10 Bedste typer af kosttilskud til immunsystemet

Kvinde I Red Hat Sneezing In A Tissue

Når koldt og influenzesæson ruller rundt er du altid den første til at blive syg? Har du lyst til at føle dig under vejret oftere end ikke? Hvis ja, så kan dit immunforsvar lide.

Dit immunsystem hjælper din krop til at forebygge eller bekæmpe infektion (1). Et sundt immunsystem kan opdage, når vira, bakterier eller andre usunde mikrober invaderer din krop. Når det er konstateret, vil et sundt immunsystem hjælpe med at bekæmpe patogener og beskytte dig mod sygdom (2).

På den anden side, hvis dit immunsystem svækkes på nogen måde, vil du være mere tilbøjelig til at udvikle infektion og sygdom, når de udsættes for nogen patogener.

Betingelser, der afslører et svækket immunsystem, omfatter allergier, kræft og autoimmune tilstande (3).

Mange mennesker har allergier, så det kan ikke virke som en hel del sundhedsvis. Men allergier afslører faktisk, at kroppens immunsystem overreagerer til harmløse allergener som pollen eller mad. Dette kan igen forårsage, at kroppen er i en inflammatorisk tilstand i længere perioder, hvilket på sigt kan placere en person i fare for kronisk sygdom (4).

Immunsystemet hos dem med autoimmune tilstande overreagerer også ved at angribe deres egne celler, at de fejler for patogener (3). Sådanne tilstande omfatter type 1 diabetes, lupus, Hashimoto's thyroiditis og HIV, for at nævne nogle få.

Selv om nogle af disse forhold er forårsaget af ukontrollable faktorer som genetik, kan de, der simpelthen mere tilbøjelige til allergi og forkølelse, styrke deres immunsystem gennem livsstilsændringer.

Flere indlysende ændringer omfatter spiser flere frugter og grøntsager, der er rige på antiinflammatoriske antioxidanter, vasker dine hænder ofte for at undgå infektion og reducerer stress (2). Disse ændringer kan igen reducere betændelse i din krop og sind.

Mindre kendte måder at styrke immunforsvaret på er at være mere aktive, ikke rygning, sover nok om natten og tager kosttilskud. Kosttilskud kan hjælpe med at udfylde de næringsmæssige huller i din nuværende diæt.

Læs nedenfor for at finde de bedste kosttilskud, du kan tage for bedre at støtte og styrke dit immunforsvar.

Mest nyttige supplerer immunsystem support

Vitamin C

Dette vandopløselige vitamin, der er bedst kendt for dets rolle i bekæmpelse af forkølelse, er et velkendt effektivt immunforsvarstilskud (5).

Fandt i frugt og grøntsager som appelsiner jordbær, tomater og peberfrugter, er denne antioxidant ikke kun vigtig for immunforsvaret, men kan også forbedre antioxidantkvaliteten af ​​E-vitamin (5,6). Dette til gengæld gør C-vitaminets indvirkning på at forbedre immunforsvaret endnu større.

Forskning viser, at en mangel på C-vitamin i kosten kan føre til nedsat immunfunktion og øget forekomst af infektion (7). Imidlertid, tilsætning af C-vitamin kan føre til forebyggelse af infektioner såsom respiratoriske eller systemiske tilstande.

C-vitamin er et vigtigt næringsstof, da det ikke kan fremstilles af den menneskelige krop (5,7). Derfor skal C-vitamin forbruges af mennesker i kosten. De fleste voksne anbefales at forbruge mellem 75 og 90 milligram C-vitamin pr. Dag, hvor de rigeste kilder er appelsiner, broccoli, jordbær, peberfrugter og brusselspirer (5).

Vitamin C-mangel er sjælden, men de risikerer at være rygere, dem med begrænset fødeadgang, og dem med medicinske tilstande som dem med visse kræftformer, malabsorptionsproblemer eller dem, der er i dialyse.

Hvis du falder ind i nogen af ​​risikogrupperne, eller bare har lyst til, at du ikke spiser nok C-vitamin i kosten, så kan C-vitamintilskud være det rigtige for dig. Nuværende undersøgelser har vist, at høje doser af C-vitamin kan bidrage til at forhindre lungebetændelse eller forkølelse hos nogle individer (8).

Også dem, der udsættes for ekstrem fysisk træning eller kolde temperaturer, kan have reduceret risikoen for forkølelse betydeligt med vitamin C-tilskud af 250 mg til 1 gram C-vitamin dagligt (5). Men hvis du kan, er det bedst at forbruge C-vitamin fra din kost, hvis det er muligt, så du kan drage fordel af alle de andre næringsstoffer og antioxidanter, der findes i frugt og grønt.

Vitamin B6

Et andet vandopløseligt vitamin, der er fantastisk til immunforsvaret, er vitamin B6, også kendt som pyridoxin (9). Dette vitamin spiller en afgørende rolle i proteinmetabolisme, kognitiv udvikling og produktion af glukose i kroppen. Men det er dets rolle i immunfunktion, der bliver klarere.

Dyreforsøg viser, at B6-mangel kan påvirke væksten negativt og forhindre lymfocyt eller vækst i hvide blodlegemer, hvilket kan svække immuniteten (10). Denne undersøgelse foreslog også at tilskud med vitamin B6 kunne bidrage til at forbedre immuniteten.

Andre undersøgelser viser, at immunforsvaret af vitamin B6 kan være relateret til betændelse. En undersøgelse har vist, at plasmakoncentrationerne af den aktive form af vitamin B6 eller pyridoxal 5'-phosphat (PLP) er omvendt forbundet med mange inflammatoriske markører (11). Faktisk kan plasma-PLP-niveauer hjælpe med at forudsige kronisk inflammatorisk sygdomsrisiko som hjertesygdom. Tilskud af vitamin B6 kan også forbedre immunfunktionen hos B6-mangelfulde mennesker og dyr.

De fleste voksne bør forbruge mindst 1.3 til 1.7 milligram vitamin B6 dagligt (9). Dem i den ældre befolkning eller med malabsorptionsproblemer kan være i højeste risiko for vitamin B6-mangel (12).

De rigeste fødekilder til vitamin B6 omfatter befæstede korn, kogte sockeye laks, stegt kyllingebryst, stegt oksekød lever og dåse kikærter (9). Da disse fødekilder måske ikke er i alles kost, kan suppleringen af ​​dette vitamin være nødvendigt for mange mennesker til at høste immunforsvaret.

Vitamin E

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvis antioxidante egenskaber gør det til et godt immunforsvar for sundhedstilskud. E-vitamin findes i plantebaserede olier som solsikke- og hvedekimolie, mandler, tørre, ristede solsikkefrø samt grønne grøntsager som spinat (13).

De fleste voksne møder 15 milligrammen af ​​E-vitamin anbefalet dagligt. Men hvis du ikke spiser nok af disse plantebaserede fødevarer, så kan suppleringen være nødvendigt for at høste de fulde sundhedsmæssige fordele.

E-vitamin, som vitamin C, er en potent antioxidant, som kan bidrage til at reducere oxidativ stress i kroppen og igen reducere kronisk sygdomsrisiko (14,15). Og selv om mange undersøgelser fokuserer på alpha-tocopherolformen af ​​E-vitamin, viser forskning også, at mange former for vitaminet kan have immunforsvar (14).

Undersøgelser viser det vitamin E supplementation forbedrer immunfunktionen, kan forbedre sygdomsresistensen hos ældre voksne og forbedre antistofresponset på forskellige vacciner (15).

Glutathion

Dette tripeptid, som er tre aminosyrer forbundet med peptidbindinger, er et vigtigt supplement til immunhelsestøtte (16). Glutathion er en vigtig antioxidant i cellekroppen, så det er effektivt at reducere oxidativ stress og betændelse i kroppen (17). Imidlertid konstateres dets primære funktion at kontrollere immunresponsen mod infektion.

Sammen med disse funktioner spiller glutathion vigtige roller i regenerering af antioxidant vitaminerne C og E, regulering af cellevækst og celledød samt hjælper med at fjerne toksiner fra celler i kroppen (16). Sammen spiller alle disse funktioner en afgørende rolle for at beskytte kroppen mod sygdom.

Faktisk viser forskning, at de suppleret med glutathionforhøjet immunfunktion (18). Denne undersøgelse undersøgte virkningen af ​​daglige doser af 500 og 1000 milligram liposomal glutathion på raske voksne. Studieresultater viser, at forhøjede glutathionniveauer i blodet førte til reducerede niveauer af oxidative stressbiomarkører og forbedringer af immunfunktionsbiomarkører.

Denne undersøgelse garanterer yderligere forskning om potentialet for glutathion på immunfunktion. I mellemtiden, hvis du har lyst til, at dit immunsystem har brug for et boost, så spørg din læge, hvis tilføjelse af glutathion kan være rigtigt for dig.

Zink

Dette essentielle mineral er en almindelig ingrediens i koldsabletter og andre over-the-counter cold remedies (19). Derfor kan det ikke komme som en overraskelse at finde dette næringsstof på listen over de bedste immunforsvar til sundhedssupport.

Tilstrækkelige zinkniveauer i kroppen er afgørende for optimal immunsystemfunktion (20). Forskning viser, at zinkmangel er forbundet med ikke kun immundysfunktioner, men har været forbundet med betændelse (21). Også dem med zinkmangel er fundet at have lave niveauer af T-celler i kroppen, som spiller en vigtig rolle i immunresponsen og bekæmper inficerede celler (22).

De fleste voksne bør forbruge om 8 til 12 milligram zink dagligt for optimal sundhed (19). Østers er en rig kilde til zink, men dette mineral findes også i andre animalske proteiner som oksekød, kylling, svinekød og krabber samt bønner og beriget korn.

De, der ikke spiser kød, kan have en hårdere tid, der opfylder deres daglige behov for zink. Næsten to milliarder mennesker verden over er zinkmangel (20). Foruden vegetarer kan de med malabsorptionsproblemer, gravide og ammende kvinder samt alkoholikere være i høj risiko for zinkmangel (19). Specielt kan de, der misbruger alkohol, have lave zinkniveauer siden ethanolindtag reducerer intestinal zinkabsorption og øger udskillelsen af ​​zinkzink.

For at opretholde optimal immunfunktion vil de, der udsættes for zinkmangel, især blive draget fordel af zink tilskud. Ved at opretholde sunde zinkniveauer hjælper du også med at mindske risikoen for inflammatoriske sygdomme forbundet med zinkmangel.

Sådanne inflammatoriske tilstande omfatter diabetes, kræft og visse smitsomme sygdomme som lungebetændelse (21). Visse medikamenter som antibiotika, nogle reumatoid arthritis medicin og diuretika kan interagere med zink, så hvis du tager nogen af ​​disse, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder, inden du starter et zinktilskud (23).

hyldebær

Et andet supplement kendt for dets tilstedeværelse i kolde midler er ældrebær, også kendt som Sambucus nigra (24). Native til Europa, ældrebær er bær med en rig kilde til antioxidanter kendt som anthocyaniner.

Der er arter af ældrebær, der er blevet naturaliseret i USA, men det er den europæiske art, der har været mest anvendt i kosttilskud og undersøgt i forskning.

En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​elderberry på symptomer på forkølelsen. Undersøgelsesresultaterne viser, at de, der tog ældrebærekstrakt, producerede en signifikant reduktion i varighed og sværhedsgrad af kolde symptomer (25).

Sambucus nigra L., også kaldet sort ældre, hjælper også med at øge immuniteten ved at bekæmpe inflammation. Forskning viser, at ældrebær og ældreblomster kan være i stand til at regulere inflammatoriske tilstande som diabetes, hjertesygdomme og arthritis (26).

Desuden viser dyreforsøg, at elderbærekstrakt kan sænke insulinresistens, korrekt hyperglykæmi og lavere insulinudskillelse (27).

Derfor, Elderberry kan være et godt supplement at hjælpe med at øge immunforsvaret. De eneste, der bør undgå at tage dette tilskud på grund af sikkerhedshensyn, er dem, der er gravide eller ammende, såvel som dem med autoimmune tilstande, der tager immunosuppressive midler (24).

Echinacea

Echinacea ses ofte i koldmedicinsk formularer sammen med ældrebær, echinacea er en blomstrende plante hjemmehørende i Nordamerika, der er et ideelt immunforsvar supplement (28). Det er rødderne og de overliggende dele af planten, der bruges til at lave ikke alene echinacea kapsler og tabletter, men også te, presset juice og ekstrakter.

Echinacea, også kendt som Echinacea purpurea, er kendt for dets immunstimulerende og antiinflammatoriske egenskaber (29). Faktisk fandt en ny undersøgelsesanalyse det behandling med 2400 milligram Echinacea ekstrakt dagligt over fire måneder viste sig at være effektiv til forebyggelse og behandling af forkølelsen (30).

Echinacea er generelt sikkert for de fleste mennesker taget som et kortsigtet supplement (28). Men nogle mennesker kan opleve kvalme, mavesmerter eller allergiske reaktioner. Selvom risikoen for bivirkninger af echinacea er fundet relativt lav. Derfor, når kold og influenzasæson kommer rundt, tilføj echinacea til din rutine for at hjælpe med at støtte dit immunforsvar.

Hvidløg

Denne salte spiselige pære er blevet brugt i tusindvis af år over hele verden som et sundhedstilskud (31). Det er især anvendt til at fremme hjertesundhed og bekæmpe forkølelsen på grund af dets antioxidante og antihypertensive egenskaber (32).

Også kendt som Allium sativum, hvidløg, især alderen hvidløgekstrakt (AGE), indeholder mange forbindelser, der har potentiale til at påvirke immunforsvaret positivt (33). Sådanne forbindelser indbefatter lectiner og fructo-oligosaccharider, der har potentiale til at interagere med immunsystemceller.

Desuden viste AGE i dyreforsøg at virke godt i forbedring af immunsystemets respons på antigener, som er den komponent, der virker for at stimulere produktionen af ​​antistoffer efter at en person får en vaccine. Denne antistofproduktion til gengæld hjælper kroppen med at bekæmpe patogener.

På grund af hvidløgens antioxidante egenskaber bærer den med det anti-inflammatoriske egenskaber, der har vist sig at gavne immunforsvaret. For eksempel undersøgte en nylig undersøgelse virkningerne af AGE på sundhedsstatus hos overvægtige individer. Undersøgelsesresultaterne viser, at de, der havde seks uger med AGE-indtagelse, havde lavere LDL eller "dårlige" kolesterolniveauer og forbedret immuncellefordeling (34). Ikke kun det, men AGE-indtag hjalp forhindre stigningen i koncentrationen af ​​serumbetændelsesmarkører som tumor nekrosefaktor-alfa og interleukin-6.

Udover at forbruge hvidløg i sin friske, pulverformede eller infusionsolieform, hvidløg kan indtages i tillægsformular i tabletter og kapsler (31). Hvidløg kosttilskud er sikre for de fleste mennesker at forbruge, selv om nogle mennesker kan opleve maveforstyrrelser, halsbrand eller en allergisk reaktion.

Hvidløg kan også øge risikoen for blødning hos dem, der har blodfortyndende lægemidler som warfarin, så sørg for at konsultere din læge, før du starter hvidløgstilskud.

Curcumin

Selv om det kun udgør 2-3-procent af vægten af ​​gurkemeje spiller curcumin en stor rolle i immunhelsestøtte (35). Curcumin er blevet brugt i tusinder af år for dets medicinske egenskaber, der omfatter antiinflammatoriske, antioxidante og antimikrobielle egenskaber (36).

De fleste fordele stammer fra de antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber hos curcumin, der stammer fra antioxidant polyphenol. Tilsætningen af ​​sort peber eller piperin er imidlertid nødvendig for at forbedre biotilgængeligheden af ​​curcumin, så kroppen kan høste forbindelsens fulde sundhedsmæssige fordele.

Immunhelsemæssige fordele ved curcumin kan også komme fra dets evne til at kontrollere produktionen af ​​visse proteiner involveret i immunresponset. I særdeleshed viste en undersøgelse, at curcumin kan inducere produktion og ekspression af det antiinflammatoriske proteininterleukin-10 (37).

Til gengæld kan curcumin bidrage til at reducere risikoen for tilstande som allergier, infektioner og tarmbetændelse for at nævne nogle få. Curcumin kan tages i form af kapsler eller softgels og anses generelt for at forbruge for de fleste mennesker (35).

Probiotika

Probiotika er levende mikroorganismer, der giver sundhedsmæssige fordele (38). Selvom det hovedsageligt er forbundet med tarmhelsemæssige fordele, kan probiotika også understøtte immunsystemets sundhed.

Disse "gode bakterier" er faktisk tænkt at udvise deres gut sundhedsmæssige fordele ved deres positive virkning på immunsystemet (39). Probiotika er fundet at have immunsystemstyrende egenskaber som øget aktivitet af naturlige morderceller, der hjælper med at kontrollere infektion og begrænse vævsskade (40).

Andre immune sundhedsegenskaber ved probiotika indbefatter forstærkning af tarmbarrieren samt konkurrencedygtig udelukkelse af patogene bakterier.

En nylig undersøgelse undersøgte effekten af ​​probiotika på øvre luftvejsinfektion. Studieresultater viser, at a probiotisk blanding of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® og Lactobacillus fermentum PCC® bakterier var effektive til at reducere forekomsten af ​​forkølede og influenzalignende respiratoriske infektioner ved at styrke immunsystemet (41).

Hos mennesker, der generelt er sunde, er probiotika sikre for at forbruge med de eneste bivirkninger, der rapporteres at være milde fordøjelsessymptomer som gas (38). Imidlertid bør kritisk syge patienter eller dem med svækkede immunsystem ikke forbruge probiotika medmindre de er instrueret af en læge.

Resumé

Kvinde ser op i kameraet mens du holder en ske fuld af vitaminer

For at kunne klare det overordnede helbred er det vigtigt at opretholde et stærkt immunforsvar. En kost fuld af antioxidantrige frugter og grøntsager samt opretholdelse af de fleste dage kan hjælpe med dette. Dette skyldes antioxidanternes evne til at hjælpe med at afværge oxidativt stress og forhindre celleskader.

Også sover nok hver nat og styring af stress kan holde inflammation i bugt og hjælpe immunsystemets funktion optimalt. Når det kommer til kost selv, kan du ikke altid forbruge alle de næringsstoffer, du har brug for gennem mad alene.

Dem med malabsorptionsproblemer på begrænset diæt på grund af sygdom eller valg såvel som ældre voksne kan være i fare for næringsstofmangel i kosten. Dette skyldes, at deres kost mangler i visse antioxidanter i kosten og kan igen sætte en person i fare for oxidativ stress og betændelse, som kan føre til kronisk sygdom og infektion. Derfor kan kosttilskud være en god måde at hjælpe med at udfylde næringsgabet og støtte immunforsvaret.

Selvom du ikke falder ind i nogen af ​​risikogrupperne, kan du stadig nyde godt af kosttilskud til støtte for dit immunforsvar. Så længe de ikke interagerer med medicin, du tager i øjeblikket, kan en ekstra dosis af antioxidanter og andre naturlige ekstrakter og krydder hjælpe dig med at støtte dit immunsystem og forhindre infektion.

Så hvis du føler dig forkølet og influenzasæson får det bedste ud af dig, eller hvis du bare ikke føler dig bedst, skal du kigge på at tilføje et immunforsvar til din rutine i dag.

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (sidst revideret december 30, 2013) "Oversigt over immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Sådan øger du dit immunsystem." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (sidst revideret på januar 17, 2014) "Immunsystems lidelser." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kroniske sygdomme, betændelse og krydderier: hvordan er de forbundet?" Journal of translation medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Vitamin E og vitamin C supplementation forbedrer antioxidantstatus og immunfunktion i oxidativt stressede opdrættergranater ved opregulerende ekspression af GSH-Px gen." Fjerkræ Videnskab, Volume 97, Issue 4, Sider 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vitamin og immunfunktion." Næringsstoffer, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Indflydelse af C-vitamin på lymfocytter: En oversigt. Antioxidanter (Basel, Schweiz), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office for kosttilskud (September 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Virkninger af vitamin B6-mangel på sammensætningen og funktionelle potentialer hos T-cellepopulationer." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Og Ulvik, A. (February 2017) "Inflammation, vitamin B6 og relaterede veje." Molekylære aspekter af medicin, Volumen 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (sidst opdateret October 27, 2018) "Vitamin B6-mangel (Pyridoxin)" I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Ledig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN og Wu, D. (2018) "Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Vitamin E's rolle i menneskers sundhed og nogle sygdomme." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). ”Glutathion!” Integrativ medicin (Encinitas, Californien), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathion finjusterer den indbydende immunrespons mod antivirale veje i en makrofagcellelinie uafhængigt af dens antioxidantegenskaber." Grænser i immunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januar 2018) "Oralt tilskud med liposomal glutathion hæver kropsbutikker af glutathion og markører af immunfunktion." Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 72 (1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Office of Kosttilskud (September 26, 2018) "Zink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zink Signaler og Immunitet." International journal of molecular sciences, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zink i infektion og betændelse." Næringsstoffer, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink som en gatekeeper af immunfunktion." Næringsstoffer, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktober 24, 2017) "Zink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februar 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplement reducerer kold varighed og symptomer hos luft-rejsende: En tilfældig, dobbeltblind placebo-kontrolleret klinisk prøve." Næringsstoffer, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderbær og Elderflower Extracts, Phenolic Compounds, og Metabolites og deres virkning på komplement, RAW 264.7 makrofager og Dendritic celler." International journal of molecular sciences, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effekt af Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extrakt Supplementation i STZ-inducerede diabetiske rotter fed med en fedtfattig kost." International journal of molecular sciences, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fytokemi og analysemetoder." Farmakognosi anmeldelser, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Selvpleje til almindelig forkølelse: Den afgørende rolle for vitamin D, C-vitamin, Zink og Echinaceai tre primære immune interaktive klynger (fysiske barrierer, indadtil og adaptiv immunitet) involveret under en episode af almindelig forkølelse-praktisk rådgivning om doser og på tide at tage disse næringsstoffer / botanik for at forhindre eller behandle almindelige forkølelser. " Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Hvidløg." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial og Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Hvidløg): En anmeldelse." Journal of evidence-based komplementær & alternativ medicin, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (februar 2016) "Aldrig hvidløgekstrakt ændrer menneskelig immunitet." Ernæringens journal, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Ældre hvidløgekstrakttilskud modificerer inflammation og immunitet hos voksne med fedme: Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret klinisk forsøg." Klinisk Ernæring ESPEN, Volumen 24, 148-155.
  35. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 27, 2018) "Gurkemeje". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gennemgang af dens 'virkninger på menneskers sundhed." Fødevarer (Basel, Schweiz), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Immunmodulering af curcumin: Interleukin-10s rolle." 11: 1-13.
  38. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (juli 31, 2018) "Probiotika: In-Dybde." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Fordelagtige egenskaber ved probiotika." Tropisk livsvidenskabelig forskning, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotika og Gut Immune System: Indirekte Regulering." Probiotika og antimikrobielle proteiner, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektiv undersøgelse af probiotisk tilskud resulterer i immunstimulering og forbedring af øvre luftvejsinfektionsrate." Syntetisk og systembioteknologi, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stockfotos fra absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

1 Kommentar

  1. Alexandra Murphy juli 3, 2019 på 6: 22 pm

    Elske dine postprodukter. Har du hørt om Beta Glucan? I Europa er det et af de øverste immune boostende kosttilskud? Ville elske at forbinde med dig! Min celle: 801 819 9812. Tak skal du have!

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren