiv sekundær behandlingsmulighed for dem med gigt (72).

Dette er kun en kort liste over sundhedspotentialet for dette urte-supplement. Og for at gøre det endnu mere nyttigt, anses curcumin for ikke-toksisk og med få bivirkninger (73).

Hvordan at tage Curcumin

Curcumin betragtes som generelt sikkert, når det tages gennem munden eller påføres huden (69).

Dog kan store doser eller langvarig brug føre til gastrointestinale problemer. Men i moderation kan curcumin, der stammer fra kryddergurkemeje, give en sund sund tilsætning til din daglige rutine.

Officielle Rankings

Andre urtetilskud til at overveje

Udover de herbalte kosttilskud er der andre, der kan supplere din sunde livsstil.

For eksempel, hvis du vil styrke din kognitive funktion, så Prøv lidt grøn teekstrakt (74).

På den anden side, hvis du lider af urinvejsinfektioner, så vil du måske giv tranebærekstrakt et forsøg (75).

Endelig, hvis du lever med menopausale symptomer, derefter sort cohosh kan medvirke til at reducere hot flashes og forbedre den generelle livskvalitet (76).

Resumé

Urte kosttilskud kan være en god tilføjelse til enhver sund livsstil regime. Men ligesom med ethvert sundhedsprodukt er det vigtigt at gøre din forskning og sørge for, at produktet er sikkert og passer perfekt til dine sundhedsmål.

De ovennævnte urte kosttilskud betragtes generelt sikkert for de fleste raske mennesker.

Medmindre andet er angivet sikkert, er det bedst for dem, der er gravid eller ammer, at undgå at tage kosttilskud, som ikke er ordineret af en læge.

Da nogle urte kosttilskud kan interagere med nogle medicin, er det bedst at tjekke hos en kvalificeret sundhedsudbyder, før du starter et nyt tilskud regime. Når du har taget disse forholdsregler, kan du sikkert vælge det urtetilskud, der bedst opfylder dine kostbehov og overordnede sundhedsbehov.

Ligegyldigt hvilket urtetilskud du vælger at tage, skal du sørge for at gøre det til en helhedsorienteret sund livsstil. For at høste de mest sundhedsmæssige fordele ved dit urtetilskud, skal du forbruge en sund, afbalanceret diæt og deltage i en sund livsstil, som regelmæssig motion.

Andre sunde livsstilsadfærd, der bør være en del af din sunde livsstil, omfatter at modtage tilstrækkelig søvn, håndtere stress og begrænse forbruget af eller undgå stoffer som alkohol og narkotika og ikke ryge noget stof.

Urtetilskud kan, når det indtages sikkert og som en del af en sund livsstil, hjælpe din krop med at være på det sundeste og føle sig bedst.

De kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen, fremme forbedret mental og hjertesundhed og mindske symptomer på fordøjelsesforhold, blandt andre fordele.

Kan du finde det urte-supplement, der passer bedst til dig og hjælper dig med at opfylde dine optimale sundhedsbehov!

Fortsæt læsning: 11 Naturlige kosttilskud til kvinders sundhed

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Ernæring og sund kost." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Sundhed (adgang til januar 14, 2019) "Vitaminer og kosttilskud." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organisationen for Folkesundhed og Sikkerhed (adgang til januar 14, 2019) "Supplement og Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Et proprietært ekstrakt af echinacea purpurea er vist at være sikkert og effektivt til forebyggelse af den fælles kolde." Holistisk sygepleje praksis, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Selvpleje til almindelig forkølelse: Den afgørende rolle for vitamin D, C-vitamin, Zink og Echinaceai tre primære immune interaktive klynger (fysiske barrierer, indadtil og adaptiv immunitet) involveret under en episode af almindelig forkølelse-praktisk rådgivning om doser og på tide at tage disse næringsstoffer / botanik for at forhindre eller behandle almindelige forkølelser. " Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januar 2019) "Plant mikrobiomafhængig immunforstærkende virkning af Echinacea purpurea forstærkes af indholdet af organisk stof i jorden." Videnskabelige rapporter, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktive polyfenoliske forbindelser, næringsindhold og antioxidantkapacitet af ekstruderet fiskefoder indeholdende lilla coneflower (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudi-tidsskriftet for biovidenskab, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Virkning af hydrofile eller lipofile emulsioner indeholdende Echinacea purpureaekstrakt i behandling af forskellige typer af pruritus. Klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. & Lanni, C. (2018). Immunomodulatorer inspireret af naturen: En gennemgang af Curcumin og Echinacea. Molekyler (Basel, Schweiz), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologi: fremskridt, kommercialisering og fremtidige overvejelser. Farmaceutisk biologi, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. og Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Hvilken plante del af lilla coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) bør anvendes til te og tinktur?” Journal of medicinal food, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea planter som antioxidant og antibakterielle midler: Fra traditionel medicin til bioteknologiske applikationer." Fytoterapi forskning, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-afledte alkylamider udviser potent antiinflammatoriske virkninger og lindrer kliniske symptomer på atopisk eksem. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Hvidløg." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH & Gorji, A. (2014). Hvidløg: En gennemgang af potentielle terapeutiske virkninger. Avicenna Journal of Phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., og Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulation og antiinflammatoriske virkninger af hvidløgsforbindelser. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Mulighed for hvidløg (Allium sativum) ved nedsættelse af højt blodtryk: virkningsmekanismer og klinisk relevans. Integreret blodtrykskontrol, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Effekten af ​​Kyolisk Aged Hvidløg Uddrag på Gut Microbiota, Inflammation og Kardiovaskulære Markører i Hypertensiver: The GarGIC Trial. Grænser i ernæring, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Tidligere hvidløg og kræft: En systematisk gennemgang. International Journal of Preventive Medicine, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Sort hvidløg forbedrer hjertefunktionen hos patienter med koronar hjertesygdom ved at forbedre cirkulerende antioxidantniveauer. Grænser i fysiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., og Jafarnejad, S. (October 2018) "Virkning af hvidløgstilskud på serum C-reaktivt proteinniveau: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg." Fytoterapi forskning, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. og Vered, Y. (June 2018) "Effektiviteten af ​​aldrende hvidløgsekstrakt på gingivitis-en randomiseret klinisk prøve". Tidsskriftet for klinisk tandpleje, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Virkningen af ​​et hvidløgstilskud på de proinflammatoriske adipocytokiner, resistin og tumornekrosefaktor-alfa og smertefrekvens, i overvægtige eller overvægtige kvinder med knæledgte." Phytomedicin: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hvor sikkert er Ginger Rhizome for at reducere kvalme og opkastning hos kvinder under tidlig graviditet?
    Fødevarer (Basel, Schweiz), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Effektiviteten af ​​ingefær i forebyggelse af kvalme og opkastning under graviditet og kemoterapi." Integrative medicinindsigt, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ginger og dets bestanddele: rolle i forebyggelse og behandling af gastrointestinal cancer." Gastroenterologi forskning og praksis, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (October 2018) "Beskyttelses- og terapeutisk potentiale af ingefær (Zingiber officinale) ekstrakt og [6] -gingerol i kræft: En omfattende gennemgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-inflammatoriske virkninger af de essentielle olier af ingefær (Zingiber officinaleRoscoe) i eksperimentel reumatoid arthritis. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Effekten af ​​ingefær på fastende blodsukker, hæmoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al og malondialdehyd i type 2 diabetespatienter." Irans journal for farmaceutisk forskning: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "En systematisk gennemgang af ginger (Zingiber officinale Roscoe) anti-fedme og vægtsænkende virkning og dets virkningsmekanismer." Fytoterapi forskning, 32 (4): 577-585.
