Spring til indhold
Selvom eventuelle specifikke produktanbefalinger, du ser i dette indlæg, er strengt vores udtalelser, har en certificeret ernæringsekspert og / eller sundhedsspecialist faktisk kontrolleret og gennemgået det undersøgte backed-indhold.

Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

10 Bedste kosttilskud til immunsystemet

Når kold- og influenzasæsonen ruller rundt, er du altid den første, der bliver syg? Føler du dig som om du føler dig ofte under vejret?

I så fald kan dit immunsundhed lide.

Dit immunsystem hjælper din krop til at forebygge eller bekæmpe infektion (1). Et sundt immunsystem kan registrere, når vira, bakterier eller andre usunde mikrober invaderer din krop. Når det er opdaget, vil et sundt immunsystem hjælpe med at bekæmpe patogener og beskytte dig mod sygdom (2).

Faktorer, der vækker dit immunsystem

På den anden side, hvis dit immunsystem svækkes på nogen måde, vil du være mere tilbøjelig til at udvikle infektion og sygdom, når de udsættes for nogen patogener.

Forhold, der afslører et svækket immunsystem, inkluderer allergi, kræft og autoimmune tilstande (3).

Allergi

Mange mennesker har allergier, så det kan ikke se ud som om det er sundt. Men allergier kan faktisk afsløre, at kroppens immunsystem overreagerer på ufarlige allergener som pollen eller mad.

Dette kan igen forårsage, at kroppen er i en inflammatorisk tilstand i længere perioder, hvilket på lang sigt kan sætte en person i fare for kronisk sygdom (4).

Autoimmune forhold

Immunsystemet hos dem med autoimmune tilstande overreagerer også ved at angribe deres egne celler, at de fejler for patogener (3). Sådanne tilstande omfatter type 1 diabetes, lupus, Hashimoto's thyroiditis og HIV, for at nævne nogle få.

Sådan styrkes immunsystemet

Selv om nogle af disse forhold er forårsaget af ukontrollable faktorer som genetik, kan de, der simpelthen mere tilbøjelige til allergi og forkølelse, styrke deres immunsystem gennem livsstilsændringer.

Mere åbenlyse ændringer inkluderer at spise mere frugt og grønsager, der er rige på antiinflammatoriske antioxidanter, vaske dine hænder ofte for at undgå infektion, og reducere stress (2).

Disse ændringer kan igen reducere inflammation i din krop og sind.

Mindre kendte måder til at styrke dit immunforsvar inkluderer at være mere aktiv, ikke ryge, sover nok om natten, og tage kosttilskud.

Tilskud kan hjælpe med at udfylde ernæringshullerne i din nuværende diæt. Læs nedenfor for at finde de bedste kosttilskud, du kan tage for bedre at støtte og styrke dit immunforsvar.

De fleste hjælpsomme supplementer til immunsystemet

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

Dette vandopløselige vitamin, der er bedst kendt for dets rolle i bekæmpelse af forkølelse, er et velkendt effektivt immunforsvarstilskud (5).

Fandt i frugt og grøntsager som appelsiner jordbær, tomater og peberfrugter, er denne antioxidant ikke kun vigtig for immunforsvaret, men kan også forbedre antioxidantkvaliteten af ​​E-vitamin (5,6). Dette til gengæld gør C-vitaminets indvirkning på at forbedre immunforsvaret endnu større.

Hvordan øger C-vitamin immunforsvaret?

Forskning viser, at en mangel på C-vitamin i kosten kan føre til nedsat immunfunktion og øget forekomst af infektion (7). Tilskud af C-vitamin kan imidlertid føre til forebyggelse af infektioner såsom åndedrætsorganiske eller systemiske tilstande.

C-vitamin er et vigtigt næringsstof, da det ikke kan fremstilles af den menneskelige krop (5,7). Derfor skal C-vitamin forbruges af mennesker i kosten. De fleste voksne anbefales at forbruge mellem 75 og 90 milligram C-vitamin pr. Dag, hvor de rigeste kilder er appelsiner, broccoli, jordbær, peberfrugter og brusselspirer (5).

Vitamin C-mangel er sjælden, men de risikerer at være rygere, dem med begrænset fødeadgang, og dem med medicinske tilstande som dem med visse kræftformer, malabsorptionsproblemer eller dem, der er i dialyse.

Hvordan man tager C-vitamin

Hvis du falder ind i nogen af ​​risikogrupperne, eller bare har lyst til, at du ikke spiser nok C-vitamin i kosten, så kan C-vitamintilskud være det rigtige for dig. Nuværende undersøgelser har vist, at høje doser af C-vitamin kan bidrage til at forhindre lungebetændelse eller forkølelse hos nogle individer (8).

Også dem, der udsættes for ekstrem fysisk træning eller kolde temperaturer, kan have reduceret risikoen for forkølelse betydeligt med vitamin C-tilskud af 250 mg til 1 gram C-vitamin dagligt (5).

Men hvis du kan, er det bedst at indtage C-vitamin fra din diæt, hvis det er muligt, så du kan drage fordel af alle de andre næringsstoffer og antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager.

Officielle Rankings

Vitamin B6

Kilder til vitamin B6

Et andet vandopløseligt vitamin, der er fantastisk til immunsundheden, er vitamin B6, også kendt som pyridoxin (9). Dette vitamin spiller en vigtig rolle i proteinmetabolismen, Kognitiv udvikling, og produktionen af ​​glukose i kroppen.

Imidlertid er det dens rolle i immunfunktionen, der bliver klarere.

Hvordan øger vitamin B6 immunsystemet?

Dyreforsøg viser, at B6-mangel kan påvirke væksten negativt og forhindre lymfocyt eller vækst i hvide blodlegemer, hvilket kan svække immuniteten (10). Denne undersøgelse antydede også, at tilskud med vitamin B6 kunne hjælpe med at forbedre immuniteten.

Andre undersøgelser viser, at immunfunktionen af ​​vitamin B6 kan være relateret til betændelse.

En undersøgelse har fundet, at plasmaniveauer af den aktive form af vitamin B6, eller pyridoxal 5'-fosfat (PLP), er omvendt forbundet med mange inflammatoriske markører (11). Faktisk kan plasma-PLP-niveauer hjælpe med at forudsige kronisk inflammatorisk sygdomsrisiko som hjertesygdom. Tilskud af vitamin B6 kan også forbedre immunfunktionen hos B6-mangelfulde mennesker og dyr.

Hvordan man tager vitamin B6

De fleste voksne bør forbruge mindst 1.3 til 1.7 milligram vitamin B6 dagligt (9). Dem i den ældre befolkning eller med malabsorptionsproblemer kan være i højeste risiko for vitamin B6-mangel (12).

De rigeste fødekilder til vitamin B6 omfatter befæstede korn, kogte sockeye laks, stegt kyllingebryst, stegt oksekød lever og dåse kikærter (9).

Da disse fødevarekilder muligvis ikke er i alles diæt, kan det være nødvendigt at supplere dette vitamin for mange mennesker til at høste immunforsikringsfordelene.

Officielle Rankings

Vitamin E

Kilder til E-vitamin

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvis antioxidante egenskaber gør det til et godt immunforsvar for sundhedstilskud. E-vitamin findes i plantebaserede olier som solsikke- og hvedekimolie, mandler, tørre, ristede solsikkefrø samt grønne grøntsager som spinat (13).

De fleste voksne møder 15 milligrammen af ​​E-vitamin anbefalet dagligt. Men hvis du ikke spiser nok af disse plantebaserede fødevarer, så kan suppleringen være nødvendigt for at høste de fulde sundhedsmæssige fordele.

Hvordan øger E-vitamin immunsystemet?

E-vitamin, som vitamin C, er en potent antioxidant, som kan bidrage til at reducere oxidativ stress i kroppen og igen reducere kronisk sygdomsrisiko (14,15). Og selv om mange undersøgelser fokuserer på alpha-tocopherolformen af ​​E-vitamin, viser forskning også, at mange former for vitaminet kan have immunforsvar (14).

Undersøgelser viser, at vitamin E-tilskud forbedrer immunfunktionen, kan forbedre sygdomsresistens hos ældre voksne og forbedre antistofresponset mod forskellige vacciner (15).

Officielle Rankings

Glutathion

Kilder til S Acetyl Glutathione

Dette tripeptid, som er tre aminosyrer forbundet med peptidbindinger, er et vigtigt supplement til immunhelsestøtte (16). Glutathion er en vigtig antioxidant i cellekroppen, så det er effektivt at reducere oxidativ stress og betændelse i kroppen (17).

Det viser sig imidlertid, at dets primære funktion er at kontrollere immunresponset mod infektion.

Hvordan øger glutathion immunforsvaret?

Sammen med disse funktioner spiller glutathion vigtige roller i regenerering af antioxidant vitaminerne C og E, regulering af cellevækst og celledød samt hjælper med at fjerne toksiner fra celler i kroppen (16). Sammen spiller alle disse funktioner en afgørende rolle for at beskytte kroppen mod sygdom.

Faktisk viser forskning, at de suppleret med glutathionforhøjet immunfunktion (18). Denne undersøgelse undersøgte virkningen af ​​daglige doser af 500 og 1000 milligram liposomal glutathion på raske voksne.

Undersøgelsesresultater viser, at forhøjede glutathionniveauer i blodet førte til reducerede niveauer af biomarkører med oxidativ stress og forbedringer af immunfunktionsbiomarkører.

Denne undersøgelse garanterer yderligere forskning om potentialet for glutathion på immunfunktion. I mellemtiden, hvis du har lyst til, at dit immunsystem har brug for et boost, så spørg din læge, hvis tilføjelse af glutathion kan være rigtigt for dig.

Zink

Kilder af zink

Dette essentielle mineral er en almindelig ingrediens i koldsabletter og andre over-the-counter cold remedies (19). Derfor kan det ikke komme som en overraskelse at finde dette næringsstof på listen over de bedste immunforsvar til sundhedssupport.

Hvordan øger zink immunforsvaret?

Tilstrækkelige zinkniveauer i kroppen er afgørende for optimal immunsystemfunktion (20). Forskning viser, at zinkmangel ikke er forbundet med ikke kun immundysfunktioner, men er blevet knyttet til betændelse (21).

Også personer med zinkmangel har lave niveauer af T-celler i kroppen, som spiller en vigtig rolle i immunresponsen og bekæmper inficerede celler (22).

Sådan tages zink

De fleste voksne bør forbruge om 8 til 12 milligram zink dagligt for optimal sundhed (19). Østers er en rig kilde til zink, men dette mineral findes også i andre animalske proteiner som oksekød, kylling, svinekød og krabber samt bønner og befæstede korn.

Dem, der spiser ikke kød kan have en hårdere tid på at imødekomme deres daglige zinkbehov. Næsten to milliarder mennesker over hele verden er zinkmangel (20).

Udover vegetarer kan personer med malabsorptionsproblemer, gravide og ammende kvinder samt alkoholikere være i høj risiko for zinkmangel (19). Specielt kan de, der misbruger alkohol, have lave zinkniveauer siden ethanolindtag reducerer intestinal zinkabsorption og øger udskillelsen af ​​zinkzink.

For at opretholde optimal immunfunktion ville de, der er i risiko for zinkmangel, især drages fordel af zinktilskud. Ved at opretholde sunde niveauer af zink hjælper du også med at mindske din risiko for inflammatoriske sygdomme forbundet med zinkmangel.

Sådanne inflammatoriske tilstande inkluderer diabetes, kræft og visse infektionssygdomme som lungebetændelse (21).

Visse medicin som antibiotika, nogle reumatoid arthritis medicin og diuretika kan interagere med zink, så hvis du tager noget af dette, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du starter et zinktilskud (23).

Officielle Rankings

hyldebær

Elderberry-ekstrakt

Et andet supplement kendt for dets tilstedeværelse i kolde midler er ældrebær, også kendt som Sambucus nigra (24). Native til Europa, ældrebær er bær med en rig kilde til antioxidanter kendt som anthocyaniner.

Der er arter af ældrebær, der er blevet naturaliseret i USA, men det er den europæiske art, der har været mest anvendt i kosttilskud og undersøgt i forskning.

Hvordan øger ældrebær immunforsvaret?

En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​elderberry på symptomer på forkølelsen. Undersøgelsesresultaterne viser, at de, der tog ældrebærekstrakt, producerede en signifikant reduktion i varighed og sværhedsgrad af kolde symptomer (25).

Sambucus nigra L., også kaldet sort ældre, hjælper også med at øge immuniteten ved at bekæmpe betændelse. Undersøgelser viser, at ældebær og ældreblomster muligvis kan regulere betændelsessygdomme som diabetes, hjertesygdomme og artritis (26).

Desuden viser dyreforsøg, at elderbærekstrakt kan sænke insulinresistens, korrekt hyperglykæmi og lavere insulinudskillelse (27). Derfor kan elderberry være et godt supplement til at øge immunforsvaret.

De eneste mennesker, der skal undgå at tage dette supplement, på grund af sikkerhedsmæssige hensyn, ville være dem, der er gravide eller ammende samt dem med autoimmune tilstande, der tager immunsuppressiva (24).

Officielle Rankings

Echinacea

Echinacea-ekstrakt

Echinacea ses ofte i koldmedicinsk formularer sammen med ældrebær, echinacea er en blomstrende plante hjemmehørende i Nordamerika, der er et ideelt immunforsvar supplement (28).

Det er rødderne og de jordbundne dele af planten, der bruges til at fremstille ikke kun echinacea-kapsler og tabletter, men også te, presset juice og ekstrakter.

Hvordan øger echinacea immunforsvaret?

Echinacea, også kendt som Echinacea purpurea, er kendt for sine immunstimulerende og antiinflammatoriske egenskaber (29).

Faktisk fandt en nylig undersøgelsesanalyse, at behandling med 2400 milligram Echinacea-ekstrakt dagligt over fire måneder viste sig at være effektiv til forebyggelse og behandling af forkølelse (30).

Hvordan man tager ekkinacea

Echinacea er generelt sikkert for de fleste mennesker taget som et kortsigtet supplement (28). Imidlertid kan nogle mennesker opleve kvalme, mavesmerter eller allergiske reaktioner, skønt risikoen for bivirkninger af echinacea viser sig at være relativt lav.

Når sæsonen med forkølelse og influenza kommer rundt, skal du overveje at tilføje ekkinacea til din rutine for at hjælpe med at støtte dit immunsystem.

Officielle Rankings

Hvidløg

Hvidløg ekstrakt

Denne salte spiselige pære er blevet brugt i tusindvis af år over hele verden som et sundhedstilskud (31). Det er mest brugt til fremme hjertesundhed og bekæmpelse af forkølelse på grund af dets antioxidante og antihypertensive egenskaber (32).

Hvordan øger hvidløg immunsystemet?

Også kendt som Allium sativum, især hvidløg ældet hvidløgsekstrakt (AGE), indeholder mange forbindelser, der har potentiale til at påvirke immunsundheden positivt (33). Sådanne forbindelser indbefatter lectiner og fructo-oligosaccharider, der har potentiale til at interagere med immunsystemceller.

Desuden viste AGE i dyreforsøg at virke godt i forbedring af immunsystemets respons på antigener, som er den komponent, der virker for at stimulere produktionen af ​​antistoffer efter at en person får en vaccine. Denne antistofproduktion til gengæld hjælper kroppen med at bekæmpe patogener.

På grund af de antioxidante egenskaber ved hvidløg bærer det med sig antiinflammatoriske egenskaber, der har vist sig at være til fordel for immunhelsen.

For eksempel undersøgte en nylig undersøgelse virkningerne af AGE på sundhedsstatus for overvægtige individer. Undersøgelsesresultater viser, at de, der havde seks ugers AGE-indtagelse, havde lavere LDL- eller "dårlige" kolesterolniveauer og forbedret immuncellefordelingen (34).

Ikke kun det, men AGE-indtagelse hjalp med at forhindre stigningen i koncentrationen af ​​seruminflammatoriske markører som tumor-nekrose-faktor-alfa og interleukin-6.

Hvordan man tager hvidløg

Ud over at indtage hvidløg i sin friske, pulveriserede eller infunderede olieform, kan hvidløg forbruges i suppleringsform i tabletter og kapsler (31).

Hvidløgstilskud er sikre for de fleste mennesker at forbruge, selvom nogle mennesker kan opleve maveforstyrrelser, halsbrand eller en allergisk reaktion.

Hvidløg kan også øge risikoen for blødning hos dem, der har blodfortyndende lægemidler som warfarin, så sørg for at konsultere din læge, før du starter hvidløgstilskud.

Officielle Rankings

Curcumin

Curcumin Extract

Selvom det kun udgør ca. 2-3-procent af vægten af gurkemeje, curcumin spiller en stor rolle i immununderstøttelse (35).

Curcumin er blevet brugt i tusinder af år til dets medicinske egenskaber, der inkluderer antiinflammatoriske, antioxidante og antimikrobielle egenskaber (36).

Hvordan øger curcumin immunforsvaret?

De fleste fordele stammer fra de antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber hos curcumin, der stammer fra antioxidant polyphenol. Tilsætningen af ​​sort peber eller piperin er imidlertid nødvendig for at forbedre biotilgængeligheden af ​​curcumin, så kroppen kan høste forbindelsens fulde sundhedsmæssige fordele.

Immunhelsemæssige fordele ved curcumin kan også komme fra dets evne til at kontrollere produktionen af ​​visse proteiner involveret i immunresponset. I særdeleshed viste en undersøgelse, at curcumin kan inducere produktion og ekspression af det antiinflammatoriske proteininterleukin-10 (37).

Curcumin kan igen hjælpe med at reducere risikoen for tilstande som allergier, infektioner og tarmbetændelse, for at nævne nogle få.

Sådan tages curcumin

Curcumin kan tages i form af kapsler eller softgels og betragtes som generelt sikkert at konsumere for de fleste mennesker (35).

Officielle Rankings

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika er levende mikroorganismer, der giver sundhedsmæssige fordele (38). Selvom det hovedsageligt er forbundet med tarmhelsemæssige fordele, kan probiotika også understøtte immunsystemets sundhed.

Disse "gode bakterier" er faktisk tænkt at udvise deres gut sundhedsmæssige fordele ved deres positive virkning på immunsystemet (39).

Hvordan øger probiotika immunforsvaret?

Det konstateres, at probiotika har immunsystemkontrollerende egenskaber som stigende aktivitet af naturlige dræberceller, der hjælper med at kontrollere infektion og begrænse vævsskader (40).

Andre immune sundhedsegenskaber ved probiotika indbefatter forstærkning af tarmbarrieren samt konkurrencedygtig udelukkelse af patogene bakterier.

En nylig undersøgelse undersøgte effekten af ​​probiotika på øvre luftvejsinfektion. Undersøgelsesresultater viser, at en probiotisk blanding af Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® og Lactobacillus fermentum PCC® bakterier var effektive til at reducere forekomsten af ​​forkølede og influenzalignende respiratoriske infektioner ved at styrke immunsystemet (41).

Hvordan man tager probiotika

Hos mennesker, der generelt er sunde, er probiotika sikre for at forbruge med de eneste bivirkninger, der rapporteres at være milde fordøjelsessymptomer som gas (38).

Kritisk syge patienter eller patienter med svækket immunforsvar bør dog ikke indtage probiotika, medmindre instrueret af en læge.

Officielle Rankings

Resumé

For at styre det generelle helbred, er det vigtigt at opretholde et stærkt immunsystem. En diæt fuld af antioxidantrige frugter og grøntsager samt at være aktiv de fleste dage kan hjælpe med dette. Dette skyldes antioxidanternes evne til at hjælpe med at afværge oxidativ stress og forhindre celleskader.

Også sover nok hver nat og styring af stress kan holde inflammation i bugt og hjælpe immunsystemets funktion optimalt. Når det kommer til kost selv, kan du ikke altid forbruge alle de næringsstoffer, du har brug for gennem mad alene.

Dem med malabsorptionsproblemer på begrænset diæt på grund af sygdom eller valg såvel som ældre voksne kan være i fare for næringsstofmangel i kosten. Dette skyldes, at deres kost mangler i visse antioxidanter i kosten og kan igen sætte en person i fare for oxidativ stress og betændelse, som kan føre til kronisk sygdom og infektion. Derfor kan kosttilskud være en god måde at hjælpe med at udfylde næringsgabet og støtte immunforsvaret.

Selvom du ikke indgår i nogen af ​​risikogrupperne, kan du stadig drage fordel af kosttilskud til støtte for dit immunforsvar.

Så længe de ikke interagerer med nogen medicin, du i øjeblikket tager, kan en ekstra dosis af antioxidanter og andre naturlige ekstrakter og krydderier hjælpe med at støtte dit immunforsvar og forhindre infektion.

Så hvis du føler dig forkølet og influenzasæson får det bedste ud af dig, eller hvis du bare ikke føler dig bedst, skal du kigge på at tilføje et immunforsvar til din rutine i dag.

Fortsæt læsning: 11 naturlige kosttilskud til angstlindring

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (sidst revideret december 30, 2013) "Oversigt over immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Sådan øger du dit immunsystem." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (sidst revideret på januar 17, 2014) "Immunsystems lidelser." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kroniske sygdomme, betændelse og krydderier: hvordan er de forbundet?" Journal of translation medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Vitamin E og vitamin C supplementation forbedrer antioxidantstatus og immunfunktion i oxidativt stressede opdrættergranater ved opregulerende ekspression af GSH-Px gen." Fjerkræ Videnskab, Volume 97, Issue 4, Sider 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vitamin og immunfunktion." Næringsstoffer, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Indflydelse af C-vitamin på lymfocytter: En oversigt. Antioxidanter (Basel, Schweiz), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office for kosttilskud (September 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Virkninger af vitamin B6-mangel på sammensætningen og funktionelle potentialer hos T-cellepopulationer." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Og Ulvik, A. (February 2017) "Inflammation, vitamin B6 og relaterede veje." Molekylære aspekter af medicin, Volumen 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (sidst opdateret October 27, 2018) "Vitamin B6-mangel (Pyridoxin)" I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Ledig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN og Wu, D. (2018) "Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Vitamin E's rolle i menneskers sundhed og nogle sygdomme." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). ”Glutathion!” Integrativ medicin (Encinitas, Californien), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathion finjusterer den indbydende immunrespons mod antivirale veje i en makrofagcellelinie uafhængigt af dens antioxidantegenskaber." Grænser i immunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januar 2018) "Oralt tilskud med liposomal glutathion hæver kropsbutikker af glutathion og markører af immunfunktion." Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 72 (1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 26, 2018) "Zink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zink Signaler og Immunitet." International journal of molecular sciences, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zink i infektion og betændelse." Næringsstoffer, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink som en gatekeeper af immunfunktion." Næringsstoffer, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktober 24, 2017) "Zink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februar 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplement reducerer kold varighed og symptomer hos luft-rejsende: En tilfældig, dobbeltblind placebo-kontrolleret klinisk prøve." Næringsstoffer, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderbær og Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, og Metabolites og deres virkning på komplement, RAW 264.7 makrofager og Dendritic celler." International journal of molecular sciences, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effekt af Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extrakt Supplementation i STZ-inducerede diabetiske rotter fed med en fedtfattig kost." International journal of molecular sciences, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fytokemi og analysemetoder." Farmakognosi anmeldelser, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Selvpleje til almindelig forkølelse: Den afgørende rolle for vitamin D, C-vitamin, Zink og Echinaceai tre primære immune interaktive klynger (fysiske barrierer, indadtil og adaptiv immunitet) involveret under en episode af almindelig forkølelse-praktisk rådgivning om doser og på tide at tage disse næringsstoffer / botanik for at forhindre eller behandle almindelige forkølelser. " Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Hvidløg." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial og Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Hvidløg): En anmeldelse." Journal of evidence-based komplementær & alternativ medicin, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (februar 2016) "Aldrig hvidløgekstrakt ændrer menneskelig immunitet." Ernæringens journal, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Ældre hvidløgekstrakttilskud modificerer inflammation og immunitet hos voksne med fedme: Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret klinisk forsøg." Klinisk Ernæring ESPEN, Volumen 24, 148-155.
  35. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 27, 2018) "Gurkemeje". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gennemgang af dens 'virkninger på menneskers sundhed." Fødevarer (Basel, Schweiz), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Immunmodulering af curcumin: Interleukin-10s rolle." 11: 1-13.
  38. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (juli 31, 2018) "Probiotika: In-Dybde." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Fordelagtige egenskaber ved probiotika." Tropisk livsvidenskabelig forskning, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotika og Gut Immune System: Indirekte Regulering." Probiotika og antimikrobielle proteiner, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektiv undersøgelse af probiotisk tilskud resulterer i immunstimulering og forbedring af øvre luftvejsinfektionsrate." Syntetisk og systembioteknologi, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stockfotos fra absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

1 Kommentar

  1. Alexandra Murphy juli 3, 2019 på 6: 22 pm

    Elske dine postprodukter. Har du hørt om Beta Glucan? I Europa er det et af de øverste immune boostende kosttilskud? Ville elske at forbinde med dig! Min celle: 801 819 9812. Tak skal du have!

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Rul til toppen