Top10Supps Guarantee: De mærker, du finder opført på Top10Supps.com, har ingen indflydelse på os. De kan ikke købe deres position, modtage særlig behandling, eller manipulere og oppuste deres placering på vores hjemmeside. Men som led i vores gratis service til dig forsøger vi at samarbejde med virksomheder, vi vurderer, og kan blive kompenseret, når du når dem gennem en affiliate link på vores hjemmeside. Når du går til Amazon via vores hjemmeside, kan vi for eksempel få en provision på kosttilskud, du køber der. Dette påvirker ikke vores objektivitet og upartiskhed.

Uanset eventuelle nuværende, tidligere eller fremtidige finansielle arrangementer er hvert virksomheds rangering på vores editorliste baseret på og beregnet ved hjælp af et objektivt sæt af rankingkriterier samt brugeranmeldelser. For mere information, se hvordan vi rangerer kosttilskud.

Derudover gennemgår alle brugeranmeldelser indsendt på Top10Supps screening og godkendelse; men vi censurerer ikke anmeldelser indsendt af vores brugere - medmindre de bliver undersøgt for ægthed, eller hvis de bryder vores retningslinjer. Vi forbeholder os ret til at godkende eller nægte enhver anmeldelse indsendt på dette websted i overensstemmelse med vores retningslinjer. Hvis du har mistanke om, at en bruger har indsendt en anmeldelse for at være bevidst falsk eller bedragerisk, opfordrer vi dig til at behage underret os her.

Ⓘ Top10Supps modtager muligvis en del af indtægterne, hvis du køber noget ved hjælp af et link på denne side. Læs vores afsløring side for flere detaljer.

For at hjælpe dig med at finde et godt produkt, har vi undersøgt og sammenlignet de bedste præ-træningstilskud på markedet lige nu.

Top 10 præ-workouts sammenlignet

Ⓘ Hvis du køber noget efter at have besøgt et link nedenfor, får vi en provision.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Gennemsigtig Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK er en kraftig præ-træning supplement udviklet specifikt med bulking i tankerne. Det er designet til at hjælpe dig med at øge energien i løbet af dine træningsprogrammer. Som alle Transparent Labs-produkter indeholder PreSeries Bulk ingen farvede farvestoffer, unødvendige fyldstoffer eller skadelige additiver. Den indeholder mange kraftfulde og effektive ingredienser, mesterligt blandet for at producere resultater.

Højdepunkter:

  • Specielt sammensat til bulking
  • Indeholder 20 aktive ingredienser
  • Indeholder ZERO farvede farvestoffer, unødvendige fyldstoffer, kunstige sødestoffer eller skadelige tilsætningsstoffer
  • Leveres med citrullinmalat, beta-alanin, BCAA'er, taurin og meget mere
  • Indeholder en blanding af vitamin d3, bor og zink

Ingredienser: En portion indeholder:

  • 6g citrullin malat
  • 4g beta-alanin
  • 4g BCAA (2: 1: 1 forhold)
  • 4g betain vandfri
  • 3g taurin
  • 600mg tyrosin
  • 180mg koffein vandfri

Hvem gør det: PreSeries BULK er fremstillet af Transparent Labs, en af ​​de mest ærlige og ligefremste virksomheder i branchen. I stedet for at bruge pseudovidenskab, markedsføring af gimmicks og skandaløse påstande om at sælge sine produkter, er Transparent Labs afhængige af bevist videnskab og mund-til-mund-reklame.

Alle deres produkter er designet med ét mål i tankerne: At levere de bedste resultater, uden brug af skadelige tilsætningsstoffer, kunstige sødemidler eller unødvendige fyldstoffer. Og som navnet antyder, er Transparent Labs helt gennemsigtige med deres formler, idet de indeholder de specifikke doser af alle de anvendte ingredienser sammen med en forklaring på, hvordan hver ingrediens kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Kort sagt, bruger Gennemsigtige Labs videnskabeligt bevist ingredienser til at skabe innovative, effektive og kraftfulde fitness kosttilskud - og de tilføjer en ingrediens, der ikke ofte findes i denne industri: ærlighed.

Fuld Fordeling: PreSeries Bulk Review

Hvor kan man få det
gennemsigtige-labs-leverandør-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre-Workout Supplement

4 Gauge er en unik formulering, der indeholder naturlige ingredienser, der giver et løft af ren energi under din træning uden de uønskede bivirkninger - ingen rystelser, ingen styrt, ingen kløende hud. Bare ren og glat kraft leveret af 100% naturlige ingredienser, lav koffein og ingen kunstige sødestoffer.

Højdepunkter:

  • Øger energi niveauer - Har du lyst til et dyr, når du træner
  • Laser fokus & mentale styrke - Holder dit hoved i spillet
  • Ingen uønskede bivirkninger - Lavt indhold af koffein.
  • Ingen kunstige smagsstoffer eller sødestoffer - Ingen sucralose. 100% naturlige
  • Lavet i USA, i cGMP og FDA godkendte faciliteter - Fremstillet under strenge regler, for at sikre, at du får den højeste kvalitet.
  • Kun 5 kalorier per portion - Vil ikke tilføje kropsfedt
  • Fast shipping verdensplan - Fra deres depoter i USA og Storbritannien

En portion indeholder:

  • 6,000mg citrullin Malate
  • 1,000mg Kreatinmonohydrat
  • 500mg acetyl L-carnitin
  • 300mg rødbetræk ekstrakt
  • 300mg Coconut Water Powder
  • 200mg L-theanine
  • 150mg Koffein
  • 100mg Rhodiola Rosea

Hvem gør det: 4 Gauge kommer fra Roar Ambition, en præmie sport kosttilskud selskab baseret i Storbritannien. De få udvalgte high-end kosttilskud, rettet mod mennesker, der søger efter de nyeste formuleringer og den bedste kvalitet til rådighed.

I modsætning til nogle supplement mærker, Roar Ambition er åbne om deres ingredienser, der er ingen proprietære blandinger eller skjulte ingredienser. De liste hver ingrediens og mængden og fortælle dig, hvordan det fungerer. Alt helt sikkert at bruge, i de korrekte mængder og bakkes op af undersøgelser.

Ulempen med dem er, at de kun sælger direkte online via deres websteder, så du ikke kan få dem fra Amazon eller din lokale supplementbutik. Virksomheden siger, at de gør dette for at give den bedste pris og for at yde direkte kundesupport.

Fuld Fordeling: 4 Gauge Pre-Workout Review

Hvor kan man få det
4-gauge-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush er et unikt og innovativt produkt fra Betancourt Nutrition. Ved hjælp af en avanceret blanding af traditionelle præ-workout-ingredienser som beta-alanin og creatin, blandet med testosteron-boostende ingredienser som Tribulus og ZMA, giver B-NOX Androrush et afbalanceret og komplet boost før træning. Det er en meget anden type produkt sammenlignet med de fleste på denne liste og vil give dig en helt ny type energi og køre i gymnastiksalen. På grund af de kraftfulde ingredienser, der er brugt, er det ikke det bedste valg for begyndere eller for kvinder, der er bekymrede over det potentielle testosteronforstærkning.

Højdepunkter:

  • En unik og innovativ blanding
  • Det første produkt af sin art
  • Aggressivt energikompleks
  • Mere aktive ingredienser end de fleste produkter på denne liste
  • Overvejet af mange til at være go-to pre-workout supplement til mænd
  • Stor værdi for pengene
  • 6 store smagsoplevelser
  • Mixes nemt

Ingredienser: En servering indeholder 18.1g BullNox Pre-Workout Formula, bestående af:

  • Styrke og udholdenhed blanding, bestående af kreatin (3 former), beta-alanin, taurinOg meget mere.
  • Nitrogenoxid blanding, bestående af tyrosin, arginin, kreatin AKG, rødbederOg meget mere.
  • Endokrine Tænding blanding, bestående af zinkoxid, Tribulus Terrestris-ekstrakt, liderlig geitgræsekstrakt, macaekstraktOg meget mere.
  • Neural Energy blanding, bestående af koffein vandfri, tyrosin, og mere.
  • Anabolske Størkning blanding, bestående af glutamin, valin, isoleucin og mere.

Hvem gør det: Andorush er lavet af Betancourt Nutrition, en relativ nykommer til sportsnæringsindustrien. Grundlagt af Jorge Betancourt, har dette firma til formål at skabe innovative produkter for at imødekomme de voksende krav fra fitnessverdenen. Ved at kombinere traditionelle og dokumenterede ingredienser med nye og unikke tilsætninger, har Betancourt introduceret en helt ny type supplement til industrien.

Fuld Fordeling: B-NOX Androrush Review

Hvor kan man få det

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy af Cellucor er den nyeste version af den populære C4 linje af præ-workout produkter. Den indeholder de samme effektive ingredienser som den originale C4. Dens brug af kreatinitrat i stedet for kreatinmonohydrat (som kan forårsage oppustethed) kan gøre det til et endnu mere imponerende produkt.

Højdepunkter:

  • Giver eksplosiv energi
  • Fås i fire velsmagende smag - kirsebærlimeade, iskald blå razz, jordbærkiwi og citrondråbe
  • Indeholder vitamin C, vitamin B6 og vitamin B12, folsyre og niacin
  • Leveres med effektive doser af kreatin, beta-alanin, arginin, tyrosin og meget mere
  • Indeholder kreatinitrat

Ingredienser: En portion indeholder:

  • 3.2g beta-alanin
  • 1g kreatin nitrat
  • 1g arginin
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Koffein, TeaCrine®, Kreatinitrat (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanin)

Hvem gør det: C4 er fremstillet af Cellucor, en storstilet producent af motion og ernæringstilskud. Siden 2002 har Cellucor brugt dokumenterede effektive ingredienser blandet af professionelle fagfolk til at skabe nogle af de mest effektive og effektive produkter på markedet. De er bedst kendte for deres C4-serie af præ-træningsprodukter.

Hvor kan man få det

5. Pro supplerer Mr. Hyde

Pro-SUPPs-hr-Hyde

Mr. Hyde er et effektivt supplement designet til at levere ekstrem energi, pumpe og fokus for din træning. Belastet med kreatin, agmatinsulfat, kraftfulde stimulanser og mere, dækker Mr. Hyde alle baserne for at give et afbalanceret, effektivt boost.

Højdepunkter:

  • Bruger en kraftfuld kompleks af termogene forbindelser
  • Indeholder creatinhydrochlorid (1g) i hver dosis
  • Potent koffein blanding for maksimal fokus og energi
  • Bruger agmatinsulfat
  • Bruger Yohimbe og Pikatropin
  • Fås i 6 velsmagende varianter

Ingredienser: En portion indeholder:

  • 5,000mg Strength Matrix, bestående af beta-alanin (2.5g), kreatin hydrochlorid (1g), L-leucin (500mg), agmatin sulfat (500mg), og L-citrullin malat (500mg).
  • 419mg Koffein Matrix, bestående af koffein vandfri (300mg), di-koffeinmalat (69mg), og koffeincitrat (50mg).
  • 154mg Intensitet Matrix, bestående af Pikatropin (50mg), tyramin (50mg), hordenine (50mg) og Yohimbe barkekstrakt (2mg).

Hvem gør det: Mr. Hyde er lavet af Pro SUPPs, en populær og hurtigt voksende motion supplement selskab. Pro SUPPs udvikler alle typer af kosttilskud, men deres fokus er på pre-træning, med Mr. Hyde er deres mest populære produkt. Pro SUPPs bruger videnskabeligt bevist ingredienser og kreative teknikker til at udvikle effektive, økonomisk overkommelige og innovative produkter.

Hvor kan man få det

6. ENGN Pre-Workout af Evlution Nutrition

Engn Pre-træning ved evolution Nutrition

ENGN Pre-Workout er et unikt fitness supplement lavet af Evlution Nutrition. Det har til formål at give sine brugere udholdenhed og forsinket muskel træthed - for længere, hårdere og mere effektive træning.

Højdepunkter:

  • Indeholder creatin, beta-alanin, koffein og meget mere
  • Indeholder vitaminkompleks med niacin, B12 og B6
  • Navngivet Årets Breakout Brand ved Bodybuilding.com
  • Stor værdi
  • Velsmagende varianter

Ingredienser: En portion indeholder:

  • 1,600mg Carnosyn mærke beta-alanin
  • 2,000mg Kreatin Complex, bestående af kreatin monohydrat og magnesium kreatin chelat.
  • 2,213mg ENGN Mind-til-Muscle Matrix Proprietary Blend, bestående af betain, vandfri, cholinbitartrat, tyrosin, koffein vandfri, og mere.

Hvem gør det: ENGN pre-workout er fremstillet af Evlution Ernæring, en ny og hurtigt voksende motion supplement selskab. Grundlagt i 2013 af den tidligere BMX pro Mike Spinner, Evlution Nutrition erklærede mål er at hjælpe forbedre livet for deres kunder ved at give dem de værktøjer, de behøver for at nå deres fitness mål.

Fuld Fordeling: EVL Nutrition ENGN anmeldelse

Hvor kan man få det

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged er et godt pre-workout supplement lavet af en betroet virksomhed. Dette godt gennemgåede produkt indeholder mange gavnlige ingredienser, herunder koffein, taurin, BCAA, kreatin og meget mere. Med klart angivne doser for de medfølgende ingredienser styrer Kaged Muscle sig af vildledende proprietære blandinger og giver dig kontrol over de tilskud du tager. Det har også fremragende bruger feedback.

Højdepunkter:

  • 100mg organisk koffein
  • 2g taurin
  • 5g kreatin HCI
  • 5g L-citrullin
  • 500mg kokos vand pulver
  • 6g carnosyn (beta-alanin)
  • 5g-fermenterede BCAA'er
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Klart angivne ingredienser - ingen proprietære blandinger
  • Fremragende anmeldelser
  • Overkommelige & stor værdi

Hvem gør det: Kaged Muscle er en sportsnæringsselskab, der fokuserer på at skabe produkter af høj kvalitet til atleter og fitnessentusiaster. Alle deres produkter er fri for forbudte stoffer, og de fleste bruger patenterede ingredienser, der er klinisk undersøgt. De bruger også tredjepartslaboratorier til at teste og kontrollere styrken og renheden af ​​deres produkter.

Hvor kan man få det

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex er formuleret til at forbedre og intensivere dine træningsprogrammer. Det bruger en blanding af unikke ingredienser, der ikke findes i de fleste lignende produkter.

Højdepunkter:

  • En unik blanding af 5 kraftfulde ingredienser
  • Bruger 3 unikke eksklusive nye forbindelser til at øge træning
  • Meget prisbillig
  • Meget velsmagende varianter

Ingredienser: En servering indeholder en 1,705mg egen blanding, bestående af:

  • Securinega suffruticosa
  • Koffein vandfri
  • Yohimbe
  • Indigofera Pulchra

Hvem gør det: 1.MR Vortex er lavet af BPI Sports, en lille, men hurtigt voksende sports ernæring firma grundlagt i 2010. I deres korte tid i branchen, har BPI hurtigt udviklet en følgende af loyale fans, der nyder deres unikke og effektive produkter.

Fuld Fordeling: BPI Sports 1.MR Review

Hvor kan man få det

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

Jym Pre-Jym er en avanceret præ-workout produkt designet til at optimere din træning indsats. Det bruger en all-in-one-formel, som kan hjælpe dig med at forbedre dine træningsprogrammer og opleve bedre resultater.

Højdepunkter:

  • Ingen proprietære blandinger - alle individuelle ingredienser og doseringer er fuldt oplyst
  • Bruger 13 kraftfulde og effektive ingredienser
  • Formuleret af Jim Stoppani, ph.d.

Ingredienser: En portion indeholder:

  • Fuld doser af 13 videnskabsbagede ingredienser
  • 6g citrullin malat
  • 6g bcaas (2: 1: 1-forhold)
  • 2g kreatin HCL
  • 2g CarnoSyn mærke beta-alanin
  • 5g betain
  • 300mg koffein

Hvem gør det: Pre-JYM er produceret af JYM Supplement Science, et nyt og hurtigt voksende sportsnæringsfirma. JYM er et af de få store tillægsfirmaer, der ejes af en licenseret ph.d., Jim Stoppani. De bruger klinisk beviste ingredienser i påviste effektive doser for at fremstille nogle af de mest afbalancerede og effektive produkter på markedet.

Fuld Fordeling: Jym Pre Jym Review

Hvor kan man få det

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX af GAT Sport er en højintensiv cocktail før træning, der er designet til at øge energi, styrke og årvågenhed under træning. NITRAFLEX indeholder et vasoaktivt kompleks til at inducere hyperæmi, hvilket øger blodgennemstrømningen til dine muskler. Testosteron-boosting-komplekset er designet til at hjælpe dig med at løfte mere og beskytte dine muskler mod katabolisme. Dette produkt hjælper dig med at skubbe hårdere og løfte tungere end nogensinde før.

Højdepunkter:

  • 7.2g aktive ingredienser pr. Portion
  • Indeholder både Citrulline og Citrulline Malate, til en ekstra energi boost
  • Vasoaktive forbindelser til fremme af hyperæmi
  • Testosteron-Enhancing Complex

Ingredienser: En portion indeholder:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Vasoaktivt Arginase-Regulerende NO Prækursorkompleks
  • Akut Energi, Focus, Intensitet, Neuromodulating, Endurance Complex
  • Klinisk undersøgt testosteronforbedrende kompleks

Hvem gør det: NITRAFLEX er lavet af GAT Sport, et firma med over 20 års erfaring i fremstilling af kosttilskud. Alle produkter er fremstillet i USA, inden for rækkevidde, FDA inspicerede faciliteter. Alle produkter er også testet af tredjeparter for at sikre deres kvalitet og effektivitet.

Hvor kan man få det

Ofte stillede spørgsmål om præ-træningstilskud

Hvad er et præ-workout supplement?

For at sætte ting helt enkelt, er et præ-workout supplement et produkt du tager kort tid før træning, der hjælper med at maksimere din træning.

Disse produkter sigter mod at give ekstra energi, kraft, styrke og udholdenhed i en kort periode efter forbrug.

Uanset om du løfter på gymnastiksalen, sparring i ringen, kører i parken eller svømmer i poolen, vil præ-træningsprodukter hjælpe dig med at give dig den kant du har brug for til at skubbe dig hårdere og opnå bedre resultater.

Det meste af tiden er præ-træningstilskud i pulverform og skal blandes med vand eller en anden væske efter eget valg.

Du kan også finde færdige drikkevarer, barer og endda piller, der indeholder de samme aktive ingredienser, der findes i de populære pulvere.

Der er fordele og ulemper ved hver form for supplement, men generelt kommer de mere effektive præ-workouts i pulverform. Pulveriserede produkter har en tendens til at absorbere og fordøje hurtigere, hvilket giver dig et hurtigt løft af energi og styrke.

Hvad bruges ingredienserne i præ-workout produkter?

Der er et stort antal forskellige typer ingredienser, der anvendes i disse produkter, der er designet til at øge din træningspræstation.

Nogle individuelle kosttilskud, såsom kreatin, kan give reelle fordele alene, mens de fleste individuelle ingredienser udfører bedre, når de blandes.

Her er nogle af de mere almindelige ingredienser, der anvendes:

Kreatin

Kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud.

En organisk syre, der findes naturligt i kroppen, har kreatin været genstand for utallige akademiske studier, og når det kommer til øget styrke og vægtløftning, er beviset klart: kreatinearbejder (1).

Kreatin kan hjælpe med at øge styrke, kraft og udholdenhed ved at genopfylde din krops naturlige forsyning med ATP, den vigtigste energi, din krop bruger til muskelsammentrækninger (2).

Kreatin tages ofte alene eller som en del af en pre-workout shake.

Se vores: Top 10 Kreatin Kosttilskud

Taurin

Taurin er en aminosyre, der findes naturligt i kroppen.

Det bruges til en række fysiologiske anvendelser, herunder styring af muskelsammentrækninger og opretholdelse af sunde væskeniveauer i kroppen.

Når du træner, er kroppens naturlige lagre af taurin udarmet. Kosttilskud, der indeholder taurin, supplerer kroppens forsyning og holder musklerne i orden.

Også, taurin kombineret med BCAAs har vist sig at mindske post-workout muskel ømhed (3).

Se vores: Top 10 Taurintilskud

Bcaas

BCAA'er eller forgrenede aminosyrer hjælper med at opbygge muskler, give energi og reducere nedbrydning af muskelvæv (4).

3 BCAA'erne er leucin, som har vist sig at øge styrken under træning, isoleucin, som kan bidrage til at stimulere proteinsyntese og hjælpemetabolismen under træning og valine, som stimulerer muskelvækst og øger udholdenhed (5, 6).

Se vores: Top 10 BCAA Kosttilskud

Beta-alanin

Beta-alanin er en byggesten af ​​carnosin. Det kan medvirke til at øge fysisk ydeevne i 60-240-sekunders rækkevidde (7).

Carnosin hjælper med at reducere neuromuskulær træthed, hvilket fører til øget udholdenhed og øger magert masse (8). Bemærk: beta-alanin kan nogle gange forårsage prikker i huden.

Se vores: Top 10 Beta-alanin Supplements

Citrullin Malate

Citrulline malat er en aminosyre, der hjælper med at optimere blodgennemstrømningen, øge ATP-produktionen og reducere virkningen af ​​træthed.

Citrullinmalat har vist sig at bidrage til at øge styrke, aerob ydelse og muskel udholdenhed.

L-arginin er en tilsvarende effektiv aminosyre, der ofte anvendes i stedet for citrullinmalat (9).

Se vores: Top 10 citrullin Kosttilskud

Tyrosin

Tyrosin kan potentielt hjælpe med at reducere virkningerne af stress (både mental og fysisk stress) for at øge mental fokus og fysisk udholdenhed (10).

Se vores: Top 10 Tyrosine Supplements

Koffein

Koffein er en ingrediens, vi ved godt.

I tillægsform er vandfri koffein den mest anvendte type.

Koffein hjælper med at give energi, mens den reducerer følelsen af ​​indsats under træning (11).

Se vores: Top 10 Koffein Supplements

Hvad er forskellen mellem Stim Pre-Workout vs Stim-Free Pre-Workout?

Som du ved ved at læse den foregående del indeholder præ-træningstilskud generelt en blanding af ingredienser, lige fra BCAA til taurin til kreatin til koffein og meget mere.

Selvom alle præ-træningsprogrammer bruger en blanding af ingredienser, er der to forskellige kategorier af disse produkter: stimulerende-baseret og stimulerende-fri.

  • Stimulerende-baserede, ofte bare kaldet "stimul" for træning, inkluderer stimulanter såsom koffein, Yohimbe og andre. Disse har en tendens til at være de mest populære og ofte mest effektive blandinger. Stimulanter giver dig energi til at træne hårdere og længere (koffein er en af ​​de mest effektive boosters forud for træning derude), og derfor kan produkter, der inkluderer stimulanter, være ganske effektive.
  • Stimulerende-fri, ofte kaldet "stim-free" pre-workouts, skal du bruge en blanding af ingredienser som kreatin, BCAA'er osv., men inkluderer IKKE noget, der betragtes som et stimulerende middel. Selvom disse produkter kan være lidt mindre effektive på grund af manglen på et energikræft, er de stadig ret populære og nyttige.

Så hvad er bedre - Stim vs Stim-fri præ-træning?

Svaret på dette spørgsmål afhænger af dine specifikke behov og ønsker.

Hvis du leder efter det mest intense boost til din træning, skal du absolut gå med et stimulerende produkt.

Hvis du søger at undgå stimulanter og koffein, skal du gå med stim-fri.

Desuden tænk på hvilken tid på dagen du normalt udøver.

Koffein kan forstyrre søvnmønstre, så hvis du træner i sen eftermiddag eller aften, undgå stimulantbaserede præ-træningsproblemer (12).

Hvad er fordelene ved præ-træning supplerer?

Pre-træning er almindeligt anvendt af vægtløftere og atleter håber at forbedre deres træning.

Husk at præ-træning altid indeholder en blanding af ingredienser, så virkningerne kan variere fra produkt til produkt.

Dette er de primære præ-workout anvendelser, der er blevet undersøgt:

  • Energi: Flere ingredienser indeholdt i mange præ-træningsprogrammer kan øge energi og udholdenhed. Koffein, som findes i de fleste præ-træningsprogrammer, kan øge adrenalin og andre catecholaminer og signalere din lever for at frigøre sukker i blodbanen for mere energi - som alle kan have indflydelse på energiniveauerne (13). Koffein har også vist sig at reducere følelsen af ​​indsats under hårde træningsprogrammer, hvilket øger den opfattede stigning i energiniveauer (14).
  • Styrke: Nogle præ-træning kan faktisk midlertidigt øge din styrke og udholdenhed. Dette skyldes i høj grad kreatin. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine, viste kreatin at øge maksimal ydeevne og effekt med op til 15% (16). Kreatin er særlig effektiv til "short burst" energi, såsom vægtløftning, sprint og racing (17). Andre ingredienser, der findes i præ-træningstilskud, kan også bidrage til at forbedre styrke, såsom leucin og andre BCAA'er (18).
  • Udholdenhed: Pre-workouts er designet til at hjælpe med at styrke din udholdenhed. Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) er en almindelig ingrediens i disse produkter. BCAA'er har vist sig at reducere koncentrationer af træthedsstoffer i kroppen efter langvarig træning, hvilket fører til forbedret udholdenhed og ydeevne (19). Denne virkning er todelt: reduktion af træthedsstoffer som serotonin hjælper med at reducere muskelskadestoffer inklusive CK og LDH. Andre ingredienser, såsom beta-alanin, kan reducere neuromuskulær træthed, hvilket også kan hjælpe med at forbedre udholdenheden (20, 21).
  • Genopretning: Selvom det ikke er det primære formål med et præ-træningstilskud, kan nogle ingredienser også hjælpe med til at fremskynde restitutionstiden. BCAA'er kombineret med taurin har vist sig at reducere symptomer på forsinket muskelsår og muskelskade, og begge disse ingredienser findes ofte i præ-workout-blandinger (22).
  • Øvelse ydeevne: Det underliggende mål for præ-workout kosttilskud er at forbedre atletisk præstation. Dette mål opnås ved hjælp af en række vigtige ingredienser, herunder citrullinmalat (som kan forbedre athletisk anaerob ydelse), kreatin (som kan forbedre effekten med op til 15%), tyrosin (som kan bidrage til at forbedre mental fokus og udholdenhed) og flere andre ingredienser (23, 24, 25).

Hvem kan drage fordel af at bruge et præ-workout supplement?

Næsten enhver, der har lyst til at udøve med maksimal kapacitet, kan nyde godt af at tage præ-træningstilskud.

Her er de typer mennesker, der vil gavne mest:

  • Herrer - De fleste mænd har et ønske om at være stærk og fysisk i form. Mens kost og motion er vigtige ingredienser i vejen mod fysisk helbred, kan korrekt tilskud i høj grad fremskynde processen. De top-rangerede produkter vil give det boost i energi, styrke og udholdenhed, der er nødvendigt for at opbygge muskler og smadre gennem fitness-mål.
  • Kvinder - Kvinder kan også have stor gavn af at tage kosttilskud for at øge deres træning. Disse kosttilskud hjælper med at øge fedtforbrændingspotentialet og udholdenhed, hvilket kan føre til længere og mere effektive træningsprogrammer.
  • Bodybuilders, vægtløftere, powerlifters, osv. - Denne gruppe vil måske se den største fordel ved at tage en præ-træning. Den gennemsnitlige løfter har allerede en masse muskel og styrke, og når du bliver større og stærkere, bliver det stadig vanskeligere at få gevinster.

Når du når et højere niveau af kondition, kan du ofte ramme en væg, der er svær at komme forbi.

Det hedder et træningsplateau, og enhver der har været bodybuilding i nogen væsentlig tid har sandsynligvis stødt på en.

Hvordan skal jeg tage et præ-workout supplement?

Da præ-workout kosttilskud er designet til at give en kortsigtet boost i energi og atletisk præstation, er de bedst taget kort før træning.

Generelt bør kosttilskud forbruges 20-45 minutter før træning, selv om det varierer afhængigt af produktet.

Hvert produkt vil have detaljerede instruktioner om, hvordan og hvornår du skal tage den. Det er meget vigtigt, at du følger dosering instruktioner.

Tag IKKE mere end den anbefalede dosis.

Faktisk, hvis du er ny til denne type supplement, kan du måske starte med en halv dosis for at se, hvordan det påvirker dig - især hvis du er følsom over for stimulanter.

Tag en pause hver par måneder

Efter en måned eller to at tage et bestemt produkt, kan din krop blive tilpasset de anvendte ingredienser, hvilket kan reducere effektiviteten af ​​disse tilskud.

På grund af denne effekt vælger mange mennesker at cykle kosttilskud ved at bruge dem til 6-8 uger, og derefter tage en 2-3 uges pause.

Andre mennesker tager et produkt til 6-8 uger, skift derefter til et andet produkt i 6-8 uger, og gentag.

Pre-Workout kosttilskud er næsten altid i pulverform, hvilket betyder at du bliver nødt til at blande det med vand i en shaker flaske.

For den ultimative komfort, anbefaler vi, at du bruger en BlenderBottle. De er billige og få jobbet gjort!

Læse etiketten!

Før du tager nogen kosttilskud, sørg for at læse instruktionerne, at fabrikanten har anbragt på etiketten. Dette er et meget vigtigt skridt.

Gå til: Bestrangerede shakerflasker og blandere

Er der nogen bivirkninger af Pre-Workout Supplements?

Som ethvert supplement, du tager, er det vigtigt at kende de potentielle bivirkninger ved at bruge kosttilskud før træning. Bivirkninger varierer afhængigt af produktet og den enkelte, der tager det nævnte produkt, selvom bivirkninger generelt er milde, så længe anbefalingen om produktdosis følges.

Et par almindelige bivirkninger af en pre-workout supplement kan omfatte:

  • Prikken i huden

Mange første gangs brugere af præ-workout-kosttilskud vil blive overrasket af en prikkende følelsesfilt kort efter forbruget af produktet.

Dette er en meget almindelig bivirkning. Denne prikken, kaldet paræstesi, skyldes store doser af beta-alanin.

Det er en harmløs bivirkning, og de fleste mennesker bemærker kun det de første par gange, de tager disse kosttilskud (26).

  • Oppustethed

Nogle brugere oplever oppustethed, når de først bruger disse tilskud.

Dette skyldes i høj grad kreatinemonohydrat, en kraftfuld og effektiv ingrediens, der findes i de fleste præ-træningsprodukter.

Kreatin får musklerne til at trække i ekstra vand, hvilket hjælper med at opbygge og reparere muskel hurtigere. Opblussen skyldes denne ekstra vandvægt.

Denne oppustethed er kun midlertidig, og du vil tabe vandets vægt / opblussen kort efter at kreatin suppleringen er standset.

For de fleste mennesker er denne oppustethed ikke et problem. For nogle kvinder er de kosmetiske ulemper ved oppustethed en irritation, hvorfor mange produkter, der markedsføres som præ-træning for kvinder, ikke indeholder kreatin.

  • Dehydrering

Dehydrering kan skyldes et antal ingredienser, der findes i disse kosttilskud.

Kreatin kan forårsage dehydrering, fordi det får musklerne til at absorbere mere fugt, mens koffein og andre stimulanser kan øge dehydrering på grund af deres diuretiske virkninger.

For at bekæmpe virkningerne af dehydrering skal du sørge for at drikke nok vand.

  • Søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed kan skyldes stimulanter som koffein, som ofte findes i disse kosttilskud.

For at bekæmpe dette, skal du blot tillade tilstrækkelig tid, før du bruger tilskuddet og går i seng (normalt 2-3 timer) for at tillade, at koffeinens virkninger slides af.

Med andre ord skal du ikke bruge et præ-træningstilskud til en late-night-træning, eller du har måske svært ved at falde i søvn.

  • Dårlig mave

Nogle mennesker oplever mavesmerter og / eller diarré, når de først begynder at tage præ-træningstilskud.

Alle reagerer forskelligt på de forskellige ingredienser, der anvendes i disse produkter, så det er svært at indsnævre en årsag til denne bivirkning.

Hvis du oplever mavesmerter efter at have startet et nyt supplement af enhver art, anbefales det at stoppe med at tage det pågældende produkt med det samme.

Generelt bivirkninger er meget mild. Men det er meget vigtigt at følge dosisanbefalinger for disse produkter for at undgå potentielt mere alvorlige bivirkninger. Hvilket fører til vores næste sektion ...

Som altid, Vi anbefaler, at du taler med din læge, før du tager nogen kosttilskud fremhævede på denne hjemmeside.

Hvordan vælger jeg en god præ-workout produkt?

Der er mange faktorer, der går i at vælge det rigtige præ-træningstilskud til dig. Her er nogle ting at se efter:

  • Ansøgning til dine mål - Spørg dig selv, gælder produktet for dine mål? Hvis du ønsker at løfte tungt og blive strimlet, vil du finde en præ-workout til pumpe. Hvis du ønsker at tabe dig og blive mere tonet, skal du kigge efter et præ-træningsprodukt til skæring.
  • Kvalitet af ingredienser - Tag et nærmere blik på ingredienslisten af ​​et produkt, du overvejer. Kig på den type ingredienser, de bruger, og kvaliteten / kilderne til disse ingredienser.
  • Brand anerkendelse - Har du hørt om mærket? Er de godt respekteret i branchen? Generelt vil stikning til de velkendte, velrenommerede mærker føre dig til de bedste produkter.
  • Værdi for pengene - Hvor meget koster det produkt pris pr servering? Hvordan kan det sammenlignes med de andre produkter, du overvejer? Vær sikker på at sammenligne på en per-servering grundlag i stedet for bare at kigge på den samlede pris af forskellige produkter.
  • Smag / blandingsevne - Du vil gerne finde et velsmagende produkt, der blander godt, så du vil faktisk gerne tage det regelmæssigt. Den bedste måde at finde ud af, hvordan et produkt smager, er at læse anmeldelser. En masse præ-workout anmeldelser vil indeholde detaljerede oplysninger om smag og blandbarhed.
  • Kan du lave det selv - Vidste du, at du kan købe en masse ingredienser i en præ-træning alene og lave din egen drink. Her er vores hjemmelavet pre-workout opskrift.


Var dette indlæg nyttigt?

Om forfatteren