  33. National Center for Kompletterende og Integrativ Medicin (marts 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, og Lin, Y. (2016). "En oversigt over systematiske anmeldelser af Ginkgo bilobaEkstrakter til mild kognitiv svækkelse og demens. " Grænser i aldrende neurovidenskab, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analyse af effekten og sikkerheden af ​​Ginkgo biloba ekstrakt til behandling af demens." Journal of pharmaceutical health care and science, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. og Lin, ZX (January 2017) "Effekter af Ginkgo biloba på demens: En oversigt over systematiske anmeldelser." Journal of Ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effektivitet og sikkerhed af Ginkgo bilobastandardiseret ekstrakt til behandling af vaskulær kognitiv svækkelse: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret klinisk undersøgelse. " Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). ”Ginkgo bilobaekstrakt EGb 761® lindrer neurosensoriske symptomer hos patienter med demens: en meta-analyse af behandlingseffekter på tinnitus og svimmelhed i randomiserede, placebokontrollerede forsøg. " Kliniske interventioner i aldring, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Virkninger af seks ugers Ginkgo Biloba Supplementation på aerobic Performance, Blood Pro / Antioxidant Balance og Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor i fysisk aktive mænd." Næringsstoffer, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nationale Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (Sidst opdateret September 2016) "Mælkdistrikt." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mælketistel: Tidlige frø af potentiale." The Lancet. Onkologi, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandling med mælketdistriktsekstrakt (Silybum marianum), ursodeoxycholsyre eller deres kombination svækker kolestatisk leverskade hos rotter: Stamcellernes rolle." Den tyrkiske tidsskrift for gastroenterologi, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Det terapeutiske potentiale af mælketistel i diabetes." Gennemgangen af ​​diabetestudier: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM og Hosseinzadeh, H. (October 2018) "Silybum marianum (mælketestel) og dets hovedbestanddel, silymarin, som et potentielt terapeutisk anlæg i metabolisk syndrom: En gennemgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. og Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Melketistel (Silybum Marianum) som en støttefytoterapeutisk agent i onkologi]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, og Kwak, YS (2015). "Karakterisering af koreansk rød ginseng (Panax ginseng Meyer): Historie, præparationsmetode og kemisk sammensætning." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenosides rolle, de vigtigste aktive komponenter i Panax ginseng, i inflammatoriske responser og sygdomme. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA og Nail, LM (July 2018) "Ginseng som behandling for træthed: En systematisk gennemgang." Journal of alternativ og komplementær medicin, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologiske og medicinske anvendelser af Panax ginseng og ginsenosider: en anmeldelse til brug i hjerte-kar-sygdomme. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng og fedme." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Virkningerne af en koreansk ginseng, GINST15, om perceptuel indsats, psykomotorisk præstation og fysisk præstation hos mænd og kvinder." Journal of sports science & medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effekter af ginseng på stressrelateret depression, angst og hypothalamus-hypofysen-adrenal akse." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. og Kasper, S. (januar 2018) "Stressstyring og Rhodiola Roseas rolle: en gennemgang." International journal for psykiatri i klinisk praksis, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, sonderende klinisk forsøg med Rosenrodekstrakt hos patienter, der lider af udbrændthedssymptomer. " Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M. & Lemoine, P. (2018). "En foreløbig vurdering af en kombination af rhodiola og saffran i forvaltningen af ​​mildt moderat depression." Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. og Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of a Open-label Clinical Trial." Supplerende medicin forskning, 24 (1): 46-52.
  59. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. og Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto-ekstrakt: En hudlægeperspektiv." Indiske journal af stoffer i dermatologi, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., og Heinrich, M. (February 2013) "Forbedring af BPH-symptomer og seksuelle dysfunktioner med en saw palmetto forberedelse? Resultater fra en pilotforsøg. " Fytoterapi forskning, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) "[Effektivitet og sikkerhed af saw Palmetto Extract Capsules til behandling af godartet prostatisk hyperplasi]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (sidst opdateret December 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME og Hempel, S. (2016). "En systematisk gennemgang af St. John's wort for større depressiv lidelse." Systematiske anmeldelser, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "En meta-analyse af effekten og sikkerheden af ​​Johannesus-ekstrakt i depressionsterapi sammenlignet med selektive serotoninoptagelseshæmmere hos voksne." Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. og Xian Ho, CY (March 2017) "Klinisk anvendelse af Hypericum perforatum (St. John's wort) i depression: En meta-analyse. " Journal of Affective Disorders, Lydstyrke 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS og Bar-Shaked, M. (October 2018) "Den akutte virkning af Hypericum perforatum på korttidshukommelse hos raske voksne." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. & Minaee, MB (2018). "Virkning af Hypericum Perforatum Salve på Perineal Pain Intensity Efter Episiotomi: En Randomized Placebo-Controlled Trial." Journal of caring science, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Gurkemeje." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "The Essential Medicinal Chemistry of Curcumin." Journal of Medicinal Chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gennemgang af dens 'virkninger på menneskers sundhed." Fødevarer (Basel, Schweiz), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Effekt af gurkemejeekstrakter og curcumin til at afhjælpe symptomerne på leddgigt: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Curcumins rolle i sygdomsforebyggelse og behandling." Avanceret biomedicinsk forskning, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Gunstige virkninger af grønte tekatechiner på neurodegenerative sygdomme." Molekyler (Basel, Schweiz), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. og Swanoski, M. (August 2018) "En gennemgang af Tranebærbrug til forebyggelse af urinvejsinfektioner hos ældre voksne." Konsulent-apotekeren, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ undersøgelse af virkningen af" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hot flashes." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stockfotos fra Praisaeng / Fecundap lager / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren