7 Bedste Tilskud til Slow Down Aging

Middelalder mand og kvinde krammer og smiler

Når vi alder, føler vi måske ikke ældre i ånd, men det er sandsynligt, at vi begynder at føle og se den fysiske vejafgift, det har på vores kroppe. Det er uundgåeligt, at tingene går langsomt; vores kroppe virker ikke som de plejede, og i nogle tilfælde og kronisk sygdom bliver mere sandsynligt.

Samlet vokser befolkningen ældre, og med denne stigning i alderen kommer et øget ønske om at forhindre aldring og styrke levetiden.

Nogle af de faktorer, der påvirker aldring, er uundgåelige. Disse omfatter tid, genetik og mutationer, der opstår som en del af normal cellulær behandling, og disse er desværre ikke af vores kontrol.

Relateret: 7 naturlige kosttilskud til at holde huden sund

Heldigvis er der nogle faktorer, der påvirker aldring, der ligger inden for vores kontrol som vores eksponering for solen og forurenende stoffer, alkoholforbrug, rygning og ernæring.

Fremskridtet med moderne medicin har hjulpet meget med stræben efter at leve længere og forhindre kronisk sygdom. Men for nogle, lyder ideen om en levetid af piller ikke så tiltalende som et naturligt middel.

Hvordan kan kosttilskud bekæmpe aldring?

Hvordan kosttilskud hjælper med at bekæmpe aldring

Supplering af essentielle og ikke-essentielle næringsstoffer for at forhindre aldringsprocessen er blevet et stort forskningsområde og en endnu større industri.

Faktisk er en gennemgang af anti-aging supplerer offentliggjort i tidsskriftet Clinical Applications for Aging udtalte "Ældringsprocessen fører til biokemiske og fysiologiske forandringer, der kan blive bremset og undertiden vendes ved passende brug af kosttilskud."

Så hvilke kosttilskud kan vi tage for at forsinke denne aldringsproces for at hjælpe os med at se og føle vores bedste?

Denne artikel vil gennemgå populære anti-aging kosttilskud, den videnskabelige forskning om dem, dosering og effekt. Selvom vi ikke kan stoppe aldringsprocessen i sporene, synes evnen til at bremse det med disse kosttilskud helt muligt.

7 Natural Anti-Aging Supplements

Vitamin C

Kilder til C-vitamin

Vitamin c er et vigtigt vandopløseligt vitamin, der findes i frugt og grøntsager som appelsiner, grapefrugter, røde og grønne paprika og broccoli.

Voksne mænd har brug for 90mg af C-vitamin pr. Dag og voksne kvinder 75mg om dagen for at bevare vores normale kropslige processer. Fordi det findes i så mange almindelige fødevarer, er de fleste voksne i stand til at møde denne RDA (1).

Ofte når vi tænker på aldring, tænker vi på den måde, vi ser på. Som hvad sker der med vores hud, når vi bliver ældre, som alder pletter, rynker og solskader.

Solskader bidrager faktisk for meget af de fysiske tegn på aldring, vi ser, og dette er kendt som fotografering. Skader fra solen er ansvarlig for en stor oxidativ stress i vores kroppe. Dette er når det, der er kendt som reaktive iltarter, eller ROS, er for rigelige i kroppen.

Når vi har for mange af disse, forekommer oxidativ stress, og dette har en negativ indvirkning på vores kropsfunktioner.

Hvordan kæmper vitamin C med aldring?

Antioxidanter, såsom vitamin c, er nyttige til at fjerne disse ROS og fjerne dem fra vores krop. Denne proces er, hvad der menes at give C-vitamin så mange af dets store anti-aging effekter.

Når C-vitamin anvendes, har C-vitamin en række positive effekter mod hudskade og aldring. Det virker ikke kun for at beskytte mod denne billeddannelse, men også for at vende tegn på aldring.

C-vitamin virker tæt sammen med kollagen, et protein, der er vigtigt for at give vores hud en struktur, for at øge produktionen, stabilisere dens fibre og også for at mindske dens nedbrydning.

Derudover nedsætter det melanin, hvilket kan reducere udseendet af pigmentering eller alder pletter forårsaget af solen. C-vitamin virker også synergistisk med en anden antioxidant, vitamin E.

Disse to antioxidanter arbejder sammen for at beskytte mod oxidativ skade (2).

Officielle Rankings

Vitamin E

Kilder til E-vitamin

E-vitamin er et vigtigt, fedtopløseligt vitamin, vi har brug for at forbruge gennem fødekilder for at holde vores organer i funktion, som de burde. Det findes naturligt i fødevarer som valnødder, solsikkefrø, jordnødder og mandler, og voksne har brug for ca. 15mg om dagen for at forblive sunde.

På trods af dets tilstedeværelse i mange almindeligt forbrugte fødevarer viser forskning, at mange voksne ikke opfylder denne RDA på 15mg pr. Dag.

Hvordan kæmper vitamin E med aldring?

Som nævnt ovenfor er vitamin E, som vitamin C, også en antioxidant, som kan beskytte mod ovennævnte oxidative stress. Ligesom C-vitamin har det vist effekt ved behandling af fotoalderen og reverserer hudskader.

En af de mest biologisk aktive former for E-vitamin er alpha-tocopherol. Koncentrationer af dette i huden reduceres, når vi udsættes for UV-lys, som kan medføre skade.

Men vi ved nu, at når de tages oralt eller appliceres topisk, kan vi supplere dette vitamin E og beskytte vores hud mod disse tegn på aldring (1).

Foruden æstetiske tegn på aldring har E-vitamin også vist sig at have en neuroprotektiv virkning i musmodeller, der forhindrer for tidlig aldring (3).

Selv om dette ikke har været godt studeret hos mennesker, er det et lovende fund, der kan pege på brugen af ​​E-vitamin i beskyttelse mod aldersrelaterede neurodegenerative sygdomme i fremtiden.

Officielle Rankings

Coenzym Q10 (CoQ10)

Kilder til Coq10

En anden antioxidant, der er nyttig i aldringsprocessen, er coenzym q10 (coq10). Selvom det ikke er vigtigt som vitamin C og E-vitamin, nedbryder dets mængder i kroppen over tid.

Dette er bekymret på grund af dets vigtige rolle i energiproduktionen for kroppen og dens rolle i aldringsprocessen.

Hvordan kæmper coq10 ældning?

Nylig forskning har vist, at coenzym q10 kan spille en rolle i mange aldersrelaterede kroniske sygdomme. Dette omfatter ikke kun forebyggelse af kardiovaskulær sygdom, men også beskyttelse af hjernen mod degenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons (4).

Derfor, som vi begynder at miste det med alderen, bliver vi sandsynligvis mere tilbøjelige til disse kroniske sygdomme. Forskere arbejder for at finde ud af, om supplere med coenzym q10 for at genopfylde vores udtømte butikker faktisk kan arbejde for at forhindre udbrud af disse sygdomme.

Fordi coenzym q10 kan produceres af kroppen, er der ingen nuværende etableret RDA eller mængde, vi skal forbruge hver dag. Men når det tages som supplement til helbred, er den typiske dosis omkring 100mg pr. Dag.

Undersøgelser vedrørende kronisk sygdom har brugt det i doser på op til 1200 mg (4).

Officielle Rankings

Quercetin

Kilder til Quercetin

Quercetin er et bioflavonoid, der er velkendt for dets antiallergene, antiinflammatoriske og anticarcinogene virkninger på grund af dets evne til at virke som en antioxidant og scavenge frie radikaler.

Det findes i mange frugter og grøntsager som druer, blåbær, kirsebær, løg og broccoli og studeres i dets tilskud danner dets anti-aging effekter.

Hvordan hæmmer quercetin kampen?

En undersøgelse udført i 2016 forsøgte at vise effekten af ​​topisk anvendt rutin, et quercetinglycosid med mange af de samme egenskaber som en anti-aging nutraceutical. Resultater fra dette studie viste sin evne til at øge hudens tykkelse, forbedre udseendet af rynker på ansigtet og under øjnene og forbedre hudens elasticitet (5).

Ud over den aktuelle anvendelse til hudens sundhed er quercetin også blevet fundet effektiv til forebyggelse og behandling af forskellige neurodegenerative sygdomme. Mens den nøjagtige mekanisme er ukendt, menes det, at dets aktivitet som antioxidant kan spille en rolle, da det antages at være 6 gange mere effektivt som en antioxidant end C-vitamin (6).

Endelig har det også vist sig at forlænge levetiden i forskellige dyremodeller (7). Mens virkningsmekanismen stadig er klarlagt for disse anti-aldringsprocesser, er quercetin et lovende supplement til både æstetisk og fysisk sundhed, når vi alder.

Officielle Rankings

epicatechin

Epicatechin er en flavanol, der findes i forskellige fødekilder. Mens grøn te, æbler, bær og druer er en god kilde, indeholder kakaobønner det højeste beløb.

Hvordan hæmmer epicatechin aldring?

Epicatechins blev først undersøgt for deres levetidseffekter, fordi beboere på en ø udenfor Panama, hvor kakaobønner er meget forbrugt, var langt mindre påvirket af kronisk sygdom og viste en længere levetid end dem, der bor i Panama.

Siden da er chokolade og kakao bønner undersøgt i et forsøg på at forklare deres anti-aging effekter. Mens den nøjagtige mekanisme ikke er kendt, har forskere vist, at det har evnen til at "forbedre blodkarfunktionen, insulinfølsomheden, blodtrykket og betændelsen, som alle kunne være forbundet med aldringsprocessen" og forudsige at epicatechins kan spille en rolle (7).

Resveratrol

Kilder til Resveratrol

Hvem elsker ikke at afslutte dagen med et glas rødvin?

Godt for nylig har det været hele nyheden om, at et glas rødvin har et utal af sundhedsmæssige fordele som at mindske risikoen for hjertesygdom.

Hvordan virker resveratrol kæmper aldring?

Årsagen til disse sundhedsanprisninger er fordi rødvin indeholder et polyphenolisk molekyle kaldet resveratrol. Resveratrol har siden vist sig at være effektivt til forebyggelse af diabetes, visse kræftformer og Alzheimers sygdom, som alle er forbundet med aldringsprocessen (7).

Mens mange succesrige dyreforsøg har vist resveratrols evne til at forlænge levetiden og forhindre kronisk sygdom, er menneskelige studier stadig på vej.

Nogle kortsigtede studier med små prøvestørrelser har vist effekt, men mere forskning og bedre designet studier er nødvendige.

Fordi flere menneskelige studier er nødvendige, er en dosis til brug af resveratrol til menneskeliv og anti-aldring for tiden ikke kendt (7).

Officielle Rankings

Zink

Kilder af zink

Zink er et vigtigt næringsstof, som vi skal få fra fødekilder. Det er vigtigt og er nødvendigt for 300 forskellige enzymatiske processer, og over 2000 transkriptionsfaktorer, der er vigtige ved genregulering, er afhængige af zink til arbejde.

Når vi har mangel på zink, oplever vores kropsvækst, immundysfunktion, oxidativ stress og kan udvikle Wilsons sygdom (8).

Zink anvendes ofte i lægemidler, der arbejder for at forhindre eller forkorte varigheden af ​​en forkølelse og også er blevet brugt til at forebygge diarré hos spædbørn og til behandling af øjenrelaterede sygdomme (8).

Hvordan virker zinkkamp aldring?

Meget som mange af de ovennævnte kosttilskud er zink en antioxidant. Af denne grund bliver det brugt til at reducere kroniske sygdomme som aterosklerose, kræft og neurodegenerative sygdomme.

Alle disse er forbundet med aldringsprocessen, og derfor anses zink for at være endnu en antioxidant, der kan arbejde for at hjælpe aldringsprocessen hos voksne (8).

Ligesom mange af de ovennævnte kosttilskud er det nødvendigt med flere kliniske forsøg med mennesker for at bestemme, hvor godt zink virker som et anti-aging supplement og ved hvilken dosis det er effektivt.

Officielle Rankings

The Bottom Line

Med en aldrende befolkning er behovet og efterspørgslen efter naturlige lægemidler til at leve længere og se bedre ud samtidig med at det gøres.

Selvom ikke alle aldringsprocesser kan vendes, er der mange extrinsiske faktorer, der fremmer aldringsprocessen, som vi kan forhindre eller behandle. Disse omfatter solbeskyttelse, forurening, alkoholforbrug, rygning og ernæring.

Mens vi ideelt set ville forbruge alle de bedste næringsstoffer til anti-aging gennem vores kost; dette er ikke altid en mulighed. Derfor kan kosttilskud arbejde for, godt, supplere kosten og give sådanne næringsstoffer til os på en koncentreret måde.

De fleste af de kosttilskud, vi finder, er nyttige i anti-aging processen er antioxidanter. De arbejder på at udjævne frie radikaler og reducere oxidativt stress i kroppen.

Relateret: 10 naturlige kosttilskud til Joint & Bone Support

Undersøgelsen af ​​kosttilskud hos mennesker er naturligvis et vigtigt skridt i at bestemme, om de er effektive til brug hos mennesker. Positive resultater fra dyreforsøg oversætter ikke nødvendigvis disse tilskud, der har en positiv virkning hos mennesker, men de åbner døren for veludformede menneskelige forsøg, som skal udføres.

Mange af de ovenfor nævnte næringsstoffer er blevet undersøgt godt i dyremodeller og under behandling i menneskelige modeller. Forskere og offentligheden afventer ivrigt disse resultater, da vi fortsætter med at alder og søger naturlige løsninger.

I mellemtiden, med frugt, grøntsager, rødvin og chokolade, der viser indledende effektivitet - kan anti-agingprocessen være mere smagfuld, end vi troede.

* Det anbefales at du chatter med din læge, inden du begynder et nyt tillægsregime. Nogle af disse tilskud kan interagere med andre lægemidler, du kan tage, og nogle har bivirkninger, som ikke er nævnt i denne anmeldelse.

Fortsæt læsning: 9 naturlige kosttilskud, der bekæmper stress

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Allison.

Referencer
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: En gennemgang. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Aktuel vitamin C og huden: Handlingsmekanismer og kliniske anvendelser. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. E-vitamin supplerer reducerer cellulær tab i hjernen i en for tidlig aldring musemodel. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekylær medicin: Den terapeutiske anvendelse af kosttilskud til anti-aging. Clin. INTERV. Aging 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologiske virkninger af rutin på hudens aldring. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanismer for neuroprotektion af Quercetin: Modvirkning af oxidativ stress og mere. Oxid. Med. Celle. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietary anti-aging phytochemicals og mekanismer forbundet med langvarig overlevelse. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: En antioxidant og anti-inflammatorisk middel: Zinkens rolle i degenerative forstyrrelser i aldring. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stockfotos fra goodluz / LuckyStep Shutterstock

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.


Var dette indlæg nyttigt?

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren